Umgang mit Depressionen während einer globalen Pandemie

Es istnichtEine leichte Zeit für Menschen mit Depressionen im Moment (nämlich für mich). Nicht, dass es jemals einfach wäre, aber eine Pandemie zu erleben, in der es so viele Unsicherheiten gibt, verbunden mit der Isolation von Schutzbefehlen, macht alles viel schwieriger.

Psychiater sind sich einig: Dies ist eine schwierige Zeit für Menschen mit psychischen Erkrankungen. 'Unabhängig von den Umständen einer Person während der Quarantäne hat sich der Zugang zu den typischen Routinen, Interaktionen und sozialen Möglichkeiten einer Person verringert', sagt er Hilary Weinstein, LCSW . 'Die Kombination davon mit der erhöhten Zeit, die viele Menschen allein mit ihren Gedanken haben, kann negatives Selbstgespräch und kognitive Verzerrungen verschlimmern.'

Madison Marcus-Paddison, LMSW fügt hinzu: 'Es gibt eine Menge Forschung, die bestätigt, dass Isolation und mangelnde Aktivität dazu führen, dass man sich müde, losgelöst und aus der Umwelt zurückgezogen fühlt. Wenn Menschen weniger tun, fühlen sie sich oft schlechter, was dazu führt, dass sie weniger tun. Es ist ein Teufelskreis der Vermeidung. '

8 Möglichkeiten zur Behandlung von Depressionen während COVID-19

Was kann eine depressive Person tun? Wie sollen wir unsere geistige Gesundheit in Schach halten und uns wieder mehr wie wir fühlen? Vielleicht können wir noch stärker als vor der Quarantäne herauskommen. Probieren Sie diese acht Tipps von Experten aus und seien Sie bereit, die Welt nach der Quarantäne in Angriff zu nehmen - wann immer wir unsere Häuser wieder verlassen können.

1. Setzen Sie die Behandlung oder Dienstleistungen von psychiatrischen Fachkräften fort

Wenn Sie in Therapie waren, Medikamente einnahmen oder beides, bevor dies alles begann, stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Behandlungsschema Schritt halten. Nahezu alle psychiatrischen Fachkräfte haben ihre Praxis online auf Videoanrufe umgestellt. Alternativ können Sie eine Online-Therapieplattform wie ausprobieren Talkspace . Wenn Sie Medikamente einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie rechtzeitig nachgefüllt werden. Möglicherweise sehen Sie sogar, ob Ihre Apotheke die Medikamente versenden kann, damit Sie nicht riskieren müssen, auszugehen.

2. Gib dir die Erlaubnis zu fühlen und zu trauern

In einem Sinn, Viele Menschen trauern gerade - und nicht unbedingt um den Tod eines geliebten Menschen . Vielleicht ist es ein Job, ein gesellschaftliches Ereignis oder ein aktiver Lebensstil oder die Unfähigkeit, Ihre Lieblingssachen zu tun. Erlaube dir, diese Traurigkeit zu spüren. Geben Sie sich Raum, um es zu verarbeiten. Denken Sie daran: Sie müssen nicht minimieren, was Sie fühlen.

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Weinstein sagt: „Mein aktuelles Lieblingszitat stammt von einem Ehe- und Familientherapeuten, Wiener Pharon. 'Ihre Situation muss nicht die schlimmste Situation der Welt sein, um sich die Erlaubnis zu geben, zu fühlen, zu trauern, zu bemerken.' Also ja, absolut, Ihre Situation könnte schlimmer sein. Das heißt aber nicht, dass Sie ein großer Ball der Positivität sein müssen. Nur weil Sie nicht die schlimmste Pandemie erleben, gilt es immer noch, sich beschissen und verärgert zu fühlen.

3. Geben Sie nicht der sozialen Isolation nach

Ja, Sie sind aufgrund von Bestellungen zu Hause physisch von Menschen isoliert, aber das bedeutet nicht, dass Sie mit niemandem von außerhalb sprechen können. Marcus-Paddison und Weinstein sind sich einigentscheidendeine menschliche Verbindung haben. Es kann für Depressionskranke manchmal schwierig sein, Pläne zu initiieren oder zu begehen. Viele fühlen sich als Belastung für Freunde und Familie oder haben eine verzerrte Sicht darauf, wie andere sie wahrnehmen. Laut Weinstein kann diese Zeit jedoch eine großartige Gelegenheit sein, diese negativen Gedanken herauszufordern. Sie sagt: 'Wenn eine Person die positive Antwort von jemandem erhält, der das Gespräch fortsetzt oder zu einem FaceTime- oder Zoom-Plan Ja sagt, sind es Daten, die zeigen, dass die negativen Gedanken möglicherweise nicht korrekt sind.'

