Wie das richtige Lied Ihnen helfen kann, mit Angst umzugehen

Maya Benattar ist eine lizenzierte Psychotherapeutin in New York City. Ihr Büro sieht aus wie das typische Therapeutenbüro - ruhig und still, bequemes Sitzen, beruhigende Beleuchtung. Der perfekte Ort, um schwierige Gefühle von zu verarbeiten Angst und Depression.

Aber ein paar Dinge könnten auffallen: ein Klavier, Schlagzeug, eine Gitarre und verschiedene andere Werkzeuge zum Musizieren. Keine Dinge, die Sie normalerweise in einer Therapieumgebung erwarten würden.

Das liegt daran, dass Benattar - zusätzlich zu ihren Qualifikationen als Psychotherapeutin - auch eine staatlich geprüfte Musiktherapeutin ist.

Wenn es um Bewältigungswerkzeuge geht, ist es schwierig, etwas zu finden, das allgemeiner geliebt und gestützt wird als Musik. Die Musiktherapie bringt dies auf die nächste Stufe und nutzt Musik als evidenzbasiertes Instrument zur Erreichung klinischer Ziele. Die Anwendungen reichen von der körperlichen Rehabilitation bis zur psychischen Gesundheitsbehandlung.

Nur weil Musik das wichtigste Werkzeug ist, müssen Sie kein erfahrener Musiker sein, um davon zu profitieren. Obwohl die Menschen, die sie sieht, oft eine emotionale Verbindung zur Musik haben, betont Benattar, dass musikalische Fähigkeiten oder Erfahrungen nicht erforderlich sind. „Menschen sind von Natur aus rhythmisch. Unser Atem, unser Herzschlag und unsere Zeitpläne haben alle einen Rhythmus “, erklärt sie. 'Das Schöne an der Musiktherapie ist, dass sie Geist, Körper und Seele auf viszeraler, sensorischer Ebene in den Therapieprozess einbezieht.'

Musik wurde im Laufe der Geschichte vom Menschen sowohl für das geistige als auch für das körperliche Wohlbefinden verwendet, aber Musiktherapie als organisiertes therapeutisches Medium kam in den 1940er Jahren herum Als Ärzte und Krankenschwestern in Krankenhäusern bemerkten, welche Auswirkungen Musik auf Soldaten hatte, die nach dem Zweiten Weltkrieg mit PTBS fertig wurden. Heute gibt es über 5.000 staatlich geprüfte Musiktherapeuten in den Vereinigten Staaten, die jeweils ein akkreditiertes Studienprogramm, eine klinische Ausbildung und eine Board-Prüfung abgeschlossen haben.

Die Grundlage für die Verwendung von Musik als therapeutisches Instrument geht über anekdotische Beweise hinaus - hinter den Melodien steckt eine harte Wissenschaft. Musiktherapeutische Interventionen wurden in Peer-Review-Studien gezeigt Stress abzubauen, emotionale Befreiung zu erleichtern und Angstzustände in einer Vielzahl von psychischen Gesundheitssituationen zu verringern.

Aber wie unterscheidet sich Musiktherapie davon, einfach Kopfhörer aufzusetzen und Ihr Lieblingsalbum anzuhören?

Benattar sagt, es kommt darauf an, einen Führer durch den Prozess zu haben. 'Oft besteht unser Instinkt, wenn wir uns ängstlich oder depressiv fühlen, darin, unsere Stimmung mit Musik zu verändern, indem wir nur' fröhliche 'Musik hören, die diese Probleme nur maskiert', sagt sie. „Ich arbeite mit meinen Kunden daran, Musik zu verwenden, um diese Gefühle zu tolerieren oder zu verstehen, anstatt sie nur zu verändern.“

„Ich möchte meinen Kunden helfen, absichtlich Musik zu hören. Um nicht nur die Verbindung zu trennen, sondern ihre Emotionen zu verstehen und zu verarbeiten. “

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Jennifer Townsend - eine staatlich geprüfte Musiktherapeutin mit Sitz in Houston - verfolgt bei ihren Kunden einen ähnlichen Ansatz. Townsend arbeitet an einer akuten psychiatrischen Einrichtung, in der Patienten unter schweren psychischen Krisen leiden. Das Fundament ist jedoch dasselbe.

„Mit einigen meiner Kunden möchte ich ihnen dabei helfen, Angst und Frieden wirklich zu erkennen“, sagt Townsend. 'Sie sollen die Wörter auflisten, die sowohl ihre Angst als auch ihr letztendliches Ziel beschreiben, und Musik als Vehikel verwenden, um diese Seinszustände zu diskutieren.'

Townsend betont, dass Musik auch mehr als nur lyrischer Inhalt ist. Die eigentliche Musik - Tempo, Rhythmus, Melodie, Harmonie und Klangfarbe - kann einen physiologischen Effekt auf unseren Körper haben. Unsere Herzfrequenz und Atmung können sich beschleunigen oder verlangsamen, um dem Rhythmus eines Songs zu entsprechen, ein Phänomen, das als bekannt ist Mitnahme und beeinflussen dadurch unseren physiologischen Zustand.

„Wir können dies nutzen, um die Menschen je nach Bedarf in einen wacheren oder ruhigeren Zustand zu versetzen“, sagt Townsend. „Wir können die Herzfrequenz und die Emotionen einer Person anpassen und wenn sich die Musik ändert, können wir diese Herzfrequenz oder Stimmung beschleunigen oder verlangsamen. Wir nehmen zusammen mit, was zu einer körperlichen Veränderung der Person führt. “

Townsend befasst sich nicht nur mit langfristigen therapeutischen Zielen, sondern hilft Klienten auch dabei, herausfordernde „aktuelle“ psychische Gesundheitskrisen zu überstehen, indem sie Musik verwenden, um Dinge wie progressive Muskelentspannung zu unterstützen und ein entgegenkommendes Problem zu bewältigen Panikattacke und Lehren des Symptommanagements über den Therapieraum hinaus.

'Die Rolle der Musiktherapeutin besteht darin, eine Beziehung aufzubauen und zu beobachten, während sie Musik hört oder macht', sagt sie. 'Ich möchte sehen, was nonverbale und verbale Reaktionen passieren, und diese Reaktionen durcharbeiten, um den Heilungsprozess zu unterstützen.'

Während die klinische Musiktherapie die Unterstützung eines ausgebildeten und zertifizierten Musiktherapeuten erfordert, betonen sowohl Townsend als auch Benattar, wie wichtig es ist, Menschen zu befähigen, Musik selbst effektiv zu nutzen. „Ich möchte niemals darauf verzichten, wie Menschen Musik für ihre eigene Selbstversorgung verwenden. Das ist sehr wichtig “, sagt Benattar. „Aber ich ermutige die Leute, absichtlich Musik zu hören. Können Sie eine Wiedergabeliste erstellen, wenn Sie Angst haben? Oder macht dich das traurig? Diese Intentionalität ist wichtig, anstatt nur zu maskieren, was da ist. '

Neugierig, wo Sie einen staatlich geprüften Musiktherapeuten in Ihrer Nähe finden können? Probier das aus Website der American Music Therapy Association qualifizierte Musiktherapeuten in Ihrer Nähe zu finden. Oder sprich mit deinem Online-Therapeut für Vorschläge.