Warum wir zögern (und wie man aufhört)

Wenn Sie auf den Lauf eines Schule Zwischenbericht oder ein großes Arbeitsprojekt, Inspiration sollte einfach sein. Immerhin sind Sie am Stichtag! Aber der Drang zu zögern trifft uns alle und oft in den schlimmsten Zeiten.

Aufschub nimmt viele Formen an und stützt sich auf vermeidende Eigenschaften, die uns langfristig schaden. Hier sind die Hauptgründe, warum wir zögern - und wie wir aufhören können.

1. Das Streben nach Perfektion

Ein Projekt, das noch nicht abgeschlossen ist, hat noch Potenzial für Perfektion. Ein ungeschriebener Bericht enthält keine Tippfehler. Ein nicht codiertes Programm, keine Fehler. In einem Perfektionist Denkweise, wenn Sie arbeiten, riskieren Sie etwas zu vermasseln. Und das ist für manche ein beängstigender Gedanke. Indem wir zögern, halten wir uns an einen unmöglichen Standard - und erreichen daher niemals etwas Bemerkenswertes.

Die Wissenschaft stützt diese Theorie: A. Studium an der York University wiesen darauf hin, dass Studenten, die in Bezug auf Perfektionismus sehr gut abschnitten, auch eine starke Tendenz hatten, zu zögern.

Aber wie können Sie Ihre perfektionistischen Tendenzen unterdrücken und wieder auf den Punkt kommen? Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihres Perfektionismus wie Angst zu beseitigen. Es gibt auch einige Übungen du kannst es selbst machen , wie zu ändern, wie Sie 'Erfolg' betrachten und freundlicher zu sich selbst zu sein.

Sobald Sie lernen, sich der Möglichkeit zu stellen Fehler Das Starten von Projekten wird viel einfacher.

2. Niedrige Energieniveaus

Manchmal zögern wir, weil wir nichts anderes tun können: Der Gedanke, unseren Laptop zu öffnen, uns an unseren Schreibtisch zu setzen und 10 Seiten (10 Seiten!?) Zu schreiben, scheint unmöglich. Es kann eine Reihe von Ursachen geben wenig Energie .

Führen Sie zunächst eine Überprüfung der gesunden Gewohnheiten durch. Essen Sie Junk Food? Zu viel trinken? Schlafen weniger als acht Stunden am Tag? Nicht trainieren? Jedes dieser Probleme könnte Ihr Schuldiger sein. Aber wenn Sie im Allgemeinen richtig mit Ihrem Körper umgehen, ist es Zeit, einen Profi hinzuzuziehen.

Ein Arzt kann Ihr Blut untersuchen: Möglicherweise haben Sie eine Anämie, eine hypoaktive Schilddrüse oder einen niedrigen B-12-Wert. Sie können auch Ihre Krankengeschichte nach anderen Diagnosen durchsuchen, die zu einem niedrigen Energieverbrauch führen können.

Depressionen können auch zu niedrigem Energieverbrauch führen. Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, diese Einschätzung vorzunehmen und Ihnen die Hilfe zukommen zu lassen, die Sie benötigen.

3. Unfähigkeit sich zu konzentrieren

Sie möchten an Ihrem Papier arbeiten. Das tust du wirklich. Aber jedes Mal, wenn Sie Ihren Computer öffnen, navigieren Sie zu Facebook oder Reddit - und plötzlich sind acht Stunden sinnloser 'zuckerhaltiger' Unterhaltung vergangen, und Sie haben geschriebenvielleichtzehn Wörter.

Es ist nicht unmöglich, Ihren Fokus zu verbessern. Eine Reihe von Techniken helfen Ihnen dabei, das zu verbessern Aufgabe zur Hand , wie kurz vorher meditieren, sich von der Technologie trennen oder beruhigende Hintergrundmusik hören. Aber wenn Achtsamkeit Dies hilft nicht. Wenden Sie sich an Ihren Therapeuten. Sie könnten ADHS haben.

