5 tägliche Gewohnheiten, die tatsächlich Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen

Wenn Sie so etwas wie ich sind, haben Sie ab dem Moment, in dem Sie aufwachen, eine Routine eingerichtet.

Offene Augen.

Überprüfen Sie den Hund ... ja, atmet noch.

Dreh dich um und schau nach meinem Freund - ja, er atmet auch noch.

Von dort aus greife ich sofort nach meinem Handy und öffne jede Social-Media-App, um zu sehen, welche aktuellen Nachrichten ich in den letzten sechs Stunden verpasst habe, und beginne dann meinen Tag.

warum beschuldigen Leute andere

Einige meiner Routinen, das morgendliche Training, mögen nützlich sein, aber je mehr ich an meiner geistigen Gesundheit arbeite, desto mehr merke ich, dass einige meiner tägliche Gewohnheiten könnte möglicherweise mein Wohlbefinden beeinträchtigen. Charles Duhigg, Autor vonDie Kraft der Gewohnheitund ehemaliger Wirtschaftsjournalist für New YorkMalschreibt, dass „Routinen das organisatorische Analogon von Gewohnheiten sind“ und dass das Starten neuer Gewohnheiten genauso schwierig sein kann wie das Brechen schlechter Gewohnheiten - aber dass die Nutzung der Kraft der Routine starke Auswirkungen sowohl auf die Produktivität als auch auf unseren mentalen Zustand haben kann.

Im Folgenden werden einige der häufigsten Gewohnheiten erläutert, wie sie Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen und wie Sie sie verbessern können.

Scrollen Sie in unserem Instagram-Feed

Ist es nicht verrückt, wie das Scrollen durch Ihren Instagram-Feed eine Autopilot-Antwort ist, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln pendeln, während des Mittagessens einige Momente töten oder einfach nur an Ihrem Schreibtisch sitzen? Ich ertappe mich dabei, dies regelmäßig während einer Pause in meinem Tag zu tun. Während dies wie eine typische Gewohnheit erscheinen mag, könnte es eine sein Beitrag zu Ihrer Depression und Ihrem Gehirnnebel . Wenn Sie so oft wie ich durch Ihren Insta-Feed scrollen, kann dies dazu führen, dass Sie Ihr Leben mit dem Leben anderer vergleichen, Ihren Körper mit dem nächsten Insta-Fit-Modell oder Ihren sanften Freitagabend mit dem Abend eines anderen Stadt, Dorf.

Sozialen Medien Depressionen sind häufiger, als viele erkennen. Es ist leicht, sich in Ihrem Leben schlecht zu fühlen, wenn Sie durch die Highlight-Rolle aller anderen scrollen.

Sich bei allen (und bei Ihnen selbst) beschweren

Es ist gesund, sich auszudrücken, selbst wenn Sie frustriert oder verärgert sind, aber negative Gedankenmuster können destruktiv sein. Der Grund: Negative Gedanken erzeugen mehr negative Gedanken, was zu einer negativen Einstellung und einer zynischen Lebenseinstellung führt.

Es ist wichtig zu wissen, wie oft wir uns auch bei anderen beschweren. Während ein gewisses Mitgefühl gesund ist, kann zu viel zu negativen Überlegungen führen. Beschwerden können eine schwierige Angewohnheit sein, insbesondere wenn Ihre Freunde oder Kollegen während einer Kaffeepause davon leben, sich gegenseitig zu beklagen. Es ist wichtig, dass Stoppen Sie diese negativen Gedanken wie sie zufällig den Kreislauf durchbrechen. Übe Dankbarkeit, indem du an die Dinge denkst, für die du dankbar bist (klingt klischeehaft, ich weiß), oder positive Mantras in deinen Planer oder dein Tagebuch schreibe.

Wiegen Sie sich jeden Morgen

Aktiv zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu halten, ist ein ausgezeichnetes Ziel, aber es gibt eine feine Grenze zwischen der Überwachung Ihres Gewichts und der Besessenheit mit den Zahlen auf der Waage. Sich täglich zu wiegen führt oft dazu obsessive Gedanken über Gewichtsschwankungen. Was wie ein normaler Teil Ihres Morgens erscheint, kann, wenn Sie routinemäßig ohne Sorgfalt beschäftigt werden, dazu führen obsessive Gedanken über Ihr Körperbild und Gewichtsschwankungen.

Ich habe seit meiner Jugend damit zu kämpfen und musste mit Hilfe meines Therapeuten und eines Verantwortungspartners den Kreislauf durchbrechen. Unser Gewicht kann sich täglich ändern, basierend auf der Nahrungsaufnahme, dem Wassergewicht, den Hormonverschiebungen und sogar der Tageszeit. Schneiden Sie also etwas nach und lassen Sie die Waage los!

Verwenden Sie Ihr Telefon vor dem Schlafengehen

Wenn Ihr Handy beim Aufwachen das Erste in Ihrer Hand und das Letzte in Ihrer Hand ist, bevor Ihr Kopf auf das Kissen trifft, kämpfen Sie möglicherweise mit Unruhe und Schlaflosigkeit. Das liegt an unseren Handys stimulieren unser Gehirn Halten Sie den Geist bis zu zwei Stunden nach dem letzten Gebrauch Ihres Mobiltelefons aktiv und aufmerksam.

den Verlust einer Mutter betrauern

Bekämpfen Sie Unruhe und Überstimulation, indem Sie die Nutzung Ihres Telefons mindestens eine Stunde vor dem Einschlafen einstellen. Ersetzen Sie die Zeit, die Sie mit dem Scrollen verbracht haben, indem Sie ein Buch lesen (nicht auf einem Tablet), ein Malbuch für Erwachsene ausmalen, meditieren oder Tagebücher erstellen.

Koffein vor dem Pendeln trinken

Pendelt Ihr stark frequentierter Verkehr über die zentrale Schnellstraße oder den Auslöser für öffentliche Verkehrsmittel? Nervosität und Angst ? Ihre morgendliche Tasse Joe kann der Schuldige sein. Während Koffein die Aufmerksamkeit und Konzentration erhöht, kann es auch stimulieren Angstsymptome wie Herzklopfen, erhöhte Temperatur (haben Sie jemals das Gefühl, im Zug einen Hitzewallung zu bekommen?), Unbehagen und Atemnot.

Pendlertipp: Halten Sie den doppelten Espresso an, bis Sie in Ihrem Büro sind und das morgendliche Rattenrennen gemeistert haben. Ersetzen Sie Ihr übliches Pendlergetränk durch etwas Beruhigendes wie einen Kräutertee oder eine Flasche Zitronenwasser.

Es kann schwierig sein, diese kleinen, aber wirkungsvollen täglichen Gewohnheiten zu brechen, die sich auf Ihre geistige Gesundheit auswirken können. Der beste Weg, um Ihren Tagesablauf neu zu kalibrieren, besteht darin, einen Zustand der Achtsamkeit aufrechtzuerhalten, damit Sie leicht die Gewohnheit korrigieren können, die Sie zu brechen versuchen. Indem Sie sich zu einer gesünderen Routine verpflichten - mit weniger Unterbrechungen, Ablenkungen und etwas weniger Stimulation - Sie geben sich einen ausgeglicheneren, weniger chaotischen Lebensstil.