Wie die Wissenschaft sagt, Meditation lindert Angst (und 4 einfache Möglichkeiten, um zu beginnen)

Ob es sich um eine bevorstehende Arbeitsfrist, einen Druck in der Schule oder einen durch soziale Medien hervorgerufenen Fall von FOMO handelt, Stress und Angst sind leider ein normaler Bestandteil dieser modernen Zeit. Nur weil Sie diese unangenehmen Gefühle verspüren, heißt das nicht, dass Sie nichts dagegen tun können. In der Tat ist das Üben von achtsamer Meditation eine kostengünstige, wissenschaftlich erprobte Methode, um Ihre Angst zu verringern - und jeder kann es tun.

Wie Meditation das ängstliche Gehirn beruhigt

ZU Studie Das vom Wake Forest Baptist Medical Center veröffentlichte Buch stellte fest, dass 15 gesunde Freiwillige lernen konnten, sich auf achtsame Atmung und Körperempfindungen zu konzentrieren, um ihre ablenkenden und ängstlichen Gedanken zu bekämpfen. Da Angst ein kognitiver Zustand ist, der es einer Person unmöglich macht, ihre emotionalen Reaktionen auf wahrgenommene Bedrohungen zu regulieren, stärkt Meditation die Fähigkeit einer Person, starke Emotionen zu regulieren.

Um die Gehirnfunktionen hinter Achtsamkeit besser zu verstehen, verwendeten die Wake Forest-Forscher MRTs, um die Auswirkungen der Meditationspraxis auf den Angstzustand der Studienteilnehmer zu vergleichen.Durch Meditation wurde die Angst für jedes Subjekt in jeder Sitzung drastisch reduziert, und bei der Bildgebung des Gehirns wurde eine Linderung der Angst festgestellt, die speziell in Bereichen des Gehirns auftrat, die bei der Kontrolle von Sorgen helfen. Die meditationsbedingte Aktivierung von Schlüsselbereichen des Gehirns trug direkt zur Linderung von Angstzuständen bei.

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'Durch achtsame Meditation können Sie besser mit einer Situation umgehen und auf Teile Ihres Gehirns zugreifen, die möglicherweise nicht sofort verfügbar sind, wenn Sie sich ängstlich fühlen, da Sie überfordert sind', sagte Kimberly Leitch, a Talkspace-Therapeut . 'Diese Angst kann zu Entscheidungen führen, die wir normalerweise in einer ähnlichen Situation nicht treffen, wenn wir uns nicht ängstlich fühlen.'

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Oft besteht der Zweck der Reflexion mit Absicht darin, Ihr Gehirn zu fokussieren und zu trainieren, um im gegenwärtigen Moment zu bleiben und vergangene Bedauern sowie zukünftige Pläne loszulassen. Wenn man diese Momente der Angst erlebt, findet man Meditation effektiv helfen, mit den negativen Gefühlen einer Person umzugehen. Es ermöglicht der Person, sich auf positive Gedanken zu konzentrieren, indem sie Schmerz und Dose loslässt verdrahten Sie unser Gehirn im Laufe der Zeit neu .

Einfache Möglichkeiten, um zu meditieren

Es gibt einige ziemlich einfache Möglichkeiten, um achtsame Meditation in Ihr Leben zu integrieren - und es kann jeden Tag nur 15 Minuten dauern. Einige sind unten aufgeführt:

• Tiefes Atmen.Vielleicht löst ein vollgepackter Zug, ein anstrengender Arbeitstag oder eine große Menschenmenge Stress oder Panik aus. Atemübungen können Ihnen dabei helfen, sich zu beruhigen. Schließen Sie einfach Ihre Augen, atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich so lange nach innen, wie Sie möchten.
• Schweigend sitzen. Die häufigste Art, achtsame Meditation zu praktizieren, besteht darin, still zu sitzen. Suchen Sie sich einen ruhigen Platz, zünden Sie eine Kerze an und konzentrieren Sie sich auf die Flamme selbst, um Sie an Ihre Konzentration zu erinnern.
• Vor dem Schlafengehen üben. Überwältigende Gedanken und Ängste tauchen oft auf, während eine Person ist versuchen einzuschlafen und ist ein außergewöhnlich frustrierendes Gefühl. Es gibt Apps und herunterladbare Audioguides, die Sie bei der progressiven Entspannung unterstützen und einem aktiven Geist das Einschlafen erleichtern.
• Visualisiere deine Gedanken.Stellen Sie sich Ihre ängstlichen Gedanken und Gefühle als Wolken vor, wenn Sie den Fokus erreichen möchten. Wenn Sie meditieren und ein negativer Gedanke in Ihren Gedanken auftaucht, stellen Sie sich vor, wie er in Form einer Wolke wegfließt.

Meditation muss nicht schwierig oder teuer sein und ihre positiven wissenschaftlichen Vorteile sind sowohl emotional als auch physisch. Es hilft nicht nur Angst reduzieren , aber es kann Ihnen helfen, unter Spannung zu bleiben, den Blutdruck zu senken und Ihre Stimmung zu verbessern. Also mach weiter - mach deinen Geist frei!