4 Möglichkeiten, Dankbarkeit während COVID-19 zu üben

Ich bin ehrlich, es fällt mir in letzter Zeit schwer, dankbar zu sein. Die Welt fühlt sich an, als wäre sie über Nacht auf den Kopf gestellt worden, und ich schwanke zwischen Angst um mein Leben und der Überreaktion aller. Ich war wertender als sonst, nervöser und ungeduldiger gegenüber Menschen, deren Meinungen sich von meinen unterscheiden.

Coronavirus scheint das Beste und das Schlimmste der Menschheit hervorzubringen.

Als jemand, der halbchinesisch ist, muss ich mich fragen, wie viel bewusster oder unbewusster Rassismus in Menschen steckt, die mich auf der Straße anstarren und mir grob gestikulieren, mich auf meinen Läufen weiter von ihnen zu entfernen (wenn ich ihnen bereits viel gebe des Weltraums) oder ihre Körper vollständig von mir abwenden, als würde meine bloße Anwesenheit sie mit dem Virus infizieren.

Gleichzeitig habe ich gesehen, wie Menschen angeboten haben, mit dem Hund ihres Nachbarn spazieren zu gehen, Lebensmittel abzuholen, Besorgungen zu erledigen, Spendenaktionen zu organisieren, bei ihren Großeltern einzuchecken, Familienspielabende zu organisieren und Heilmeditationskreise für die Massen zu leiten.

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Zu erkennen ist, dass wir alle in dieser Zeit eine ganze Reihe von Emotionen erleben werden, die sich manchmal von einer Minute zur nächsten ändern. An manchen Tagen fühle ich mich so in meinem eigenen Kampf, dass ich an niemanden außer mir denken oder auf ihn aufpassen kann. Macht mich das zu einem schlechten Menschen? Nein, es macht mich menschlich.

Wenn Sie Probleme haben wie ich oder einfach nur nach mehr Möglichkeiten suchen, sich selbst zu pflegen, finden Sie hier vier Tipps, die Sie beachten sollten, um während des Ausbruchs des Coronavirus mehr Dankbarkeit zu üben:

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1. Erzwinge es nicht

Wenn es Ihnen gerade schwer fällt, dankbar zu sein, verprügeln Sie sich nicht. Das Beste, was Sie in dieser zarten Zeit für sich tun können, ist, sich die Gnade zu geben, Ihre Emotionen zu verarbeiten, wie auch immer Sie sie verarbeiten müssen, und dies in Ihrem eigenen Tempo. Bedingungslose Selbstakzeptanz ist wichtiger denn je. Wir können uns und andere schneller beurteilen, wenn unser Überleben in Gefahr ist. Keiner von uns ist momentan in Bestform.

Das Üben von Selbstmitgefühl und das Geben von Raum, um zuerst Ihre eigenen Gedanken und Gefühle zu akzeptieren, ist entscheidend - Suchvorschläge Wir sind anderen gegenüber wertender, wenn wir uns selbst gegenüber wertender sind. Sobald wir erkennen, dass wir unvollkommen sind, wird es einfacher sein, die Unvollkommenheit in anderen zu akzeptieren.

2. Sie müssen Ihr eigenes Leiden nicht minimieren

Ich höre immer wieder den Rat: Sei dankbar, dass du Essen auf dem Tisch hast, ein Dach über dem Kopf und Kleidung auf dem Rücken. Erstens funktioniert Dankbarkeit nicht wirklich, wenn Ihnen jemand sagt, wofür Sie dankbar sein sollen. Ich finde diese Art der Dankbarkeitsübung zu dogmatisch. Persönlich vertraue ich darauf, dass die Menschen in der Lage sind, ihre eigenen Dankbarkeitsquellen zu erschließen, wenn der richtige Zeitpunkt gekommen ist.

Zweitens, achten Sie darauf, Ihr eigenes Leiden nicht zu minimieren. Während Essen, Unterkunft und Kleidung absolut Dinge sind, für die man sich dankbar fühlen kann, kann man sich für diese Dinge dankbar fühlenundfühle mich immer noch traurig oder ängstlich oder ängstlich oder wütend. Es gibt Platz für all Ihre widersprüchlichen Gefühle. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern - es ist alles gültig und Sie müssen Ihre eigenen Kämpfe nicht minimieren.

