ADHS für Erwachsene: Wie es sich anfühlt, es zu haben

Springen zu: Die Kehrseite von ADHS Navigieren in abgehackten Gewässern Bei der Aufgabe bleiben Herausforderungen im Arbeitsgedächtnis Der leere Blick ADHS-Tagträume für Erwachsene Desorganisiert sein Wegbeschreibung nicht befolgen

Ich bin Autorin für Gesundheit und Wirtschaft, Autorin, Mutter zweier erwachsener Erwachsener und Gründerin eines Unternehmens, das Erwachsenen mit Lern- und Aufmerksamkeitsunterschieden hilft, Selbstvertrauen zu gewinnen, eingestellt zu werden und nach dem zu fragen, was sie brauchen, um ihre beste Arbeit zu leisten.

Ich sehe Muster, stelle Verbindungen her und finde Problemumgehungen, die andere nicht haben. Meine Beziehungen – zu Hause und bei der Arbeit – haben von meiner Kreativität, Energie und ungewöhnlichen Fähigkeiten profitiert. Aber meine größte Stärke ist manchmal auch meine größte Herausforderung.

Bei mir wurde diagnostiziert Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS , Dyskalkulie und sensorische Verarbeitungsstörung in meinen 40ern. In gewisser Weise ist meine eine klassische Geschichte, insbesondere weil ADHS eine Herausforderung sein kann bei Mädchen diagnostizieren und Erwachsene.

Es ist üblich, von Eltern zu hören, die von der Diagnose ihres Kindes erfahren und denken, Wow, das klingt sehr nach mir. Das ist passiert, als ich meinen damals 7-jährigen Sohn zu einem großartigen Neuropsychologen brachte.

Dank ihrer Anleitung haben wir das Positive vor dem Negativen gelernt. Sie erklärte, dass ADHS eine genetische, neurologische Entwicklungsstörung ist, was bedeutet, dass der Teil des Gehirns, der an der Planung, Fokussierung und Durchführung beteiligt ist, anders funktioniert als bei neurotypischen Menschen.

Aber im Klassenzimmer oder bei der Arbeit können diese Eigenschaften wie Faulheit oder Lernunfähigkeit aussehen. Sie sind nicht. Als Kind wurde ich von Lehrern oft als stur und launisch beschrieben; ein Tagträumer. Als Erwachsener, der sich in ein anderes gemeinsames Thema verwandelte – meine Leistung nicht voll ausschöpfen.

Ich wünschte, jemand hätte mir geholfen zu verstehen, was ich Ihnen jetzt erklären werde.

ADHS hat einen Vorteil: Unsere Macken sind auch Stärken

ADHS ist keine universelle Erklärung für Verhalten und Schwierigkeiten. Die Störung birgt ein erhöhtes Risiko für Angst , Depression , Essstörungen , Drogenkonsum und Selbstmord. Faktoren wie Stress, Langeweile, Desinteresse, Schlafmangel, Hunger, Überforderung durch Lärm oder fehlende Ausfallzeiten beeinflussen unsere Anpassungsfähigkeit an bestimmte Arbeits- und soziale Umgebungen.

Was ich jetzt weiß, ist, dass Menschen jeden Alters lernen und erfolgreich sein können, nicht trotz, sondern oft wegen ihrer Kreativität, Empathie, Vorstellungskraft, Humor und Erfahrung im Umgang mit Stress.

wie man angstattacken loswird

Was die Leute nicht genug hören: ADHS und all seine widerspenstigen Bettgenossen können bewältigt werden und manche Menschen sogar dazu bringen, in Extremsituationen wie einer globalen Pandemie, Lockdowns oder Entlassungen besser zurechtzukommen. Zu den effektiven Strategien gehören Anpassungen am Arbeitsplatz (wie das Tragen von Kopfhörern mit Geräuschunterdrückung, um störende Geräusche zu unterdrücken) oder in der Schule (wie zusätzliche Zeit für die Durchführung von Tests). Nachhilfe, Therapie, Coaching, Peer-Unterstützung und Medikamente (normalerweise eine Kombination aus all dem) zusammen mit einer herzhaften Portion Geduld funktionieren ebenfalls gut.

