Freundschaft und Depression: Wie man einen Freund unterstützt, der emotionale Schmerzen hat

Springen zu: Wie Depressionen Freundschaften beeinflussen Wie Depressionen zum Entzug führen Wie Freundschaft hilft Selbstfürsorge für dich Was du tun kannst Was Sie NICHT tun sollten

Sie sagen, dass Elend Gesellschaft liebt, aber das ist nicht immer der Fall. Vor Jahren hatte ich einen Freund, der eine schwierige Phase durchmachte. Ich wollte die Grenzen respektieren, die sie setzte, also beschloss ich, ihr etwas Raum zu geben. In ein paar Wochen, als sie meine Anrufe oder E-Mails immer noch nicht beantwortete, begann ich mir Sorgen zu machen.

Wir alle leiden unter schlechten Tagen oder Wochen, wenn wir einfach keine Lust haben, mit jemandem zu reden, und das ist in Ordnung. Sich ein wenig Zeit für die Selbstfürsorge zu nehmen, kann tatsächlich therapeutisch sein. Wenn Sie jedoch an einer klinischen Depression leiden, kann der Rückzug von Freunden und anderen geliebten Personen Ihrer Gesundheit schaden. Menschen, die klinisch depressiv sind, neigen dazu, sich hoffnungslos, wertlos und erschöpft von einfachen Alltagsfunktionen zu fühlen. Depressionen können sich auf viele Aspekte des Lebens einer Person auswirken, von der Arbeit über den Schlaf bis hin zu Essgewohnheiten.

Die Tiefe des Schmerzes einer Person mit Depressionsschmerzen kann für ihre Freunde beängstigend sein. Diese Angst kann dazu führen, dass sich Freunde zurückziehen. Aber eine unterstützende Freundschaft kann für Menschen, die an Depressionen leiden, eine große Hilfe sein.

Warum Depressionen Freunde abschrecken können

Obwohl Depressionen nicht ansteckend sind, kann sie sich so anfühlen. Gail Saltz, MD , Psychiater und Bestsellerautor vonReal werden: Die Geschichten, die wir uns selbst erzählen, die uns zurückhalten, besiegenerklärt, Identifikation und Empathie können bei einem Freund große Eigenschaften sein, können aber auch den Umgang mit jemandem, der depressiv ist, sehr erschweren. Manche Menschen identifizieren sich zu sehr mit einem depressiven Freund und dies kann dazu führen, dass sie sich in einen eigenen depressiven Zustand gezogen fühlen. Diese Angst, depressiv zu werden, macht sie ängstlich und lässt sie sich zurückziehen, obwohl sie wissen, dass ihr depressiver Freund sie braucht.

Depression ist eine psychische Erkrankung und wie bei anderen Krankheiten gibt es keinen festgelegten Zeitplan oder keine Zauberformel, um den Patienten zu heilen. Freunden fällt es vielleicht schwer, ihren Freund so leiden zu sehen. Dieses unangenehme Gefühl kann zu Frustration und einem fehlgeleiteten Glauben führen, dass die depressive Person nicht versucht, besser zu werden.

Von dort aus könnte der Freund denken,Wenn meine Unterstützung helfen würde, wäre mein Freund nicht immer noch depressivund dies führt dazu, dass sie die Freundschaft vollständig aufgeben.

Depressionen können Menschen dazu bringen, sich zurückzuziehen

Es kann sich anfühlen, als würde sich der depressive Freund von der Freundschaft zurückziehen. Dies ist jedoch in der Regel ein Symptom der Depression selbst. In seinem 2017Ted Talk, Komiker und Geschichtenerzähler Bill Bernat sprach über seine eigene klinische Depression und sagte: Depressionen mindern nicht dieVerlangensich mit anderen Menschen zu verbinden, nur ihre Fähigkeit.¹

Eine Person, die depressiv ist, kann sich einer Freundschaft unwürdig fühlen. Dr. Saltz sagt: Sie mögen sagen:niemand möchte bei mir sein’oder 'Ich habe keine Energie für ein Gespräch“, aber das ist die chemische Depression.

Depressionen können dazu führen, dass eine Person die Freunde wegstößt, die versuchen, sie zu unterstützen. Auch hier handelt es sich höchstwahrscheinlich um die sprechende Depression und nicht um die tatsächlichen Gefühle des Freundes. Caroline Leaf, eine klinische Psychologin, erklärt: Menschen können schwierig sein, wenn sie depressiv sind, aber wir sollten dies nicht persönlich nehmen, was oft passiert, wenn ein Freund depressiv ist und dazu neigt, den anderen Freund anzugreifen. Diese Person ist sich möglicherweise nicht bewusst, dass das, was sie tut, falsch ist oder was in ihr vorgeht, oder es kümmert sie nicht einmal, sagt sie. Oder sie bitten sogar um Hilfe, aber auf sehr umständliche und verwirrende Weise.

