Jemanden mit Angst treffen: Was Sie wissen und tun müssen

Jemanden mit Angstproblemen oder einer Angststörung zu treffen, kann schrecklich stressig sein. Manchmal kann es sich so anfühlen, als wäre die Angst eine dritte Person in der Beziehung, jemand, der sich zwischen Ihnen und Ihrem Partner windet. Diese Person sät ständig Zweifel und Verwirrung.

Niemand hat Sie darauf vorbereitet, und Sie können sich nicht aussuchen, auf wen Sie sich verlieben. Es gibt keine High-School-Klasse für Dating, geschweige denn für jemanden mit einer psychischen Erkrankung.

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Trotzdem muss Angst Ihre Beziehung nicht unterbrechen oder belasten, bis es schwierig ist, sie zu genießen. Wenn Sie die Angst im Allgemeinen verstehen und wissen, wie sie sich sowohl auf Ihren Partner als auch auf Ihre Beziehung auswirkt, können Sie sich tiefer lieben und sich auf neue Weise verbinden. Sich selbst zu erziehen kann auch viel Stress abbauen.

In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie wissen und tun müssen, wenn Sie mit jemandem ausgehen, der Angst hat: wie Sie Ihren Partner unterstützen, verstehen, wie sich die Angst auf Ihre Beziehung auswirken kann, auf Ihre eigene psychische Gesundheit achten und vieles mehr. Lesen Sie weiter, wenn Sie sicherstellen möchten, dass Angst nicht zu einer dritten Person in Ihrer Beziehung wird.

Die Angst, die aus dem Gespräch herauskommt

Unabhängig davon, ob Sie es nach Monaten der Datierung fragen oder ableiten, wird es einen Punkt geben, an dem Ihr Partner bekannt gibt, dass er sich damit befasst Angst . Es ist ein entscheidender Moment in der Beziehung. Seien Sie also sensibel und urteilen Sie nicht. Vielen Dank, dass Sie Ihnen diese Informationen anvertrauen, die sie höchstwahrscheinlich nicht mit vielen Menschen geteilt haben. Sehen Sie es als den Beginn einer Diskussion, die Sie gelegentlich wieder auftauchen können.

Angst verstehen und was sie Ihrem Partner antut

Wenn Sie einige grundlegende Fakten über Angst lernen, können Sie Ihren Partner besser verstehen und unterstützen. Der Psychologe Dave Carbonell, Ph.D. und Therapeut Dr. Helen Odessky, unter anderen Fachleuten für psychische Gesundheit, empfahl Ihnen, diese zu beachten:

• Angst ist ein echtes Problem, nicht etwas, das erfunden wurde. Es ist ein psychisches Problem.
• Angst ist normal. Jeder hat es. Es wird nur dann zu einem Problem oder einer Störung, wenn es schwerwiegend ist.
• Angst kann eine schwächende Krankheit sein, die Menschen daran hindert, zu funktionieren und ein normales Leben zu führen.
• Angst lässt Menschen Kampf- oder Fluchtreaktionen und Stress auf Themen erleben, die nicht lebensbedrohlich sind, einschließlich der Sorge, ob ein Partner betrügen oder gehen wird.
• Sie können Angstzustände nicht „beheben“ oder „heilen“.
• Die meisten Menschen, die Angst haben, wünschen, sie hätten sie nicht. Sie machen sich Sorgen, dass ihre Angst andere belastet.
• Es gibt Millionen von Menschen, die trotz des Umgangs mit Angst gute Beziehungen haben und glücklich sind.
• Angstsymptome können in Wellen auftreten, konsistent oder beides. Menschen mit Angststörungen oder Problemen können Zeiträume haben, in denen keine Symptome auftreten.
• Angst ist nicht logisch oder rational. Es macht den Leuten Sorgen um etwas, obwohl es keine Anhaltspunkte dafür gibt, dass es sich lohnt, sich Sorgen zu machen. Es führt auch dazu, dass sie manchmal irrational handeln. Ihr Partner weiß das höchstwahrscheinlich.
• Angst ist keine Schwäche.
• Angst ist behandelbar. Psychotherapie kann Symptome lindern und Menschen beibringen, wie sie besser damit umgehen können.

