Psychische Gesundheit im Bett: Sex und Angst

Das Folgende ist für Leser ab 18 Jahren gedacht

Ist dir das schon einmal passiert? Sie haben die Szene festgelegt, die Stimmung stimmt, Sie fallen mit Ihrem Partner ins Bett und dann beginnt die Angst: Was ist, wenn ich das falsch mache? Was ist, wenn ich sie verletze? Was ist, wenn ich verletzt werde?

So lief Sex in einer früheren Beziehung immer für mich. Alles wäre richtig. Ich würde mir sagen, dass ich diesmal ruhig bleiben würde, und dann schlich sich die Angst trotzdem ein und baute sich wie ein Crescendo auf, bis das einzige, was ihren Höhepunkt erreichte, meine Panik war.

Ich konnte die Angst nie lange genug überwinden, um loszulassen und voll mit der Person zusammen zu sein, die ich liebte. Ich spannte mich an, klemmte mich zusammen und am Ende hatte keiner von uns eine befriedigende Erfahrung. Ich wusste nicht, wie ich mit meinem Partner über die Angst sprechen sollte, weil ich dachte, es sei ein Problem, das ich alleine beheben musste - im Gegensatz zu etwas, an dem wir gemeinsam arbeiten könnten. Infolgedessen zischte unser Liebesleben und ging schließlich aus.

woran erkennt man, ob man soziale angst hat?

Angstzustände, einschließlich generalisierter Angststörungen, Panikstörungen, Zwangsstörungen und sogar posttraumatischer Belastungsstörungen, sorgen in sexy Zeiten für schlechte Gesellschaft. Wenn Sie Probleme haben, schauen Sie sich an, wie die Angst im Weg steht, und lernen Sie ein paar Tipps, um die Sorgen zu lindern.

Wie Angst im Weg stehen kann

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie sich Angst sowohl physisch als auch emotional in das unerwünschte dritte Rad zwischen den Laken verwandeln kann.

Wie wir wissen, machen es die häufigsten Angstsymptome wie Panik, Angst, Unruhe, Atemnot, angespannte Muskeln, erhöhte Herzfrequenz und Schwitzen unter anderem schwierig, in einem regelmäßigen Moment ruhig zu bleiben, geschweige denn, wenn wir es sind Wir entblößen unseren Körper und unsere Seele einem anderen Menschen. Und wenn wir genau hinschauen, gibt es einige Überschneidungen zwischen den Symptomen der Angst und dem, was passiert, wenn Sie ins Bett springen.

'Der Akt der Intimität erhöht Ihre Herzfrequenz, induziert eine schwerere Atmung und bringt Sie zum Schwitzen', so Das Zentrum für die Behandlung von Angst- und Stimmungsstörungen . 'Diese körperlichen Reaktionen ahmen die physischen' Kampf oder Flucht '-Reaktionen nach, die Menschen während einer Panikattacke erfahren, so sehr, dass einige Menschen große Anstrengungen unternehmen, um sie überhaupt nicht zu fühlen.'

Dies hat nicht nur emotionale Auswirkungen - der Wunsch, Intimität insgesamt zu vermeiden -, sondern die daraus resultierenden Angstsymptome haben auch physische Nebenwirkungen, die Sex auf funktioneller Ebene erschweren.

„Wenn wir Angst haben, fließt Blut von unseren Extremitäten und Genitalien weg, um unsere lebenswichtigen Organe zu schützen. Wir brauchen diesen Blutfluss für Sex “, sagt Marissa Nelson, zertifizierte Sexualtherapeutin und Gründerin von IntimacyMoons Retreats . „Wenn wir Angst haben und Angst vorwegnehmen, verengen wir unseren Körper und spannen uns an, wodurch die Muskeln gestrafft werden. Ein enger Beckenboden kann zu vorzeitiger Ejakulation führen… oder zum Beispiel zu Vaginismus, bei dem sich die Vaginalmuskeln so verengen und verkrampfen, dass ein Eindringen schwierig ist. “

Angst kann Sex auch emotional schwierig machen, weil wir uns eher Sorgen machen oder obsessive Gedanken über unser Aussehen, unsere Leistung oder eine andere Anzahl von Faktoren haben, die so verzehrend sein können, dass sie das sexuelle Verlangen verringern, bevor es überhaupt beginnt.

'Menschen, die bereits unter Angstzuständen leiden, verzichten möglicherweise auf sexuelle Begegnungen, damit sie ihrer Liste der Bedenken keine weiteren Ängste hinzufügen müssen', so das Zentrum für die Behandlung von Angstzuständen und Stimmungsstörungen. 'Sexuelle Aktivitäten können zu Sorgen über ihre Attraktivität und Leistungsfähigkeit führen oder das Gefühl von Scham oder Schuldgefühlen verstärken.'

