Mit Angst schlafen: 5 Tipps, um nicht mehr mit Ihren Sorgen ein Bett zu teilen

Trotz der Fortschritte in den Neurowissenschaften in den letzten Jahrzehnten bleibt der Schlaf größtenteils ein Rätsel. Wir wissen, dass wir es genauso brauchen wie Wasser, Nahrung und Luft. Wir können Wochen ohne Essen verbringen, aber was würde passieren, wenn Sie Wochen ohne Schlaf verbringen würden? Vielleicht haben Sie. Verschiedene Grade von Schlaflosigkeit und offizielle Schlafstörungen sind schwerwiegende Zustände. Aber was ist mit periodischen Ängsten, die signifikant genug sind, um unseren Schlaf zu stören? Das Fehlen einer Nacht Schlaf kann unseren normalen Biorhythmus genug stören, um die nächste Nacht und die nächste zu stören!

Angst entsteht größtenteils im Geist. Die Körperempfindungen und -gefühle, die wir in Bezug auf Angst haben, treten aufgrund der psychosomatischen Natur unseres Geist-Körper-Systems auf. Mit anderen Worten, wenn wir über Situationen nachdenken, auch wenn diese unbewusst als Bedrohung oder potenzielle Gefahr erscheinen, werden Hormone und Chemikalien aus den Drüsen ausgeschieden, die dann zu physiologischen Erfahrungen von Anspannung, Enge und Verengung führen.

Diese sind nützlich in Kampf- oder Fluchtsituationen, von denen wir glauben, dass sie auf unbewusster Ebene existieren - auch wenn sie dies nicht tun. Die wahrgenommene Bedrohung oder Gefahr ist meist psychologischer Natur und besteht aus „Was wäre wenn“ -Aussagen und Bildern im Kopf, die bestenfalls unangenehm und höchstens lebensbedrohlich sind. Angst ist vor allem eine Zukunft, die eigentlich unbekannt ist. Angst basiert auf vielen Vermutungen.

Wenn Sie zu ängstlich sind, um zu schlafen, können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um eine interne und externe Umgebung zu schaffen, die dem Schlafen förderlicher ist. Beachten Sie diese Tipps:

1. Reduzieren Sie die Stimulation

Seit wie vielen Zehntausenden von Jahren sind Menschen ohne die Menge an elektrischer, akustischer und visueller Stimulation, die wir jeden Tag und jede Nacht aufnehmen? Zwischen Fernsehen, Computern, Laptops, Tablets und Telefonen, iPods, Ohrhörern und Streaming-Medien, die jeden Tag und jede Nacht ausgiebig genutzt werden und die relativ schnell als Spezies auf uns gestoßen sind, steht unser Gehirn unter Schock. Es ist, als hätte uns kaltes Wasser ins Gesicht gespritzt.

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Wir werden zu oft überreizt. Und das kann unseren Schlafzyklus stören. Der erste Tipp ist daher, die visuelle und akustische Stimulation mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu minimieren. Wenn Sie vor dem Ausschalten des Lichts fernsehen oder im Bett im Internet surfen und Schlafstörungen haben, hören Sie auf. Einige Leute finden es hilfreich, nicht nur die visuelle Stimulation zu minimieren, sondern auch eine Augenmaske zu tragen, um jegliches Fremdlicht auszublenden. Geräte mit weißem Rauschen können hilfreich sein, um Nebengeräusche zu übertönen.

2. Planen Sie den Schlaf

Seit vielen Zehntausenden von Jahren und sogar noch viel länger schlafen und wachen Menschen gemäß den Rhythmen von Tageslicht und Nacht. In der heutigen Welt der übermäßigen elektrischen Stimulation kann es rund um die Uhr Tageslicht geben. Wir haben alle die ganze Nacht durchgezogen und wissen, dass der nächste Tag etwas außerhalb des Zentrums liegt. Wir haben nicht ganz recht, sind weniger konzentriert, verstreuter und müde. Unser „circadianer Rhythmus“ war gestört. Der circadiane Rhythmus ist unser Schlaf-Wach-Zyklus. Wir wollen die lange, lange Geschichte der Schlafmuster für unsere Spezies nutzen.

Eine der grundlegendsten Möglichkeiten ist das Festlegen eines Zeitplans. In der Vorgeschichte dauerte es nach Beginn der Nacht nicht mehr lange, bis wir schliefen und natürlich bei oder vor Tagesanbruch aufwachten. Mit so vielen Möglichkeiten der Ablenkung und Ablenkung, von Langeweile, von Angst, arbeiten wir heute versehentlich gegen das Einschlafen. Planen Sie also Ihre Schlafenszeit und einige Aktivitäten etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, die der Ruhe förderlich sind, z. B. Lesen oder einfach nur Zeit zum Meditieren, um über den Tag nachzudenken. Dimmen Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen das Licht; Wenn Musik läuft, sollte es die Art sein, die Sie beruhigt. Gut genährt ins Bett gehen, aber nicht kurz vor dem Schlafengehen gegessen haben.

