4 Möglichkeiten, wie sich das Mikrobiom Ihres Magens auf Ihre psychische Gesundheit auswirken kann

Gehirnchemie, Selbstwertgefühl und persönliche Beziehungen spielen eine wichtige Rolle für Ihre geistige Gesundheit. Jetzt schauen Forscher über diese bekannten Faktoren hinaus, um zu verstehen, wie sich die mikrobielle Aktivität - insbesondere in Ihrem Darm - auf Ihr tägliches geistiges Gefühl auswirkt.

Das Human Microbiome Project begann 2007 mit der Katalogisierung der in unserem Körper lebenden Mikroorganismen. Seitdem haben Forscher zwei Millionen einzigartige Bakteriengene identifiziert, die in jedem menschlichen Mikrobiom gefunden wurden.

Während es keine direkte Verbindung zwischen unserem Magen und unserem Gehirn gibt, ist die Magen sendet Nachrichten an das Gehirn, so wie das Gehirn Nachrichten an den Rest des Körpers sendet. Wenn das Mikrobiom aus dem Gleichgewicht gerät und die Neurotransmitter Serotonin und Dopamin Wenn Sie teilweise feststellen, wie Sie sich täglich fühlen, wird Ihre geistige Gesundheit darunter leiden.

Ohne allgemein verfügbare Tests zur Beurteilung der Gesundheit Ihres Mikrobioms ist es wichtig zu verstehen, wie es mit Ihrer geistigen Gesundheit zusammenhängt, damit Sie Entscheidungen treffen können, die ein gesundes und glücklicheres Leben fördern.

1. Deine Stimmung

Darmbakterien sind der Schlüssel dafür, wie Ihr Körper Nahrung verdaut, aber sie wirken sich auch darauf aus, wie Sie sich täglich mental fühlen. Seit drei Jahrzehnten Mark Lyte hat gearbeitet, um zu beweisen, dass Darmmikroben mit dem Nervensystem kommunizieren. Er hat herausgefunden, dass Mikroorganismen in unserem Darm viele Chemikalien absondern, die dieselben Substanzen sind, die von unseren Neuronen zur Kommunikation und Regulierung der Stimmung verwendet werden, wie Dopamin, Serotonin und Gamma-Aminobuttersäure (GABA).

Dopamin hilft dabei, Bewegung und emotionale Reaktionen zu regulieren Serotonin unterstützt das allgemeine Wohlbefinden und Glück sowie die Regulierung der inneren Uhr Ihres Körpers. VORDERSEITE wirkt gegen Adrenalin, Noradrenalin und Dopamin. Hohe Mengen an GABA sind mit einem entspannten und glücklichen Gefühl verbunden, während niedrige Werte dazu führen können Schlaflosigkeit und sich ängstlich, gestresst und depressiv fühlen. Eine bessere Darmgesundheit unterstützt das richtige Gleichgewicht der Neurotransmitter, die Ihnen helfen, die beste Stimmung aufrechtzuerhalten.

2. Depression und Angst

Dieselben von Lyte identifizierten Neurotransmitter können eine Rolle bei Darmstörungen spielen, die auch mit hohen Major-Spiegeln korrelieren Depression und Angst. Im Jahr 2014, eine Gruppe in Norwegen untersuchten Bakterien von 55 Personen und stellten fest, dass bestimmte Bakterien eher mit depressiven Patienten assoziiert sind. Neurowissenschaftler John Cryan Bei seinen Experimenten mit Mäusen stellte er fest, dass die Fütterung seiner Probanden mit einer gesunden, bakterienreichen Brühe dazu führte, dass sie in seinen Tests länger schwammen und weniger Zeit mit Immobilisierung verbrachten.

Die Ergebnisse zeigten, dass gute Bakterien die neuronale Chemie von Mäusen veränderten, was darauf hindeutet, dass die Darmgesundheit eine Rolle bei der Behandlung von Symptomen von Depressionen und Angstzuständen spielen kann. Christine Tolman, LPC, ein Talkspace Therapeut , sagte, dass es bei der Arbeit mit Kunden, die mit Angstzuständen und Depressionen zu kämpfen haben, entscheidend ist, einen ganzheitlichen Ansatz zu verfolgen, der einen gesunden Lebensstil einschließt.