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Wie Angst Ihre Beziehung beeinflussen kann

Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, der Angst hat, verbringt Ihr Partner wahrscheinlich viel Zeit damit, sich Sorgen zu machen und über alles nachzudenken, was schief gehen könnte oder bereits falsch mit der Beziehung ist. Hier sind einige Beispiele für Gedanken und Fragen, die durch ihr Gehirn gehen könnten:

• Was ist, wenn sie mich nicht so sehr lieben, wie ich sie liebe?
• Was ist, wenn sie mich anlügen?
• Was ist, wenn sie etwas vor mir verstecken?
• Was ist, wenn sie mich betrügen?
• Was ist, wenn sie mich betrügen wollen?
• Was ist, wenn sie jemand anderen besser mögen?
• Was ist, wenn meine Angst unsere Beziehung ruiniert? (Angst vor der Angst)
• Was ist, wenn wir uns trennen?
• Was ist, wenn sie mir keine SMS schicken?
• Was ist, wenn ich immer der Erste bin, der sich an mich wendet?
• Was ist, wenn sie mich geistern?

Die meisten Menschen haben zumindest einige dieser ängstlichen Gedanken. Sie sind ein normaler Bestandteil einer Beziehung, insbesondere einer neuen.

Menschen mit Angstproblemen oder einer Angststörung neigen jedoch dazu, diese ängstlichen Gedanken häufiger und intensiver zu haben.

'Unsere Gedanken übernehmen und gehen direkt zum Worst-Case-Szenario', sagte er Michelene Wasil , ein Therapeut, der sowohl auf persönlicher als auch auf klinischer Ebene mit Angst vertraut ist.

Die ängstlichen Gedanken verursachen physiologische Symptome wie Atemnot, Schlaflosigkeit und Angstzustände. Jemand mit Angst kann auf Beziehungsstress mit einer Kampf- oder Fluchtreaktion reagieren, als wäre der Stress ein physischer Angriff.

Manchmal motivieren ängstliche Gedanken Ihren Partner, auf eine Weise zu handeln, die Sie belastet und die Beziehung belastet. Zum Beispiel testen Menschen mit Angst manchmal das Engagement ihres Partners mit unsicheren Strategien Psychologin Jennifer B. Rhodes . Diese Strategien sprechen normalerweise einen der ängstlichen Überzeugungen an, die sie haben.

Nehmen wir an, Ihr Partner ist voller Angst, der erste zu sein, der die Kommunikation initiiert. Sie machen sich Sorgen, dass Sie sie nicht so sehr mögen wie Sie, weil Sie den ersten Text nicht so oft senden wie sie. Die Angst verstärkt sich und sie beginnen zu glauben, dass Sie möglicherweise nie mit ihnen chatten würden, wenn sie sich nicht zuerst melden würden.

Um dieser Angst zu begegnen, ist es eine gute Idee, Sie für eine Weile zu geistern. Dies zwingt Sie dazu, als erster zu kommunizieren. Vielleicht werden Sie sie ein paar Mal erreichen, bis sie sich gut fühlen und wissen, dass Sie sich anstrengen würden. Die Beweise ermöglichen es ihnen, ihre ängstliche, irrationale Überzeugung in Frage zu stellen, dass Sie nicht zuerst Kontakt aufnehmen werden. Aber offensichtlich ist es keine gesunde Strategie.

Leider gibt es viele angstmotivierte Verhaltensweisen, denen Menschen in Beziehungen begegnen. Hier sind einige weitere Beispiele, auf die Sie achten sollten:

• Wütend sein, gereizt
• Kontrollieren
• Abgelenkt sein und Probleme beim Fokussieren haben
• Überkritisch wirken
• Vermeidendes oder passives aggressives Verhalten
• Perfektionismus

Jemanden mit sozialer Angst treffen

Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, der soziale Angst hat, wirkt sich diese Angst höchstwahrscheinlich auf Ihr soziales Leben aus. Möglicherweise können Sie Ihren Partner nicht zu allen gesellschaftlichen Veranstaltungen oder Versammlungen mitnehmen, zu denen Sie gehen möchten. Wie bei anderen Formen der Angst kann dies zu Auseinandersetzungen führen oder dazu führen, dass Sie beide auseinander wachsen.

