Was ist positive Psychologie und wie kann sie helfen?

Eine der größten Fragen des Zeitalters und jedes Alters ist: Wie kann man wirklich glücklich sein? Dies ist die Frage, die die positive Psychologie und die damit verbundene Forschung beantworten sollen.

Das endlose Streben nach Glück und das unermüdliche Streben nach einem erfüllten Leben haben zum Wachstum einer ganzen Branche geführt, die sich der Priorisierung unseres Wohlbefindens widmet, indem sie unzählige Programme, Leitfäden, Abhilfemaßnahmen und Tipps für ein positives und optimistisches Leben bereitstellt .

Die jüngsten globalen Entwicklungen - einschließlich der Coronavirus-Pandemie und der Tötung unbewaffneter Schwarzer durch die Polizei - haben viele von uns in einen Zustand des Elends und der Verzweiflung gebracht. Viele von uns, die das Gewicht dieser Ereignisse spüren, möchten sich auf Möglichkeiten konzentrieren, wie wir die Positivität in unseren Gemeinschaften und in uns selbst betonen können - und dabei genau die Dinge hervorheben, die dem Leben mehr Sinn geben. Hier kann positive Psychologie eine Rolle für Ihr geistiges Wohlbefinden spielen.

Was ist positive Psychologie?

Positive Psychologie ist die Wissenschaft und das Studium der positiven Eigenschaften des Lebens - Wohlbefinden, Glück, Zufriedenheit und die Fähigkeit, in unserem täglichen Leben zu gedeihen. Das Feld untersucht, wie man ein Leben voller Absichten aufbaut, das reich an Bedeutungen ist, die es dem Einzelnen ermöglichen, zu gedeihen.

In seinem TED Talk In Bezug auf die positive Psychologie hob Martin Seligman, eine führende Autorität auf diesem Gebiet, drei Ziele der Psychologie hervor und erklärte ihre Bedeutung für das Gesamtstudium des Glücks.

'Die Psychologie sollte sich genauso mit menschlicher Stärke befassen wie mit Schwäche', sagte er. 'Es sollte auch genauso daran interessiert sein, die besten Dinge im Leben aufzubauen wie die schlechtesten zu reparieren, und es sollte genauso darum gehen, das Leben normaler Menschen zu erfüllen und hohe Talente zu fördern wie um Heilungspathologie', fügte er hinzu. Im Allgemeinen bilden diese Ziele die Grundlage der positiven Psychologie.

Christopher Peterson, ein weiterer renommierter Psychologe, definierte positive Psychologie einfach als wissenschaftliche Untersuchung dessen, was das Leben am lebenswertesten macht. Es ist ein wissenschaftlicher Ansatz, um menschliche Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zu untersuchen und dabei Stärken statt Schwächen zu betonen, das Gute im Leben aufzubauen, das Schlechte zu reparieren und das Leben der Menschen eher großartig als angemessen zu machen.

Positive Psychologie konzentriert sich auf Einflüsse wie Optimismus, Hoffnung, Glück und Freude, aber es geht nicht nur um den Umgang mit positiven Emotionen. Dieses Gebiet der Psychologie umfasst auch Merkmale wie Charakterstärken, Selbstwertgefühl und Wohlbefinden, wie solche Merkmale auf unser Leben, unsere Arbeit und unsere zwischenmenschlichen Beziehungen angewendet werden können und wie all diese Aspekte zusammenkommen, um zur Erreichung eines Ziels beizutragen bedeutsames Leben.

Was sind die drei Ebenen der positiven Psychologie?

Positive Psychologie beschränkt sich nicht nur auf das Gefühl des individuellen Wohlbefindens selbst, vielmehr beziehen sich Befürworter dieser Wissenschaft häufig auf die „drei Ebenen der positiven Psychologie“:

• Subjektive Ebene:Die subjektive Ebene konzentriert sich auf Gefühle des Glücks, des Wohlbefindens, des Optimismus und ähnlicher Emotionen oder Gefühle, die sich auf Ihre tägliche Erfahrung beziehen.
• Individuelle Ebene: die individuelle Ebenekombiniert die subjektiven Gefühle des Wohlbefindens mit den Eigenschaften oder Tugenden, die Sie zu einem runden Menschen machen, wie Vergebung, Liebe und Mut.
• Gruppenebene: die Gruppenebenekonzentriert sich auf die positive Interaktion mit Ihrer Gemeinde und umfasst Merkmale wie Altruismus, soziale Verantwortung und andere Tugenden, die die sozialen Bindungen stärken.

