Was sind Bewältigungsfähigkeiten und wie werden sie eingesetzt?

Das Leben ist voller stressiger Situationen, die wir nicht kontrollieren können. Was wir jedoch kontrollieren können, ist unsere Reaktion auf diese Situationen. Es mag sich unmöglich anfühlen, aber hier spielen Bewältigungsfähigkeiten eine wichtige Rolle für unsere geistige Gesundheit. Durch die Verbesserung unserer Werkzeuge zur Bewältigung Stress Wir können einen Schritt von unserer unmittelbaren Reaktion zurücktreten und uns Raum geben, um einen besseren Ansatz zu finden.

Angenommen, Sie sind von einer Arbeitssituation frustriert. Die unmittelbare Reaktion könnte darin bestehen, eine Reihe verärgerter E-Mails zu beenden oder zu senden. Das mag sich im Moment gut anfühlen, aber es wird Ihnen auf lange Sicht nicht helfen. Sie könnten denken: 'Warum habe ich das gerade getan?' nachdem sich der Staub gelegt hat. Stattdessen wird eine Bewältigungsfähigkeit Sie von der Frustration beruhigen oder ablenken, und dann können Sie von einem Ort der Absicht aus handeln, anstatt von einem Instinkt.

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Ungesunde Bewältigungsfähigkeiten

Wenn negative Gedanken oder Gefühle überwältigend sind oder wir feststecken Wiederkäuen Modus und sie verschwinden nicht, entwickeln wir natürlich Bewältigungsstrategien. Menschen wollen sich nicht lange schlecht fühlen und wir sind Experten darin, Wege zu finden, um diese negativen Gefühle zu betäuben oder zu vermeiden. Forschung zeigt dass Menschen mit Kindheitstrauma eher auf ungesunde Bewältigungsfähigkeiten angewiesen sind. Einige Beispiele für ungesunde Bewältigungsfähigkeiten sind Alkoholkonsum, Drogenkonsum, unreguliertes Essen (zu viel, zu wenig oder schlechte Qualität) und zu viel Geld.

Dies sind keine effektiven Bewältigungsfähigkeiten, da wir uns dadurch nicht besser fühlen. Alkohol zum Beispiel ist ein Depressivum und Sie werden nach dem Versuch, Ihre Probleme wegzutrinken, schlechter aufwachen. Es kann auch verursachen Drogenabhängigkeit . Im Allgemeinen führen gesunde Bewältigungsfähigkeiten zu Klarheit, während ungesunde Bewältigungsfähigkeiten zu größeren Problemen führen. Wenn Sie dazu neigen, ungesunde Strategien anzuwenden, kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, um Ihre Auslöser zu identifizieren und die ungesunden Aktivitäten durch vorteilhaftere Entscheidungen zu ersetzen.

Die zwei Arten von gesunden Bewältigungsfähigkeiten

Laut dem Zentrum für Studien zum menschlichen Stress Gesunde Bewältigungsfähigkeiten sind entweder problemorientiert oder emotionsorientiert.

Problemorientierte Bewältigungsfähigkeiten

Mit problemorientierten Aktivitäten finden Sie praktische Möglichkeiten, um das Problem zu reduzieren oder zu lösen, das Ihnen Stress verursacht. In einer arbeitsbezogenen Situation können Sie beispielsweise direkt mit Ihrem Manager sprechen, Grenzen für das Zeitmanagement festlegen oder sich für eine andere Stelle bewerben. Personen, die gerne Aufgabenlisten schreiben und Elemente abhaken, bevorzugen möglicherweise problemorientierte Bewältigungsfähigkeiten.

Bei dieser Art der Bewältigung ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Babyschritte in Ordnung sind. Sie müssen positive Dynamik mit Selbstmitgefühl in Einklang bringen. Sie können momentan nicht alles lösen, aber Sie können einige Dinge finden, die Ihre Stresssituation erheblich verbessern können. Die gute Nachricht ist, dass Sie das Problem nicht betäuben oder vermeiden und es eitern lassen. Einige Probleme haben sehr klare Lösungen und alles, was wir tun können, um unser Ziel zu erreichen, wird dazu beitragen, unseren Stress abzubauen.

Emotionsorientierte Bewältigung

Emotionsorientierte Bewältigungsfähigkeiten helfen Ihnen, mit Gefühlen umzugehen, die eher durch die Situation als durch das Ereignis selbst verursacht werden. Möglicherweise ist kein Problem zu lösen, oder es handelt sich um ein einzelnes Ereignis, das nicht vermieden werden kann. In diesem Fall müssen Sie Ihre Emotionen mit den richtigen Aktivitäten für Sie beruhigen oder ausgleichen. Dies kann Sport treiben, einen Hund streicheln, ein Bad nehmen, Zeit in der Natur verbringen oder einen Film schauen. Manchmal wollen wir eine Situation noch nicht ganz bewältigen und brauchen mehr Ausfallzeiten. Eine emotionsorientierte Bewältigungsfähigkeit hilft bei der Pflege und Reparatur und lädt sich für den nächsten Schritt auf.

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Stellen Sie sicher, dass Sie das Gefühl benennen können, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Emotionen fördern und nicht betäuben. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie fühlen, versuchen Sie es mit einer Beratung ein Gefühlsrad . Diese Art der Bewältigung soll die Emotionen nicht vertreiben - sondern eine Weile damit sitzen. Sei nett zu dem Gefühl. Beurteile dich nicht dafür, dass du das Gefühl hast. Glaube daran, dass das Gefühl mit der Zeit vergehen wird. Auf Achtsamkeit basierende Meditationen können eine großartige Möglichkeit sein, emotionalen Stress zu verarbeiten.

Der Unterschied zwischen Bewältigungsfähigkeiten und Selbstpflege

Bewältigungsfähigkeiten sind Aktivitäten oder Taktiken, die Sie anwenden, wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden. Diese Strategien können Sie anwenden, wenn Sie etwas mehr Energie oder Zeit benötigen. Selbstpflege hingegen ist etwas, das Sie unabhängig von Ihrem Stresslevel tun.

pathologischer Lügner vs zwanghafter Lügner

Experten sagen Diese Selbstpflege ist eine vorbeugende Maßnahme, die den Bedarf an Bewältigungsfähigkeiten in Zukunft verringern kann. Dies liegt daran, dass die Beachtung Ihrer emotionalen, mentalen, spirituellen und physischen Gesundheit extreme Belastungen und Burnout verringert, die es erforderlich machen, dass wir überhaupt damit fertig werden. Wenn wir 'leer laufen', reagieren wir empfindlicher auf Stress und weniger wahrscheinlich anpassen zu stressigen Situationen.

Es wird immer noch Zeiten geben, in denen uns das Leben herausfordert, und in denen Ihr Wissen über gesunde Bewältigungsfähigkeiten am besten genutzt werden kann - um Sie durch die schwierigen Zeiten zu führen. Von Zeit zu Zeit müssen wir alle auf die Schaltfläche 'Pause' klicken, unsere Bewältigungsfähigkeiten einsetzen und dann das Leben wieder aufnehmen, wenn wir bereit sind.