Wie man damit umgeht

Angst muss Ihre Beziehung nicht gefährden. Mit den richtigen Bewältigungsstrategien können Sie eine gesunde Beziehung haben und verhindern, dass Angst zu viel Stress verursacht.

Ermutigen Sie Ihren Partner, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, oder Versuchen Sie es mit Paartherapie

Wenn Sie sich um jemanden kümmern, ist es verlockend, ihn zu unterstützen, indem Sie versuchen, als Ersatztherapeut zu fungieren. Das Problem ist, dass Sie kein Therapeut sind. Der Versuch, diese Rolle zu spielen, wird emotional anstrengend sein. Es könnte Sie dazu bringen, Ihren Partner zu ärgern.

Sie sind nicht für die Bereitstellung verantwortlich Therapie an Ihren Partner. Aus diesem Grund sollten Sie Ihren Partner sanft zur Arbeit mit einem Therapeuten führen. Ein Therapeut kann ihnen helfen, den Umgang mit Angstzuständen innerhalb und außerhalb einer Beziehung zu verbessern.

Wenn Sie eine ernsthafte, langfristige Beziehung haben, ziehen Sie dies in Betracht Paarberatung . Einige der Angstprobleme könnten auf Ihrer Beziehung beruhen.

Die Zusammenarbeit mit einem Paarberater kann Ihren Partner entlasten. Anstatt sie zu ermutigen, etwas selbst zu tun, laden Sie sie ein, sich Ihnen anzuschließen Therapie .

Was passiert in der Paarberatung?

Im Paarberatung Sie und Ihr Partner erhalten Einblick in Ihre Beziehung , lernen Sie, wie Sie Konflikte effektiv lösen und Ihre allgemeine Beziehungszufriedenheit durch verschiedene therapeutische Techniken verbessern können. Therapeuten weisen dem Paar häufig Aufgaben zu, damit sie die in der Therapie erlernten Fähigkeiten in ihren täglichen Interaktionen anwenden können. Die meisten Paare schließen die Therapie mit einem besseren Verständnis ihrer Beziehungsmuster und verbesserten Kommunikationsfähigkeiten ab, sodass sie ihre Beziehung auf viel gesündere und erfüllendere Weise fortsetzen können.

Selbst zur Therapie gehen

Ob Ihr Partner Ihren Vorschlag, zur Therapie zu gehen, akzeptiert oder ablehnt ,. Es wird Ihnen helfen, die Fähigkeiten zu entwickeln, die erforderlich sind, um die Angst Ihres Partners zu verstehen und damit umzugehen. EIN Therapeut kann Ihnen auch beibringen, wie Sie Ihren ängstlichen Partner effektiver unterstützen können.

Wenn Sie mit jemandem ausgehen, der Angst hat, können Sie leicht vergessen, auf sich selbst aufzupassen. Indem ich zu gehe Therapie können Sie sicherstellen, dass Sie sich immer noch auf Ihre eigene psychische Gesundheit konzentrieren.

Lernen, wie man besser über die Angst kommuniziert

Angst kann beängstigend sein. Es kann dazu führen, dass Sie vermeiden möchten, darüber zu sprechen.

Eine der effektivsten Möglichkeiten, mit Ängsten in einer Beziehung umzugehen, besteht darin, offen, ehrlich und direkt mit Ihrem Partner darüber zu sprechen.

'Es ist von größter Bedeutung, offen miteinander darüber zu sprechen, was sie fühlen, und diese Gefühle zu bestätigen', sagte der Therapeut Daryl Cioffi.

Um Ihrem Partner zu zeigen, dass Sie seine Angst akzeptieren, müssen Sie ihn ermutigen, sich darüber zu öffnen. Versuchen Sie zuzuhören, ohne zu urteilen, defensiv zu werden oder ihre Angst persönlich zu nehmen.

Talkspace-Therapeut Jor-El Caraballo Es wird empfohlen, das Gespräch mit einer Frage wie der folgenden zu beginnen: „Was könnte ich Ihrer Meinung nach tun, um bei Ihrer Angst zu helfen?“

Verwalten Sie Ihre Reaktionen auf die Angst

Wenn Ihr Partner im Zusammenhang mit Ihrer Beziehung über seine Angst spricht, ist es leicht, sie persönlich zu nehmen und sich aufzuregen. Es ist leicht, die Angst als Selbstsucht, Ablehnung oder als Versuch, Distanz zu schaffen, zu interpretieren, sagte der Therapeut Michael Hilgers.

