Ein Leitfaden zur Verbesserung des geringen Selbstwertgefühls

Als Person, die unter chronischer Angst leidet, gering Selbstachtung ist etwas, das ich häufig erlebe. Ein geringes Selbstwertgefühl ist für mich nicht nur ein geringes Selbstwertgefühl oder ein negatives Selbstbild. Es ist häufiger das Gefühl, dass ich nicht in der Lage bin, Dinge zu tun, die für andere einfacher sind. es überdenkt jede meiner Bewegungen; und es wird vorausgesagt, dass mir im Grunde die ganze Zeit schreckliche Dinge widerfahren werden.

Ein geringes Selbstwertgefühl ist etwas, unter dem so viele von uns leiden, und es kann verwirrend sein, weil es für jeden anders aussieht. Kurz gesagt bedeutet ein geringes Selbstwertgefühl einfach, dass Sie im Allgemeinen keine positive Wahrnehmung Ihres Wertes, Ihrer Stärke oder Ihres Status haben. Und obwohl häufig, kann ein geringes Selbstwertgefühl weitreichende Konsequenzen für nahezu jeden Aspekt unseres Lebens haben.

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Was beinhaltet Selbstachtung?

Ein geringes Selbstwertgefühl ist keine offiziell anerkannte psychische Erkrankung, aber das Erleben kann psychische Probleme wie z Depression und Angst . Menschen mit geringem Selbstwertgefühl haben im Allgemeinen eine negativere Wahrnehmung von sich selbst und ihrer Fähigkeit, im Leben erfolgreich zu sein. Sie glauben möglicherweise nicht, dass sie Liebe, Sicherheit, Lob oder Erfolg wert sind. Selbst wenn diese angeborenen menschlichen Bedürfnisse erfüllt werden, können diejenigen mit geringem Selbstwertgefühl sie ablehnen oder sie nur schwer akzeptieren.

Andere Symptome eines geringen Selbstwertgefühls sind:

• Unfähigkeit, sich selbst oder Ihren Instinkten zu vertrauen
• Angst vor dem Scheitern und daher keine Herausforderungen annehmen
• Konsequentes Überdenken
• Besessen über jeden kleinen Fehler, den Sie machen
• Das Schlimmste erwarten
• Ständige Selbstkritik und selbsthassende Gedanken
• Das Schlimmste in sich selbst sehen, bevor Sie negative Eigenschaften in anderen erkennen
• Ich fühle mich nicht in der Lage, für mich selbst oder für das, was du glaubst, einzustehen
• Als Workaholic beweisen Sie, dass Sie Erfolg haben können. oder im Gegenteil, sich unfähig zu fühlen, etwas zu erreichen
• Es fällt mir schwer, um Hilfe zu bitten, oder ich fühle mich der Hilfe nicht würdig
• Ich fühle mich ängstlich oder depressiv

Die Ursachen für ein geringes Selbstwertgefühl sind von Person zu Person unterschiedlich, aber die meisten Fälle von geringem Selbstwertgefühl sind auf Botschaften zurückzuführen, die wir über unsere Wertigkeit und Erfolgsfähigkeit erhalten haben. Wenn wir in der Schule gemobbt wurden, ein Kindheitstrauma erlebten oder aus einem instabilen Zuhause ohne ein starkes Vorbild kamen, ist es auch wahrscheinlicher, dass wir gegen ein geringes Selbstwertgefühl kämpfen.

Natürlich helfen die Medien - mit ihrem Ansturm von Botschaften über unerreichbare körperliche Perfektion, Wohlstand, Status und Erfolg - nichts.

Wie wenig Selbstwertgefühl unser tägliches Leben beeinflusst

Negative Gedanken und Gefühle zu haben ist schon schlimm genug, aber ein chronisch geringes Selbstwertgefühl kann so viele Facetten unseres Lebens negativ beeinflussen.

Wenn Sie beispielsweise ständig glauben, dass Sie der Liebe oder Zuneigung nicht würdig sind, kann es für Sie schwierig sein, sich mit anderen zu verbinden und sinnvolle Beziehungen aufrechtzuerhalten. Möglicherweise fällt es Ihnen auch schwer, Ihre Gefühle aus Angst vor Urteilsvermögen und Kritik ehrlich auszudrücken.

Selbstzerstörerisches Verhalten

Studien haben einen Zusammenhang zwischen geringem Selbstwertgefühl in der Kindheit und gezeigt Sucht später im Leben. Einer Studie Die Florida State University stellte fest, dass Jungen, die mit geringem Selbstwertgefühl aufwuchsen, sich im Jugendalter eher Drogen und Alkohol zuwandten.

