Ich hasse mich selbst: 5 Möglichkeiten, Selbsthass zu bekämpfen

'Ich hasse mich.' 'Ich bin nicht gut genug.' 'Ich versage bei allem, was ich tue.' 'Jeder hasst mich.' 'Wenn ich das versuche, werde ich es einfach vermasseln.'

Dies sind nur einige der Gedanken, die Sie haben könnten, wenn Sie Selbsthass, Selbsthass oder geringes Selbstwertgefühl erleben. Mit solchen Gedanken überflutet zu sein, kann demoralisierend und beunruhigend sein - und wenn es nicht überprüft wird, kann es zu ernsthaften Fällen von Depressionen und anderen psychischen Gesundheitsproblemen führen. Die Frage ist, wann Gedanken wie „Ich hasse mich selbst“ ein Problem sind und wenn ja, was können Sie tun, um die Situation zu beheben?

Wie Sie feststellen können, ob Ihre selbsthassenden Gedanken problematisch sind

Fast alle von uns haben zu der einen oder anderen Zeit Gedanken an Selbsthass. In gewisser Weise ein bisschen Selbstbewusstsein zu haben ist eine gute Sache . Dies bedeutet, dass wir unsere eigenen Mängel realistisch einschätzen. Dieses Bewusstsein kann zu der Fähigkeit beitragen, Mitgefühl mit anderen zu empfinden. Selbstkritik ist auch ein wichtiger Bestandteil von Wachstum und Reife. Die Erkenntnis, dass Sie Raum für Verbesserungen und Weiterentwicklungen haben, kann sich als wichtiges Kapital erweisen.

Das Problem entsteht, wenn Gedanken wie „Ich hasse mich selbst“ Ihr Denken dominieren. Ein guter Lackmustest besteht darin, sich ein paar Fragen zu stellen:

• 'Halten mich meine Gedanken an Selbsthass davon ab, meine Ziele zu erreichen oder in meinem Leben optimal zu funktionieren?'

• 'Kann ich mich aus diesen Gedanken herausreden oder scheinen sie ohne Erlaubnis in meinen Kopf zu kommen?'

• 'Erlebe ich ein erhöhtes Gefühl von Wertlosigkeit, Depression oder nur eine allgemeine' Dunkelheit ', die mit diesen Gedanken verbunden ist?'

Wenn Sie eine dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, ist es möglicherweise an der Zeit, herauszufinden, wie Sie besser mit Ihren Gedanken an Selbsthass und allgemeines negatives Denken umgehen können. Die Wahrheit ist, dass Gedanken wie 'Ich hasse mich selbst' sindnur Gedanken. Sie sind keine harten Fakten darüber, wer Sie sind. Das Problem ist, dass Sie ihnen vielleicht glauben, wenn sie anfangen zu übernehmen.

Wenn Sie Tatsachen nicht von der Realität trennen können, wenn es um Ihr eigenes Selbstwertgefühl geht, werden Gedanken an Selbsthass zu einem Problem. Die gute Nachricht ist jedoch, dass die Gedanken nicht wahr sind (ich verspreche es!) Und Sie nicht leben müssen, um zu glauben, dass sie es sind.

6 Möglichkeiten, mit selbsthassenden Gedanken umzugehen

Es gibt Grade von Selbsthass und geringem Selbstwertgefühl. Einige von uns erleben diese Gedanken und Gefühle nur zeitweise. Für andere von uns ist Selbsthass eine ständige Realität, die wir nur schwer in den Griff bekommen können. Wie dem auch sei, niemand sollte das Gefühl haben, nur mit diesen Gefühlen „leben“ zu müssen.

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Sie verdienen es, sich besser zu fühlen ehemalige Erfahrung Selbstliebe, Mitgefühl und Selbstvertrauen . Es mag schwer zu glauben sein - besonders wenn Sie lange Zeit mit geringem Selbstwertgefühl gelebt haben -, aber es ist absolut möglich, sich gut zu fühlen und dass diese Gedanken „Ich hasse mich selbst“ der Vergangenheit angehören.

Hier sind einige Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

1. Journal

Manchmal ist es genau das, was wir brauchen, um unsere Gedanken aus unserem Kopf heraus auf ein anderes Medium zu verlagern und sie daran zu hindern, genauso viel Kraft zu haben. Für das Journaling müssen Sie kein kompetenter Schriftsteller sein oder sogar in vollständigen Sätzen schreiben! Es kann therapeutisch sein, sich fünf Minuten am Tag Zeit zu nehmen, um Ihre Gedanken auf der Seite zu „verschütten“, und Ihnen eine kleine Perspektive geben.

