Hart arbeiten oder ausbrennen?

Heute hat mir meine Großmutter eine SMS geschrieben (ja, sie schreibt) und gefragt, ob ich etwas Spaß für den Tag geplant habe. Ich sagte ihr, ich würde in ein Café gehen, um zu arbeiten.

'Arbeiten Sie sieben Tage die Woche?' Sie hat geantwortet. Mir wurde klar, dass ich es irgendwie tue. Aber so ist das Leben jetzt, oder? Weiß jemand tatsächlich, wie man sich von der Arbeit trennt und verschiedene Aspekte seines Lebens unterteilt? Ich habe mir diese Fragen am Ende eines Yoga-Kurses während der Savasana gestellt, der letzten Entspannung, während der du deinen Geist beruhigen und alles loslassen sollst. Hoppla! Aber es ist wahr - Ausbrennen ist heute in Amerika die Norm. Ist irgendwernichtüberarbeitet?

Ursachen des Ausbrennens

Die Weltgesundheitsorganisation haben kürzlich ihre internationale Klassifikation von Krankheiten um Burnout erweitert und sie als „berufliches Phänomen“ definiert. Im Gegensatz zu den Folgen von Stress In anderen Facetten des Lebens einer Person tritt Burnout als direkte Folge von beständigem Stress durch den Beruf einer Person auf.

Eine der wahrscheinlichsten Ursachen für das Ausbrennen ist offensichtlich, dass man viel zu hart arbeitet. Dazu gehört, dass Sie sich während eines Jobs, der körperliche Arbeit erfordert, zu viel anstrengen, versuchen, 100 Aufgaben in den Zeitraum zu packen, in dem Sie normalerweise 1 Aufgabe erledigen würden, oder viel zu lange arbeiten (Hallo an meine Freunde, die 12 Stunden am Tag arbeiten). Abgesehen von den eindeutigen Burnout-Ursachen sind andere Dinge, die zum Burnout beitragen können, ein monotoner Job, ein unklarer oder sehr variabler Zeitplan oder sich isoliert fühlen . Das Unglückliche an Burnout ist, dass Sie Ihre Rolle wahrscheinlich nicht genießen oder Ihre Arbeit von höchster Qualität nicht produzieren. Möglicherweise machen Sie auch kleine (oder große) Fehler, die für Sie selbst oder Ihre Organisation kostspielig sein können.

Was sollen Sie dagegen tun, wenn Sie glauben, ausgebrannt zu sein? Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen und anzuerkennen, dass Sie ausgebrannt sind. Machen Sie es sich gemütlich und ärgern Sie sich nicht über sich selbst - es passiert den Besten von uns!

Anzeichen und Symptome von Burnout

In einer Zeit, in der eine Work-Life-Balance fast unbekannt ist, ist es fast unvermeidlich, Burnout zu erleben. Machen Sie einen Schritt zurück und fragen Sie sich, wo Sie gerade stehen. Haben Sie hart gearbeitet oder gearbeitet?zuhart?

Möglichkeiten, jemandem mit Depressionen zu helfen

Jill Daino, LCSW, hat mich auf einige der verräterischen Anzeichen hingewiesen, dass Sie ausgebrannt sind. „Emotional erleben Menschen oft Selbstzweifel, haben eine allgemeine negativer Ausblick und kann sich gefangen und besiegt fühlen “, sagte sie.„ Ein häufiges körperliches Symptom ist, dass man sich die ganze Zeit über müde oder ausgelaugt fühlt. Es kann auch in Verhaltensweisen wie Überspringen von Arbeit gesehen werden, Aufschub oder mit anderen gereizter sein. “

Nicht jeder erlebt Burnout auf die gleiche Weise. Andere Anzeichen kann Folgendes umfassen:

• Änderungen der Schlafgewohnheiten
• Unerklärliche Kopfschmerzen oder andere Körperschmerzen
• Missbrauch von Drogen oder Alkohol

Wenn diese Option nicht aktiviert ist, können diese Änderungen schwerwiegend werden und dauerhafte Konsequenzen haben wie:

• Schlaflosigkeit
• Angst
• Depression

Es ist wichtig, dass Sie sich bei Ihnen melden, Ihre Ausgangsdaten kennen und feststellen, ob Ihre harte Arbeit nachhaltig ist oder tatsächlich dazu führt, dass der Rest Ihres Lebens aus dem Gleichgewicht gerät.

Lösungen zur Reduzierung von Burnout

Der Schlüssel, um wieder in ein gesundes Arbeitsgebiet zurückzukehren, ist das Gleichgewicht. 'Angesichts der Tatsache, dass viele Jobs anspruchsvoll und stressig sind, ist es wichtig, Wege zu finden, um das allgemeine Gleichgewicht aufrechtzuerhalten', sagt Daino. Hier sind einige Möglichkeiten, um den Burnout zu bekämpfen.

