Kann Selbsthilfe Depressionen heilen?

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Unterstützende Computerprogramme, Telefon-Apps und Selbsthilfebücher können nicht heilen Depression , aber sie können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, bis Sie professionelle Hilfe bekommen.

Ex will wieder zusammenkommen

Ungefähr jeder fünfte Mensch, der an einer unterschwelligen Depression leidet, die einige Symptome einer Depression zeigt, aber nicht genug, um die Kriterien für eine klinische Diagnose zu erfüllen, ist gefährdet, einer der sechzehn Millionen Amerikaner zu werden, die an einer Depression leiden schwere Depression Folge innerhalb eines Jahres. Aus kulturellen, finanziellen, skeptischen, stigmatischen und anderen Gründen können oder wollen mehr als ein Drittel der Erwachsenen, die Episoden einer Major Depression erleben, keine professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.¹Einige wenden sich möglicherweise an Selbsthilfeprogramme, um zu versuchen, Linderung zu finden.

Was die Wissenschaft sagt

Obwohl mehr und größere Studien durchgeführt werden müssen, zeigt die Forschung, dass bei einigen Menschen eine minimale Kontaktpsychotherapie – angeleitete Selbsthilfe mit minimaler persönlicher professioneller Interaktion – dazu beitragen kann, die körperliche Funktionsfähigkeit und die psychische Gesundheit zu verbessern. Es kann auch das Risiko verringern, im Laufe eines Jahres in eine schwere Depression zu verfallen.²

Eine Studie mit mehr als 250 Personen mit Diabetes die auch Symptome einer Depression hatten, fanden heraus, dass ein Internet-Selbsthilfeprogramm die Symptome der Depression signifikant verbesserte, einschließlich einer geringeren emotionalen Belastung durch eine chronische Krankheit, und eine Verbesserung der allgemeinen geistigen und körperlichen Funktionsfähigkeit. Tatsächlich zeigte die Gruppe, die an dem geführten Selbsthilfeprogramm teilnahm, in diesen Bereichen mehr Verbesserungen als eine Kontrollgruppe, die an einer konventionellen Behandlung teilnahm, die nur grundlegende Online-Informationen über Depressionen enthielt.³

Eine Studie mit 66 in Not geratenen College-Studenten ergab ähnliche Ergebnisse. Die Schüler folgten einem Online-Selbsthilfeprogramm zur kognitiven Verhaltenstherapie, das nur einen kurzen Kontakt mit ausgebildeten Schülercoaches beinhaltete und über signifikant reduzierte Symptome von Depression berichteten. Angst , und betonen . In beiden Studien wurden die während des Studienzeitraums erzielten Verbesserungen der psychischen Gesundheit bei sechsmonatigen Nachsorgesitzungen aufrechterhalten.^3.4

Wie eine geführte Selbsthilfe aussieht

Geführte Selbsthilfe kann Fragebögen, Lesematerial, Aufgaben und manchmal auch Quizfragen umfassen, um sicherzustellen, dass der Benutzer das bereitgestellte Material versteht. Lehrmaterial soll dazu beitragen, das Bewusstsein für die Zusammenhänge zwischen den eigenen Emotionen, Stimmungen, Verhaltensweisen und der Biologie zu schärfen. Strukturierte Programme sind oft in Module unterteilt, die sich auf verschiedene Aspekte von Depressionen, Angstzuständen oder Stress konzentrieren und Fähigkeiten entwickeln, die erforderlich sind, um Symptome zu behandeln und eine gesündere Lebensführung zu wählen. Zu den Aufgaben gehören das Führen eines Stimmungstagebuchs, die Selbstanalyse von Denkmustern oder die Beteiligung an positiveren oder zukunftsorientierten Aktivitäten. Selbsthilfeprogramme sind in der Regel für das selbstständige Durcharbeiten durch den Benutzer eingerichtet, bieten aber manchmal auch Video- oder Telefonunterstützung.

Angesichts der weit verbreiteten Verfügbarkeit von Handy- und Tablet-Apps für gesundheitsbezogene Erkrankungen haben Forscher auch ihr Potenzial zur Behandlung psychischer Probleme untersucht. Eine groß angelegte Überprüfung aller Studien zur Nutzung von Handy-Apps für die psychiatrische Versorgung ergab jedoch, dass es zwar mehr als dreitausend Apps für psychische Gesundheit zum Download zur Verfügung stehen, die meisten wurden noch nicht untersucht und es ist wenig bis gar nichts über ihre kurz- oder langfristige Wirksamkeit bekannt. Während einige Apps, die Berichten zufolge untersucht wurden, dazu beigetragen haben, die Stimmung zu überwachen und depressive Symptome zu lindern, fehlt die Gesamtzahl der Apps für die psychische Gesundheit, die durch solide wissenschaftliche Beweise gestützt werden, schmerzlich. Das Potenzial für Apps, leidende Menschen zu erreichen und zu behandeln, ist vorhanden, sagen Forscher, aber es sind eingehendere Studien erforderlich, um zu beweisen, welche Programme tatsächlich helfen, die Symptome einer Depression kurz- oder langfristig zu reduzieren.⁵