Ein Hinweis zu Medikamenten

Für viele Menschen helfen Medikamente für die psychische Gesundheit, insbesondere SSRIs, bei der täglichen Behandlung von Angstzuständen und lindern viele ihrer überwältigenden Symptome. Dieselben Medikamente enthalten jedoch auch eine Liste von Nebenwirkungen, zu denen bei manchen Menschen eine verminderte Libido gehören kann.

'Einige Menschen reagieren empfindlicher auf die Wirkung dieser Medikamente als andere, und manche Menschen metabolisieren Medikamente anders.' sagte Dr. Madeleine Castellanos. „Es kann also sein, dass Sie keine Nebenwirkungen haben - oder dass Sie ein Medikament einnehmen, aber kein anderes. Außerdem könnten einige Menschen, die eine geringe Libido hatten, wenn sie depressiv oder ängstlich waren, Medikamente besser einnehmen. “

Wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie Ihre Bedenken bezüglich Sex mit Ihrem Arzt besprechen. Die Kosten für die Erleichterung von Medikamenten sollten kein gesundes Sexualleben sein. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt und Ihren Partnern zusammen, um eine Lösung zu finden, die für Sie funktioniert.

Was du tun kannst

Die gute Nachricht ist, dass Angst nicht Ihr Sexualleben bestimmen muss. Wenn Sie wirklich Probleme haben, sollten Sie professionelle Unterstützung in Betracht ziehen, um die Angstsymptome zu lindern. Ein Therapeut kann die zugrunde liegenden Probleme angehen und Ihnen Bewältigungsfähigkeiten beibringen, die sich als nützlich erweisen, wenn es Zeit ist, mit Ihrem Partner ins Geschäft zu kommen.

Hast du ein Quiz?

Nelson hat auch ein paar Vorschläge für zu Hause, um Ängste zu bekämpfen und Ihr Spiel zurückzubekommen, beginnend mit der Selbstpflege. Reduzieren Sie Stress- und Angstsymptome, indem Sie sich ausgewogen ernähren, mindestens fünf bis sieben Stunden pro Nacht schlafen und an Hobbys und Aktivitäten teilnehmen, die Ihre Stimmung verbessern.

Wenn Sie das Gefühl haben, bei einer sexuellen Begegnung ängstlich und angespannt zu werden, versuchen Sie es mit Übungen zum „bewussten Atmen“. Atme langsam aus deinem Bauch, atme sieben Mal ein und dann die ganze Energie aus.

'Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch und atmen Sie bei jedem Ausatmen ein, bis Sie sehen, wie sich Ihr Magen hebt und senkt', rät Nelson. 'Tun Sie dies, wenn es einen aufdringlichen Gedanken gibt, und verwenden Sie das Mantra:' Ich bin in Sicherheit, ich bin anwesend, ich gebe mir die Erlaubnis zum Vergnügen. '

ist das für dich ok

Wenn Sie anfällig für Jitter vor dem Sex sind, versuchen Sie, Ihre intime Zeit auf das Vergnügen zu konzentrieren, anstatt den Sex zu „spielen“. Dies könnte bedeuten, die Dinge mit ein wenig Spaß aufzupeppen und aus Ihrer normalen Routine auszusteigen. Und es könnte bedeuten, langsam zu gehen und Ihren Partner durch sinnliches Baden, Küssen und Berühren des gesamten Körpers zu erkunden. Die einfache Erfahrung, einander intensiv zu erkunden, kann ein natürliches, entspanntes Verlangen nach Sex hervorrufen.

'Das Ziel ist es, sich gegenseitig ein gutes Gefühl zu geben, und oft, wenn kein Druck oder keine Nachfrage nach Sex besteht, können Verlangen und Erregung auftauchen', sagt Nelson.

Schließlich müssen wir für unser eigenes sexuelles Vergnügen verantwortlich sein. Dies mag zwar nicht intuitiv erscheinen, aber wir wissen am besten, wann wir kämpfen, wie wir uns wohler fühlen können und was wir brauchen, um die Angst in Schach zu halten. Wenn wir unsere eigenen Erfahrungen selbst in die Hand nehmen, können wir uns gestärkt und kontrolliert fühlen. Außerdem haben wir vielleicht besseren Sex.

„Oft geben Menschen ihre sexuellen Wünsche und Bedürfnisse an einen Partner ab“, sagt Nelson. 'Wenn Schwierigkeiten auftauchen, kehren Sie sie nicht unter den Teppich, führen Sie einen offenen und ehrlichen Dialog (keine Schuld oder Schande) darüber, was Sie mehr wollen und was Sie anpassen und modifizieren können, um eine bessere Zeit miteinander zu haben.'

Wenn Sie im Bett mit Angstzuständen zu kämpfen haben, haben Sie keine Angst davor, die Unterstützung zu erhalten, die Sie benötigen, sei es von Therapeuten, Ärzten oder Partnern. Und vor allem wissen Sie, dass Sie nicht allein sind.