Wie Freundschaft Depressionen helfen kann

Die Vorteile der Freundschaft für Menschen mit Depressionen sind erstaunlich.²Beziehungen, obwohl sie kein Ersatz für eine professionelle Therapie sind, können Menschen, die mit Depressionen zu tun haben, bei ihrer Heilung helfen. Dr. Leaf sagt: Eine starke Freundschaft kann helfen, die Denkgewohnheiten eines Menschen zu heilen und die Funktionsweise des Gehirns zu verbessern.

Freundschaft bedeutet, sich in guten wie in schlechten Zeiten gegenseitig zu unterstützen. Obwohl Depressionen eine starke Freundschaft herausfordern können, macht sie es nicht unmöglich, dass die Freundschaft fortbesteht. Tatsächlich kann die Freundschaft für beide Seiten von Vorteil sein. Dr. Leaf erklärt: Studien zeigen, dass die Hilfe für andere auch unsere eigene Heilung um bis zu 63 % steigern kann! Aus diesem Grund ist es so wichtig zu versuchen, für einen Freund da zu sein, der sowohl bei der kranken Person als auch bei dem unterstützenden Freund psychische Probleme hat.

Unterschied zwischen Halluzination und Wahn

Und mit jemandem befreundet zu sein, der depressiv ist, ist nicht immer so schwierig. Vielleicht können Sie immer noch gute Zeiten und bedeutungsvolle Gespräche genießen. Wie Bernat erklärt, kann es trotz allem, was Sie vielleicht denken, einfach sein und Spaß machen, mit Freunden und der Familie zu sprechen, die mit Depressionen leben. Nicht wie Facebook-Selfie-mit-Lady-Gaga-auf-einem-Underground-Party-Spaß. Stattdessen spreche ich von der Art von Spaß, bei der die Leute mühelos die Gesellschaft des anderen genießen, sich niemand unbehaglich fühlt und niemand der traurigen Person vorwirft, die Feiertage zu ruinieren.

Passen Sie auch auf sich auf

Einer der wichtigsten Aspekte, um einem depressiven Freund zu helfen, besteht darin, mitfühlend, aber nicht einfühlsam zu sein. Dr. Saltz sagt: Sie möchten, dass Ihr Freund weiß, dass Sie verstehen, dass er sich schlecht fühlt, ohne sich von der Depression selbst hineinziehen zu lassen.

Wenn Sie einen Freund mit Depression unterstützen, versuchen Sie, das, was er sagt oder tut, nicht persönlich zu nehmen. Verstehen Sie, dass ihre Handlungen oder Reaktionen auf Ihre Freundlichkeit von der Depression selbst beeinflusst werden können. Dr. Leaf sagt: Anstatt die Situation so zu sehen,„Diese Person greift mich an“und 'wie können sie das tun, nachdem ich alles für sie getan habe!“, erkennen Sie, dass die Gedanken und Handlungen der anderen Person aufgrund dessen, was sie durchmacht, verzerrt sein können.

Wenn möglich, gehen Sie es nicht allein. Eine Person mit Depression zu unterstützen kann sehr anstrengend sein, daher ist es am besten, nicht eine einzige Bezugsperson zu haben. Wenn du dich überfordert fühlst oder dein Freund zu sehr von dir abhängig ist, widerstehe dem Drang, ihn im Stich zu lassen. Holen Sie sich stattdessen die Hilfe ihrer Freunde und Familie, um ein Unterstützungssystem zu schaffen, an das sie sich wenden können. Nehmen Sie es auch nicht auf sich, als ihr Therapeut zu fungieren. Freundschaft ist wichtig, aber kein Ersatz für professionelle Hilfe.

Was du tun kannst

Es ist wichtig, gut zuzuhören und defensive Sprache zu vermeiden. Das Ziel ist nicht, ihre Probleme zu lösen oder ihnen zu sagen, was sie tun sollen. Dr. Leaf erklärt: Sie geben Ihrem Freund nicht eine Lösung für alle seine Probleme (obwohl Sie einige Vorschläge zur Verfügung haben können, wenn die Zeit reif ist und Sie der Meinung sind, dass sie angemessen sind); Sie hören vielmehr zu, um ihnen zu helfen, ihren Schmerz zu verarbeiten und sich nicht allein und außer Kontrolle zu fühlen.