Warum positive Psychologie wichtig ist

Das Hauptziel der positiven Psychologie ist es, Menschen zu ermutigen, ihre Charakterstärken zu entdecken und zu fördern, anstatt ihre Bemühungen darauf zu konzentrieren, Mängel zu korrigieren. Positive Psychologie unterstreicht die Notwendigkeit, ihre negative Einstellung zu einer optimistischeren Sichtweise zu verschieben, um die Lebensqualität zu verbessern.

Nach den Theorien der positiven Psychologie ist Positivität eine der Hauptantriebskräfte des Lebens. Jeder von uns erlebt routinemäßig sowohl gute als auch schlechte Ergebnisse, aber es ist oft einfacher, sich auf die negativen Ergebnisse zu konzentrieren und zu ignorieren, wie wir die Wirkung guter Dinge nutzen können, um die schlechten zu beheben. Während eines Großteils seiner Geschichte konzentrierte sich die psychologische Forschung auf psychische Defekte und Anomalien, die einige von uns von anderen unterscheiden, auf Diagnosen, die negative Handlungen und Verhaltensmuster erklären. Diese Diagnosen umfassen die psychischen Gesundheitsprobleme, mit denen viele von uns zu kämpfen haben, einschließlich Angstzuständen und Depressionen.

Die Forschung zur positiven Psychologie konzentriert sich jedoch mehr auf wissenschaftliche Erklärungen für positive Gedanken und Handlungen. Die positive Psychologie leugnet nicht die Existenz von Fehlern und Schwächen in unseren Gedanken und Verhaltensweisen, argumentiert jedoch, dass die Stärken und Tugenden der Menschen gleichermaßen berücksichtigt werden sollten.

Positive Psychologie ist wichtig, da die Entdeckung, was Menschen zu einem sinnvolleren Leben führt, zu besseren Strategien für den Umgang mit psychischen Erkrankungen, die Korrektur negativer Verhaltensweisen und die Umsetzung führen kann unser Glück steigern und Produktivität. Anstatt beispielsweise die zugrunde liegenden Merkmale der Drogenabhängigkeit zu analysieren, könnte ein positiver Psychologe die Belastbarkeit derjenigen untersuchen, die eine erfolgreiche Genesung erreicht haben, und diese Belastbarkeit bei zukünftigen Patienten fördern.

Positive Psychologie und das PERMA-Modell

Die Förderung des Wohlbefindens ist ein Hauptaugenmerk der positiven Psychologie. Ein höheres Wohlbefinden ist mit einer höheren Produktivität, einer längeren Lebensdauer und zufriedenstellenderen Beziehungen verbunden. In diesem Zusammenhang schlug Seligman vor das PERMA-Modell Wohlbefinden im weiteren Sinne erklären und definieren. PERMA ist eine Abkürzung für die fünf Elemente des Wohlbefindens und hat sich zu einem weithin anerkannten Modell auf dem Gebiet der positiven Psychologie entwickelt. Nachfolgend finden Sie eine kurze Aufschlüsselung der PERMA-Theorie:

P -Positive Gefühle:

Das Erleben positiver Emotionen hat einen großen Einfluss auf die Steigerung des Wohlbefindens. Positive Emotionen können entstehen, wenn man Dankbarkeit und Vergebung für vergangene Ereignisse fördert, sich im Moment amüsiert und optimistisch in die Zukunft blickt.

IS -Engagement:

Um Ihr Wohlbefinden zu verbessern, ist es auch wichtig, ein Gefühl des Engagements zu entwickeln. Sie können dies tun, indem Sie sich vollständig in sich hineinversetzen, während Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht und in dem Sie sich auszeichnen. Dieses Gefühl des Engagements erzeugt eine Erfahrung, die als bekannt ist 'fließen' Eine Sensation, die Sie haben, wenn Ihre Fähigkeiten für eine bestimmte Herausforderung mit einem bestimmten Ziel ausreichen. Das Konzept des „Flusses“ wurde von Mihaly Csikszentmihaly geprägt, einer führenden Persönlichkeit auf dem Gebiet der positiven Psychologie.

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R -Beziehungen:

Als soziale Wesen verlassen sich Individuen oft darauf, Verbindungen zu anderen Menschen aufzubauen, um zu gedeihen, und die Unterstützung, die wir aus diesen Verbindungen erhalten, kann dem Leben Sinn und Zweck geben.

M -Bedeutung:

Positive Emotionen allein zu erleben, reicht nicht aus, um ein glückliches Leben zu führen. Seligman schlägt vor, dass das Finden von Bedeutung die höchste Form des Glücks ist. Sinn kann erreicht werden, indem Sie Ihre persönlichen Stärken in den Dienst von etwas stellen, das größer ist als Sie - wie eine soziale Sache -, einen wesentlichen Beitrag zu einer Gemeinschaft leisten, zu der Sie gehören, oder eine gemeinnützige Aufgabe.

