Die Darm-Gehirn-Verbindung: Wie sich die Darmgesundheit auf die psychische Gesundheit auswirkt

Ihr Mikrobiom – die vielfältige Population von Mikroben (Bakterien), die in Ihrem Magen-Darm-Trakt (GI) leben – spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit Ihres Darms und für andere Aspekte Ihrer körperlichen Gesundheit, von entzündlichen Hauterkrankungen bis hin zu Fettleibigkeit.¹Forscher sagen jetzt, dass sich diese Rolle der Förderung einer guten Gesundheit auch auf die Gesundheit Ihres Gehirns und des neurologischen Systems erstrecken kann.

Was ist die Verbindung?

Die Tausenden von verschiedenen Arten von guten und schlechten Bakterien, die das Mikrobiom bevölkern, existieren normalerweise in einem Gleichgewicht zugunsten nützlicher Bakterien, die dazu beitragen, ein übermäßiges Wachstum von schlechten Bakterien zu verhindern, die Ihrer Gesundheit schaden können. Studien haben gezeigt, dass ein Ungleichgewicht im Mikrobiom aufgrund von Entzündungen, Darmpermeabilität oder mangelnder Bakterienvielfalt, die mit einem übermäßigen Wachstum ungesunder Bakterien verbunden sein können, potenzielle Schäden verursachen kann. In manchen Fällen werden Forscher mit der klassischen Hühner- oder Ei-Frage konfrontiert, wenn es um den Zusammenhang zwischen Darmbakterien und schlechter Gesundheit geht, der an erster Stelle steht. Verursacht ein übermäßiges Wachstum die Störung oder verursacht die Störung ein übermäßiges Wachstum von schlechten Bakterien?

Bakterien im Gehirn

Gegenwärtiges Denken auf dem Gebiet der Neuropsychologie und der Erforschung psychischer Gesundheitsprobleme beinhaltet starke Spekulationen, dass bipolare Störungen, Schizophrenie und andere psychologische oder neurologische Probleme auch mit Veränderungen im Mikrobiom verbunden sein können. Forscher spekulieren, dass jede Störung des normalen, gesunden Bakteriengleichgewichts im Mikrobiom dazu führen kann, dass das Immunsystem überreagiert und zu einer Entzündung des Magen-Darm-Trakts beiträgt, was wiederum zur Entwicklung von Krankheitssymptomen führt, die nicht nur im ganzen Körper auftreten. aber auch in deinem Gehirn.^2,3,4

Dieses System der Verbindungen und Kommunikation zwischen dem Magen-Darm-Trakt und dem Gehirn wird als Darm-Hirn-Achse bezeichnet. Einige Forscher spekulieren, dass Infektionen, die in jungen Jahren auftreten, die Schleimhaut im GI-Trakt negativ beeinflussen könnten, die Darm-Hirn-Achse stören und die normale Gehirnentwicklung beeinträchtigen könnten. Die Schleimhaut kann auch auf andere Weise verändert werden, z. B. durch falsche Ernährung, Bestrahlung, Antibiotikagabe und Chemotherapie.^3.4

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Was du tun kannst

Um die Gesundheit Ihres Mikrobioms zu erhalten oder wiederherzustellen und eine gute allgemeine Gesundheit zu unterstützen, ist es wichtig, ein starkes Gleichgewicht zugunsten nützlicher Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt aufrechtzuerhalten. Der erste Schritt besteht darin, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die Lebensmittel mit probiotischen oder präbiotischen Inhaltsstoffen enthält, die die mikrobielle Gesundheit unterstützen, indem sie dazu beitragen, das Gleichgewicht des Darms wiederherzustellen^{Mikrobiom.3,4}Dies sind Lebensmittel, die lebende nützliche (probiotische) Bakterien enthalten und im Falle von Präbiotika Substanzen wie bestimmte Ballaststoffe enthalten, die das Wachstum probiotischer Bakterien fördern.

