4 Möglichkeiten, das Vergleichsspiel auf Social zu beenden

Der 26. Präsident der Vereinigten Staaten, Theodore Roosevelt, sagte einmal: 'Vergleich ist der Dieb der Freude.' Dies könnte nicht wahrer sein, da Vergleiche rund um die Uhr online stattfinden. Wenn Sie vergleichen, wird Ihre Sichtweise verzerrt - Sie mindern Ihren eigenen Wert, trennen sich für Ihr eigenes Leben und Ihre Beziehungen und fühlen sich erschöpft - und dennoch tun wir es alle und können nicht aufhören.

Manchmal wird durch Facebook gescrollt und gefragt, wiejeder Freundwurde in die Graduiertenschule aufgenommen, hat geheiratet und hat eine schöne Familie oder hat den perfekten Job gefunden. Oder es blättert durch das schwarze Loch der Instagram Explore-Seite und ist eifersüchtig, dass alle außer Ihnen am Pool in Tulum sind.

Zeit in sozialen Medien zu verbringen und uns insbesondere mit anderen in sozialen Medien zu vergleichen, ist zu einem großen Teil unseres Lebens geworden. Und es wirkt sich auf unsere geistige Gesundheit aus.

Die wissenschaftliche Verbindung zwischen Social Media und psychischer Gesundheit

Ein kürzlich Studie In der Zeitschrift Cyberpsychology, Behavior and Social Networking wurde festgestellt, dass die Nutzung von Facebook mit einem geringeren Selbstwertgefühl, einer schlechteren psychischen Gesundheit und einer größeren Körperschande verbunden sein kann. Diejenigen, die Facebook verlassen haben Erlebe sofort einen Schub in Lebenszufriedenheit und positiven Emotionen.

In ähnlicher Weise haben Forscher der Lancaster University vor einigen Jahren untersucht Studien aus 14 Ländern mit 35.000 Teilnehmern über 15 Jahren, um den Zusammenhang zwischen Social Media und Depression zu bestimmen. Sie fanden heraus, dass häufige Facebook-Nutzer sich oft mit anderen vergleichen, was zu Überdenken und Wiederkäuen führt, was sich manifestieren kann Depressionsgefühle .

Die Studie fand auch, dass eifersüchtig fühlen Wenn Sie von Ihren Facebook-Freunden Personen folgen, die negative Emotionen hervorrufen (z. B. einen Ex), negative soziale Vergleiche anstellen und negative Statusaktualisierungen veröffentlichen, sind dies ebenfalls Prädiktoren für Depressionen.

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So reduzieren Sie Social Media-Vergleiche

Die hässliche Seite der sozialen Medien muss jedoch nicht die dominierende Seite sein. Hier sind ein paar Schritte, die Sie unternehmen können, um eine zu haben gesunde Beziehung mit sozialen und aus der Vergleichsfalle raus:

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1. Kennen Sie Ihre Auslöser (und vermeiden Sie sie)

Sie können unschuldig auf Ihre Social-Media-Apps klicken, aber tief im Inneren wissen Sie, wann und wo sich die Dinge zum Schlimmsten wenden. Gibt es eine bestimmte Person, bei der Sie sich minderwertig fühlen? Gibt es bestimmte Konten, die Sie vermeiden sollten? Menschen, Orte und Dinge, die Sie von Ihrem eigenen Leben trennen, bringen Ihnen keinen Wert. Machen Sie eine physische oder mentale Liste derer, die Neid hervorrufen, und tun Sie Ihr Bestes, um sie zu vermeiden.

2. Reduzieren Sie Ihre Zeit in sozialen Medien

Verwaltung Ihre Social-Media-Aufnahme ist nicht einfach Wir haben uns daran gewöhnt, durch diese Apps zu scrollen, um Zeit zu vertreiben und Informationen zu sammeln, aber auch aus Gewohnheit, wenn wir uns nervös oder ängstlich fühlen. Geben Sie sich eine bestimmte Zeit (nicht mehr als 20 Minuten pro Tag), um sicherzustellen, dass Sie Ihre Social-Media-Zeit konstruktiv nutzen, um Ihre Social-Media-Konten zu überprüfen. Einige Apps, wie Instagram , logge das für dich ein. Sie können in den Einstellungen Ihres Telefons auch Bildschirmzeitlimits speziell für soziale Netzwerke festlegen.

3. Versuchen Sie herauszufinden, warum Sie Vergleiche anstellen

Vergleiche basieren oft auf Dingen, bei denen wir uns selbst bewusst sind. Indem Sie analysieren, worauf sich Ihr Geist konzentriert, können Sie Dinge notieren, die Sie ändern können - auf positive Weise.

Zum Beispiel ist es üblich, Ihren Körper mit dem eines anderen zu vergleichen. Dies kann schnell zu einer ungesunden Angewohnheit werden. Wenn Sie jedoch daran denken, sollten Sie einen gesunden Plan mit einem Therapeuten zusammenstellen, um besser zu essen und mehr Sport zu treiben. Anstatt das Engagement eines anderen für sein Wohlergehen zu bewundern, konzentrieren Sie sich auf Ihr Engagement, indem Sie sauber essen und sich einige Male pro Woche 30 Minuten am Tag bewegen.

4. Konzentrieren Sie sich auf leise statt auf Lärm

Meditieren Wenn Sie feststellen, dass Ihre Social-Media-Sitzung nicht für Ihr Leben von Vorteil ist, können Sie ruhig auf dem richtigen Weg sein. Wenn Sie mit Ihren Gedanken sitzen und sie auf natürliche Weise kommen und gehen lassen, fühlen Sie sich geerdeter als wenn Sie auf dem Weg der sozialen Medien bleiben und Ihren Geist destruktivere und wahrscheinlich fiktivere Geschichten erstellen lassen.

Vergleichen Sie sich stattdessen mit ... sich selbst

Denken Sie daran, die einzige Person, mit der Sie sich vergleichen können, sind Sie. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu fragen: Sind Sie heute eine bessere Version von sich selbst als gestern? Haben Sie sich in einer Weise verbessert, wie Sie es vor einem Jahr wollten?

Denken Sie daran, dass Neid keine nützliche Emotion ist und dass es keine positive Praxis ist, Ihr Leben im Vergleich zu Ihren Mitmenschen zu messen. Machen Sie es sich zur Aufgabe, sich auf sich selbst und das zu konzentrieren, was Sie haben, anstatt auf das, was Sie nicht haben. Dadurch werden Sie zufriedener und weniger versucht, Vergleiche anzustellen.