Warum Gewichtsverlust Vorsätze für die psychische Gesundheit gefährlich sind

Einer der größten Fehler, den Menschen machen, wenn sie versuchen, in Form zu kommen, ist das Setzen eines bestimmten Ziels, eine bestimmte Anzahl von Pfund zu verlieren. Das neue Jahr ist da (2018, yikes!) Und die Leute einfachLiebeNeujahrsvorsätze zur Gewichtsreduktion festzulegen. Oft liegt der Fokus in erster Linie auf einer bestimmten Anzahl von Pfund, die abgenommen werden müssen - oder auf einer bestimmten Größe - und nicht auf einem ganzheitlicheren Ziel, körperliche Aktivität und Fitness zu steigern, was sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirkt.

Zu Beginn des neuen Jahres sind Gewichtsverlust und Fitnessziele in vollem Umfang in Kraft. Jeder scheint im 'neuen Jahr, neues Ich!' Denkweise, und das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Die Anmeldungen für die Mitgliedschaft im Fitnessstudio sind im ersten Quartal des Jahres am höchsten. Der Januar macht ungefähr aus 12% der jährlichen Anmeldungen im Gegensatz zu durchschnittlich 8% in anderen Monaten.

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Es ist großartig, Vorsätze zu haben, die sich auf die körperliche Gesundheit beziehen, da körperliche und geistige Gesundheit so eng miteinander verbunden sind. Das Hinzufügen von mehr Übung zu Ihrer Routine (oder das Einrichten einer Routine) kann steigern Sie Ihre Stimmung und Angst reduzieren . Umgekehrt kann es für Ihre geistige Gesundheit gefährlich sein, zu viel Wert auf Gewichtsverlust zu legen.

Die Skala kann verwirrend sein. Wenn Sie auf eine Waage treten, erfahren Sie nicht, wie viel Prozent Fett und welche Muskeln sind. Es wird Ihnen auch nicht sagen, ob Sie gesund oder fit sind. Am wichtigsten ist esnichtein Hinweis auf Ihren Selbstwert! Negativ Selbstachtung und ' dünne ideale Internalisierung “Tragen Risikofaktoren für Essstörungen bei, die äußerst gefährlich sein können. Selbst wenn keine Essstörungen auftreten, kann ein schlechtes Körperbild schädlich sein und dauerhafte Folgen haben.

Anstatt sich auf eine Zahl zu konzentrieren, sollten Sie sich darauf konzentrieren, stärker, schneller, flexibler, glücklicher und weniger ängstlich zu werden. Wenn Ihnen das Gewicht wichtig ist und Sie immer noch darauf bestehen, können Sie es messen - aber nehmen Sie genaue Zahlen mit einem Körnchen Salz. Das Vorher- und Nachher-Fotografieren von sich selbst aus verschiedenen Blickwinkeln in Ihrer Trainingsausrüstung oder einem Badeanzug kann eine bessere Möglichkeit sein, den Fortschritt zu sehen, den Sie machen, als nur eine dumme Zahl zu betrachten. Behalten Sie außerdem andere Arten von Fortschrittsmarkierungen im Auge, z. B. wie lange Sie vor und nach einer bestimmten Trainingsperiode eine Meile gelaufen sind.

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Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist die Enttäuschung, die mit dem Gewichtsverlust einhergehen kann. Dies kann durch ein unrealistisches, unerreichbares Ziel oder durch das Erreichen eines Ziels und verursacht werdenimmer nochnicht glücklich sein mit der Art, wie du aussiehst.

Anstatt spezifische Vorsätze zur Gewichtsreduktion festzulegen, finden Sie hier eine Reihe von Ideen für Neujahrsvorsätze, die sich auf die körperliche Gesundheit beziehen und nicht explizit Gewicht beinhalten und auch für Ihre geistige Gesundheit von Vorteil sein können.

• Ich werde versuchen, Bewegung als Mittel zum Wohlfühlen zu nutzen, anstatt mich nur auf die Skala zu konzentrieren.
• Ich werde meinen Körper lieben und akzeptieren, sogenannte Fehler und alles.
• Ich werde meinen Körper für all die erstaunlichen Dinge schätzen, zu denen er fähig ist.
• Ich werde meinen Körper mit gesunden Lebensmitteln voller Nährstoffe nähren.
• Ich werde aktiv daran arbeiten Verbesserung meines Körperbildes .
• Ich werde mindestens 4 mal pro Woche trainieren.
• Ich werde das Fitnessstudio nicht nur als Ort für Fitness nutzen, sondern auch, um neue Freunde zu finden.
• Ich werde Übung nutzen, um mich mit meinem Lebensgefährten oder Freunden zu verbinden.
• Ich werde meine Komfortzone verlassen und einen Fitnesskurs absolvieren, vor dem ich immer Angst hatte.
• Ich werde einen Sport ausprobieren, den ich noch nie gemacht habe.
• ich werde Sprich mit meinem Therapeuten über meine Gefühle über meinen Körper.

Denken Sie also daran, Gewicht ist wirklich nichts anderes als eine Zahl, und es gibt viele andere Möglichkeiten, um körperliche Fitness und Fortschritt zu messen. Verwenden Sie die vorherigen Vorschläge (oder verwenden Sie sie so wie sie sind), um Ihre eigenen Fitness-Vorsätze für das neue Jahr zu erstellen und 2018 zu Ihrem bisher besten Jahr zu machen - physischundgeistig.