'Sie werden wollen, dass sie einfach darüber hinwegkommen', sagte Hilgers. 'Sie werden wollen, dass sie sich einfach keine Sorgen machen.'

Indem Sie Ihre Bewältigungsfähigkeiten üben, können Sie diese kontraproduktive Standardreaktion in etwas mitfühlenderes überschreiben. Hier ist ein Szenario, das Ihnen beim Üben hilft:
Stellen Sie sich vor, Ihre Partnerin sagt, sie habe Angst, dass Sie betrügen. Wenn Sie es persönlich nehmen, könnten Sie denken, dass sie diese Angst hat, weil sie Sie beurteilt oder denkt, dass Sie die Art von Person sind, die wahrscheinlich betrügt.

In dem Moment, in dem Sie sich um Sie kümmern, werden Sie sich verärgert fühlen. Sie könnten defensiv reagieren und etwas Gemeines sagen.

'Wenn Sie sich nicht ohne Scham biegen können, wird das Problem nur noch schlimmer', fügte Hilgers hinzu.

Dann schlägt Ihr Partner zurück. Wenn Sie eine Stunde später vorwärts blicken, kämpfen Sie. Das Argument ist verschneit. Sie erinnern sich vielleicht nicht einmal daran, warum Sie kämpfen.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu beruhigen, anstatt sich von der Angst aufregen zu lassen. Erinnern Sie sich daran, dass die Angst höchstwahrscheinlich nicht bei Ihnen liegt. Du bist nicht die Quelle dafür. Es geht um Ihren Partner.

Sprechen Sie ruhig an, was Ihr Partner fühlt. Sie können so etwas wie 'Es tut mir wirklich leid, dass Sie sich so fühlen. Das muss schwer sein. Können wir Ihnen helfen, sich dabei besser zu fühlen? “

Das Verwalten Ihrer Reaktionen ist wichtiger als das Verwalten der Reaktionen Ihres Partners Talkspace-Therapeutin Marci Payne . Es kann Ihnen helfen, für Ihren Partner da zu sein und Grenzen zu setzen. Wenn die Angst Ihres Partners dazu führt, dass Sie jedes Mal ausflippen, wenn er sie anspricht, ist es unmöglich, ihn zu unterstützen.

Grenzen setzen

Wenn Sie mit jemandem ausgehen, der Angst hat, müssen Sie ein Gleichgewicht zwischen Geduld und Grenzen setzen. Sobald Sie erkennen, wie ihre Angst ihr Verhalten beeinflusst, können Sie sie für Verhaltensweisen, für die Sie normalerweise nicht viel Geduld haben, locker machen.

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Dies sollte jedoch Grenzen haben. Selbst schwere psychische Erkrankungen geben den Menschen keine Erlaubnis, grausam oder verletzend zu sein.

'Sei nicht immer derjenige, der sich biegt', sagte Hilgers. 'Wenn Sie immer der Angst Ihres Partners nachgeben, werden Sie ärgerlich und bitter, nicht gegenüber der Angst, sondern gegenüber Ihrem Partner.'

Hier sind einige Beispiele für Grenzen, die Sie festlegen können. Sie können Ihrem Partner mitteilen, dass diese Verhaltensweisen selbst bei Angstzuständen und stressigen Zeiten, die starke Angst verursachen, nicht akzeptabel sind:

• Beleidigungen
• Vorwürfe
• Bedrohungen

Sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie von ihm erwarten, dass er Schritte unternimmt, um den Umgang mit seiner Angst zu verbessern. Dies ist ein weiterer Teil der Festlegung von Grenzen.

Verschieben Sie Ihren Geisteszustand, um Stress abzubauen

Angst verursacht Stress, weil wir ihn instinktiv als Problem wahrnehmen, nicht mehr. Dies ruft Ärger und Angst hervor.

