Pandemische Selbstpflege auf lange Sicht

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Wir haben alle die Coronavirus-Meme gesehen: eine erschöpfte Frau, die sich auf dem Laufband zu Hause für ein Nickerchen zusammengerollt hat, jemand im Pyjama, der in einer Woche ganz Netflix beobachtet, oder aus Monaten mit knurrenden grauen Haaren, die mit Kekskrümeln bedeckt sind. Jeder scherzt darüber, dass er nicht auf sich selbst aufpasst und wie Sasquatch aus der Quarantäne kommt. Aber die Witze sind nicht wirklich Witze, oder? Nach a Kürzlich durchgeführte Studie Mehr als die Hälfte der Amerikaner ist der Meinung, dass die Pandemie ihre geistige Gesundheit beeinträchtigt.

Wenn unsere geistige Gesundheit gefährdet ist, sollten wir natürlich unsere Selbstpflegeroutinen stärken, einschließlich des Versuchs, unser Bestes zu geben (oder, OK, nicht)unser Bestes, aber für uns und unsere Haustiere erträglich). Da wir nicht wissen, wie lange die Quarantäne dauern wird, ist heute ein guter Zeitpunkt, um sich sanft wieder auf den richtigen Weg zu bringen, wenn Sie die Selbstversorgung in den letzten Wochen loslassen. Selbst wenn Sie mit etwas Einfachem beginnen - wie sich morgens anzuziehen, als ob Sie zur Arbeit oder zur Schule gehen würden - kann dies einen erheblichen Einfluss auf Ihr Gefühl von Entscheidungsfreiheit und Wohlbefinden haben.

Amy Cirbus, PhD, LMHC und Clinical Marketing Manager bei Talkspace, empfiehlt, dies jeden Morgen zu einem Ziel zu machen und zu erklären, dass selbst wenn wir die Bewegungen des Anziehens von Kleidung durchlaufen und uns ästhetisch mehr wie wir fühlen, wir uns mental „mehr zusammen“ fühlen können. Die physische Organisation, die wir in unser äußeres Erscheinungsbild einbauen, stärkt das Selbstvertrauen, hilft uns, unsere Gedanken zu organisieren, und kann dazu führen, dass wir uns insgesamt gesammelt fühlen. “

Warum ist Selbstpflege während einer Pandemie wichtig?

Während persönliches Aussehen und Unterhalt die geringste Sorge zu sein scheinen, kann es sich positiv auf Ihr Wohlbefinden auswirken, auf sich selbst zu achten und etwas Normalität zu bewahren. Die Talkspace-Therapeutin Dr. Rachel O’Neill erklärt die psychischen Vorteile, die es mit sich bringt, während dieser Zeit mit Ihrer körperlichen Selbstversorgung Schritt zu halten. Sie erklärt, dass es kann:

Helfen Sie, das Selbstwertgefühl zu steigern
Steigern Sie das Gefühl der Normalität, indem Sie sich mit früheren Ritualen und Routinen verbunden fühlen
Geben Sie Ihnen ein Gefühl der Kontrolle über etwas und halten Sie sich in Zeiten auf dem Boden, in denen Sie in anderen Bereichen einen Mangel an Kontrolle verspüren
Geben Sie Ihnen Zeit und Raum, um Achtsamkeit zu üben

Im Folgenden bieten Experten praktische, erreichbare DIY-Ratschläge zur Bewältigung des persönlichen Unterhalts in diesen Monaten der Unsicherheit.

Gesunde Gewohnheiten schaffen

Manchmal fühlt sich die Selbstpflege, die wir machen wollen - dieses Buch zu schreiben, unsere täglichen 10.000 Schritte zu machen, Gemüse zu jeder Mahlzeit zu essen - nur in unseren Vorstellungen erreichbar an. Wir wollen gesunde Gewohnheiten entwickeln, aber wie ist die Welt jetzt auf dem Kopf?