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Marcus-Paddison räumt ein, dass Telefonanrufe und FaceTime zwar nicht mit persönlicher Interaktion identisch sind, es jedoch wichtig ist, die Stimmen anderer zu hören und sie und ihre Körpersprache zu sehen. Außerdem wissen Sie, dass Sie mindestens eines gemeinsam haben: Quarantäne!

Bei diesen sozialen Interaktionen muss (und sollte!) Es jedoch nicht nur um Entlüftung gehen. Planen Sie Zoom Happy Hours mit Kollegen, mit denen Sie möglicherweise persönlich Happy Hours besucht haben, oder bringen Sie Ihre erweiterten Familienmitglieder aus dem ganzen Land zu einem epischen Wiedersehen zusammen. Stellen Sie sicher, dass Sie lustige und erhebende Gespräche in Ihre Interaktionen einbeziehen, anstatt sich zu suhlen - es ist ein gesundes Gleichgewicht zu finden. Marcus-Paddison sagt: „Planen Sie Spieleabende, an denen Sie Video-Chats mit Freunden (d. H. Houseparty App , Jackbox-Spiele , Netflix Party , Scharaden usw.) können eine großartige Möglichkeit sein, um sicherzustellen, dass Sie sich auf etwas freuen können. “

4. Identifizieren Sie Ihr Support-Netzwerk

Identifizieren Sie unter Ihren Freunden, Ihrer Familie und Ihrem Partner (falls Sie einen haben) einige, die besonders vertrauenswürdig und verständnisvoll sind. Weinstein sagt, Sie sollten Menschen auswählen, bei denen Sie sich sicher fühlen. 'Stellen Sie sicher, dass Sie Kontakt zu ihnen aufnehmen und mit ihnen in Kontakt bleiben, insbesondere in Momenten der Verwundbarkeit, in denen Unterstützung am dringendsten benötigt wird', sagt sie. Marcus-Paddison fügt hinzu, dass diejenigen, auf die Sie sich verlassen, nicht wertend, nicht anspruchsvoll und Menschen sein sollten, die nicht sofort versuchen, einzuspringen und Probleme zu lösen.

5. Beschränken Sie die Nutzung sozialer Medien

Mit viel mehr Freizeit kann es äußerst verlockend sein, stundenlang ziellos durch soziale Medien zu scrollen. Die Nutzung von Social Media im Übermaß kann jedoch unsere geistige Gesundheit und unser Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Ganz zu schweigen davon, dass Social Media heutzutage mit viel Negativität und stressigen Schlagzeilen überflutet ist.

Marcus-Paddison sagt: 'Ständig zwangsernährt zu werden, was Angst macht und politische Propaganda hervorruft, wird nicht helfen.'jemandFühlen Sie sich besser und wenn sich jemand bereits in einem verwundbaren Zustand befindet, kann er wirklich Benzin ins Feuer gießen. “ Führen Sie also, anstatt sich in sozialen Medien zu „sozialisieren“ (sprich: Scrollen und doppeltes Tippen), sinnvolle Gespräche oder „Hangouts“ mit Ihren wahren Freunden, wie oben empfohlen.

6. Haben Sie eine Routine oder Struktur

Menschen, die neu von zu Hause aus arbeiten oder frisch arbeitslos sind, haben möglicherweise Probleme mit dem Verlust der Routine. Struktur kann für Menschen mit Depressionen oft von Vorteil sein. Wenn Sie Ihre gesamte Zeit zu Hause verbringen, bedeutet dies nicht, dass Sie keine Struktur haben können. Weinstein räumt ein, dass es sehr verlockend sein kann, viel später einzuschlafen und Tag für Tag den gleichen Schweiß zu tragen, aber sie schlägt vor, ein gesundes Gleichgewicht mit zumindest einer gewissen Struktur zuzulassen - auch wenn dies nur bedeutet, dass Sie tagsüber Jogginghosen arbeiten und nachts entspannen müssen Jogginghose!