Während Aufschub nicht ist ein direktes Symptom von ADHS Untersuchungen haben gezeigt, dass es Korrelationen zwischen Zauderern und anderen Symptomen gibt. Ein Psychiater kann feststellen, ob Sie ähnliche Verhaltensweisen haben, die auf eine ADHS-Diagnose hinweisen - und auch Ihren Aufschub verursachen.

4. Wenn Sie an ein besseres glauben, werden Sie es später tun

'Future you' wirdtotalMach das fertig. In Zukunft haben Sie endlose Möglichkeiten, erfolgreich zu sein. Zum Beispiel soll es am Samstag regnen, damit Sie beim Wandern nicht in Versuchung geraten. Und bis zum Wochenende werden Sie sicher wissen, ob Sie die Beförderung erhalten haben, nach der Sie gefischt haben, sodass Sie in einer viel besseren Situation sind Stimmung .

Aber wir können unsere Probleme nicht auf unser zukünftiges Selbst übertragen. Wenn wir auf die perfekte Zeit und die idealen Umstände warten, werden wir sie möglicherweise nicht bekommenetwaserledigt. Vielleicht scheint die Sonne am Samstag - und vielleicht werden Sie für den Job übergangen. In Zukunft könnten Sie genauso düster und traurig sein wie heute. Warum also nicht einfach anfangen?

Wenn das Projekt für Sie zu bedeutsam erscheint, teilen Sie es in kleinere Teile. Nur zehn Minuten arbeiten und dann “ Behandle dich selbst Mit etwas Kleinem. Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft, bis das Projekt abgeschlossen ist. Vor der Zukunft haben Sie die Möglichkeit, es zu vermasseln.

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5. Die Aufgabe ist vage oder ungewiss

Manchmal vermeiden wir es, ein Projekt durchzuführen, weil wir nicht wissen, was das Projekt wirklich beinhaltet. Vielleicht sind die Anweisungen vage oder der Umfang ist enorm - so dass Sie herumwirbeln.

Um die Aufgabe zu lösen und dieses lästige Problem zu beheben, holen Sie Stift und Papier heraus (oder welches Brainstorming-Tool für Sie am besten geeignet ist). Schreiben Sie alles auf, was getan werden muss, beginnend mit den kleinsten Aspekten. Für eine lange Forschungsarbeit sind 'In die Bibliothek gehen' oder 'Google-Suche durchführen' akzeptable Schritte.

Finden Sie eine einfache, überschaubar erste Aufgabe und von dort aus gehen. Wenn Sie diese Aufgabe erledigt haben, kehren Sie zu Ihrer Liste zurück. Haben Sie neue Must-Dos? Füge sie hinzu. Gehen Sie die Liste Schritt für Schritt durch, bis Sie das Ganze erledigt haben. Und wenn das zögernde Monster wieder aufsteigt, können Sie sich auf die verbrannte Erde begeben und diesen Vorgang vollständig wiederholen. Sich in den Wäldern unserer To-Do-Liste zu verirren, ist auch eine einfache Einladung zum Aufschieben.

Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie von Aufschub betroffen sind

Aufschub ist ein frustrierender Wunsch. Natürlich wollen wir das Projekt fertigstellen - es hängt wie über unserem Kopf Damoklesschwert . Aber manchmal haben wir einfachkann es nicht. Das Erkennen der Grundursache Ihres Zögerns ist der Schlüssel, um die Pflichtarbeit zu erledigen.

Ein Therapeut oder Berater kann Ihnen Methoden beibringen, mit denen Sie über alles hinausarbeiten können, was Sie davon abhält, wichtige Aufgaben oder Projekte zu erledigen. Sie bieten auch ein sicheres Maß an Rechenschaftspflicht, das wöchentlich überprüft werden kann. Ziehen Sie diese Art von Hilfe in Betracht, wenn sich ein Aufschub auf Ihre Leistung auswirkt oder Glück in kritischen Bereichen wie Arbeit oder Beziehungen.