Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen mit der kognitiven Verhaltenstherapie

Wir glauben oft, dass wir Situationen und Ereignissen ausgeliefert sind. Die lange Schlange bei der Bank hat uns verärgert. Was diese Person sagte, hat uns deprimiert. Es gibt so viele Situationen in unserem Leben, in denen wir uns glücklich oder traurig, wütend oder ruhig fühlen können.

Und doch, passiert das wirklich? Kontrolliert die Situation tatsächlich unsere Stimmungen und Emotionen?

Im Bereich der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) gibt es eine gemeinsame Hausaufgabe. In dieser Aufgabe nehmen Sie ein Blatt Notizbuchpapier, erstellen drei vertikale Spalten und identifizieren die linke als A, die mittlere als B und die rechte als C.

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Spalte A. Spalte B. Spalte C.

Die A-Spalte ist für den Antecedent. Dies ist die Situation oder das Ereignis, durch die wir uns so fühlen, wie wir es tun. Spalte C steht für die Stimmung oder Emotion, die aus dieser Situation in Spalte A hervorgerufen wird.

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Spalte A.
LageSpalte B. Spalte C.
Stimmung / Emotion

Wir glauben normalerweise, dass A C verursacht. Die Situation verursacht die Stimmung oder Emotion. Aber es gibt diese mittlere Spalte, B. Diese Spalte ist unser Glaube an die Situation. Unser Glaube ist das, was die Situation übersetzt, filtert und sinnvoll macht, die unsere Stimmungen und Emotionen sowie Entscheidungen und Verhaltensweisen hervorruft. Es ist diese B-Spalte, die CBT erforscht und untersucht - und Werkzeuge bereitstellt, mit denen der Glaube geändert werden kann. Wenn sich der Glaube an die Situation ändert, ändert sich auch die Stimmung oder Emotion, die wir erleben. Und dann ändern sich unsere Entscheidungen. Wir handeln anders.

Spalte A.
LageSpalte B.
Glaube an die SituationSpalte C.
Stimmung / Verhalten

Betrachten wir als praktisches Beispiel eine typische Situation wie einen Stau. Sie befinden sich im Stau und werden zunehmend verärgert. In traditioneller CBT-Manier schreiben wir in die A-Spalte „Stau“. In der Spalte C schreiben wir unsere Stimmung oder Emotionen wie z. B. wütend auf. (Hinweis: Wir machen diese Übung nachträglich, nicht während wir im Auto fahren!)

Spalte A.
StauSpalte B. Spalte C.
Wütend

In der Spalte B schreiben wir unseren Glauben an die Situation auf; Vielleicht glauben wir, dass es nicht fair ist, im Stau zu stehen, es ist falsch, es sollte nicht passieren, es ist die Schuld der Stadtplaner, es wird Sie zu spät zur Arbeit bringen, und wenn Sie zu spät zur Arbeit kommen, ist Ihr Job in Gefahr, was dann bedeutet, dass Sie als unverantwortlich angesehen werden, und wenn Sie unverantwortlich sind, dann sind Sie schwach und unprofessionell und vielleicht wertlos.

Spalte A.
StauSpalte B.
UnfairSpalte C.
Wütend

Aber Überzeugungen sind keine Fakten. Sie sind eher Meinungen - sie sind oft willkürlich, es gibt oft keine Beweise, die sie stützen könnten, sie können sogar so ungenau sein, dass sie Unwahrheiten sind, Lügen. Unsere Überzeugungen - falsch, willkürlich oder sachlich - sind ziemlich gut etabliert und geben der Situation einen Sinn. Basierend auf dieser Bedeutung haben wir eine Stimmung oder eine Emotion von uns, die wir treffen und handeln. Lohnt es sich angesichts der Macht, die unser Glaube auf unsere Stimmungen, Emotionen, Entscheidungen und Verhaltensweisen hat, nicht, sie in Frage zu stellen?

Die Betrachtung unserer Überzeugungen ist ein wichtiger Schritt in Richtung psychischer Gesundheit. Unsere Überzeugungen über Situationen können den Unterschied ausmachen. Hier, in der Arbeit mit Spalte B, ist ein ausgebildeter kognitiver Verhaltenstherapeut hilfreich.

Prozentsatz der Empathen in der Welt

Die Zusammenarbeit mit einem CBT-Therapeuten kann Ihnen dabei helfen, falsche oder dysfunktionale Überzeugungen zu entdecken und mit Ihnen zusammenzuarbeiten, um sie zu einer rationaleren und funktionaleren Sicht auf eine Situation, sich selbst und Ihre Welt zu bewegen.

Dadurch werden wir ermächtigt. Unsere Situationen kontrollieren nicht länger unsere Stimmungen, Emotionen, Entscheidungen und Verhaltensweisen. Wir haben mehr Befehl. Wir könnten sogar weniger wütend sein, vielleicht ruhig während eines Staus, ganz zu schweigen von den verschiedenen herausfordernden beruflichen und Beziehungssituationen, in denen wir uns täglich befinden.