3. Halten Sie es einfach

Keine Notwendigkeit, den Dankbarkeitsprozess zu komplizieren. Beachten Sie einfach alle Dinge, die Sie den ganzen Tag über zum Lächeln bringen, auch wenn es sich um eine flüchtende Sekunde handelt. Es ist in Ordnung, wenn das Ding Sie morgen oder sogar in einer Stunde nicht wieder zum Lächeln bringt. Aber was macht dich in diesem Moment glücklich?

Folgendes steht für mich an:

• Die Narzissen, die anfangen, ihre Köpfe hochzustecken
• Der rosa Baum blüht
• Meine Pflanzen
• Blaue Himmel
• Heiße Duschen
• Kerzen
• Zoomen
• Gefrorene glutenfreie Pizza
• Ausschlafen
• Die Spotify-Wiedergabeliste „Happy Beats“
• Tanzen
• Farbige Markierungen
• Frische Himbeeren
• InstantPot
• Mein bester Freund, vor dem ich weinen kann
• Netflix
• Mein Mann, weil er die dritte Woche in Folge Wäsche gewaschen hat
• Memoiren lesen
• Elizabeth Gilberts TED-Vortrag über Kreativität
• Mein Schreiblehrer
• Mein Schreibkurs
• Mein Schreibpartner
• Schreiben
• Mein Crystal Unicorn Tarot Deck
• Diffundierende ätherische Öle, insbesondere Geranie
• Lachen
• Meine Familie, weil sie meine Grenzen respektiert
• TikTok-Videos von Menschen, die ihre Hunde austricksen
• Wiederholungen von Schitt's Creek
• Glennon Doyles Instagram lebt

Ihre Liste könnte anders aussehen. Essollteunterschiedlich aussehen. Wir alle haben unterschiedliche Bedürfnisse und Wünsche und Dinge, die uns Trost spenden, wenn wir uns verärgert oder einsam fühlen oder wie auch immer Sie sich gerade fühlen. Und denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, dass alles, wofür Sie in diesem Moment dankbar sind, sich von dem unterscheidet, wofür Ihr Partner, Ihre Freunde oder Eltern dankbar sind.

4. Suchen Sie einen Proxy

Wenn Ihnen die Dankbarkeit im Moment zu schwer fällt, ist das auch in Ordnung. Dankbarkeit ist Teil einer größeren Familie positiver Emotionen, zu denen Liebe, Hoffnung, Lachen, Inspiration, Kreativität und Stolz gehören. Jede dieser Emotionen wird Ihnen auch helfen, den Sturm dieser beispiellosen Katastrophe zu überstehen.

Gemäß Barbara Fredericksons Theorie der Erweiterung und des Aufbaus positiver Emotionen , positive Emotionen helfenerweiternIhr Denken und Ihre Aufmerksamkeit (d. h. helfen Ihnen, Probleme zu lösen und kreativ zu sein) undbauenIhre persönlichen Ressourcen (d. h. Ihr Immunsystem stärken und Ihre Widerstandsfähigkeit stärken). Stress, Angst und Unruhe hingegen schränken Ihre Perspektive ein und belasten Ihre persönlichen Ressourcen.

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Das Erstaunliche an dieser Theorie ist, dass Studien gezeigt haben, dass positive Emotionen sogar die schädlichen Auswirkungen negativer Emotionen auf physiologischer Ebene rückgängig machen können. Das ist der Grund, warum es während des Ausbruchs des Coronavirus von Vorteil sein kann, Dankbarkeit zu üben und andere positive Emotionen zu steigern (was nicht heißt, immer glücklich zu sein).

Das Fazit

Sei sanft mit dir selbst in einer der stressigsten Zeitperioden der jüngeren Menschheitsgeschichte. Sei dankbar, wenn du Mitleid mit dir selbst haben kannst und wenn du es nicht kannst. Es ist das größte Geschenk, das Sie sich jetzt machen können, wenn Sie sich erlauben, all Ihre Gefühle zu fühlen. Und wenn es darauf ankommt, verdienen Sie genauso viel Dankbarkeit für sich selbst, wie Sie allen anderen geben.