ADHS ist kein Trend oder eine Modeerscheinung. Etwa 1 von 5 Amerikanern lebt mit Lern-/Aufmerksamkeitsbehinderungen. Dazu gehören Kinder, Jugendliche und Erwachsene.¹Diese Zahlen sind wahrscheinlich noch höher, da viele aufgrund von Faktoren wie Stigmatisierung und fehlendem Zugang zu Pflege und Behandlung nicht diagnostiziert werden.

Menschen mit ADHS haben mindestens zwei oder drei der folgenden Herausforderungen: Schwierigkeiten, bei der Aufgabe zu bleiben, aufmerksam zu sein, Tagträumen oder Abschalten, organisatorische Probleme und Hyperfokus, der dazu führt, dass wir das Zeitgefühl verlieren. ADHS-Erkrankte sind oft hochsensibel und empathisch. Im Laufe der Jahre wurde ich als schrullig und seltsam bezeichnet – und obwohl das stimmt, ist das für mich nicht negativ. Ich behalte meine Macken, vielen Dank.

Navigieren in den abgehackten Gewässern von ADHS

Es gibt keinen Standarddiagnostiktest für ADHS. Die meisten Kliniker verwenden neuropsychologische Tests, um zu sehen, wo in einem Spektrum von Fähigkeiten und Verhaltensweisen eine Person hineinpasst. Aber es kann mehr Kunst als Wissenschaft sein, was zu vielen Grauzonen führt.

Edward Hallowell, MD, Psychologe und Autor des meistverkauften ADHS-LeitfadensZur Ablenkung getrieben, hat auch ADHS. Er beschreibt es bekanntlich als das Gehirn eines Ferrari mit den Bremsen eines Fahrrads. (Ich würde hinzufügen, dass es natürlich viele coole Dinge an Ferraris gibt, aber wenn man so rollt, braucht man bessere Bremsen.)

Auch heute noch reizen mich die einfachsten Dinge – vom Badezimmer aus in einen Hörsaal zurück zu finden oder vom lauten Kauen eines Kollegen beim Mittagessen übel zu werden. Aber ich finde Workarounds (zB eine Spur von Gummibändern auf dem Boden zu Navigationszwecken hinterlassen oder summen, um das Kauen zu übertönen) und arbeite hart daran, etwaige Mängel auszugleichen.

Um Neurotypischen (d. h. Ihnen) zu helfen, uns zu verstehen, habe ich eine Zusammensetzung eines ADHS-Erwachsenen erstellt. Ich hoffe, dass Sie beim Lesen dieser Unterschiede Respekt vor diesen Unterschieden gewinnen, den Wert unserer Macken und Talente erkennen und sensibler dafür sind, wie wir denken, fühlen, arbeiten und das Leben erleben.

ADHS für Erwachsene zeigen und erzählen

Ein guter Anfang ist es, Jessica McCabe TedX beim Reden zuzusehen, Scheitern bei Normal was sowohl humorvoll als auch lehrreich ist. (Jessica ist auch Gastgeberin eines beliebten YouTube-Kanals, Wie man ADHS macht .) Dann lesen Sie weiter, um mit Hilfe einiger Online-Tools einen Insider-Einblick in die ADHS-Erfahrung zu erhalten. Wenn es viel erklärt – oder nach jemandem klingt, den Sie lieben – suchen Sie eine medizinische Diagnose. Die Pflege und Behandlung, die Sie benötigen, um mit ADHS erfolgreich zu sein, erfordert dies.

#1. ADHS-Symptom bei Erwachsenen: Bei der Aufgabe bleiben

Sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, bis sie erledigt ist, ist ein Problem, das wir alle manchmal haben, weil unser Geist von Natur aus ungeordnet ist. Das ADHS-Gehirn brütet jedoch ständig neue Pläne und Ideen aus und kann leicht von einer Idee zur nächsten überspringen und springen, wobei es vergisst, zur ursprünglichen Aufgabe zurückzukehren, wie es durchschnittliche Menschen tun könnten. Online zu sein kann für ADHS-Erkrankte eine besondere Herausforderung sein (Hallo Information Rabbit Hole). Ich stelle Timer ein oder beschränke mich darauf, nur eine feste Anzahl von Registerkarten auf meinem Computer zu öffnen (acht ist in Ordnung, 10 sind zu viel). Es gibt andere Tricks, altmodische Tools wie Papierplaner und Kalender und Apps wie RescueTime und Freedom, die uns produktiv bleiben sollen.

