Wie man über Wut hinwegkommt
Wir haben alle intensive Ausbrüche von gespürt Zorn . Sie fahren zu einem Vorstellungsgespräch, für das Sie so hart gearbeitet haben - und Sie stecken im Verkehr. Es ist Freitagnachmittag und Ihr Chef fragt sich, ob Sie Bandbreite haben, um ein oder zwei zusätzliche Projekte für das Meeting am Montagmorgen zu übernehmen. Sie haben eine Geburtstagsfeier im Park geplant, da auf keinen Fall 25 Personen in Ihr Studio-Apartment passen - es regnet. Sie fragen sich, wie Sie über Wut hinwegkommen können.
Es ist unvermeidlich, dass Sie sich wieder so fühlen und oft in ähnlichen Situationen oder mit Menschen, die Sie gut kennen, respektieren und lieben. Wir alle werden. Ärger, die Sie erhitzen, sind Teil des Lebens, aber mit ihnen bietet sich die Möglichkeit, ruhig und produktiv auf Wut zu reagieren. Dies ist wichtig, denn während Wut eine normale Emotion ist und wir erwarten sollten, dass unglückliche Ereignisse sie auslösen, starke Gefühle von Wut und Groll sind nicht immer gesund, besonders wenn Sie sie nicht loslassen können.
kann eine Panikattacke stundenlang andauern
Wut, die extrem heiß ist oder über längere Zeit über Ihnen auftaucht, kann sich wie ein überfüllter Koffer anfühlen, der Sie belastet und eine beträchtliche Menge an Energie benötigt, um herumzutragen. Diese Art von Belastung kann auch zu Konflikten und Feindseligkeiten führen, sowohl zwischenmenschlich als auch untereinander Familie , Freunde , und Mitarbeiter .
5 Schritte, um nicht mehr wütend zu sein
Die gute Nachricht ist, dass Sie lernen können Steuerung und lindern Sie Ihren Ärger, wenn er entsteht. Im Folgenden finden Sie fünf Schritte, um sich nicht mehr wütend zu fühlen.
1. Betrachten Sie den Standpunkt der anderen Person (oder Sache)
Wir neigen dazu anzunehmen, dass die Handlungen anderer eher von ihren Eigenschaften abhängen (die Person ist gemein, gedankenlos oder irritierend) als von den Umständen, die sie zu diesen Handlungen veranlassen (die Person hatte einen schlechten Tag, war abgelenkt) oder nicht genug bekommen schlafen ) - Umgekehrt neigen wir dazu, uns den Vorteil des Zweifels zu geben und die Umstände für eigene erschwerende Handlungen verantwortlich zu machen. Selbst wenn Sie damit nicht einverstanden sind, hilft der Versuch, die Perspektive der anderen Person zu verstehen, dabei, ihre Handlungen zu rationalisieren und zu verstehen, warum sie das getan hat, was sie getan haben, und gibt Ihnen ein gewisses Maß an Sicherheit.
2. Sehen Sie sich Ihren Ärger an
Sie müssen das Problem verstehen, bevor Sie es lösen können. Checken Sie mit Ihrem Körper und stellen Sie sich ein paar Fragen: Hatten Sie schon einen schlechten Tag? Was macht dich irritiert? Es könnte sein, dass das, was nervt, einfach der Strohhalm ist, der dem Kamel den Rücken gebrochen hat, und nicht das Problem, das die volle Verantwortung für Ihren Ärger übernehmen sollte. Interpretieren Sie die Handlungen der Person richtig? Ist es ein Wiederholungsdelikt, das vergrößert erscheint, weil es der letzte Strohhalm ist? Suchen Sie nach allen Bereichen, in denen Sie Ihren Ärger projizieren können, und erstellen Sie dann einen Plan, um ihn zu verbreiten. Wenn Sie die Situation aus mehreren Blickwinkeln betrachten, können Sie einen Aktionsplan erstellen.
3. Bewegen Sie sich
Wut ist eine Kraft der Energie. Wenn Sie wütend sind, spannen sich Ihre Muskeln an und senden erhitzte Signale an Ihr Gehirn. Übung jegliche Art wird dazu beitragen, die körperliche Anspannung zu lindern und Sie körperlich und geistig besser fühlen zu lassen. Sie können im Fitnessstudio hart trainieren, spazieren gehen oder einfach ein paar Jumping Jacks machen, wo immer Sie sind. Ein paar Minuten Stressabbau sind alles was Sie brauchen. Es geht einfach darum, Ihren Körper in Bewegung zu bringen, um zu Ihrem normalen Körper zu gelangen. glücklich selbst.
4. Konzentrieren Sie sich aktiv auf etwas, das Sie glücklich macht
Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie wütend macht, denken Sie über das Gegenteil nach - etwas, das Sie aufmuntert. Sehen Sie sich eine Episode Ihrer Lieblingskomödie an oder scrollen Sie durch den Instagram-Feed mit Memes, die immer ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern. Die positive Energie, die mit dem Lachen einhergeht, entspannt den Körper und löst die notwendigen Endorphine aus - die Chemikalien, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass die Zeit, die Sie damit verbracht haben, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, Sie von Ihrem Ärger abgelenkt, Ihren Geist beruhigt und Ihre Stimmung gehoben hat.
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5. Drücken Sie Ihre Gefühle produktiv aus
Was uns oft wütend macht, liegt außerhalb unserer Kontrolle (z. B. Verkehr) und genau deshalb kocht unser Blut - wir fühlen uns in einer Situation gefangen, in der es keinen Ausweg gibt. Aber manchmal können wir etwas dagegen tun. Wenn Sie sich einer Situation stellen möchten, die Sie wütend macht, tun Sie dies respektvoll, logisch und nach dem Abkühlen. Seien Sie klar und spezifisch mit Ihren Anfragen, aber drücken Sie auch Ihre aus Gefühle . Mit Worten wie „Ich fühle mich…“ kann die andere Partei nicht defensiv werden. In Verbindung mit einem bestimmten Beispiel hat die andere Partei ein besseres Bild davon, warum Sie wütend sind. 'Zum Beispiel war ich heute frustriert, als Sie mich zu spät abholten, weil ich zu spät zu meinem Zahnarzttermin kam.'
Es ist nie leicht aufzuhören, wütend zu sein - Ihr Gehirn lässt Sie glauben, dass Sie voll und ganz berechtigt sind, wütend zu bleiben -, aber Wut ist selten produktiv. Es kann andere verletzen, während es Sie körperlich und geistig verletzt. Das Beste, was Sie tun können, ist, die Kontrolle über die Situation über Ihre Gedanken und Gefühle zu übernehmen. Sobald Sie Ihren Teil besitzen, können Sie dieses Bewusstsein nutzen, um mehr Frieden in Ihrem Leben zu schaffen.
