Macht das Entspannen ängstliche Menschen ängstlicher?

Früher glaubte ich, Entspannung sei reine Zeitverschwendung. Wenn ich mich ängstlich fühle - würde ich mir denken - warum sollte ich dann meine Zeit damit verbringen, „nichts“ zu tun, wenn ich diese Zeit nutzen könnte, um Dinge von meiner To-Do-Liste zu streichen und die ängstlichen Gefühle verschwinden zu lassen? Löst dieses Problem nichtjetzt sofortder einzige Weg für mich, mich besser zu fühlen?

Laut dem Angst und Depression Association of America Ungefähr 40 Millionen amerikanische Erwachsene - ungefähr 18% der Bevölkerung - leiden an einer Angststörung. Während man denken könnte, dass Entspannung das Gegenteil von Angst ist, hat Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S und der in Ohio ansässige Talkspace-Therapeut weisen darauf hin, dass das Konzept der Entspannung für Menschen, die Angst haben, tatsächlich das Gefühl von Stress und Angst erhöhen kann, weil es sich so schwierig anfühlt. 'Selbst wenn Leute versuchen, sich zu entspannen', erklärte O’Neill, 'haben sie möglicherweise das Gefühl, dass sie es nicht richtig machen, was dann zu einer Zunahme von Stress führen kann.' Warum machen wir das?

Nun, entspannendkann wirklichhelfen Ihnen, mit Angst umzugehen. Im Folgenden werden vier Gründe dafür untersucht.

Was für einen Therapeuten brauche ich?

1. Sie lernen, Ihre Angst zu akzeptieren

Ich tat eine Weile so, als hätte ich es nicht getan Angst , wahrscheinlich weil ich dachte, es zuzugeben würde mich schwach erscheinen lassen. Erst als ich anfing, meine Erfahrung als das zu akzeptieren, was es war, begann ich mich besser zu fühlen. Es war ein bisschen eingängig, aber je weniger ich mich den ängstlichen Gefühlen widersetzte, desto schneller gingen sie weg.

O’Neill findet, dass Verlangsamung und Entspannung ein wichtiger Schritt sind, um zu lernen, Ihre Angst zu akzeptieren. 'Anstatt sich darauf zu konzentrieren, die Angst wegzuschieben', sagte sie, 'ist es die Absicht, einfach das Erleben von Angst zuzulassen, ohne etwas dagegen zu unternehmen.' Während das langfristige Ziel darin bestehen könnte, absichtliche, auf Entspannung basierende Techniken wie Meditation in Ihr Leben zu integrieren, beginnt O’Neill häufig damit, Einzelpersonen einfach dabei zu helfen, achtsam zu sein. Wenn der Gedanke an traditionelle Meditation unerreichbar erscheint, könnten Sie es versuchen abgelenkte Meditation .

2. Sie hören auf, sich selbst zu beurteilen

Angst zu haben kann mit einer ganzen Reihe negativer Gefühle einhergehen, wie 'Ich bin ein Versager', 'Ich mache das nicht richtig' und 'Warum kann ich nicht normal sein wie alle anderen?' Wir leben in einer Gesellschaft, die die Welt oft in Schwarzweiß betrachtet. Wenn Sie die Kriterien für „normal“, was eigentlich nur „durchschnittlich“ ist, nicht erfüllen, können Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt mit dir. Aber wer will schon durchschnittlich sein? Hier ist es von Vorteil, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um innezuhalten und sich den Dingen zu ergeben, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.

Fast auf ganzer Linie ist unsere Gesellschaft mit Gefühlen unwohl. Menschen wird oft schon in jungen Jahren beigebracht, dass manche Gefühle „schlecht“ sind. O’Neill arbeitet oft mit ihren Kunden zusammen, um diese frühen Gewohnheiten zu verlernen, indem sie zuerst langsamer wird und sich dem „Was ist“ ergibt. 'Anstatt sich selbst zu sagen, dass ein bestimmtes Gefühl, wie ein Gefühl der Angst, schlecht ist', sagte O'Neill, 'helfe ich ihnen zu akzeptieren, dass es da ist, und konzentriere mich dann darauf, durch den Moment zu gehen, auch wenn sie sich unwohl fühlen.'

3. Sie können anwesend sein

Wenn ich Angst habe, fällt es mir schwer, den gegenwärtigen Moment zu genießen. Wenn ich nicht absichtlich langsamer werde, renne ich von einer Sache zur nächsten, ohne jemals zu schätzen, was ich tatsächlich tue. Ob das ein morgendlicher Spaziergang mit meinem Mann, ein Mittagessen mit einem Freund oder Qualitätszeit Bei meiner Oma muss ich mich darauf konzentrieren, im Moment zu sein, weil meine natürliche Neigung darin besteht, darüber nachzudenken, was ich sonst noch tun könnte, was „produktiver“ wäre.

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O’Neill betont, wie wichtig es ist, klein anzufangen und sich zu einer bewussteren Achtsamkeitspraxis aufzubauen. Zum Beispiel könnte ein erster Schritt, um jemandem zu helfen, der ängstlich ist, achtsamer zu sein, so aussehen, als würde er jeden Tag ein oder zwei Minuten damit verbringen, einfach bewusst und präsent im Moment zu sein. Von dort aus könnte O’Neill akzeptanzbasierte Techniken integrieren, um Kunden dabei zu helfen, die Erfahrung von Angst zu akzeptieren, ohne zu kennzeichnen, ob gut oder schlecht, und ohne zu versuchen, die Angst wegzuschieben. Danach könnte sie absichtlichere Meditationsaktivitäten einführen, die einem Individuum helfen können, entspanntere Zustände in sein Leben zu integrieren.

4. Sie entwickeln neue Fähigkeiten

Das Lernen, wie man langsamer wird, sich entspannt und den gegenwärtigen Moment genießt, kann sich positiv auf alle Bereiche Ihres Lebens auswirken. Es gibt zwar viele verschiedene Ressourcen und Tools, die Sie bei der Entwicklung dieser neuen Fähigkeiten unterstützen, aber hier sind drei von O’Neills Anlaufstellen:

• Achtsamkeit : Ein guter Weg zu eine auf die Gegenwart ausgerichtete Denkweise in das eigene Leben einbeziehen .
• Meditation: Hilfreich bei der absichtlichen Einbeziehung von Entspannung in das eigene Leben.
• Mantras: O’Neill mag die Idee, ein Wort oder eine Phrase zu finden, um sich auf den Moment zu konzentrieren. Etwas so Einfaches wie „nur atmen“ oder „auch dies wird vergehen“ kann eine großartige Möglichkeit sein, in diesen schwierigen Momenten die Perspektive zu behalten.

Angst wird immer etwas sein, das ich regelmäßig navigieren muss. Ich lerne jedoch, dass es nicht jede Minute meines Tages verbrauchen muss. Indem ich mir Zeit nehme, um mich zu entspannen, in täglichen Momenten der Achtsamkeit zu verweben und mich daran zu erinnern, dass die ängstlichen Gefühle nicht ewig anhalten, kann ich auf dem Fahrersitz meines eigenen Lebens bleiben.