Umgang mit Enttäuschungen während des Coronavirus-Ausbruchs

Haben Sie jemals ein Buch gelesen, das Sie nachts wach hält und es nicht ablegen kann, bis Sie fertig sind? Sie können sich wahrscheinlich an alle Charaktere und Handlungspunkte erinnern? Einige von uns lieben das Lesen und genießen eine Reihe guter Bücher, und dennoch gibt es einige Autoren, die uns jenseits der Ekstase fesseln - vom ersten bis zum letzten Wort. Das ist mein Fall mit Dr. Bessel van der Kolks Buch: Der Körper hält die Partitur.

Viele ältere Menschen, die an Depressionen leiden, werden nicht behandelt, weil:

Während ich in seine Literatur vertieft war, erhielt ich zu meiner Überraschung eine Einladung zum Psychotherapy Networker Symposium in DC. Diese Informationen hätten zu keinem besseren Zeitpunkt eintreffen können; Dr. Van Der Kolk würde bei dieser Veranstaltung zwei Workshops präsentieren.

Zur Vorbereitung las ich das Buch weiter durch und stellte mir vor, wie ich die Wunder von Körper und Geist direkt kennenlernen und hören könnte. Ich habe die Tage gezählt.

Leider erschien die gefürchtete E-Mail erst zehn Tage vor der Veranstaltung in meinem Posteingang. Die Organisatoren haben das Symposium aufgrund des weltweiten COVID-19-Ausbruchs abgesagt. Zu dieser Zeit erlebte ich die Enttäuschung und Enttäuschung aus erster Hand, die das Virus vielen von uns mit sich bringt, zusammen mit viel Besorgnis und Verwirrung.

Ich merkte schnell, dass ich nicht der einzige war, der sich mit den emotionalen Folgen unserer gegenwärtigen Situation befasste. In derselben Woche traf ich mich mit einem Patienten, einem hellen Doktoranden. Kandidatin, die mir mitteilte, wie sehr sie davon betroffen war, dass sie die persönlichen Einladungen zu ihrer Doktorabwehr und die Tortur, die sie durchgemacht hatte, um Flüge zu ändern oder abzusagen, stornieren musste - mit Telefonwartezeiten von mehr als zwei Stunden. Sie erwähnte auch die Kämpfe, denen sie begegnet war, als sie herausfand, ob ihre Universitätsbeamten ihr erlauben würden, ihr Verteidigungsdatum einzuhalten, oder ob sie einen neuen Termin festlegen würden. In ihren eigenen Worten: 'Ich war enttäuscht und gleichzeitig verärgert.' Sie hatte über vier Jahre lang so hart gearbeitet, und jetzt wirkte sich diese sehr unerwartete Situation sowohl auf sie als auch auf ihre Angehörigen aus - Verzögerungen, Absagen und noch schlimmer. Es fühlte sich alles… unfair an.

Es gibt wahrscheinlich Millionen solcher Fälle auf der ganzen Welt. Und es geht nicht nur um verspätete Veranstaltungen oder Absagen - wir sehen auch kämpfende lokale und Kleinunternehmer, Arbeiter, die aufgrund von Schließungen keinen wöchentlichen Scheck erhalten, und Familien, die gestresst sind, weil ihre finanzielle Stabilität zusammenbricht.

Viele von uns sind emotional betroffen, und ohne die richtigen Ressourcen und Unterstützung, um mit den durch diese Pandemie verursachten negativen Emotionen umzugehen, könnten wir bald mehr von uns sehen, die von psychischen Gesundheitsproblemen rund um COVID-19 betroffen sind.

Umgang mit Planänderungen während COVID-19

Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu unterstützen, während Sie mit der Enttäuschung und Ohnmacht umgehen, die durch diesen Ausbruch hervorgerufen werden. Laut CDC sind die folgenden Möglichkeiten einige der besten Möglichkeiten, um Stress zu minimieren:

• Machen Sie Pausen vom Anschauen, Lesen oder Hören von Nachrichten.
• Kümmere dich um deinen Körper. Sport treiben, meditieren, atmen!
• Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Denken Sie an die Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und machen Sie sie so oft wie möglich.
• Verbinde dich mit anderen. Mit Menschen zu sprechen, soziale Distanz zu üben und eine positive Einstellung zu bewahren, kann sowohl für Sie als auch für die andere Person von Vorteil sein.
• Erinnern Sie sich daran, dass Sie einige Ereignisse neu planen können. Denken Sie bei Daten, die nicht verschoben werden können, an die Zukunft. Die aktuelle Situation kann Sie daran hindern, an einem bedeutungsvollen Tag mit Ihren Lieben zusammen zu sein, aber Sie werden sie noch viele Jahre lang gesund sehen können, wenn Sie jetzt Vorsichtsmaßnahmen treffen.

