Wie ich mich dazu ausgebildet habe, mich besser zu sorgen

'Wie ich mich dazu ausgebildet habe, mich besser zu sorgen' erschien ursprünglich auf Shine, einem Ratgeber-Blog, der es Ihnen leichter macht, auf sich selbst aufzupassen. Wir befinden uns in einem goldenen Zeitalter des Trackings: Wir verfolgen unsere Schritte, unseren Schlaf, unsere Zeit auf Facebook und anderen Websites, die wir als „Produktivitätskiller“ betrachten (wir sehen uns an, Instagram). Aber eines verfolgen wir immer noch nicht oder denken nicht viel darüber nach: die Zeit, die wir damit verbringen, uns Sorgen zu machen.

'' Wie ich mich dazu ausgebildet habe, mich besser zu sorgen ”Erschien ursprünglich am Scheinen , ein Ratgeber-Blog, der es Ihnen erleichtert, auf sich selbst aufzupassen.

Wir befinden uns in einem goldenen Zeitalter der Verfolgung: Wir verfolgen unsere Schritte, unser Schlaf , unsere Zeit auf Facebook und anderen Websites, die wir als „Produktivitätskiller“ betrachten (wir sehen uns an, Instagram). Aber eines verfolgen wir immer noch nicht oder denken nicht viel darüber nach: die Zeit, die wir verbringenbesorgniserregend.

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Es ist sinnvoll - es ist nicht so, wie es ein Wrist Tracker oder eine Google Chrome-Erweiterung könntemessenoderSinndie Zeit, die wir damit verbringen, uns um die Zukunft zu sorgen. Aber wenn wir das hättenkönntenVerfolgen Sie unsere Sorgenzeit ? Ich weiß, dass ich wahrscheinlich jeden Tag mit dem 10.000-Stufen-Äquivalent enden würde.

Herzlichen Glückwunsch, Sie haben sich heute insgesamt 3 Stunden Sorgen gemacht!

Wir verbringen viel Zeit damit, uns Sorgen zu machen. EIN Umfrage 2017 von 2.000 Millennials zeigten, dass der durchschnittliche Befragte umgerechnet 63 volle Tage im Jahr besorgt und gestresst verbrachte. Das ist wie im Juni und Juli - alles verloren, um sich Sorgen zu machen.

Es gibt viele Gründe, warum wir uns Sorgen machen, aber einer der Hauptgründe ist einfach, weil wir es können. nicht wie alle anderen Tiere auf dem Planeten Wir haben die Macht, in die Zukunft zu schauen - mit all ihrer Unsicherheit und Unschärfe - undreflektieren.Und das erregt die Sorgenmaschine, wenn wir herausfinden wollen, was passieren wird und wie wir reagieren werden.

Es kann sich produktiv anfühlen und Studien zeigen Wir glauben oft, dass Sorgen dazu beitragen, negative Ergebnisse zu verhindern oder einen besseren Weg zu finden, um Dinge zu tun.

Aber hier ist die Sache: Das meiste, worüber wir uns Sorgen machen, passiert nie. Eine Studie aus dem Universität von Cincinnati zeigten, dass 85 Prozent von dem, worüber wir uns Sorgen machen, nie wirklich passiert. Und die 15 Prozent der Dinge, die passieren? Die Studie hat gezeigt, dass wir in der Regel besser als erwartet damit umgehen können, oder sie lehrt uns eine wichtige Lektion Huffington Post .

Das meiste, worüber wir uns Sorgen machen, passiert nie.

Dieses Paradox der Sorge - so aufwendig und doch unproduktiv - wird am besten von Mark Twain zusammengefasst, der bekanntlich sagte: 'Ich hatte viele Sorgen in meinem Leben, von denen die meisten nie passiert sind.'

Erleichtern Sie die Sorge

Also, lasst uns alle aufhören, uns Sorgen zu machen, OK?