'Die Definition einer Gewohnheit ist' ein Verhalten, das mit wenig oder gar keinem bewussten Gedanken gemacht wird ', sagt Nir Eyal, Autor von Unaufhaltsam: So kontrollieren Sie Ihre Aufmerksamkeit und wählen Ihr Leben „So kann nicht jedes Verhalten zur Gewohnheit werden. Dies ist wichtig, da Menschen, die erwarten, dass ein Verhalten mühelos ist und dies nicht der Fall ist, dazu neigen, aufzuhören. Sie geben sich selbst die Schuld und denken, dass sie mangelhaft sein müssen. Aber bestimmte Arten von Übungen werden zum Beispiel nicht zu einem 'Verhalten, das mit wenig oder gar keinem bewussten Gedanken gemacht wird', weil Sie sich im Idealfall weiter anstrengen werden. ' Eyal fährt fort: „ Lernen Sie, mit unangenehmen Emotionen umzugehen wie Langeweile. Ablenkung und Aufschub sind Probleme bei der Regulierung von Emotionen. Und einen Zeitplan erstellen . Du kannst keine Ablenkungen erkennen, wenn du nicht weißt, wovon du abgelenkt wurdest. '

Aktiv bleiben

Wir haben das Glück, in einer Zeit zu leben, in der Heim-Trainings-Apps, YouTube-Yoga-Kurse und Instagram Live-Workouts allgegenwärtig sind. Zu jedem Zeitpunkt des Tages können wir auswählen, welches Training wir auf welchem Niveau und für wie lange durchführen möchten. Tolle! Aber für viele in Quarantäne ist es sogar eine Herausforderung, von der Couch zu steigen. Der in Boston ansässige unabhängige Personal Trainer Tommy Brogan schlägt vor, „Ihr Warum zu identifizieren“. Das heißt, warum willst du trainieren? Warum halten Sie es für notwendig? Sobald Sie klar erkannt haben, warum Bewegung für Sie wichtig ist und nicht nur, warum sie im Allgemeinen wichtig ist, werden Sie sich motivierter fühlen, damit zu beginnen. Er fügt hinzu: „Dann fang einfach an. Es ist ein Missverständnis, dass Handeln nur der Motivation folgen kann. Das Gefühl der Motivation ist genau das: ein Gefühl. Gefühle verblassen. Sie möchten also durch Schauspielerei motiviert werden. Aktion erzeugt Motivation. “

Cirbus stimmt zu, dass die psychischen Vorteile von Bewegung erheblich sind: „Wenn Sie Ihren Körper bewegen, sei es durch eine Übungsroutine oder nur durch Joggen im Park, wird Stress abgebaut, die Stimmung gesteigert und im Allgemeinen ein Erfolgserlebnis erzeugt, das sich in einem Gefühl niederschlägt positiv über sich selbst - und hoffentlich auch über Ihren Körper “, sagt sie. 'Dieses Erfolgserlebnis ermöglicht es uns, uns auf eine Weise unter Kontrolle zu fühlen, die im Moment wirklich von Vorteil ist.'

Massagen zu Hause

Jaime Alexis Stathis, eine lizenzierte Massagetherapeutin in Nordkalifornien, hat viel über soziale distanzierungsfreundliche Massagealternativen für ihre Kunden nachgedacht. Sie ist ein Fan von regelmäßigen Bittersalzbädern mit ätherischem Lavendelöl. 'Es ist gut für die Muskeln und die Nerven, die beide gerade mit Spannung überlastet sind.' Da viele Menschen jetzt in provisorischen Heimbüros arbeiten, merkt Stathis an, dass „die Ergonomie möglicherweise nicht optimal ist und Hals, Brust und Schultern den Preis dafür zahlen“.

Sie empfiehlt diese Dehnung nach dem Bad: „Legen Sie ein aufgerolltes Badetuch auf den Boden und strecken Sie es mit der Unterseite am Kreuzbein und der Oberseite an der Schädelbasis darüber. Entspanne dich ein paar Minuten lang mit deinen Armen in der Vogelscheuche. ' Ihre Nacken- und Brustmuskeln werden es Ihnen danken.

Haarpflege

Obwohl es verlockend erscheinen mag, ist es nicht die beste Zeit, um Ihr eigener professioneller Friseur zu werden. Daher müssen schwierige Aufgaben wie Schneiden und Schichten warten. Aber selbst wenn Sie für eine Weile keinen Look haben können, der nur aus dem Salon herausgetreten ist, können Sie nach der nur tief konditionierten Stimmung streben, weil ich mich selbst liebe.

