Die Therapie hat mir geholfen: Stoppen Sie meine Panikattacken

Dieser Beitrag ist Teil unseres #TherapyHelpedMe Serie für Mental Health Awareness Month. Talkspace erzählt, wie die Therapie Menschen mit unterschiedlichem Hintergrund hilft, die täglichen Herausforderungen des modernen Lebens zu meistern.

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Die Panikattacken eskalierten während meines letzten Studienjahres.

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Einmal saß ich auf der Seite der Autobahn. Ich ließ mein Auto eine Meile zurück und rief 911 an, überzeugt, dass ich einen Herzinfarkt hatte. Verwirrt gab ich dem 911-Fahrer den falschen Ort, an dem ich war. Je länger ich auf Hilfe wartete, desto mehr hatte ich Mühe zu atmen.

Ein anderes Mal, als ich an einer Ampel in den Straßen der Stadt anhielt, stieg ich aus meinem Auto und ging los. Fahrzeuge rasten an mir vorbei, während andere hupten und mich verfluchten, weil ich den Verkehr behinderte. Ich ließ mein Auto mitten auf der belebten Straße stehen und ging nach Hause. Als ich ankam, brach ich zusammen und weinte.

Sie waren schwer vorherzusagen, aber manchmal spürte ich eine Panikattacke. Allein zu Hause hatte ich plötzlich Angst, dass mir etwas Schreckliches passieren würde. Ich hatte es in meinem Kopf, dass ich aus dem Haus gehen musste, sonst würde ich sterben. Ich ging zur Tür hinaus und ging durch die Straßen der Stadt. Es war Mittag in Phoenix, und die Hitze von 114 Grad im August blies meine nackten Füße auf. Ich hatte kein Wasser, kein Telefon und keine Ahnung, wohin ich wollte.

ich war ein alleinerziehende Mutter Ich arbeite, um meine Familie während des Schulbesuchs zu unterstützen. Ich war auf der Zielgeraden. Obwohl meine Ausbildung ein Gefühl der Hoffnung für die Zukunft von mir und meinen Kindern hätte schaffen sollen, begann mich plötzlich der Druck so vieler Verpflichtungen zu brechen. Ich geriet in Panik.

Ich suche Hilfe für meine Panikattacken

Als die Panikattacken häufiger auftraten, musste ich die unsicheren Situationen anerkennen, in die ich mich versetzte. Ich leide auch darunter Bipolare Störung II , was oft mit meinem Verstand spielt, umso mehr, als ich hoch funktionierend bin. Es gibt einen Ort zwischen den Wellen der Depression und des manischen Absturzes, an dem ich glaube, die Krankheit fest im Griff zu haben, aber dieser Griff ist oft eine Illusion. Ich wusste, dass ich Hilfe brauchte, aber dies würde sich bei meinem hektischen Zeitplan als herausfordernd erweisen. Das College bot kostenlose Beratung auf dem Campus an und ich beschloss, es auszuprobieren. Ich war mir nicht sicher, was mich erwarten würde.

Werden der Berater und ich einen Behandlungsplan entwickeln? Werden wir regelmäßig Termine vereinbaren oder ist es eine einmalige Sache? Was sind die Zeugnisse des Beraters?Dies waren die Fragen, die ich der Rezeption bei der Terminvereinbarung stellte.

„Er kann sich jetzt mit dir treffen“, sagte sie und gab mir einen Fragebogen zum Ausfüllen.

Ich fühlte mich während meiner ersten Sitzung mit Thomas unwohl, es war eine neue Erfahrung. Ich erklärte die wiederkehrenden Panikattacken und es gab wenig Dialog zwischen uns, als er einen Plan für mich formulierte. Er gab mir ein Blatt Papier, das er als „Hausaufgabe“ bezeichnete, und vereinbarte einen Termin für die folgende Woche.

Das Arbeitsblatt war ein Diagramm. Oben befand sich eine Box mit der Aufschrift „Panic Attack“. Ich sollte die leeren Kästchen unten mit den Gefühlen füllen, die ich vor meinen Panikattacken verspüre.

Bei unserem nächsten Termin führte er mich durch die Physiologie der Kampf- oder Fluchtreaktion und wir arbeiteten an Atemübungen.

Unsere nächsten Besuche konzentrierten sich auf diese Übungen und Bewältigungsinstrumente, die ich verwenden würde, wenn die Panikattacken anhalten würden.

Panik im Moment verstehen

Ich war im Supermarkt, als ich einen weiteren Angriff spürte. Ich stand alleine im Gang und blieb stehen. Ich machte eine Atemübung. Es half. Ich fühlte mich ruhiger und ging zum nächsten Gang. Ich bog um die Ecke und sah eine Gruppe von Menschen.

Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung

Meine Sicht wurde tunnelt, mein Herz raste und meine Fingerspitzen wurden taub. Ich flippte aus und ließ den Korb voller Lebensmittel fallen, die ich trug. Ich sah zu, wie die Gegenstände auf den Boden fielen und explodierten, sodass alle zu mir aufschauten. Mein Puls pochte in meinen Ohren und mein Haaransatz tropfte von Schweiß.

Ich rannte aus dem Laden.

Als ich Thomas das nächste Mal sah, drückte ich meine Frustration aus. Wir waren bei unserem sechsten Besuch, aber ich hatte immer noch Panikattacken. Wir hatten noch nicht einmal begonnen, auf die Entdeckung von hinzuarbeitenWarumIch gerate in Panik. Aber ich fühlte mich immer noch hoffnungslos.

'Du musst nicht herausfinden, warum du in Panik gerätst', sagte er. 'Sie müssen lernen, damit umzugehen.'

'Ich bin nicht sicher, wenn ich eine Panikattacke habe.'

„Sie befinden sich in unsicheren Situationen und versuchen, sich vor Panik zu schützen. Was würde mit dir passieren, wenn du dir nur erlauben würdest in Panik zu geraten? “

Wir verstummten, während ich über seine Frage nachdachte.

„Nichts würde passieren. Ich hätte nur eine Panikattacke und dann wäre es vorbei. '

Was ich von meinem Therapeuten gelernt habe

Thomas half mir zu erkennen, dass ich mehr Panik verursachte, indem er mir nicht erlaubte zu akzeptieren, was mit mir im Moment geschah. Panikattacken sind nicht unbedingt schlecht oder schädlich. Es ist eine physische Verteidigung gegen eine emotionale Reaktion.

Ich kämpfe immer noch mit Angst als Symptom einer Depression, aber ich bin dankbar zu sagen, dass ich keine weitere Panikattacke erlebt habe.