4 Strategien für den Umgang mit den psychischen Auswirkungen chronischer Krankheiten

Chronische Krankheiten können viele Formen annehmen. Häufige Arten, die ich in meiner Praxis sehe, sind Migräne, Reizdarmsyndrom (IBS), Fibromyalgie und chronische Rückenschmerzen, die alle damit verbunden sind Depression .

Unabhängig davon, welche Art von chronischer Krankheit Sie haben, sind Sie sich wahrscheinlich nur allzu bewusst, welche tiefgreifenden Auswirkungen dies auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr tägliches Funktionieren haben kann. Obwohl chronische Krankheiten eine massive Herausforderung für Ihr psychisches Funktionieren darstellen, gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie die Auswirkungen auf Ihre Perspektive und Ihr Verhalten abschwächen können das seelische Wohl .

Verstehe, dass du auf einer langen und kurvenreichen Straße bist

Viele Menschen suchen nach „Wundermitteln“ für die Depression, die häufig mit chronischen Krankheiten einhergeht. Einige dieser Lösungen, wie Medikamente, Therapien und alternative ganzheitliche Behandlungen, funktionieren möglicherweise besser als andere. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Depressionen im Zusammenhang mit körperlichen Gesundheitsproblemen wahrscheinlich noch lange in der einen oder anderen Form auftreten werden.

Während Depressionen manchmal nachlassen können, besteht immer die Möglichkeit, dass sie erneut auftreten. Wenn Sie eine langfristige Perspektive einnehmen und verstehen können, dass Sie wahrscheinlich immer mit dem Auf und Ab psychischer Gesundheitsprobleme zu tun haben, werden Sie sich weniger hoffnungslos fühlen, wenn Ihre Depression oder andere psychische Gesundheitsprobleme zurückkehren.

Wache gegen dich selbst zu isolieren

Wenn Menschen an einer chronischen Krankheit leiden, besteht die Gefahr, dass sie sich wie ein Außenseiter fühlen und mit alltäglichen Dingen zu kämpfen haben, die anderen Menschen anscheinend überhaupt keine Probleme bereiten. Wenn Sie beispielsweise aufgrund von Migräne häufig die Arbeit verpassen müssen, ist es schwierig, sich nicht als sozialer Ausgestoßener zu fühlen, der den Klatsch nicht kennt und auf den Sie nicht einmal zählen können, wenn Sie an der Weihnachtsfeier teilnehmen. Menschen mit chronischen Krankheiten können nicht dafür verantwortlich gemacht werden, dass sie denken: 'Ich sollte nicht einmal versuchen, sozial zu sein, da dies selten funktioniert.'

Dies ist jedoch ein gefährlicher und rutschiger Hang, der zu einer Zunahme führen kann Gefühle der Einsamkeit und Isolation. Versuchen Sie, an Veranstaltungen teilzunehmen, für die Sie sich gut genug fühlen. Wenn Sie Pläne mit Freunden stornieren, sollten Sie einen neuen Termin festlegen. Darüber hinaus kann es wichtig sein, eine persönliche oder sogar eine Online-Selbsthilfegruppe zu finden, damit Sie sich mit Ihrer Krankheit weniger allein fühlen.

Konzentrieren Sie sich auf Selbstmitgefühl

Sich ungünstig mit anderen zu vergleichen, die „mehr“ können als Sie, ist ein todsicherer Weg, sich depressiv und festgefahren zu fühlen. Denken Sie stattdessen darüber nach, wie Sie mit sich selbst so mitfühlend sein können wie mit einem engen Freund.

Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie trotz Ihrer chronischen Krankheit erreichen und wie Sie trotz der Hindernisse, die Ihnen das Leben in den Weg gestellt hat, ein sinnvolles Leben führen. Sprechen Sie mit sich selbst in dem gleichen freundlichen und mitfühlenden Ton, den Sie mit einem geliebten Familienmitglied verwenden würden, und meiden Sie negative Selbstgespräche, die sich in eine Spirale verwandeln können Gefühle der Verzweiflung .

Planen Sie positive Dinge für die Zukunft

Auch wenn Pläne aufgrund der Wechselfälle chronischer Krankheiten möglicherweise geändert werden müssen, müssen Sie dennoch Dinge haben, auf die Sie sich freuen können. Sie können sogar Sicherungspläne planen, falls Sie nicht an anderen Veranstaltungen oder Versammlungen teilnehmen können.

Sie können beispielsweise planen, nächsten Monat eine Freundin in einer nahe gelegenen Stadt zu besuchen. Sagen Sie ihr jedoch unbedingt, dass Sie im nächsten Monat möglicherweise ein Wochenende finden, wenn Sie stornieren müssen. Vielleicht kann sie bei Bedarf zu dir kommen. Die meisten Menschen sind viel entgegenkommender und flexibler als wir uns vorstellen. Wenn Sie sich auf Ereignisse in Ihrem Leben freuen, können Sie die depressiven Gefühle abfedern, die häufig mit chronischen Krankheiten einhergehen.

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Müssen Sie darüber sprechen? Therapeuten sind für Sie da!

Hoffentlich können Ihnen einige dieser Techniken helfen zurückschlagen gegen die psychischen Auswirkungen chronischer Krankheiten. Ein Therapeut kann auch mit Ihnen zusammenarbeiten, um einige dieser Strategien effektiv in Ihr Leben zu integrieren.

Denken Sie daran: Chronische Krankheiten müssen, obwohl sie sich verzehrend anfühlen können, Ihr Leben nicht definieren oder Ihre geistige Gesundheit dauerhaft beeinträchtigen.