Schützen Sie Ihre emotionale Gesundheit

• Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder an einen Arzt, wenn Ihre täglichen Aktivitäten mehrere Tage hintereinander durch Stress beeinträchtigt werden.
• Bilde dich! Es ist in Ordnung, sich vor dem Informationsfluss zu schützen, den die meisten von uns rund um die Uhr erhalten. Was nicht in Ordnung ist, schützt uns vor wichtigen Möglichkeiten, uns selbst und die am stärksten gefährdeten Personen zu schützen. Vermeidung ist anders als Selbstpflege.
• Wenn Sie genaue und hilfreiche Informationen zu COVID-19 weitergeben, können Sie dazu beitragen, dass sich die Menschen weniger gestresst und mehr mit ihnen verbunden fühlen - aber übertreiben Sie es nicht! Achten Sie auf die Informationen, die Sie teilen, und darauf, ob sie sachlich sind, aus einer vertrauenswürdigen Quelle stammen und für wen auch immer Sie sie teilen.
• Erfahren Sie mehr über die Pflege Ihrer emotionalen Gesundheit und bringen Sie Ihren Kindern ein gutes Beispiel bei.
• Kinder und Jugendliche reagieren auf das, was sie von den Erwachsenen um sich herum sehen. Wenn Eltern und Betreuer ruhig und sicher mit dem COVID-19 umgehen, können sie ihre Kinder bestmöglich unterstützen.

Erfahren Sie, wie Sie andere unterstützen können

• Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren Lieben über den COVID-19-Ausbruch zu sprechen, aber gehen Sie sachkundig vor. Wenn Sie ein Elternteil sind, verwenden Sie diese Tipps, um mit Ihren Kindern über den Ausbruch zu sprechen .
• Versichern Sie älteren Menschen und Kindern, dass sie in Sicherheit sind. Lassen Sie sie wissen, dass es in Ordnung ist, wenn sie sich besorgt oder verärgert fühlen - aber versuchen Sie, sie zu beruhigenundBewahren Sie sie sicher auf, indem Sie die Richtlinien für die öffentliche Gesundheit befolgen.
• Versuchen Sie, Ihre normalen Routinen einzuhalten. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, während Sie aufgrund von Schulschließungen Kinder zu Hause haben, dieser Rat kann von großem Nutzen sein.
• Seien Sie ein Vorbild für Ihre Mitmenschen, sowohl virtuell als auch persönlich.

Tipps zur psychischen Gesundheit für Ersthelfer, Gemeindearbeiter und Therapeuten

Die Unterstützung anderer beim Umgang mit COVID-19 kann für viele von uns einen emotionalen Tribut bedeuten. Dies sind einige Dinge, die wir tun können, um den stellvertretenden traumatischen Stress zu reduzieren, einschließlich:

• Erkennen Sie an, dass dieser Ausbruch ein traumatisches Ereignis ist und sich auf jeden auswirken kann, der Familien oder Opfern hilft
• Lernen Sie die Symptome von COVID-19 kennen
• Erstellen Sie eine Liste mit persönlichen Selbstpflegeaktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die Ihnen beim Entkleiden helfen
• Machen Sie eine Pause von den Medien und diskutieren Sie über COVID-19
• Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie überwältigt fühlen oder besorgt

Die Welt erlebt im Allgemeinen ein beispielloses Maß an Störungen, aber wenn Sie ruhig bleiben und sich weiterbilden, kann dies einen echten Unterschied in Ihrem Leben und im Leben anderer bewirken.

Obwohl ich diesmal möglicherweise nicht die Gelegenheit hatte, Dr. van der Kolk persönlich zu treffen, hilft es mir, mich auf die Tatsache zu konzentrieren, dass ich mich kenne, wenn ich diese kleine Verzögerung in der Perspektive behalte und anerkenne, dass andere in weitaus größerem Maße betroffen sindwerdentreffe ihn eines Tages. In der Zwischenzeit werde ich positiv bleiben, mich auf die Selbstversorgung konzentrieren und mich dazu verpflichten, anderen zu helfen, damit sie auf sich selbst aufpassen können.