Die klinische Psychologin Dr. Carol Kershaw empfahl Paaren, ihre Einstellung zu Angstzuständen zu ändern. Anstatt es nur als Quelle von Stress zu sehen, können sie eine Neugier dafür entwickeln. Der Versuch, die Angst zu verstehen, macht es schwieriger, sich darüber zu ärgern.

'Neugier kann Sorgen und Ängste ausschalten', sagte Kershaw. 'Du kannst nicht zwei [mentale Zustände] gleichzeitig fühlen.'

So unterstützen Sie Ihren Partner

Es gibt einen Unterschied zwischen der Bereitstellung von Unterstützung und dem Werden des unbezahlten, inoffiziellen Therapeuten Ihres Partners. Ein Therapeut wird Ihren Partner nicht festhalten, während er weint, oder ihn herausnehmen, um die Angst zu lindern.

Die Autorin Janet Ruth Heller, Ph.D., ist seit vielen Jahren mit ihrem Ehemann zusammen, der Angstprobleme hat. Als seine Angst aufflammt, erinnert sie ihn ruhig an das, was passiert. Sie nimmt ihn auch mit auf Spaziergänge, zum Abendessen oder ins Kino.

'Durch diese Aktivitäten fühlt er sich geliebt und sicher, und das hilft bei seiner Angst', sagte sie.

Ihre Geschichte zeigt, dass es möglich ist, eine liebevolle und langfristige Beziehung zu haben, wenn man mit jemandem zusammen ist, der Angst hat. Hier sind einige andere Möglichkeiten, wie Sie Ihren Partner unterstützen können:

Bestätigen Sie ihre Fortschritte in Angstfragen

Wenn Ihr Partner Schritte unternimmt, um an Angstzuständen zu arbeiten, denken Sie daran, dies anzuerkennen. Die Anwältin für psychische Gesundheit und Sprecherin Alicia Raimundo, die in einer Beziehung zu jemandem mit Angst stand, empfahl den Partnern, wenn möglich „ihre Stärke zu feiern“.

Hören Sie immer zu!

Selbst wenn Sie müde sind oder das Gefühl haben, dass Ihr Partner etwas sagt, das Sie bereits gehört haben, versuchen Sie, genau zuzuhören. Es hilft ihnen zu wissen, dass Sie sich interessieren.

Beziehen Sie Ihren Partner in Rituale zur Selbstpflege / psychischen Gesundheit ein

Haben Sie Rituale oder Hobbys, mit denen Sie sich um Ihre geistige Gesundheit kümmern? Vielleicht meditieren, rennen oder hören Sie entspannende Musik. Wenn ja, versuchen Sie, Ihren Partner einzubeziehen.

'Ich habe mit Freunden Atemübungen gemacht und es ist sehr intim', sagte Lebensberaterin Nina Rubin. 'Wir haben uns gegenüber gesessen und mit der gleichen langsamen Geschwindigkeit geatmet.'

Die Einbeziehung Ihres Partners in solche Rituale kann Ihnen beiden helfen, die Angst in der Beziehung zu verringern.

Was NICHT zu tun

Um zu vermeiden, dass sich die Angst verschlimmert, Ihr Partner verletzt und mehr Stress in der Beziehung entsteht, tun Sie NICHT:

• Kritisieren Sie sie für ihre Angst
• Entlassen Sie ihre Angst
• Aktivieren Sie schlecht angepasste ängstliche Verhaltensweisen, indem Sie sie zu sehr verhätscheln
• Versuchen Sie, ihr Therapeut zu sein
• Nimm alles persönlich
• Verlieren Sie jedes Mal die Beherrschung oder Geduld, wenn die Angst aufflammt
• Versuchen Sie, Ihren Partner zu „reparieren“
• Empfehlen Sie Medikamente für ihre Angst (Sie sind kein Psychiater)

Angst kann Ihre Beziehung tatsächlich vertiefen

Angst ist nicht nur eine Quelle von Stress in einer Beziehung. Es ist auch eine Gelegenheit, Ihren Partner besser zu verstehen und zu lieben. Der Glaube hinter ihrer Angst ist ein Teil dessen, wer sie sind.

Indem Sie etwas über Angst oder lernen, können Sie Ihren Partner unterstützen und auf Ihre eigene psychische Gesundheit achten. Dann kann Ihre Beziehung stärker und voller Freude werden.