5 Tipps zur psychischen Gesundheit zum Überleben des Schuljahres

Die Coronavirus-Pandemie verändert weiterhin fast jeden Aspekt unseres Lebens. Für Eltern schließt dies einmal zuverlässige Schulpläne und Kalender ein. Als Bezirke Betrachten Sie eine mögliche Rendite In einem traditionellen schulischen Umfeld in diesem Herbst, einem fortgesetzten Fernunterricht oder einer Mischung aus beidem haben Eltern in dieser unsicheren Situation viel zu beachten.

Was ist für mein Kind und den Rest meiner Familie am sichersten? Sollten wir Homeschooling in Betracht ziehen? Wie wird sein oder ihr Lernen beeinflusst? Wie werden wir mit den Entscheidungen umgehen?

Der Schutz Ihrer geistigen Gesundheit als Eltern ist entscheidend, um sich gut zu fühlen und Ihre Familie anmutig durch ein weiteres beispielloses Schuljahr zu führen. Hier erfahren Sie, wie Sie mit dieser dynamischen und potenziell gefährlichen Situation umgehen können.

1. Seien Sie offen für Veränderungen

Wenn uns die sich entwickelnde Weltgesundheitssituation etwas gelehrt hat, ist eine Veränderung unvermeidlich. Neue Forschungsergebnisse, Bestellungen von Unterkünften vor Ort und Mandate für Gesichtsmasken können die für das kommende Schuljahr erstellten Bildungspläne verbessern. Bereiten Sie sich jetzt auf diese Möglichkeit vor, indem Sie Notfallpläne durchdenken.

Liste der häufigsten psychischen Erkrankungen

Wie werden Sie mit der Kinderbetreuung für jüngere Geschwister umgehen, wenn Sie das Lernen von zu Hause aus leiten müssen? Welche Entscheidungen können Sie als Familie treffen unterstützen Sie Ihr Immunsystem weiter Wenn die Grippesaison näher rückt und die potenzielle COVID-19-Exposition zunimmt? Erstellen Sie ein Dokument oder schreiben Sie es auf Papier, um die Gedanken zu zügeln, und dann Schauen Sie sich diese Ideen an für den Stressabbau.

Wie immer, Maßnahmen ergreifen Um Sie und Ihre Kinder zu schützen, Dinge wie soziale Distanzierung und zusätzliches Händewaschen, insbesondere wenn der schulische Unterricht beginnt - und stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder wissen, dass diese Protokolle äußerst ernst sind und nicht ignoriert werden sollten, selbst wenn ihre Altersgenossen lockerer sind.

Wenn Sie sich aufgrund des Engagements Ihres Distrikts für das persönliche Lernen besonders unwohl fühlen, wissen Sie, dass es andere Möglichkeiten gibt. Einige Distrikte bieten möglicherweise parallel zum persönlichen Unterricht Online-Lernen an. Wenn nicht, erkunden Sie unabhängige Online-Schulen oder andere nicht traditionelle Optionen, die Ihren persönlichen Ansichten und Ihrem Komfortniveau entsprechen.

2. Grenzen setzen

Quarantänebeschränkungen haben sich eindeutig auf die Ehegatten- und Familienbeziehungen ausgewirkt. Mehr Zeit zusammen mit weniger Möglichkeiten für gesunde Outlets wie ins Fitnessstudio zu gehen oder einen Freund beim Kaffee zu treffen, kann bedeuten mehr Möglichkeiten für Konflikte . Eine Umfrage stellten fest, dass nur 18% der Paare mit der Kommunikation in der Ehe zufrieden waren, obwohl sie zusätzliche Zeit miteinander verbrachten.

Besprechen Sie zu Beginn des Schuljahres, wie Ihre Familie in Verbindung bleiben kann, während Sie die benötigte Zeit einhalten. Verpflichten Sie sich zu nächtlichen Familienessen und Brainstorming-Methoden, mit denen Sie sich je nach individuellen Bedürfnissen gegenseitig unterstützen können.

Wenn Sie balancieren Arbeiten von zu Hause aus mit Fernunterricht für die Kinder Führen Sie einen Kalender mit kritischen Besprechungszeiten, damit ältere Kinder wissen, wann sie sich von Ihrem Zoom-Anruf fernhalten müssen.

Sie können auch versuchen, Hausarbeiten zuzuweisen und Einstellungen vorzunehmen Zeit allein Zeitpläne und Schaffung von persönlichem Raum für alle.

3. Investieren Sie in Self-Care

Wenn Sie sich körperlich, emotional und geistig um sich selbst kümmern, können Sie die Unsicherheit dieses Schuljahres überwinden. Setzen Sie sich für eine regelmäßige Selbstversorgung ein und lassen Sie andere Prioritäten nicht mit dieser wertvollen Zeit konkurrieren.