Um es klar zu sagen, Erwachsene brauchen keine Babysitter – wir brauchen Souffleure, Werkzeuge und Verbündete und das Selbstvertrauen, danach zu fragen. Mit der richtigen Unterstützung sind ADHS-Erkrankte große Denker und leisten außergewöhnliche Arbeit. Wir brauchen nur ein wenig Hilfe bei der Bewältigung von Aufgaben, die wir vielleicht langweilig finden.

Wie es sich anfühlt:An einem arbeitsreichen Tag ist es nicht ungewöhnlich, dass ich überschätze, wie viel ich schaffen kann. Ich beginne manchmal bis zu fünf Aufgaben im Laufe des Tages – Dankesnotizen beim Frühstück schreiben, Gemüse für die Suppe zu Mittag schneiden, ein neues Smartphone recherchieren und am Nachmittag eine Spesentabelle erstellen. Sie sind alle in Arbeit, was in Ordnung ist, bis eine Frist auftaucht (der Postbote kommt für diese Briefe oder die Suppe ist immer noch nur ein Haufen Gemüse). Ich gebe mir zwei Tage Zeit, um Aufgaben zu erledigen, einen Tag, um zu beginnen und einen Tag, um sie zu beenden, damit ich mich nicht ständig dafür schimpfe, sie nicht zu erledigen.

Was du tun kannst:Wenn ich Aufgaben erledige, die mir für längere Zeit keinen Spaß machen, ist mein Gehirn ausgeschaltet und signalisiert, dass es Zeit für eine kurze Pause, etwas Bewegung oder Essen ist.

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#2. ADHS-Symptom bei Erwachsenen: Herausforderungen im Arbeitsgedächtnis

Mein Verständnis von großen Konzepten, Mustern und Ideen ist enorm und beneidenswert. Meine Fähigkeit, mir Namen und Daten zu merken oder einen Satz zu beenden, wenn ich abgelenkt bin, ist schlecht. Ich wurde wegen scheinbar fahrlässiger Rechtschreibfehler und Unaufmerksamkeit gerufen. Es liegt nicht daran, dass es mir egal ist, sondern daran, dass meinem Gehirn ein starkes Arbeitsgedächtnis fehlt, was bedeutet, dass es nicht die Fähigkeit hat, sich kurzfristig zu erinnern und zu erinnern.²

Gesprochene Informationen oder Details auf einem Bildschirm – und nicht auf einem physischen Blatt Papier – sind am schwierigsten zu erinnern. Häufen Sie ein gewisses Maß an Angst oder Depression (die normalerweise bei Menschen mit ADHS auf einer gewissen Ebene vorhanden sind) und es wird noch schwieriger, Fakten im Arbeitsgedächtnis abzurufen.

Bei ADHS haben Erwachsene wie ich auch Probleme mit Legasthenie und Dyskalkulie Dies kann sich dadurch manifestieren, dass Wörter übersprungen werden oder 50.000 US-Dollar als 5.000 US-Dollar angesehen werden, was beispielsweise bei der Einreichung Ihrer Steuern etwas problematisch ist.

Wie es sich anfühlt:Früher war ich verwirrt über meine Unfähigkeit, aufzupassen (besonders wenn ich es wollte!), also begann ich, das Problem zu verfolgen. Zu wissen, wann und wo es passierte, half mir zu verstehen, dass mein Gehirn an lauten, überfüllten Orten schmilzt. Große Konferenzsäle, geschäftige Flughäfen, geschäftige Restaurants – Sie haben die Idee. Es ist nicht ungewöhnlich, dass ich meine Gate-Nummer am Flughafen vergesse und frustriert bin, wenn ich mich nicht mehr an das Passwort für das Wi-Fi-System erinnern kann, das mir gerade in einer Dia-Präsentation vor Augen geführt wurde.