Nur ein Scherz - ich weiß aus erster Hand, dass es nicht so einfach ist. Mir wurde gesagt, ich solle jahrelang einfach aufhören, mir Sorgen zu machen, und so passiert das einfach nicht. Und mit unseren Sorgen den Posteingang Null zu erreichen, ist eigentlich unmöglich. Wir müssen uns ein gewisses Maß an Sorgen machen, um uns selbst zu schützen. Deshalb schauen wir in beide Richtungen, bevor wir die Straßen überqueren.

Mir wurde gesagt, ich solle jahrelang einfach aufhören, mir Sorgen zu machen, und so passiert das einfach nicht.

Aber die ständige Sorge über Dinge, die noch nicht passiert sind oder die in naher Zukunft noch nicht einmal auf der Speisekarte stehen? Wir können Schritte unternehmen, um das Überdenken einzudämmen.

Durch Versuch und Irrtum, viele nächtliche Google-Suchanfragen, wie man tatsächlich aufhört, sich Sorgen zu machen, und Gespräche mit anderen besorgten Menschen habe ich einige Techniken gefunden, die mir helfen, Sorgen zu lindern und diese 63 zu reduzieren Tage der Angst.

Bevor wir auf Tipps eingehen, ist es wichtig zu erkennen, dass „Sorge“ und „Angst“ enge Freunde sind, aber sehr unterschiedliche psychologische Zustände. Psychologie heute bietet eine gute Aufschlüsselung der Unterschiede. Wenn Sie sich von Ihren Sorgen überwältigt fühlen oder sich in einem Angstgebiet befinden, ist es möglicherweise an der Zeit, dies zu tun Suchen Sie Hilfe von einem Fachmann . Als jemand, der sich Sorgen machtundhat Angst, ich kann die Therapie nicht genug empfehlen.

Aber jetzt ein paar Tipps für die gelegentliche Sorgenwarze:

Verwandeln Sie Ihr 'Was wäre wenn' in 'Ich kann'.

Selbst wenn wir wissen, dass die meisten unserer Sorgen nicht zum Tragen kommen, kann es schwierig sein, unsere „Was wäre wenn“ -Szenarien loszulassen. Was kann helfen: Neuausrichtung vom „Was wäre wenn“ zum „Ich kann“. Damit meine ich 'Ich kann Probleme lösen' oder 'Ich kann damit umgehen'.

Das Verweilen bei Problemen ist nicht produktiv - aber das Lösen von Problemen. 'Fragen Sie sich, welche Schritte Sie unternehmen können, um aus einem Fehler zu lernen oder ein zukünftiges Problem zu vermeiden', erklärt Amy Morin, L.C.S.W., Psychotherapeutin, in Psychologie heute . „Frag dich, was du kannsttundarüber.'

Einige schlüpfrige Sorgen haben jedoch keine Lösung - sie sind so weit in der Zukunft, dass wir im Jetzt nicht einmal Schritte unternehmen können. In diesen Fällen ist es hilfreich, ein wenig Kontrolle freizugeben und sich auf 'Ich kann damit umgehen' zu konzentrieren.

Diese Methode funktioniert für Joymarie Parker, 30, die Co-Moderatorin der Joblogues Podcast und ein selbsternannter Besorgniserregender. Sagt Parker, als sie von dem Versuch, die Zukunft zu kontrollieren, zu wechseltvertrauenSie kann mit allem umgehen, was kommt. Es hilft ihr, ihre Gedanken umzulenken.

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'Wenn Sie die Notwendigkeit loslassen können, dass Dinge auf eine Weise geschehen, und akzeptieren, wie auch immer sie geschehen, werden Sie Erfolg haben und darin überleben', sagt Parker. 'Ich denke gerne:' Das kann wirklich gut oder nicht so gut gehen, aber ich bin mit diesen beiden Ergebnissen einverstanden. 'Und oft, wenn wir uns Sorgen machen, stellt sich heraus, dass es nichts ist oder überschaubar ist. Was auch immer passiert, wir kommen immer auf der anderen Seite heraus. “

'Was auch immer passiert, wir kommen immer auf der anderen Seite heraus.' - Joymarie Parker

Stellen Sie eine Zeit ein, um sich Sorgen zu machen

Wenn Sie eine bestimmte Zeit festlegen, um sich Sorgen zu machen, können Sie das Überdenken reduzierenundErkennen Sie, wie viel Zeit Sie diesen Gedanken geben, die passieren könnten, aber wahrscheinlich nicht, aber hier ist, was ich tun würde, wenn es getan würde. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Sorgen zu reduzieren, ohne sich zu zwingen, einen kalten Truthahn zu bekommen.