Eine kleine, kürzlich durchgeführte Studie mit nur 13 Patienten mit Depressionen, die mit einem internetbasierten kognitiven Verhaltensprogramm behandelt wurden, ergab, dass die Fernbehandlung für manche Menschen mit Depression attraktiv ist, für andere jedoch nicht funktioniert. Mehr Patienten fühlten sich mit einem Selbsthilfeprozess zu allein und äußerten das Bedürfnis nach einem individuelleren Plan und einem persönlichen Kontakt in Echtzeit mit einem professionellen Therapeuten. Für diese Patienten waren die Forscher der Meinung, dass internetbasierte Selbsthilfeprogramme am besten als Ergänzung zu herkömmlichen Behandlungen eingesetzt werden.⁶Gleichzeitig fanden frühere Studien heraus, dass nur Internet-Selbsthilfeprogramme ohne persönlichen Kontakt die Symptome einer Depression bei mindestens der Hälfte der mittelschwer bis schwer depressiven Patienten signifikant verbesserten.⁷

Was ist das Richtige für DICH

Selbst Studien, die signifikante Ergebnisse zeigen, werden nicht auf jeden zutreffen. Die Frage ist also: Funktioniert Selbsthilfe für Sie? Psychologe John C. Norcross, PhD, Hauptautor des Buches Selbsthilfe, die funktioniert: Ressourcen zur Verbesserung der emotionalen Gesundheit und Stärkung von Beziehungen , sagt, dass Selbsthilfe im Allgemeinen besser ist als gar keine Hilfe und in einigen Fällen fast so effektiv sein kann wie die Zusammenarbeit mit einem Profi. Bei der Auswahl eines Selbsthilfebuchs oder -programms empfiehlt Dr. Norcross jedoch dringend, Ihre Hausaufgaben zu machen.⁸

Suchen Sie nach Selbsthilfe-Ressourcen, die spezifische und realistische Behauptungen aufstellen und gleichzeitig Einschränkungen klar zum Ausdruck bringen. Stellen Sie sicher, dass der Autor oder Produzent über die entsprechenden Referenzen verfügt, um zu dem Thema Ratschläge zu erteilen oder Ratschläge und Empfehlungen aus legitimen Quellen zu übermitteln. Denken Sie daran, dass Selbsthilfematerialien Ihnen zwar helfen können, mit Ihren Symptomen umzugehen und sie besser zu verstehen, es sich jedoch um kommerzielle Produkte handelt, die auf eine breite Anziehungskraft ausgelegt sind. Wenn Sie Anzeichen einer Depression zeigen, ist es wichtig, mit einem Psychiater zu sprechen, um die beste Behandlung für Ihre persönlichen Probleme herauszufinden, sei es durch konventionelle Behandlungen, Selbsthilfe oder beides.

Je ernster Ihr Zustand ist, desto mehr brauchen Sie persönliche Hilfe von einem Psychiater, fügt Dr. Norcross hinzu. Wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft, sagt er, legen Sie das Selbsthilfematerial weg und gehen Sie zu einem zugelassenen Psychologen oder Psychiater.

Sie können nicht zuverlässig unterscheiden, was real ist und was nicht.
Sie haben nicht die Motivation, das, was in den Selbsthilfematerialien vorgeschlagen wird, umzusetzen, oder Sie haben nicht die Möglichkeit, die Ratschläge in Ihrem eigenen Leben anzuwenden.
Sie haben zwei oder mehr Selbsthilfematerialien ausprobiert und sie funktionieren einfach nicht für Sie.

Selbsthilfe ist nur so nützlich wie effektiv. Wenn sie also nicht für Sie funktioniert, seien Sie ehrlich zu sich selbst. Depression ist eine ernste Erkrankung und es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten.

Artikelquellen

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DD Ebert, S. Nobis, D. Lehr, H. Baumeister et al. Die 6-monatige Wirksamkeit internetbasierter geführter Selbsthilfe bei Depressionen bei Erwachsenen mit Diabetes mellitus Typ 1 und 2. Diabetische Medizin. Januar 2017;34(1):99-107 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dme.13173/full

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John C. Norcross, Linda F. Campbell, John M. Grohol, John W. Santrock, Florin Selagea, Robert Sommer. Selbsthilfe, die funktioniert: Ressourcen zur Verbesserung der emotionalen Gesundheit und Stärkung von Beziehungen; 4^NSHrsg. Oxford University Press (2013).

Zuletzt aktualisiert: 13. Mai 2021