Probiotische Lebensmittel

Bis mehr bekannt ist, sollten Sie sich eine Vielzahl von leicht verfügbaren probiotischen Lebensmitteln ansehen, die unterschiedliche Mengen an nützlichen lebenden Bakterien liefern, die während sorgfältig kontrollierter Fermentationsverfahren wachsen. Einige davon sind gängige Lebensmittel, die Sie möglicherweise bereits in Ihre Ernährung aufnehmen, während andere etwas exotischer erscheinen, obwohl sie in Supermärkten leicht erhältlich sind. Zu den probiotischen Lebensmitteln und Getränken gehören Naturjoghurt, Kefir, Hüttenkäse, frisches Sauerkraut, Kimchi, Kombucha, Apfelessig und Miso. Denken Sie daran, dass die probiotische Wirkung dieser Lebensmittel durch Kochen, Verarbeiten oder Konservieren bei hohen Temperaturen zerstört wird.

Präbiotische Lebensmittel

Im Gegensatz zu probiotischen Lebensmitteln enthalten präbiotische Lebensmittel keine lebenden Organismen. Sie tragen zur Gesundheit des Mikrobioms bei, weil sie unverdauliche Ballaststoffe enthalten, die im Magen-Darm-Trakt fermentieren, wo sie von probiotischen Bakterien aufgenommen und in andere gesunde Stoffe umgewandelt werden. Präbiotische Lebensmittel sind Artischocken, Lauch, Zwiebeln, Knoblauch, Chicorée, Kohl, Spargel, Hülsenfrüchte und Hafer.

Kommerzielle Ergänzungen

Während probiotische Nahrungsergänzungsmittel nachweislich die Symptome von Depressionen, Angstzuständen, Zwangsstörungen und anderen psychologischen und neurologischen Erkrankungen verbessern, sollte ihre Verwendung mit einem Arzt oder einem Psychiater besprochen werden. Derzeit gibt es keine standardisierten Empfehlungen, da die Forscher noch nicht bestimmen müssen, welche Bakterienarten oder Kombinationen von Arten, Dosierungen und Verabreichungssystemen am besten zur Behandlung bestimmter Symptome und zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit beitragen können. Es ist noch unklar, ob einzelne probiotische Bakterienstämme genauso wirksam sind wie Mischungen verschiedener Stämme und ob oder wie eine Kombination von Bakterien in einem Nahrungsergänzungsmittel andere Medikamente oder andere Gesundheitsaspekte beeinträchtigen kann.⁵

Mikrobielle Transplantation

Nahrungs- und Nahrungsergänzungsmittel stellen die gebräuchlichsten Wege dar, Probiotika in den Magen-Darm-Trakt zu transportieren, aber sie sind nicht die einzige Möglichkeit. Eine andere Behandlungsform, die derzeit untersucht wird, ist die fäkale mikrobielle Transplantation, so wie es sich anhört. Kurz gesagt, Fäkalien (Stuhl) eines gesunden Menschen werden in den Darm eines chronisch erkrankten Menschen transplantiert, mit dem Ziel, sein Mikrobiom mit vielfältigeren Bakterienarten wieder zu bevölkern und die Symptome zu reduzieren. Diese Technik hat sich bei der Behandlung von Magen-Darm-Erkrankungen als wirksam erwiesen, aber Studien zu ihrem Wert bei psychiatrischen Symptomen befinden sich noch in einem sehr frühen Stadium.⁶

Vorausschauen

Die Mehrzahl der Studien, die sich mit der Darm-Hirn-Achse und der Verwendung von Probiotika zur Verringerung der Symptome und des Auftretens von psychischen Störungen wie bipolarer Störung und Schizophrenie befassen, sind vorläufige, präklinische Studien, die die Theorie stützen, aber noch keine absolute Wirkung beim Menschen mit geistige Gesundheitsprobleme. Obwohl frühe Forschungen auf positive Ergebnisse hinweisen, sind größere Bevölkerungs- und klinische Studien am Menschen erforderlich, um festzustellen, welche Patienten wirklich von einer probiotischen oder psychobiotischen Behandlung psychischer Störungen profitieren können und wie diese Behandlungen am besten angewendet werden können.⁷

Artikelquellen

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