2. Meditiere

Für jemanden mit dunklen, rasenden Gedanken mag die Idee der Vermittlung alles andere als entspannend klingen. Aber entgegen der landläufigen Meinung müssen Sie beim Meditieren nicht Ihre Gedanken abschalten. Vielmehr werden Sie gebeten, sie einfach zu bemerken. Werden Sie sich Ihrer Gedanken bewusster und dann eine bewusste Entscheidung darüber zu treffen, wie man auf sie reagiert, ob man sie ignoriert, anerkennt oder einfach durchatmet, ist ein wunderbares Werkzeug, um negative Gedanken zu bekämpfen.

3. Denken Sie über die Ursprünge der Gedanken nach

Niemand wird geboren, wenn er selbstverachtende Gedanken über sich selbst denkt. Wenn Sie nachdenken, werden Sie normalerweise feststellen, dass Gedanken wie „Ich hasse mich selbst“ wahrscheinlich von Menschen in der Kindheit stammen (Hausmeister, Lehrer oder andere Autoritätspersonen), die Sie konsequent niedergeschlagen haben.

Das Hören von Dingen wie „Sie sind wertlos“, „Sie werden niemals etwas erreichen“ oder „Niemand mag Sie“ kann einen tiefgreifenden lebenslangen Einfluss auf Ihr Selbstwertgefühl haben. Wenn Sie lernen, zu sehen, dass diese Ideen nicht von Ihnen stammen, können Sie einen Teil ihrer Kraft verlieren und erkennen, dass diese Gedanken keine Wahrheiten sind und dass Sie nicht mehr auf sie hören müssen.

4. Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Das Erforschen der Ursprünge Ihres Selbsthasses kann äußerst schwierig sein, und für viele von uns ist es von entscheidender Bedeutung, dies unter der Obhut eines zugelassenen Psychologen zu tun. Ein guter Therapeut kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihres geringen Selbstwertgefühls aufzudecken.

Vielleicht noch wichtiger ist, dass sie Ihnen helfen können, einen Plan zur Bewältigung und Heilung zu entwickeln. Es kann schwierig sein, den ersten Schritt zu tun, um mit einem Therapeuten zu sprechen, insbesondere wenn Sie sich in erster Linie mit Selbsthass und Scham befassen. Sie können jedoch sicher sein, dass Ihr Therapeut alles gehört hat und Sie nicht nach Ihren Gefühlen beurteilen wird.

Wenn Sie zum ersten Mal in die Therapie eintreten, kann es hilfreich sein, mit mehreren Therapeuten zu sprechen, bevor Sie einen auswählen, um ihn zu sehen. Gehen Sie mit Ihrem Bauch auf diese: wenn a Mit dem Therapeuten fühlen Sie sich sicher und wohl , sie passen wahrscheinlich gut. Wenn Sie die Idee haben, einen Therapeuten von Angesicht zu Angesicht zu treffen, können Sie einen Online-Therapeuten in Betracht ziehen. Talkspace-Therapeuten sind geschult, um bei Problemen mit dem Selbstwertgefühl zu helfen, und treffen Sie dort, wo Sie sind, und nach Belieben.

5. Umgib dich mit positiven Menschen

Wenn Sie den Prozess des Verstehens Ihrer Gefühle von Selbsthass durchlaufen, können Sie sehen, wie bestimmte Menschen in Ihrem Leben zu Ihren negativen Gedanken beigetragen haben. Dies mag eine unangenehme Erkenntnis sein, aber der Silberstreifen ist, dass Sie in dieser Angelegenheit die Wahl haben. Sie können sich mit Menschen umgeben, die Sie erheben, schätzen und Sie dazu inspirieren, Ihr bestes Selbst zu sein. Wenn Sie diese Menschen in Ihrem Leben haben - und lernen, diese Art von Person für andere zu sein -, können Sie die Negativität bekämpfen und Ihnen ermöglichen, ein erfülltes, glückliches Leben zu führen.

Haben Sie Geduld mit sich selbst und suchen Sie bei Bedarf Hilfe

Es kann eine Weile dauern, bis die Negativität los ist. Versuchen Sie, auf der Reise Geduld zu üben (damitschwer, ich weiß). Wenn Sie es gewohnt sind, auf Schritt und Tritt an sich selbst zu zweifeln, Es kann schwierig sein, dem Prozess zu vertrauen . Aber du kannst es schaffen. Es wird ein wenig Mühe und ein wenig Glauben erfordern, aber Sie werden dorthin gelangen, und Sie sind esdamites ist es wert.