So verlieren Sie die Sommerpause nicht an Ihr Telefon

Ist es nicht lustig, wie wir das ganze Jahr darauf warten, dass der Sommer kommt, aber wenn es hier ankommt, sitzen wir alle nur herum und starren auf unsere Telefone? Anstatt die Sonne zu genießen, tun wir das, was wir das ganze Jahr über getan haben - endlos scrollen und tippen, die Person in einem Mem durch den Raum markieren, anstatt hinüberzugehen und es ihnen zu zeigen.

Weil wir so an unsere Geräte gebunden sind, ist es schwierig, Gewohnheiten zu ändern. Dies birgt jedoch das Risiko, dass Sie Ihren gesamten Sommer an Ihr Telefon verlieren.Bevor Sie es wissen, ist der Sommer vorbei und Sie werden mit sorgfältig gefilterten und abgestimmten Instagram-Posts als tatsächlichen IRL-Erinnerungen zurückbleiben.

Neben der Tatsache, dass Sie Ihren Sommer nicht an Ihr Telefon verlieren möchten, ist übermäßiger Telefongebrauch mit psychischen Problemen verbunden, die weit über den Sommer hinausgehen. Studien haben gezeigt, dass Jugendliche, die mehr als fünf Stunden pro Tag online verbringen, mit einer um 71% höheren Wahrscheinlichkeit mindestens einen Selbstmordrisikofaktor haben als Jugendliche, die weniger als eine Stunde pro Tag online verbringen. Zusätzlich, Jugendliche, die mehr Zeit mit Online-Interaktion verbringen als mit Freunden persönlich sind eher depressiv.

Hier sind sieben Tipps, wie Sie Ihre Gewohnheiten ändern können, damit Sie Ihren Sommer nicht an Ihr Telefon verlieren.

einer.Bildschirmzeit verfolgen

Holen Sie sich zunächst eine Perspektive. Wir alle wissen, dass wir unsere Telefone benutzenzu Mengeaber wir werden vielleicht nicht erkennen, wie viel, bis wir einige konkrete Daten erhalten. Aktivieren Sie die Bildschirmzeitverfolgung auf Ihrem iPhone oder laden Sie eine App wie herunter RAUM Wenn Sie ein Android-Gerät haben, erfahren Sie, wie viel Zeit Sie tatsächlich auf Ihrem Telefon verbringen. Sie können auch eine Aufschlüsselung sehen, wie viel Zeit Sie für jede App aufwenden (möchten Sie wetten, dass Instagram Ihr größter Zeitsauger ist?)

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Das Anzeigen eines Diagramms Ihrer Telefonnutzung kann ein Weckruf sein. Wenn Sie wissen, wie hoch Ihre durchschnittliche Nutzung ist, können Sie einen Ausgangspunkt für die Festlegung realistischer Ziele für weniger Bildschirmzeit festlegen.

2.Festlegen von Bildschirmzeitlimits

Mit den integrierten Funktionen Ihres iPhones oder einer Add-On-App können Sie kreativ werden und Grenzen für die Bildschirmzeit festlegen. Sie können Zeitlimits für jede App festlegen (z. B. sich auf eine Stunde Snapchat pro Tag beschränken). Ihr Telefon benachrichtigt Sie, wenn Sie sich dem Tageslimit nähern.

Sie können auch versuchen, sich zu bestimmten Tageszeiten von bestimmten Apps auszuschließen. Wenn Sie sich im Bett befinden und zwei Stunden lang durch Instagram scrollen und sich Memes und lustige Videos ansehen, bevor Sie einschlafen, können Sie sich ein paar Stunden vor dem Schlafengehen aus der IG ausschließen.

3. Löschen Sie Problem Apps

Machen Sie einen Schritt zurück und überlegen Sie, welche Apps tatsächlich Wert in Ihr Leben bringen. Welche Gewohnheiten oder Dinge sollten Sie sich die Zeit vertreiben, wenn Sie sich gelangweilt oder unbehaglich fühlen? Überprüfen Sie auch, ob Sie feststellen können, ob Apps Ihre geistige Gesundheit oder Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Zum Beispiel könnten Sie feststellen, dass Instagram Ihr Selbstwertgefühl wirklich beeinträchtigt und Sie vergleichen sich mit allen Influencern Sie folgen auf der App. Es könnte sehr nützlich sein, die App für ein Wochenende, eine Woche, einen Monat zu löschen - vielleicht sogar für immer!