Versuchen Sie, die Dinge aus der Perspektive Ihres Freundes zu sehen und zeigen Sie echtes Interesse an seinem Leiden. Dr. Leaf sagt: Dies bedeutet nicht, dass Sie vollständig verstehen, was sie durchmachen, und wir sollten uns das niemals anmaßen; vielmehr ist es dein Mitgefühl, das ihre Erfahrungen bestätigt, indem duanerkennen, dass ihr Schmerz echt ist. Dadurch ändert sich tatsächlich die Widerstandsfähigkeit im Gehirn (durch einen genetischen Schalter), was dieser Person helfen kann, ihre Probleme in einem neuen Licht zu sehen und ihre Probleme zu sortieren.

Manchmal möchte dein Freund vielleicht nicht reden und das ist auch in Ordnung. Dr. Saltz sagt: Sie wollen vielleicht nur, dass Sie da sind und ruhig neben ihnen sitzen. Oder bieten Sie ihnen an, einen Therapietermin zu vereinbaren und/oder sie zu ihren Terminen zu fahren.

Was Sie nicht tun sollten

Ein Freund, der an Depressionen leidet, braucht einen sicheren Raum, in dem er seine wahren Gefühle ausdrücken und ausdrücken kann. Gib einem Freund nicht das Gefühl, dass du seine Gefühle fürchtest oder dass er ein mutiges Gesicht aufsetzen muss, damit du in der Nähe bleibst. Bernat sagt: Meiner Erfahrung nach wollen die meisten Menschen nicht mit depressiven Menschen sprechen, es sei denn, wir geben vor, glücklich zu sein. So lernen wir, für zwanglose Interaktionen eine fröhliche Fassade zu setzen, wie zum Beispiel den Kauf eines Kürbisgewürz-Lattes. Der durchschnittliche Barista möchte nicht wissen, dass ein Kunde in der unendlichen Dunkelheit seiner Seele gefangen ist.

Vermeiden Sie es, Ratschläge zu geben oder zu sagen:Ich verstehe, was du durchmachst’weil es hohl klingen mag. Dr. Leaf sagt: Bringen Sie nicht nur Vergleiche aus Ihrem eigenen Leben an oder sprechen Sie darüber, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren zu reden, formulieren Sie alles als „Ich kann mich irren, aber' oder 'Ich könnte dich falsch lesen' und so weiter. Wenn sie negativ reagieren, bleiben Sie ruhig und hören Sie einfach zu.

Denken Sie immer daran, dass Depressionen eine Krankheit sind. Während ein unterstützender Freund für jemanden hilfreich sein kann, der Probleme hat, kann er Depressionen nicht heilen. Seien Sie also nicht frustriert, dass es Ihrem Freund nicht besser geht. Dr. Saltz sagt: Es ist nicht hilfreich, einem Freund zu sagen, der mit Depressionen zu tun hat.Die Dinger sind nicht so schlimm' oder 'Schau dir alles Gute in deinem Leben an“, weil es ihre Gefühle negiert. Sie können jemanden nicht davon überzeugen, dass er nicht depressiv ist – so funktioniert es nicht. Wie Bernat eloquent sagt: Versuchen Sie, uns nicht zu reparieren – Ihr Druck, „normal“ zu sein, kann uns depressiven Menschen das Gefühl geben, dass wir Sie enttäuschen …Komm damit klar’ IST Depression.

Dr. Leaf sagt: Wenn Sie vermuten, dass Ihr Freund etwas durchmacht, nehmen Sie sich die Zeit, mit ihm abzuhängen und einfach anwesend zu sein. Gehen Sie in eine Interaktion, in der Sie mit dieser Person über Themen in Kontakt treten möchten, die sie interessiert, was Vertrauen aufbaut. Dies wird tatsächlich dazu beitragen, in Zukunft tiefe und bedeutungsvolle Gespräche zu führen, und kann die Person empfänglicher machen, sich an Sie zu wenden.

Artikelquellen

Bill Bernat, TED-Talk.Wie man sich mit depressiven Freunden verbindet. November 2017. Verfügbar unter: https://ed.ted.com/featured/rVB5Pj1P. Zugriff am 27.08.2019.
Teo AR, Choi H, Valenstein M. Soziale Beziehungen und Depression: Zehn-Jahres-Follow-up aus einer national repräsentativen Studie.Plus eins. 2013;8(4):e62396. Veröffentlicht am 30. April 2013. doi:10.1371/journal.pone.0062396

Zuletzt aktualisiert: 24. November 2020