3. Ruhig und ruhig

Bei den obigen Vorschlägen geht es eher darum, vor dem Schlafengehen eine ruhige Umgebung zu schaffen. Wir können auch eine innere Umgebung der Ruhe schaffen. Selbstberuhigende Techniken können sehr hilfreich sein, um die Ängste des Tages zu reduzieren. Selbstberuhigung kann positive Affirmationen und erfreuliche Visualisierungen, fortschreitende Entspannung und achtsame Aufmerksamkeit für unsere physische Existenz beinhalten. Einige Leute finden Aromatherapie-Diffusoren mit bestimmten ätherischen Ölen sehr förderlich für Ruhe und Frieden; Einige finden, dass synthetisierte Musik oder „Klanglandschaften“, die Gehirnwellenmuster gegenüber denen im Tiefschlaf senken sollen, sehr effektiv helfen, wenn sie zu ängstlich sind, um zu schlafen.

Selbst dann kann der Geist überaktiv sein, überfordert sein, sich drehen, und der beste Ansatz für diese Situation ist Laissez Faire, in dem wir es anerkennen und es so lassen, wie es ist. Der Körper neigt natürlich dazu, nachts zu schlafen. Acht Stunden Schlaf gelten als normal, aber Abweichungen von dieser Norm sind häufig und nicht ungesund. Wenn Sie jedoch nachts Schlafstörungen haben, wenn Sie müde sind, ist die Vorbereitung einer ruhigen inneren und äußeren Umgebung sehr hilfreich, um einzuschlafen.

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4. Lass es sein

Wenn Sie zu ängstlich sind, um zu schlafen, sind Medikamente sicherlich eine Option, um zu helfen. Aber wie bei einer Operation sollten Medikamente eher eine Option der letzten Chance sein. Es lohnt sich, Zeit und Mühe zu investieren, um Ihren eigenen Tagesrhythmus auf natürliche und organische Weise mit den oben genannten Tipps auszugleichen. Wenn Sie im Bett sind und zu viel Angst zum Schlafen haben, können Sie dies nicht erreichen. Es geht nicht um Willen, Stärke, Verlangen oder Absicht. Alles, was Sie tun können, ist, es sein zu lassen und einen erholsamen, ruhigen, ruhigen Ansatz zu wählen, die wilden Wanderungen und Mäander des Geistes zu beobachten, zu bezeugen, sich dessen bewusst zu sein, von denen der größte Teil Erinnerung und Vermutung ist.

In der Tat können Sie nicht schlafen; aber du kannst dich ausruhen; Sie können bequem den audiovisuellen Film auf dem Bildschirm Ihres Geistes betrachten. Sie können sich vorstellen und träumen, während Sie in einem dunklen, kühlen Schlafzimmer liegen. Sie können auf Ihre Atmung, Ihre Lebenskraft, Ihr Steigen, Fallen, Tag für Tag, wenn Sie wach sind, wenn Sie schlafen, aufmerksam werden.

5. Lebe dein Leben gut

Wach zu sein ist das, was wir als lebendig bezeichnen. Natürlich leben wir im Schlaf und beim Träumen, aber wir sind uns dessen nicht bewusst. Wenn Sie zu ängstlich sind, um zu schlafen, leben Sie Ihr Leben möglicherweise nicht im Einklang mit Ihren Bio-Rhythmen. In der heutigen Welt der Bequemlichkeit verpassen wir eine Menge körperlicher Anstrengung, die unseren alten Vorfahren so gemeinsam ist, und das Gehirn, das sie hatten, das wir geerbt haben und das durch die schnelle Überstimulation schockiert ist.

Übung kann hilfreich sein, um unseren Biorhythmus zu normalisieren und allgemeine Angstzustände zu reduzieren. Gehen Sie spazieren oder joggen, schwimmen, radeln, ins Fitnessstudio gehen, Yoga machen oder eine Wanderung im Wald unternehmen. Setzen Sie bei der Arbeit Prioritäten, erledigen Sie Aufgaben, machen Sie Dehnungspausen und atmen Sie tief durch. Seien Sie zufrieden mit dem, was Sie an diesem Tag erreicht haben, und wissen Sie, dass morgen mehr auf Sie wartet und dass dies gut genug gehandhabt wird. Dies zeigt die Tatsache, dass Sie bereits viele bewältigt haben und größtenteils noch stehen, weil Sie geschlafen haben .

Wisse vor allem, dass du instinktiv weißt, wie man schläft. Du machst es doch schon lange.