'Das Lenken von Problemen über lange Zeiträume ist nicht produktiv, aber kurze Überlegungen können hilfreich sein', erklärt Morin.

Morin empfiehlt, jeden Tag 20 Minuten „Denkzeit“ vorzusehen. 'Lassen Sie sich in dieser Zeit Sorgen machen, nachdenken oder darüber nachdenken, was Sie wollen', schreibt sie. 'Dann, wenn die Zeit abgelaufen ist, gehen Sie zu etwas Produktiverem über.'

Ich habe festgestellt, dass ich nur eine begrenzte Zeit habe, um mir Sorgen zu machenpriorisierenmeine Sorgen. Es hilft mir, das Irrationale auszusortieren (Was ist, wenn ich mir morgen das Bein gebrochen habe?) Und mich auf die Sorgen zu konzentrieren, auf die ich reagieren kann (Was ist, wenn ich das Projekt nicht bis morgen abschließe?).

Ich habe festgestellt, dass ich nur eine begrenzte Zeit habe, um mir Sorgen zu machenpriorisierenmeine Sorgen.

Eine festgelegte Zeit zum Nachdenken hilft mir auch, den Rest des Tages „sorgenfrei“ zu bleiben. Wenn eine Sorge außerhalb meiner geplanten Zeit auftaucht, wische ich sie wie eine schlechte Push-Benachrichtigung beiseite und fordere mich auf, „während der Denkzeit erneut zu besuchen“. Und wenn ich zu meiner Denkzeit komme? Die Hälfte der Zeit vergesse ich, was mich früher am Tag gequält hat - ein weiterer Hinweis, mit dem es zunächst nicht wichtig war.

Rufen Sie Ihre Sorgen aus

Wie ich bereits sagte, lieben wir es, unsere Gewohnheiten zu verfolgen und Wege zu finden, um unsere Zeit zu optimieren. Aber Sorgen gehen im Wesentlichengegendieses Ziel, mehr in kürzerer Zeit zu erreichen. Wenn ich mich daran erinnere, wie unproduktiv es ist, sich Sorgen zu machen, kann ich mich beruhigen.

So sehr es sich anfühlt, als würde mich Sorgen motivieren, oder es zeigt, dass mir etwas wichtig ist, ich weiß, dass es mich zu 99 Prozent davon abhält, mein Leben tatsächlich zu leben. Wenn eine Sorge auftaucht, mag ich es Fordern Sie es mit einem 'Ist das nützlich?' Es hilft mir, mich wieder mit dem gegenwärtigen Ich zu verbinden - dem „Ich“, das tatsächlich Dinge zu tun und Menschen zu sehen hat - und es hilft mir, die Sorgen zu beseitigen, die mir nicht dienen.

Ich habe akzeptiert, dass ich nie aufhören werde, mir Sorgen zu machen - ich bin eine stolze Sorgenwarze fürs Leben. Aber wie mein FitBit mir zeigt, wie viel Zeit ich im Sitzen verbringe, hilft es mir, meine Sorgen zu bemerken, um die Zeit zu erkennen, die ich durch irrationale „Was wäre wenn“ verliere. Jetzt fange ich an, diese Zeit zurückzugewinnen.

Autor Bio: Haley ist der Content Strategist bei Shine und ein Michigander-Brooklynite. Sie hat zuvor für SELF, die New York Post, die Los Angeles Times, Glamour und USA Today geschrieben.