Checkliste für die Selbstpflege im Sommer

Selbstpflege war für mich ein völlig fremdes Konzept.

Ich bin nicht in einer Familie aufgewachsen, die es schätzte. Tatsächlich würden wir Menschen beurteilen, die irgendetwas im Zusammenhang mit Selbstpflege aus der Ferne getan haben, z. B. einen Tag frei nehmen, im Urlaub schlafen oder den Himmel verbieten, eine Massage zu bekommen. Selbstpflege wurde als Schwäche angesehen, etwas, mit dem sich nur anspruchsvolle, faule Menschen beschäftigten. Für eine Familie, die stolz auf sich war harte Arbeit Selbstpflege wurde ebenso wie unsere als Zeit- und Geldverschwendung angesehen.

Erst als ich gegen eine Wand stieß, ein Punkt der Erschöpfung, der mich körperlich unwohl und emotional gebrochen machte, beschloss ich, es mit Selbstpflege zu versuchen. Es war mir egal, ob die Leute mich für anmaßend und faul hielten - alles, was ich wollte, war, mich besser zu fühlen.

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4 Möglichkeiten zur Priorisierung der Selbstpflege in diesem Sommer

Zeit für mich herauszuschneiden war anfangs sehr schwierig. Die Schuld war spürbar, die Stimmen, die mir sagten, dass ich Ruhe und Spiel nicht verdiene, dass ich etwas Produktiveres tun sollte, waren laut. Doch je mehr Zeit ich mich der Selbstpflege widmete, desto besser fühlte ich mich. Und je besser ich mich fühlte, desto weniger Schuld trug ich.

Wenn Sie nach Ideen für die Selbstpflege suchen, finden Sie hier meine Checkliste für die Selbstpflege im Sommer - vier meiner Selbstpflegepraktiken für diesen Sommer.

1. Meditieren Sie, bevor Sie die sozialen Medien überprüfen

Eine meiner nicht verhandelbaren Formen der Selbstpflege besteht darin, am Morgen vor der Überprüfung zu meditieren sozialen Medien . Es ist eine Möglichkeit für mich, zentriert aufzuwachen, anstatt mich bereits hinterher oder unangemessen zu fühlen.

Im Kern, Achtsamkeitsmeditation lehrt Sie, wie man:

• Achten Sie auf aktuelle Erfahrungen (d. H. Versuchen Sie nicht, das Hier und Jetzt zu ändern oder loszuwerden).
• Kultiviere das nicht wertende Bewusstsein, damit wir lernen, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind

Einer der Gründe, warum ich so gerne meditiere, ist, dass Achtsamkeitsmeditation laut Forschung Ihnen helfen kann, nicht mehr nachzudenken, sich im Kreis zu drehen und darüber nachzudenken, was in der Vergangenheit passiert ist oder was in Zukunft passieren wird.

Denken Sie daran, das Ziel der Meditation ist nicht, Ihre Gedanken abzuschalten, sondern zubeachtenIhre Gedanken. Besser noch, beachte deine Gedanken, ohne sie zu beurteilen. Eine der effektivsten Formen der Meditation, um dieses nicht wertende Bewusstsein zu praktizieren, ist die „Vipassana“ -Meditation, auch bekannt als „Zen“ - oder „Einsicht“ -Meditation, aus der buddhistischen Tradition.

2. Duschen Sie achtsam

Wenn Sie morgens keine Zeit zum Meditieren haben, versuchen Sie es Achtsamkeit üben in der Dusche. Stellen Sie die Absicht ein, alle Sorgen wegzuwaschen, die an Ihnen nagen könnten. Beachten Sie die Temperatur, das Wasser, das Ihre Haut berührt, den Wasserdruck und alle Geräusche um Sie herum. Dies ist eine meiner bevorzugten schnellen und einfachen Möglichkeiten, um ein paar Minuten Achtsamkeit in meinen Tag zu verweben. Versuchen Sie, Ihrer Dusche ein paar Tropfen ätherisches Eukalyptusöl hinzuzufügen, um ein leckeres Spa-Erlebnis zu Hause zu schaffen!

3. Hören Sie vor dem Schlafengehen Yoga Nidra

Ich hatte intensive Schlaflosigkeit in letzter Zeit werfen und in die frühen Morgenstunden verwandeln. Eines der besten Dinge, die mir geholfen haben, ist Yoga Nidra. Wenn Sie Yoga Nidra noch nicht kennen, handelt es sich im Wesentlichen um einen Meditationsstil, bei dem Sie jemand in den Bewusstseinszustand zwischen Wachen und Schlafen führt. Ich finde es sehr entspannend und eine Möglichkeit, meinen rasenden Geist zu verlangsamen. Da ich normalerweise eine Weile brauche, um einzuschlafen, suche ich auf YouTube nach „Yoga Nidra für Schlafmeditation“ und wähle diejenigen aus, die mindestens eine Stunde lang sind.

4. Bewegen Sie Ihren Körper

Ich liebe Somatic Experiencing (SE), einen körperorientierten Ansatz zur Lösung von Traumata und zum Stressmanagement, und studiere SE seit über sechs Jahren. Einer der Hauptmieter von SE ist es, Ihren Körper zu bewegen, wenn Sie sich in einem hyperarousalen Zustand befinden - wenn Ihr Nervensystem auf Hochtouren ist und Sie ängstlich fühlen oder gestresst - um einen Teil der Energie abzuleiten und Ihr Nervensystem wieder in einen entspannteren Zustand zu bringen. Sie müssen keine ganze Bootcamp-Übung machen oder fünf Meilen laufen. Yoga machen, spazieren gehen oder eine Tanzparty in Ihrer Wohnung veranstalten kann ebenfalls den Trick machen! Es gibt viele großartige Booster für die psychische Gesundheit, die wir kostenlos und bequem von zu Hause aus durchführen können.

Bei allem, was auf der Welt vor sich geht, ist Selbstpflege heute wichtiger denn je. Es mag nicht intuitiv erscheinen - Ihre Bedürfnisse vor die zu stellen, die Ihre Hilfe benötigen, oder sich auszuruhen, wenn es so viel zu tun gibt -, aber genauso wie Sie nicht warten sollten, bis Sie krank werden, um zum Arzt zu gehen, möchten Sie nicht zu warten, bis Sie ausgebrannt sind, um Selbstpflege zu üben.

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Wenn Sie sich schuldig fühlen, Selbstpflege zu praktizieren, denken Sie daran, dass dies nur eine alte Konditionierung ist. Selbstpflege ist nichts Egoistisches, wir alle haben es verdient.