Auch das Einkaufen von Lebensmitteln kann bei ADHS eine entmutigende Aufgabe sein. Das Erstellen einer Liste, das Navigieren durch die Gänge, die Auswahl der richtigen Marke, Größe, Sorte (Halten Sie den künstlichen Süßstoff bitte!) und versuchen, bei der Aufgabe zu bleiben, belasten das Arbeitsgedächtnis und können eine Reizüberflutung auslösen. Dies ADHS-Simulator Video, das ich hirnrissig finde (ich erlebe das Einkaufen von Lebensmitteln nicht so intensiv), wirst du sehen, warum ein routinemäßiger Einkauf in den Supermarkt für Menschen mit ADHS alles andere als Routine ist.

Was du tun kannst:Probiere Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung aus, wenn das Einkaufen dein Gehirn erschöpft, oder erwäge, dir dein Essen liefern zu lassen.

#3. ADHS-Symptom bei Erwachsenen: Der leere Blick

Im Allgemeinen belasten Stress und Angst (und Angst davor, gestresst zu sein) meinen ganzen Körper. Lauter Lärm, intensive Gespräche, fünf Zoom-Meetings in Folge, Pop-up-Werbung und andere unerwartete Störungen sind anstrengend. Hier ist, wie das mich dazu bringt, auszuschalten.

Wie es sich anfühlt:Im Moment ist vor meinem Fenster ein Presslufthammer, der durch die Straße schlägt. Laubbläser und laute Motorräder sind ebenso unerträglich. Geräusche wie diese zu tolerieren, raubt mir vorübergehend die gesamte Energie in meinem Gehirn, was mich buchstäblich dazu bringt, mitten im Satz aufzuhören zu sprechen. Dieser Hirsch-im-Scheinwerfer-Look kann auch eine Reaktion auf eine wirbelnde oder ablenkende Grafik oder eine Reihe von Pop-up-Werbung auf einer Seite sein. (Ich benutze die „Reader“-Funktion auf meinem Computer, um Kopien ohne Pop-ups zu lesen).

Was du tun kannst:Gönnen Sie sich eine Auszeit, indem Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht. Meine Lieblingsbeschäftigungen sind Musik hören, Sport treiben, Backen oder Gartenarbeit.

#4. ADHS-Symptom bei Erwachsenen: Tagträumen

Nicht zu verwechseln mit Zoning (siehe oben), Tagträumen ist anders. ADHSer sind von Natur aus neugierig. Es ist leicht für uns, uns zu verlieren, wenn wir unsere Leidenschaften erforschen und Antworten auf unsere vielen Fragen suchen. Unsere Tagträume mögen wie ein tiefer Eintauchen in Instagram aussehen oder wie ein fantastischer Urlaub.

Wenn es mich nicht interessiert, worüber eine Person quatscht – selbst wenn ich weiß, dass es eine wichtige Präsentation ist und ich genau aufpassen sollte –, fangen meine Gedanken an zu wandern.

Wie es sich anfühlt:Dies Klassenzimmersimulation in der Grundschule bietet einen Blick darauf, wie es ist, aufmerksam zu sein.

Was du tun kannst:Damit ich fokussiert bleibe, habe ich mir selbst beigebracht, mindestens eine Sache an der Person oder Präsentation zu finden, die interessant ist. (Während einer Fernsehdebatte spiele ich zum Beispiel Kandidaten-Bingo oder beobachte, wie oft eine Person ein langes Wort wie „Demokratisierung“ sagt. Manchmal reicht das schon, um den Kopf im Spiel zu behalten.)

#5. ADHS-Symptom bei Erwachsenen: Ständig Dinge verlieren

Wenn Sie jemals jemanden gesehen haben, der geduldig auf die Starbucks wartet und dann auf seinem Auto davonfährt, wissen Sie, dass diese Art von Gaffeln demütigend und kostspielig sein können. Ein weiterer Favorit ist es, eine Freundin anzurufen, um ihr zu sagen, dass ich zu spät komme, weil ich mein Telefon nicht finden kann, auf dem ich mit ihr spreche. Es ist wahnsinnig.