Nur weil Sie die App löschen, heißt das nicht, dass Sie Ihr Konto nicht löschen. Es ist genau dort für Sie bereit, wenn Sie bereit sind, zurückzukehren. Wenn Sie jedoch die App von Ihrem Telefon entfernen, können Sie nicht gedankenlos klicken und scrollen. Sie könnten sich ohne die App so gut fühlen, dass Sie sich selbst nicht einmal findenwollenzum erneuten Herunterladen (das ist mir mit Snapchat passiert!).

Vier.Telefonfreie Zeit einstellen

Zusätzlich zur App-freien Zeit können Sie die Zeit einstellenvollständigTelefonfrei - ich weiß, es klingt beängstigend. Eine Idee ist, den Morgen ohne Telefon zu beginnen. Studien haben gezeigt dass zweiundsiebzig Prozent der Teenager ihre Nachrichten überprüfen und sozialen Medien Benachrichtigungen, sobald sie aufwachen.

Brechen Sie das Muster, indem Sie nach dem Aufwachen mindestens eine halbe Stunde ohne Ihr Telefon verbringen. Sie können auch entscheiden, dass bestimmte Sommeraktivitäten, die möglicherweise nicht täglich stattfinden, als telefonfreie Zeit gelten, z. B. zum Pool oder zum Strand. Bestimmte Zeit beiseite legen bisnichtDie Verwendung Ihres Telefons kann wirklich dazu beitragen, die Gewohnheiten einer übermäßigen Nutzung zu brechen.

5.Nehmen Sie Hobbys auf und werden Sie beschäftigt!

Sie wissen, wann Sie Ihr Telefon am wenigsten benutzen? Wenn Sie beschäftigt sind und Spaß haben. Machen Sie eine Liste mit einigen coolen Dingen, die Sie diesen Sommer gerne machen würden. Einige Aktivitäten erfordern Ihre volle Aufmerksamkeit und werden Sie von Ihrem Telefon ablenken, wie Surfen, Skateboarden, Yoga, Volleyball spielen, einen Kunstkurs besuchen - nicht genau das, was Sie tun können, wenn Sie insta überprüfen.

Der Sommer ist die perfekte Zeit, um neue Hobbys auszuprobieren, neue Fähigkeiten zu erlernen und Ziele zu setzen, allein oder mit Freunden.

6.Lassen Sie Ihre Freunde mitmachen

Mit deinen Freunden macht alles mehr Spaß, oder? Erzählen Sie Ihren Freunden von Ihrem Plan, die Bildschirmzeit zu begrenzen und im Sommer präsent zu sein - und versuchen Sie dann, gemeinsam daran zu arbeiten. Möglicherweise sind sie daran interessiert, Änderungen vorzunehmen oder ihre Verwendung einzuschränken. Vierundfünfzig Prozent von Teenagern denken, dass sie zu viel Zeit auf ihren Handys verbringen!

Wenn Sie nicht mit Ihrem Freund telefonieren, während Sie mit einem Freund abhängen, werden diese möglicherweise dazu inspiriert, auch ihre zu verstauen. Sie können Ihre Bildschirmzeitdaten sogar über die iPhone-Bildschirmzeiterfassung oder die SPACE-App mit Freunden und Familie teilen. Sie können sich Herausforderungen ausdenken und Wettbewerbe abhalten, um zu sehen, wer jede Woche die niedrigsten Zahlen hat.

7.Machen Sie es sich bequem, wenn Sie sich unwohl fühlen

Studien haben auch gezeigt, dass Jugendliche negative Emotionen haben, wenn sie kein Telefon haben. Zweiundvierzig Prozent der Teenager sagen, dass sie sich ohne ihr Telefon ängstlich fühlen, und fünfundzwanzig Prozent sagen, dass sie sich einsam fühlen. Mein Rat an Sie ist, dass Sie sich unwohl fühlen, indem Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum lassen oder es während der gesamten Zeit, in der Sie mit Ihren Freunden unterwegs sind, in Ihrer Tasche aufbewahren.

Sicher, Sie werden sich zuerst unwohl fühlen, wahrscheinlich auch ängstlich. Aber je mehr Sie üben undnichtWenn Sie Ihr Telefon heraus haben, werden Sie sich umso mehr daran gewöhnen. Übung macht wie bei allen anderen Dingen den Meister.

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Probieren Sie einige dieser Tipps aus und Sie sind in kürzester Zeit auf dem Weg, positive Änderungen vorzunehmen. Der Sommer ist kurz, also lebe es und schaue in die Sonne, nicht auf dein Handy. Du wirst es nicht bereuen!