„Ein guter Therapeut mit angemessener Ausbildung wird alle Aspekte Ihres Lebens untersuchen, einschließlich der Wahl der Ernährung und des Lebensstils. Wir diskutieren Bewältigungsfähigkeiten, um mit Stress umzugehen, und gesunde Entscheidungen zu treffen, ist Teil einer guten Selbstpflege “, sagte sie.

3. Stress

Die Verbindung zwischen Darm und Gehirn wirkt sich auch auf Ihr Stresslevel und Ihre Reaktion auf Stresssituationen aus. EIN Studie 2016 fanden heraus, dass ein gesundes Mikrobiom Entzündungen im gesamten Körper verringern kann, was zu einem gesünderen Geist und einem gesünderen Körper führen kann. 'Eine gesündere Grundlage kann einem Menschen die Kraft geben, mit Stress umzugehen', sagte Tolman.

„Unsere Körper laufen von dem ab, was wir in sie stecken. Studien zeigen, dass je vielfältiger die Ernährung ist, desto vielfältiger ist wahrscheinlich die Darmflora. Diese Variabilität führt zu einer verminderten Entzündung, was wiederum zu einer verminderten Häufigkeit von Angstzuständen und wiederkäuenden Gedanken führen kann. Indem Sie eine gesunde Auswahl an Lebensmitteln in Ihrer Ernährung haben, geben Sie Ihrem Körper die bestmögliche Chance, mit Alltagsstressoren umzugehen, indem Sie das Entzündungsrisiko verringern “, sagte sie.

was tun, wenn du alle hasst

Wie kannst du unterstützen ein gesundes Mikrobiom ? Führen Sie ein Ernährungstagebuch, essen Sie mehr Ballaststoffe und nehmen Sie mehr Vollwertkost wie Samen, Avocado und mageres Eiweiß zu sich.

4. Gehirnnebel

Oft als 'zweites Gehirn' bezeichnet, bilden sich Ihr Darm und Ihr Gehirn tatsächlich aus das gleiche fötale Gewebe im Mutterleib. Es sollte nicht überraschen, dass Darmprobleme wie das Leaky-Gut-Syndrom zu Gehirnnebel oder Depressionen führen können. Mehr als 4.000 Quadratfuß In unseren Bäuchen befindet sich eine Darmschleimhaut, um zu kontrollieren, was in den Blutkreislauf aufgenommen wird. Große Risse oder Löcher in einer ungesunden Darmschleimhaut lassen verdaute Lebensmittel und Toxine entweichen, was zu Entzündungen und Veränderungen der Darmflora führt.

Bei Entzündung arbeitet das Immunsystem des Gehirns besonders hart, um es zu schützen. Der entzündliche oxidative Stress im Hypothalamus des Gehirns verursacht den gefürchteten Gehirnnebel, den Sie wahrscheinlich erlebt haben. Haben Sie die Milch schon einmal versehentlich in den Schrank gestellt oder hatten Sie Schwierigkeiten, sich bei der Arbeit auf eine Tabelle zu konzentrieren? Ein undichter Darm kann an Ihrem Gehirnnebel schuld sein. Die Reparatur Ihrer Darmschleimhaut mit probiotikareichen Lebensmitteln und Heilkräutern kann Sie auf den Weg zu einem gesünderen Darm und einem gesünderen Mikrobiom führen.

Fügen Sie eine Therapie für ein ausgeglicheneres Leben hinzu

Während Talkspace-Therapeuten keine Ärzte oder Diätassistenten sind, wird der kritische Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und psychischer Gesundheit zunehmend anerkannt. kann Ihnen helfen, Lebensstilaspekte zu erkennen, bei denen Sie Verbesserungspotenzial haben und die Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern würden, oder Sie bei Bedarf an andere Anbieter verweisen. Da sich mehr Forschung mit den Feinheiten des menschlichen Mikrobioms befasst, erwarten wir, dass die Ergebnisse in den kommenden Jahren bei der Diagnose und Behandlung von psychischen Erkrankungen helfen werden.