Angst und Schlaf

Springen zu: Was kommt zuerst? Behandlungsmöglichkeiten Tipps zur Verbesserung des Schlafs und zur Bewältigung von Angstzuständen

Wenn Sie Stress in Ihrem Leben haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie nachts Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Ihre ängstliche Sorge um das Leben und seine Probleme kann Ihr Gehirn davon abhalten, sich zu beruhigen, und die Schlafunterbrechung wird Sie wahrscheinlich am nächsten Tag nervöser machen.

Schlafstörungen sind ein häufiges Merkmal psychischer Gesundheitsprobleme, und Angstzustände sind keine Ausnahme. Sie müssen nicht an einer diagnostizierten Angststörung leiden, um die Auswirkungen von Stress und Sorgen auf Ihr Schlafverhalten zu spüren. Über 40 Millionen Amerikaner sagen, dass sie an einer langfristigen Schlafstörung leiden, wobei viele andere gelegentliche Schlafstörungen haben. 70 % der Erwachsenen berichten, dass sie täglichen Stressoren ausgesetzt sind, daher ist es sinnvoll, dass die Amerikaner im Durchschnitt berichten, dass sie weniger schlafen als in den vergangenen Jahrzehnten.¹

Was kommt zuerst?

Also was kommt zuerst, die Angst oder die schlafstörung? Forscher haben herausgefunden, dass die Beziehung zwischen Schlafproblemen und Angstzuständen bidirektional ist. Dies bedeutet, dass Schlafprobleme Angstzustände verursachen können und Angstzustände Ihren Schlaf stören können. Und genau wie Angstzustände können Schlafprobleme Ihre emotionale, mentale und körperliche Funktion beeinträchtigen.

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Da Schlaf und Angst eine so starke Beziehung haben, ist es wichtig, beides zu besprechen, wenn Sie sich mit Ihrem Arzt treffen. Neben Angstzuständen können Schlafprobleme das Risiko erhöhen, Arbeit oder Schule zu verpassen, sich zu verletzen und unter anderem gesundheitliche Probleme wie Herzinfarkt, Bluthochdruck, Schlaganfall und Diabetes zu entwickeln.²Wenn Sie wegen chronischer Schlaflosigkeit behandelt werden, ist es wichtig, alle Bedenken zu äußern, die Sie darüber haben, wie sich Angst auf Ihr tägliches Leben auswirkt. Es ist unwahrscheinlich, dass die Behandlung von Schlafproblemen, ohne Maßnahmen zur Bewältigung von Angstzuständen und Stressabbau zu ergreifen, wirkliche Auswirkungen hat.

Behandlungsmöglichkeiten

Sobald Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Schlafprobleme gesprochen haben, kann er Sie an eine Schlafklinik überweisen, um weitere Informationen zu erhalten. Psychotherapeuten können Ihnen auch Schlafschulungen anbieten und Ihnen bei der Erstellung eines Aktionsplans für das Durchschlafen helfen. Um Angstzustände zusammen mit Schlafproblemen zu behandeln, empfehlen Fachleute normalerweise Medikation , Therapie oder eine Kombination aus beidem. Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine evidenzbasierte Form der Psychotherapie, die Ihnen helfen kann, Ihr ängstliches Denken herauszufordern. Ärzte oder Therapeuten können auch Achtsamkeitsmeditation empfehlen, um Ihren beschäftigten Geist zu beruhigen.

Tipps zur Verbesserung des Schlafs und zur Bewältigung von Angstzuständen

Beweg deinen Körper -Es wurde festgestellt, dass Bewegung sowohl Angstzustände verringert als auch den Schlaf verbessert. Versuchen Sie jedoch, nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen zu trainieren, da dies Sie wach halten kann. Wenn Sie Ihren Körper morgens oder nachmittags bewegen, können Sie Ihren Schlaf- und Wachzyklus wieder in Ordnung bringen und auch Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe behandeln.³

Passen Sie Ihre Umgebung an –Die Kontrolle von Licht, Ton und Temperatur kann Ihnen helfen, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Je dunkler, leiser und kühler Sie Ihr Schlafzimmer halten können, desto größer ist die Chance, Ihren Geist zu beruhigen und einzuschlafen. Auch eine Dusche oder ein Bad kurz vor dem Schlafengehen kann helfen, die Körpertemperatur zu senken und schneller einzuschlafen.

Koffein und Alkohol begrenzen –Zu viel Koffein zu trinken oder es zu spät am Tag zu sich zu nehmen, kann die Angst verstärken und den Schlaf hemmen. Der Konsum von Alkohol kurz vor dem Schlafengehen kann auch Ihre Herzfrequenz erhöhen und Sie wach halten.⁴Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, aber trinken Sie nicht zu viel vor dem Schlafengehen, da Toilettengänge Sie ängstlich und wachsam halten können.

Beruhige deinen Geist –Es gibt viele Entspannungstechniken, die Ihnen helfen können, Ihren Geist den ganzen Tag über zu beruhigen und den Schlaf zu verbessern. Achtsamkeitsmeditation, Yoga und Atemübungen können dir dabei helfen, zur Ruhe zu kommen, aber es kann auch so einfach sein wie ein Spaziergang, wenn du eine kurze Pause bei der Arbeit machst. Wenn Sie tagsüber Techniken zur Beruhigung Ihres Geistes üben, ist es einfacher, Ihre Entspannungsreaktion nachts auszulösen.

Bildschirmzeit begrenzen –Ihr Telefon, Tablet und Fernseher emittieren Licht, das Ihr Gehirn wach hält, also versuchen Sie, es eine Stunde vor dem Schlafengehen zu begrenzen. Auch das Abrufen von E-Mails oder die Arbeit direkt vor dem Schlafengehen können ängstliche Gedanken auslösen und es schwierig machen, Ihr Gehirn zu beruhigen. Erwägen Sie, einen Wecker zu stellen, der Sie daran erinnert, die Bildschirme zu einer angemessenen Zeit vor dem Schlafengehen auszuschalten. Erwäge stattdessen, Musik zu hören oder ein Buch zu lesen, um deinen Geist zu beruhigen.

Bitte um Hilfe –Manchmal ist es komplizierter, ängstliche Sorgen zu bewältigen und den Schlaf zu verbessern, als einfach das Telefon auszuschalten oder sich ausreichend zu bewegen. Zögern Sie nie, Bitten Sie Ihren Arzt oder Berater um Hilfe, wenn Sie diese benötigen . Schlafprobleme und Angstzustände sind gut behandelbar. Überlegen Sie also, wen Sie heute rekrutieren können, um Ihren Geist und Körper zu erholen.

Wenn Sie glauben, dass Sie oder jemand, der Ihnen am Herzen liegt, an Angstzuständen oder einer anderen psychischen Erkrankung leidet, empfiehlt PsyCom dringend, sich an einen Psychologen zu wenden, um eine angemessene Diagnose und Unterstützung zu erhalten. Wir haben eine Liste mit Ressourcen (einige bieten sogar kostenlosen oder kostengünstigen Support) zusammengestellt, in denen Sie möglicherweise weitere Hilfe finden können unter https://www.psycom.net/get-help-mental-health

generalisierte Angststörung und Depression

Artikelquellen

1. https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/stress-and-anxiety-interfere
https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/sleep-disorders
https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/how-does-exercise-help-those-chronic-insomnia
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1767471/

Zuletzt aktualisiert: 26. Mai 2021