Wenn die Zeiten hart werden, probieren Sie diesen Trainingsplan für psychische Gesundheit aus

Wir alle sehen uns von Zeit zu Zeit schwierigen Umständen gegenüber. Manchmal wirft uns das Leben neue Verantwortlichkeiten oder Belastungen auf und erwartet, dass wir nur mit den Schlägen rollen. Dies kann sehr schwierig sein, insbesondere wenn Sie bereits eine psychische Erkrankung haben. Die gute Nachricht ist, dass wir einen Plan haben können, wenn diese unerwarteten schweren Zeiten auftauchen. Hier sind einige Empfehlungen für einen Trainingsplan für psychische Gesundheit, wenn Sie Hilfe benötigen, um schwierige Zeiten zu überstehen.

Über die Mind Body Connection

Viele von uns wissen jetzt, dass die Geist und Körper sind untrennbar miteinander verbunden . Eins funktioniert ohne das andere nicht gut. Emotionen und stressige Umstände wirken sich sowohl auf Ihren Körper als auch auf Ihren Geist aus. Dieser Zusammenhang wurde in der Forschung gut dokumentiert und ist der Grund, warum viele Anbieter Integrieren Sie wie ich einen ganzheitlichen Ansatz für die psychische Gesundheitsbehandlung. Die Verbindung zwischen Geist und Körper gewinnt in der medizinischen Gemeinschaft immer mehr Anerkennung, was dazu beitragen wird, dass dieses Verständnis im Laufe der Zeit mehr Anerkennung findet.

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Beginnen Sie mit einer Eröffnungsstrecke

Eines der besten Dinge, die Sie morgens für sich tun können, ist sich auszudehnen, noch bevor Sie Ihren Tag offiziell beginnen. Wenn Sie mit kämpfen Depression oder eine psychische Erkrankung, bei der Sie sich müde fühlen, kann es schwierig sein, selbst kleinste Schritte in Richtung Selbstpflege zu unternehmen, z. B. aus dem Bett zu steigen oder zu duschen. Wenn Sie sich auch nur zehn Minuten lang dehnen, helfen Sie Erwecken Sie Ihr System und Ihre Muskeln und verbessern Sie die Durchblutung .

Durch Dehnen fühlen Sie sich auch lebendiger, geschmeidiger und fähiger. Und wenn Sie mit anhaltenden körperlichen Schmerzen zu tun haben, die Depressionen oft verschlimmern können, hilft das Dehnen dabei, einige dieser Beschwerden zu lindern. Wie Sie sich vielleicht vorstellen können, kann dies einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie sich im Moment besser fühlen. Dieser Moment kann die Inspiration sein, die Sie brauchen, um bessere Entscheidungen zu treffen, um den Rest des Tages auf sich selbst aufzupassen. Probiere diese energetisierende Strecken um dein Blut in Bewegung zu bringen und deine Energie umzuleiten.

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit zum Atmen

Wenn Sie sich oft ängstlich oder nervös fühlen, können Sie auch etwas achtsames Atmen in Ihren Trainingsplan für psychische Gesundheit einbeziehen. Es wurde gezeigt, dass tiefes Zwerchfellatmen vorhanden ist Stress abbauen und Entspannung fördern . Diese Praxis hilft dabei, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, das für Ihren ruhigen physiologischen Zustand verantwortlich ist.

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Indem Sie absichtlich achtsames Atmen üben, können Sie Ihren Körper zur Entspannung führen. Als Bonus hilft achtsames Atmen auch dabei, die Reaktion Ihres Immunsystems zu verbessern und Sie weniger anfällig für Krankheiten zu machen. Sie können verwenden diese Übung für 10-20 Minuten pro Tag als Teil Ihres Trainings oder als eigenständige Methode, um Angstzustände zu bekämpfen.

Wirf ein paar Hanteln herum

Während die meisten von uns mit dem vertraut sind Vorteile von Yoga Im Bereich des Krafttrainings (oder des Gewichthebens) gibt es neue Forschungsergebnisse für das Management von Symptomen der psychischen Gesundheit. Es hat sich gezeigt, dass das Heben von Gewichten bei Menschen mit psychischen Erkrankungen (und auch bei nicht diagnostizierten Personen) die Angst wirksam reduziert.

Lassen Sie an diesem Punkt Ihrer psychischen Gesundheit ein paar Wiederholungen von Bizepslocken oder Armdrücken über dem Kopf fallen, um Ihren Kern zu trainieren und die Zwerchfellatmung zu üben. Die Anstrengung wird die Hormonproduktion verändern, was zu der Freisetzung oder Produktion von Wohlfühlchemikalien . Die Forschung zeigt, dass Es spielt keine Rolle, welche spezifischen Widerstandsübungen Sie machen Wenn Hanteln nicht Ihr Ding sind, probieren Sie andere Gewichtheberübungen aus, um Ihre Stimmung besser zu verwalten.

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Beende wie ein Superheld

Wenn Sie sich dem Ende Ihres Trainingsprogramms für psychische Gesundheit nähern, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um Ihre Leistung zu würdigen, indem Sie mit der Superhelden-Pose enden. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Halten kraftvoller Posen dazu beiträgt, das Ausstoßen des Stresshormons Cortisol zu reduzieren, sodass Sie sich geerdeter und wohler fühlen. Im Wesentlichen, Wenn du wie ein Superheld stehst, fühlst du dich wie einer. Dies ist der perfekte Weg, um Ihr Training zu beenden und sich wieder den Herausforderungen der Welt zu stellen.