Was ist, wenn sich anfühlt?: Mit ADHS zu leben bedeutet, ständig gegen Ablenkung, Reizüberflutung, Angst und Desorganisation zu kämpfen. All diese Herausforderungen (meist im Zusammenhang mit Defiziten im Arbeitsgedächtnis) belasten unsere Fähigkeit, Informationen zu behalten.

Wenn meine Vergesslichkeit ein ernstes Problem verursacht – der Verlust meiner Schlüssel führt dazu, dass ich ständig wichtige Termine verpasse oder mich nicht daran erinnere, wo ich ein tägliches Medikament einlege, gefährdet meine Gesundheit, ich praktiziere eine Routine oder ein Ritual, um mein Gedächtnis zu aktivieren.

Was du tun kannst:Damit ich mich an Schlüssel und Geldbörse erinnere, lege ich sie auf ein silbernes Tablett neben der Tür. (Seit der Pandemie habe ich eine Maske auf das Tablett gelegt!) Bevor ich gehe, mache ich einen Bodycheck – Regenschirm, Tragetasche, Desinfektionsmittel, Telefon, Schlüssel, Brieftasche, Snack und … oh ja, die Maske. Wenn Sie das oft genug tun, kann es nur 10 Sekunden dauern, bis Sie sich daran erinnern, was Sie verpasst haben.

#6. ADHS-Symptom bei Erwachsenen: Anweisungen nicht befolgen

Das Befolgen von Anweisungen erfordert aktives Zuhören, Aufmerksamkeit für Details und das Beibehalten der Aufgabe. Mein ADHS-Gehirn sucht auch gerne kreative Lösungen für Probleme, die als Eigensinn missverstanden werden können. Dinge auf meine Art zu machen hat zu viel harscher und unerwünschter Kritik geführt, sogar zu Mobbing am Arbeitsplatz.

Wie es sich anfühlt:In manchen Fällen ist das Befolgen der Anweisungen für mich nicht möglich. Mein Gehirn verarbeitet Anweisungen nicht so schnell wie andere und ich habe kein Gefühl für Geografie und Zeit. Ich flehe die Dame in meinem GPS ständig an, das noch einmal zu sagen, oder meine Kinder zum Schweigen zu bringen, weil ich mich konzentrieren muss, wenn ich nach einem Ausgang suche.

Ablenkungen, selbst die kleinsten, können mich daran hindern, Schritt-für-Schritt-Anleitungen zu verwenden, egal ob ich koche, eine Lampe zusammenbaue oder am Steuer eines fahrenden Fahrzeugs sitze. Dies ADHS kämpft Video erklärt es noch ein bisschen.

Was du tun kannst:Manchmal hilft es mir, Anweisungen laut auszusprechen. Wenn es sich um eine lange Anleitung handelt, unterstreiche ich jeden Teil, den ich abgeschlossen habe, mit Bleistift, damit ich weiß, wo ich aufgehört habe, wenn ich abgelenkt werde. Das Wiederholen von Anweisungen, die Ihnen eine andere Person gegeben hat, und sie noch einmal zu sagen, kann helfen, z. B. Danke, Sir. Es ist rechts, links, scharf links. Dann wiederholen Sie für ein gutes Maß.

Da hast du es also. So fühlt sich das Leben mit ADHS an. Gehen Sie jetzt raus und fangen Sie an, Ihre ADHS-Energie, Kreativität und einzigartigen Fähigkeiten zur Problemlösung einzusetzen, um die Welt in Brand zu setzen.

DR. elizabeth kubler-ross

Artikelquellen

1. 1. Nationales Institut für psychische Gesundheit. Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung. Verfügbar unter https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd.shtml. Zuletzt aktualisiert im November 2017. Abgerufen am 6. Oktober 2020.
  2. Cowan N. Arbeitsgedächtnis unterstützt kognitive Entwicklung, Lernen und Bildung.Educ Psychol Rev. 2014;26(2):197-223. doi:10.1007/s10648-013-9246-y Zugriff am 6. Oktober 2020.

Zuletzt aktualisiert: 23. August 2021