ZU -Leistung:

Es besteht kein Zweifel, dass wir uns erfüllt fühlen, wenn wir unsere Ziele erreichen und erfolgreich sind. Wenn der Antrieb zur Erreichung dieser Ziele nicht vorhanden ist, ist es schwierig, ein echtes Wohlbefinden zu erreichen.

Erleben Sie die persönlichen Vorteile der positiven Psychologie

Die Theorie der positiven Psychologie legt nahe, dass das Bauen auf den positiven Aspekten von Handlungen oder Situationen die Voraussetzungen für ein allgemein glücklicheres und erfüllteres Leben schaffen kann.

Glück kann jedoch nicht nur darauf aufgebaut werden, angenehme Erfahrungen zu verstärken oder ein Leben voller Engagement zu führen, sondern auch ein Leben voller Sinn und Zweck. Daher können Sie Ihr Engagement verbessern, indem Sie Hobbys nachgehen, an denen Sie interessiert sind, sich die Zeit nehmen, Ihre Fähigkeiten zu nutzen, um Ihre Interessen zu übertreffen, und sich für einen Karriereweg entscheiden, der zu den Dingen passt, an denen Sie leidenschaftlich sind.

Was ist ein Beispiel für positive Psychologie?

Nach Seligmans Vorschlägen können Sie Ihr Gefühl für authentisches Glück steigern, indem Sie sich darauf konzentrieren, mehr Dinge zu tun, die Sie glücklich machen, damit Sie Ihre täglichen Routinen genießen und positivere Emotionen erleben können. Sie sollten auch daran arbeiten, die Qualität Ihrer Beziehungen zu verbessern und stärkere Bindungen zu Ihren Freunden und Angehörigen aufzubauen.

Wenn Sie das Gefühl haben, in Ihrer Arbeit oder in Ihren Beziehungen keinen Sinn zu finden, empfiehlt Seligman Ihnen auch, sich persönlichen Hobbys oder Freiwilligenarbeit zuzuwenden und neue Wege zu finden, wie Sie einen Sinn finden können, indem Sie das Leben anderer beeinflussen. Konzentrieren Sie sich vor allem darauf, Ihre Ziele zu erreichen und gleichzeitig ein gesundes Gleichgewicht zwischen Ihrem Ehrgeiz und den anderen Elementen, die im Leben wichtig sind, wie Selbstpflege und Kameradschaft, aufrechtzuerhalten.

Wie wird Positive Psychologie angewendet?

Positive Psychologie wurde ebenfalls kritisiert und beschuldigt, irreführende Vorstellungen von Positivität vorgebracht zu haben. Infolgedessen werden die Prinzipien der positiven Psychologie manchmal als eher mit Selbsthilfetaktiken gemein als wissenschaftlich erprobte Theorien abgetan.

Positive Psychologietechniken werden jetzt jedoch in anderen traditionellen Aspekten der Therapie eingesetzt, wobei bestätigte Ergebnisse ihre Wirksamkeit unterstützen. Die Praxis von Wohlfühltherapie Das von dem Psychologen Giovanni Fava von der Universität Bologna entwickelte Projekt konzentriert sich auf das selbst beobachtete Wohlbefinden des Patienten und nicht nur auf dessen selbstberichtete Belastung.

Carol Kauffman, Direktorin der Initiative für Coaching und positive Psychologie am McLean Hospital der Harvard University, skizzierte vier Techniken zur Integration der positiven Psychologie in traditionelle Therapiemethoden in der Harvard Brief über psychische Gesundheit . Diese Techniken umfassen hauptsächlich die Umkehrung des Therapiefokus von negativen Ereignissen und Emotionen auf positivere, die Entwicklung einer Sprache der Stärke, das Ausbalancieren der negativen und positiven Aspekte bestimmter Handlungen oder Situationen und die Entwicklung von Strategien, die die Hoffnung fördern, z ein besonderes Problem und die Verlagerung des Fokus auf diese Fähigkeiten.

Obwohl die Prinzipien der positiven Psychologie darauf hindeuten, dass Erfolg auf persönlichen Stärken aufbauen kann, ist es auch wichtig, an Ihren Schwächen zu arbeiten und ein gesundes Gleichgewicht zu erreichen, damit Sie ein erfüllteres Leben erreichen können. Wenn Sie an weiteren Informationen über positive Psychologie und einem persönlicheren und maßgeschneiderten Ansatz für Ihr bestes Leben interessiert sind, versuchen Sie, bequem mit einer Lizenz zu arbeiten Online-Therapeut .