Probieren Sie eines von diese Ideen und ändern Sie sie nach Bedarf für unsere einmalige COVID-19-Situation:

• Überlegen Sie, weniger zu tun
• Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken
• Urlaub nehmen
• Verpflichten Sie sich zu regelmäßiger Bewegung
• Die Sonne aufsaugen
• Übe Meditation

Entscheiden Sie sich für ein neues Online-Trainingsprogramm, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen, oder besuchen Sie ein lokales Weingut für eine Verkostung unter freiem Himmel oder buchen Sie ein langes Wochenende in Napa. Ein Dankbarkeitsjournal führen ist eine solide Möglichkeit für Sie und Ihre Kinder, zu jeder Jahreszeit eine positive Perspektive zu pflegen, und frische Luft zu bekommen, wird Ihre Stimmung verbessern und Ihre Angst vor diesem Schuljahr und darüber hinaus lindern.

4. Zeigen Sie Empathie

In diesen polarisierenden Zeiten scheint jede Entscheidung eine weitere Kluft zwischen Eltern, Erziehern, Politikern, Familienmitgliedern und Nachbarn zu verursachen. Unabhängig davon, welche Entscheidung Ihr Distrikt über die Lernmethoden für dieses Schuljahr trifft, wird es wahrscheinlich eine unglückliche Gruppe von Menschen geben, die mit dem Ansatz nicht einverstanden sind. Das könnte dich einschließen!

Erkennen Sie eventuelle Frustrationen und Ängste bezüglich des bevorstehenden Schuljahres an und verpflichten Sie sich dann, Empathie zu üben. Empathie beinhaltet den Versuch, die Gefühle und Perspektiven anderer zu verstehen, um unser Handeln zu steuern.

Versuchen Sie darüber nachzudenken, wie sich ein Elternteil eines medizinisch schwachen Kindes über eine Vollzeit-Rückkehr in die Schule fühlen könnte. Überlegen Sie, wie ein Alleinerziehender oder Lehrer das Fernstudium beaufsichtigen kann, während er mit der Verantwortung für die Arbeit jongliert.

Empathie hat die Kraft, Verbindungen aufzubauen, Ihre Emotionen zu regulieren und anderen in schwierigen Zeiten zu helfen - genau das, was wir gerade brauchen. Und denken Sie daran, dass es momentan einfach keine einfachen Antworten gibt. Wenden Sie sich an gewählte Beamte, um sicherzustellen, dass Ihre Eltern und Schulen jetzt zusätzliche Unterstützung benötigen.

5. Geduld üben

Geduld ist entscheidend, um jede herausfordernde Situation zu meistern, und dazu gehört auch das bevorstehende Schuljahr. Geduld mit Familienmitgliedern, mit Lehrern, die mit Technologie zu kämpfen haben, und sogar mit Forschern, die einen Coronavirus-Impfstoff schnell verfolgen, wird Ihnen helfen unvermeidlichen Enttäuschungen gegenüberstehen - und am Ende stärker herauskommen.

Vor allem aber ist es wichtig:

• Haben Sie Geduld mit Ihren Kindern. Erkennen Sie an, dass die Pandemie auch echte Auswirkungen auf Kinder hat. Sie sind vielleicht nicht besorgt über Lohnausfälle oder Rentenkonten, aber ihre täglichen Routinen und ihr soziales Leben wurden verändert. Ihnen fehlt wertvolle Sozialisation und Lernzeit. Seien Sie besonders geduldig, wenn sich ihre Frustration in herausfordernden Verhaltensweisen manifestiert, und warten Sie auf den richtigen Zeitpunkt, um ein echtes Gespräch von Herz zu Herz über die Gefühle Ihres Kindes zu führen.
• Hab Geduld mit dir. Dies ist eine beispiellose Zeit voller überwältigender Belastungen. Erwarten Sie nicht, dass Sie an einem Tag oder in einer Woche die gleiche Menge erreichen, wie Sie es normalerweise tun würden. Erweitern Sie die gleiche Geduld, die Sie für andere tun - Ihre geistige Gesundheit wird nur davon profitieren.

Es ist auch wichtig, auf Anzeichen schwerwiegender psychischer Probleme wie z Depression oder Drogenmissbrauch sowohl bei Ihnen als auch bei Ihren Kindern. Wenden Sie sich bei Bedarf immer an einen zugelassenen Psychologen. Und lassen Sie sich nicht vom Stigma davon abhalten, die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen - fast jeder benötigt derzeit zusätzliche Unterstützung.

Habe ich ein Depressions-Quiz?

Der Schutz Ihrer psychischen Gesundheit als Eltern in diesem Schuljahr zeigt Ihren Kindern, wie wichtig positives psychisches Wohlbefinden ist. Bleiben geistig hart wird Ihnen helfen, Hoffnungsschimmer zu finden, die eine positive Perspektive und Widerstandsfähigkeit unterstützen, um alles anzugehen, was als nächstes kommt. Es mag nicht einfach sein, aber zusammen werden wir dieses Jahr durchkommen.