'Ein geringes Selbstwertgefühl ist eine Art Zündkerze für selbstzerstörerisches Verhalten, und der Drogenkonsum ist eine davon', sagte John Taylor, einer der Studienforscher. 'Es ist ein grundlegendes Bedürfnis, ein gutes Selbstbewusstsein zu haben. Ohne sie können Menschen pathologisch unzufrieden mit sich selbst werden, und das kann zu sehr ernsten Problemen führen. “

Angstzustände und Depression

Ein geringes Selbstwertgefühl wurde auch mit einer erhöhten Rate an Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht Forschung . Es ist oft schwer zu sagen, ob ein geringes Selbstwertgefühl Angst und Depressionen verursacht oder umgekehrt. Eines ist jedoch sicher: Die Arbeit an Ihrem Selbstwertgefühl ist eine großartige Möglichkeit, um alle psychischen Erkrankungen zu bekämpfen, mit denen Sie zu kämpfen haben.

Ratschläge von Therapeuten zur Verbesserung des geringen Selbstwertgefühls

Wenn Sie mit geringem Selbstwertgefühl zu kämpfen haben, sind Sie weit davon entfernt, alleine zu sein. Sie sollten jedoch wissen, dass dies nicht immer so sein muss. Wir können nicht immer zurückgehen und die negativen Botschaften ändern, die wir als Erwachsene oder durch die Medien erhalten haben, aber das bedeutet nicht, dass wir uns nicht bemühen können, unser Selbstwertgefühl im Hier und Jetzt zu verbessern.

Wir haben uns mit einigen Talkspace-Therapeuten getroffen, um einige einfache, aber effektive Tools anzubieten, mit denen Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern können.

1. Schreiben Sie es auf

„Machen Sie eine Liste Ihrer positiven Eigenschaften, veröffentlichen Sie sie dort, wo Sie sie täglich sehen können, und ergänzen Sie sie weiter“, bietet Elizabeth Hinkle, LMFT, an. 'Wenn positive Eigenschaften zu schwierig sind, konzentrieren Sie sich zunächst auf Fakten über sich selbst, um Urteile zu vermeiden.'

2. Ändere deine Gedanken

Hinkle fügt hinzu, dass es auch mächtig sein kann, sich zu bemühen, Ihre negativen Gedanken in positivere umzuwandeln. 'Es ist hilfreich, wertende Gedanken durch Neugier zu ersetzen', sagt sie. Anstatt zum Beispiel zu sagen: 'Ich bin schrecklich, weil ich meinen Freund kritisiert habe', versuchen Sie: 'Ich frage mich, was das bedeutet, wenn ich meinen Freund kritisiere.'

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3. Versuchen Sie Achtsamkeit und Meditation

Das Einbeziehen von Achtsamkeit und Meditation in Ihr Leben kann auch Ihr Selbstwertgefühl steigern, schlägt Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S. Sie empfiehlt, positive Selbstbestätigungen in die von Ihnen gewählte Praxis einzubeziehen.

4. Akzentuieren Sie das Positive

Es kann auch sehr hilfreich sein, sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um Ihre positiven Eigenschaften zu finden. 'Finden Sie Dinge, bei denen Sie sich gut fühlen und / oder in denen Sie gut sind, und finden Sie Möglichkeiten, sie in Ihrem täglichen Leben besser zu machen', sagt O’Neill.

5. Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal

Forschung hat gezeigt, dass das Führen eines Dankbarkeitsjournals sich positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirken kann. Laut Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, kann die Praxis Ihr Selbstwertgefühl wirklich steigern. „Schreiben Sie jede Nacht etwas Gutes oder Positives über Sie oder etwas, das Sie tagsüber getan haben“, empfiehlt sie. 'Lesen Sie es am Morgen, sobald Sie aufwachen, und lassen Sie es die Stimmung für den Tag einstellen.'

Sie sind stärker als Sie wissen

Eines der schrecklichsten Dinge beim Kämpfen mit geringem Selbstwertgefühl ist, dass es Sie daran hindert, zu sehen, wie stark und belastbar Sie tatsächlich sind. Egal wie wir uns fühlen, wir hatten alle Zeiten, in denen wir das Schwierige getan haben, auch wenn es unangenehm war. Wir hatten alle Momente, in denen wir unsere Selbstzweifel überwinden und ein Risiko eingehen.

Wir sind alle stärker als wir wissen. Wenn Sie sich die Zeit genommen haben, diesen Artikel zu lesen, und darüber nachgedacht haben, Schritte zur Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls zu implementieren, dann leisten Sie bereits jetzt hervorragende Arbeit und machen sich und Ihr Selbstwertgefühl zu einer Priorität. Du verdienst es.