Wie testen sie auf Demenz?

Und Sie können Ihre Grautöne bedecken: „Verwenden Sie eine semipermanente Farbe“, sagt Vince Varia, Friseur und Inhaber von d-Tangle Salon in Denver. 'Mischen Sie gleiche Teile der Farbe und des Entwicklers, jeweils zwei Esslöffel, und tragen Sie sie nur auf Ihre Wurzeln auf.' Für vorübergehendere Lösungen bietet er drei Hacks an: Teilen Sie Ihr Haar an einem neuen Ort, füllen Sie ein paar streunende Grautöne mit einem Sharpie oder kaufen Sie ein Wurzel-Ausbesserungsspray.

Kümmere dich um deine Haut

'Ich mache mein Make-up jeden Morgen', sagt Amy Doty , eine lizenzierte Kosmetikerin und professionelle Maskenbildnerin in Dallas, „obwohl mich nur meine Familie sieht. Ich benutze sogar Parfüm. Dann fühle ich mich proaktiver und besser in meinem Tag. “ Dieses Maß an Proaktivität ist möglicherweise nicht für jeden möglich, aber eine tägliche Hautroutine zu Hause aufrechtzuerhalten ist eine gute Selbstpflege, eine Pandemie oder keine Pandemie. Doty schlägt vor, mit einem vertrauenswürdigen Hautpfleger (einem, der kein Produktschieber ist) Video-Chats zu führen, um herauszufinden, was Ihre Haut benötigt. Wenn Sie (wie ich) nur die Geduld für die grundlegendste Routine haben, verschreibt Doty eine Vorreinigung, ein Reinigungsmittel, einen Toner und eine Feuchtigkeitscreme. 'Eine Vorreinigung ist ein Tiefenreinigungsöl, das überschüssiges Talg, Make-up und Unreinheiten, die sich auf der Haut ansammeln, wegschmilzt.' Sie empfiehlt die Marke Dermalogica. 'Und wenn Sie spazieren gehen und Fahrrad fahren, vergessen Sie nicht, alle paar Stunden einen Sonnenschutz aufzutragen.'

Mach dein eigenesNägel

Es mag im Vergleich zu einer globalen Pandemie unwichtig erscheinen, aber die Pflege Ihrer Nägel ist eine kleine, einfache Möglichkeit, auf sich selbst aufzupassen. Promi-Nagelkünstler Alicia Torello schlägt eine wöchentliche Routine vor: „Wenn Sie Nagelwerkzeuge haben, drücken Sie Ihre Nagelhaut zurück und schneiden Sie sie ab. Wenn Sie kein Werkzeug haben, fahren Sie direkt mit dem Ablegen fort. ' Sie empfiehlt, mit einer Nagelfeile mit einer Körnung von 100/180 in eine Richtung in die gewünschte Form zu feilen. „Sie können leicht ein schönes Handpeeling machen, indem Sie Olivenöl, Mandel- oder Kokosöl, braunen Zucker und Honig kombinieren. Sie können auch ätherische Öle hinzufügen, die Sie möglicherweise zu Hause haben. Schrubben Sie leicht die Oberseiten Ihrer Hände und Finger und spülen Sie sie aus. Tragen Sie Lotion auf Ihre Hände und Nägel auf, um Feuchtigkeit einzuschließen, und fügen Sie dann Nagelhautöl oder das Öl hinzu, das Sie im Haus haben. “

Das Wichtigste an diesen langen, ruhigen Tagen ist jedoch, sich so ruhig wie möglich zu fühlen. Wenn der Gedanke, Ihre Routinen zu überarbeiten, Angst oder Scham auslöst, vergessen Sie es! Setzen Sie einfach ein Lesezeichen für diesen Artikel und kehren Sie jederzeit zu ihm zurück. Denken Sie daran, es geht nicht darum, wie produktiv Sie sind oder wie glamourös diese Selbstpflegerituale sind, sondern darum, welche positiven Auswirkungen sie auf Ihr Wohlbefinden haben. 'Wir alle trauern gerade', sagt der Therapeut und integrative Gesundheitscoach Lauren Seltzer Verrillo , “Und dieser Prozess ist nicht linear. Sei nett zu dir selbst.'