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Sie rät, sich die Mühe zu machen, Ihr Bett zu machen, zu frühstücken und etwas zu vermitteln oder sich zu bewegen. 'Diese Aktionen können einen langen Weg gehen und den Unterschied zwischen dem Gefühl, zerzaust und überfordert zu sein, und dem Gefühl eines Gefühls der Entscheidungsfreiheit und Ruhe ausmachen', sagt sie. Sie können auch Strukturen hinzufügen, indem Sie sich an die normalen Arbeitszeiten halten und die Work-Life-Balance halten. Wöchentliche FaceTime-Anrufe mit jemandem in Ihrer Nähe Unterstützungssystem oder Workouts planen.

7. Üben Sie die Verhaltensaktivierung.

Laut Marcus-Paddison ist die Verhaltensaktivierung (BA) ein therapeutischer Ansatz, der für depressive Menschen sehr hilfreich sein kann. Sie erklärt: „Dieser Ansatz besagt, dass Sie Dinge tun (auch wenn Sie dies nicht möchten, weil Sie mit einem geringen Reservoir an Energie und Motivation arbeiten), die sich positiv verstärken (dh Ihren Alarm einstellen und Ihren Tag beginnen, duschen Wenn Sie mit dem Hund spazieren gehen, eine nahrhafte Mahlzeit zubereiten, einen Freund anrufen usw.) werden Sie eine Stimmungsänderung erleben. “ Dies kann mit dem Tipp zum Erstellen einer Struktur einhergehen.

Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich nach oben. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, sich zum Waschen zu motivieren, beginnen Sie mit dem Waschen und dem Weglegen nur Ihrer Socken. Wenn Sie aktiver werden möchten, beginnen Sie mit dem einfachen Ziel eines kurzen Spaziergangs. Sie sagt, wenn wir mehr Erfahrungen haben, die sich positiv verstärken, auch nur ein bisschen, werden wir ein Gefühl der Leistung, mehr Motivation und hoffentlich einen Stimmungsschub haben.

8. Übung

Falls Sie es vergessen haben, ist körperliche Aktivität gut für die geistige Gesundheit. Wissenschaftliche Forschung hat bewiesen Diese Übung, insbesondere Aerobic, kann bei Depressionen und Angstzuständen von Vorteil sein. Trainingsfreigaben fühlen sich gut an Hormone und senken Ihre Stresshormone. Außerdem kann es eine großartige Möglichkeit sein, Dampf abzulassen, wenn Sie eine aufgestaute Aggression verspüren. Es kann auch Teil Ihres Verhaltensaktivierungsplans sein! Fangen Sie wieder klein an und arbeiten Sie sich nach oben. Da Sie nicht ins Fitnessstudio oder in die Fitnessstudios gehen können, probieren Sie Online-Live-Streams, YouTube-Workouts oder Geräte aus, die Sie zu Hause haben. Laufen oder Radfahren sind ebenfalls Optionen, solange Sie einen sicheren Abstand zu anderen Personen halten, die draußen vorbeikommen.

Wenn Sie sich selbst oder anderen selbstmordgefährdet oder gefährlich fühlen, zögern Sie nicht, sofort um Hilfe zu bitten. Einige rund um die Uhr verfügbare Krisenressourcen sind:

• Nationale Rettungsleine für Suizidprävention : Rufen Sie 1-800-273-8255 an oder machen Sie a Live Chat online
• Krisentextzeile: Schreiben Sie HOME an 741741
• Katastrophen-Hotline : Rufen Sie 1-800-985-5990 an oder senden Sie eine SMS an TalkWithUs an 66746

Wenn Sie diese Tipps befolgen und sich an Ihre Behandlung bei Ihren Anbietern für psychische Gesundheit halten, können Sie Ihre Depression in Schach halten. Wenn Sie mit der Behandlung Ihrer Depression beginnen möchten, Online-Therapie ist ein sicherer und bequemer Weg, um sich besser zu fühlen. Der Umgang mit Depressionen während einer globalen Pandemie ist nicht einfach, aber wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, erfordert die Bekämpfung von Depressionen immer Arbeit! Wir werden das gemeinsam durchstehen.