1. Kommunizieren Sie mit Ihrem Manager

Während es peinlich und schwierig sein kann, Ihrem Chef Burnout zu bringen, ist Kommunikation der Schlüssel. Es besteht eine gute Chance Ihr Manager hat keine Ahnung, was Sie fühlen . Nur weil ein früherer Mitarbeiter in Ihrer Position gut abgeschnitten hat, heißt das nicht, dass Sie derselbe sein werden. Bitten Sie um ein Meeting und gehen Sie mit einer bestimmten Liste von Punkten und Aktionspunkten ein. Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, um Hilfe zu bitten.

2. Machen Sie Pausen

Ich spreche nicht nur von einer Mittagspause - aber Sie sollten auf jeden Fall eine davon nehmen. Studien zeigen Das Einlegen von Pausen ist gut für die Produktivität und kann dazu beitragen, ein Ausbrennen zu verhindern. Während die moderne amerikanische Kultur Wert darauf zu legen scheint, so lange wie möglich extrem hart zu arbeiten, sollten Sie den ganzen Tag über ein paar Atemzüge machen. Schon das Aufstehen, um eine Runde im Büro zu drehen und eine Tasse Kaffee zu trinken, kann helfen. Noch besser ist es, nach draußen zu gehen und eine Runde um den Block zu drehen. Wenn Ihr Chef nicht cool ist, wenn Sie Pausen einlegen, lesen Sie die Arbeitsgesetze Ihres Staates und sprechen Sie mit der Personalabteilung darüber.

3. Arbeiten Sie ab und zu aus der Ferne

Ein Szenenwechsel kann Wunder wirken! Sogar nur einen Tag vom Büro entfernt - was eine Pause von den negativen Vorstellungen beinhaltet - kann genau das sein, was der Arzt angeordnet hat. Wenn Ihr Job nur aus Computerarbeit besteht, können Sie wahrscheinlich überall dort arbeiten, wo WLAN verfügbar ist. Wenn Ihr Job keine Flexibilität von zu Hause aus bietet, besprechen Sie dies mit Ihrem Chef oder Ihrem HR-Team. Hey, du kannst es sogar mit einigen Statistiken über die sichern Vorteile der Fernarbeit !

4. Machen Sie Urlaub

Die amerikanische Arbeitskultur macht uns schuldig Urlaub machen wenn wir gesetzlich berechtigt sind, sie zu nehmen - und wir verdienen sie. Tausende Urlaubstage bleiben in Amerika jedes Jahr ungenutzt! Eine Studie zeigte dass nur 51% der tausendjährigen Männer alle ihre Urlaubstage in Anspruch nahmen und nur 44% der Frauen alle ihre Urlaubstage nutzten. Selbst wenn ein Vollzeiturlaub nicht in Frage kommt, können Sie einen unauffälligen Urlaub oder Aufenthalt im Bereich der psychischen Gesundheit verbringen. Sie werden sich wundern. Ein Urlaub kann Sie in gute Stimmung versetzen und Sie fühlen sich bei Ihrer Rückkehr produktiver - Es ist Wissenschaft .

5. Nutze deine Freizeit mit Bedacht

Es mag nicht intuitiv klingen, Ihre Freizeit zu planen, aber es kann Ihnen helfen, Zeit für die Dinge zu gewinnen, die Sie glücklich machen. „Wir alle wissen, wie schwierig es ist, Dinge unterzubringen, und es kann Wochen dauern, bis wir feststellen, dass wir es nicht mit einem lieben Freund zum Mittagessen geschafft haben“, sagte Daino Freunde und Familie, eine beliebte Aktivität oder etwas Zeit zum Auschecken mit einem Buch, einem Fernseher oder einem Spiel müssen eingeplant werden. Obwohl unsere Zeitpläne manchmal nicht vollständig unter unserer Kontrolle stehen, ist es wichtig, sie zu planen die ganze Woche über, damit es nicht verrutscht. “

Ihre psychische Gesundheit ist wichtiger!

Burnout passiert, aber es muss nicht das Ende der Welt sein. Denken Sie am Ende daran, dass Ihre körperliche und geistige Gesundheit wichtiger ist, als jede einzelne Person, für die Sie arbeiten (oder mit der Sie arbeiten), glücklich zu machen. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie irgendwann in Ihrem Leben ein oder zwei Fristen verpassen könnten. Sie könnten einige Fehler machen. Sie könnten sich in Verlegenheit bringen. Niemand ist perfekt - es ist unmöglich zu sein.