4 Lebensmittel, die Depressionen verschlimmern können

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Depressionen sind durch ein überwältigendes Gefühl der Traurigkeit gekennzeichnet, können sich aber auch auf Ihre Schlafgewohnheiten, Ihre Essgewohnheiten und Ihre Gesundheit im Allgemeinen auswirken. Es ist außerordentlich schwierig, die Motivation für Ihre tägliche Bewegung zu finden, zum Beispiel, wenn es Ihnen schwerfällt, überhaupt aus dem Bett zu kommen. Depressionen können zu übermäßigem Essen (oder fehlendem Essen) und Inaktivität führen, was sich weiter auf Ihre Stimmung auswirkt.

Eine Änderung des Lebensstils wird oft in Kombination mit Psychotherapie und Medikamenten empfohlen, um Menschen mit Depressionen zu helfen. Die Rückkehr zu den Grundlagen und die Konzentration auf gesunde Schlafgewohnheiten, nahrhaftes Essen und tägliche Bewegung können helfen, deine Stimmung zu heben.

Mit diesen Vorschlägen im Hinterkopf hilft es, Ihre täglichen Essgewohnheiten zu überprüfen und mögliche Veränderungen in Betracht zu ziehen. Beginnen Sie damit, Ihre Grundlinie herauszufinden: Nach welchen Nahrungsmitteln greifen Sie normalerweise zu, wenn Sie sich depressiv fühlen? Was sind Ihre täglichen Essgewohnheiten? Halten Sie sich an bestimmte Komfortnahrungsmittel oder umfasst Ihre Ernährung eine große Auswahl an Lebensmitteln?

Sobald Sie Ihr Essverhalten festgelegt haben, sollten Sie sich etwas Zeit nehmen, um zu überlegen, ob einige Ihrer Lieblingsnahrungsmittel Ihre Stimmung negativ beeinflussen oder nicht, und wo Sie einige Änderungen vornehmen können.

#1. Raffinierte Kohlenhydrate

Wenn Sie depressiv sind, können Sie sich nach Brezeln, Weißbrot und Limonade sehnen, aber Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von zu vielen raffinierten Kohlenhydraten mit Depressionen verbunden ist. Eine Studie mit Frauen ohne Vorgeschichte von Depressionen, Drogenmissbrauch oder anderen Formen psychischer Erkrankungen ergab, dass der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten den Blutzuckerspiegel in die Höhe trieb und das Risiko einer Depression erhöhte.¹

Die gute Nachricht hier ist, dass die gleiche Studie auch ergab, dass eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten und Vollkornprodukten ist, das Risiko einer Depression tatsächlich senkt.

#2. Zucker

Angesichts der Forschung zu raffinierten Kohlenhydraten wird es Sie wahrscheinlich nicht überraschen zu erfahren, dass Zucker auch auf der Beobachtungsliste steht, um zu Depressionen beizutragen. Eine zuckerreiche Ernährung kann Entzündungen im ganzen Körper und im Gehirn verstärken, und neuere Forschungen verbinden Gehirnentzündungen mit einem höheren Risiko für Depressionen.

Eine Studie ergab, dass Gehirnentzündungen bei depressiven Patienten um 30% höher waren.²Die Achterbahnfahrt des hohen Blutzuckers, gefolgt von einem Crash, könnte tatsächlich mehr sein als nur ein schneller Wechsel der Emotionen; es könnte tatsächlich zur Gehirnentzündung beitragen, die mit Depressionen verbunden ist. Vermeiden Sie die Süßigkeitentheke, wenn Sie sich blau fühlen, und greifen Sie zu einer gesunden Alternative, wenn Sie ein Verlangen nach Zucker bekommen.

#3. Verarbeitete Lebensmittel

Es mag sich anfühlen, als ob eine Dose Suppe der einfachste Weg ist, Ihren Körper mit Energie zu versorgen, wenn Sie wenig Energie haben und sich deprimiert fühlen, aber denken Sie zweimal darüber nach, bevor Sie zum Dosenöffner greifen. Eine britische Studie mit mehr als 3.000 Menschen ergab, dass diejenigen, die die am stärksten verarbeiteten Lebensmittel zu sich nahmen, mit einer erhöhten Depressionsrate konfrontiert waren, während diejenigen, die mehr Vollwertkost zu sich nahmen, ein viel geringeres Krankheitsrisiko hatten.³

#4. Trans-Fette

Sie sollten sich von gebratenem Hühnchen, Pommes Frites und anderen mit gehärteten Ölen übergossenen Produkten fernhalten, wenn Sie mit Depressionen kämpfen. Dieselben arterienverstopfenden Transfette, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen, können auch Ihr Risiko für Depressionen erhöhen.

Eine Studie, die den Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Fettsäuren oder der Verwendung von kulinarischen Fetten und Depressionen in einer mediterranen Bevölkerung untersuchte, fand einen nachteiligen Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Transfettsäuren und dem Risiko für Depressionen.⁴

Es ist ganz natürlich, dass Sie sich nach Süßigkeiten, Salzigem und Frittiertem sehnen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, aber die Forschung zeigt eindeutig, dass eine gesunde Ernährung mit vielen Vollwertkost besser für Ihre Stimmung ist. Beschränken Sie die Komfortnahrungsmittel und bitten Sie stattdessen einen Freund oder eine geliebte Person, Ihnen zu helfen, einen gesunden Ernährungsplan zu starten.

Artikelquellen

1. Gangwisch, J., et al., Ernährung mit hohem glykämischen Index als Risikofaktor für Depressionen: Analysen der Women’s Health Initiative,Das American Journal of Clinical Nutrition, 24. Juni 2015, doi: 10.3945/ajcn.114.103846.

2. Setiawan, E., et al., Rolle der Translokator-Proteindichte, einem Marker für Neuroinflammation, im Gehirn während Episoden einer Major Depression,JAMA Psychiatrie,2015;72(3): Seiten 268-275.

3. Akbaraly, T. et al., Ernährungsmuster und depressive Symptome im mittleren Alter,Das British Journal of Psychiatry, November 2009; 195(5): 408–413.

4. Sanchez-Villegas, A., et al., Nahrungsfettaufnahme und das Risiko von Depressionen: Das SUN-Projekt,Plus eins, 26. Januar 2011.

Zuletzt aktualisiert: 2. Juli 2019