Warum schneiden einige von uns unter Druck besser ab?

Ich bin mein schlechtester Kritiker. Ich beschuldige mich immer, eine Präsentation bombardiert, ein Geschäftsfeld vermasselt oder mich auf die eine oder andere Weise zum Narren gehalten zu haben. Die Leute sagten mir immer, ich müsse mein Selbstvertrauen stärken, um unter Druck besser zu werden. Mir ist jedoch klar geworden, dass meine Selbstkritik mehr mit meiner zu tun hatWahrnehmungmeiner Leistung als die Leistung selbst. Meistens bin ich absolut gut.

Was genau bedeutet es also, unter Druck gute Leistungen zu erbringen? Wie zeichnen wir uns aus, wenn alle Augen auf uns gerichtet sind und wie erkennen wir, wenn wir Erfolg haben? Um die Antworten auf diese Fragen besser zu verstehen, habe ich einen Experten, einen Talkspace-Therapeuten, konsultiert Elizabeth Hinkle, LMFT .

wie man nicht alle hasst

Die Erfahrung eines jeden ist einzigartig

Zunächst muss man bedenken, dass es subjektive und objektive Methoden zur Leistungsmessung gibt, die von externen Kräften wie einer Überprüfung der Arbeitsleistung und internen Kräften wie beeinflusst werden Selbstachtung . Daher kann jeder unterschiedliche Perspektiven haben, was es bedeutet, unter Druck gute Leistungen zu erbringen. 'Eine Hochdrucksituation kann auf verschiedene Arten definiert werden, abhängig von der Person und dem, was Sie tun', erklärte Hinkle. 'Was für eine Person eine Hochdrucksituation sein kann, ist für eine andere möglicherweise nicht.' Sie argumentiert, dass es wichtiger ist zu bewerten, wie effektiv Sie bei Besprechungen sindIhrespezifisches Ziel - wie Sie sich über Ihre Leistung fühlen und ob Sie Ihr gewünschtes Ziel und Ergebnis erreicht haben.

Die Rolle der Überlebensreaktionen

Die Kampf-Flug-Frost-Reaktion ist etwas, was wir alle als Säugetiere haben. Es ist unsere instinktive, überlebensbasierte Reaktion auf Bedrohung. Die Antwort jeder Person hängt davon ab, um welche Art von Antwort es sich handelt Trauma Sie haben vielleicht in der Vergangenheit erlebt.

Es überrascht nicht, dass Hinkle bestätigte, dass ein Trauma in der Vergangenheit eine starke Reaktion auf das Einfrieren unter Druck hervorrufen kann. Eine Einfrierreaktion ist genau das, was der Name andeutet: Einfrieren, wenn Sie Angst haben. Am Arbeitsplatz kann dies als Verwirrung, Überforderung oder Zungenbindung dargestellt werden. 'Sich selbst und Ihre typische Reaktion auf Stress zu kennen, ist der Schlüssel, um sich in einer Hochdrucksituation zu helfen', sagte Hinkle.

Die Bedeutung der Regulation des Nervensystems

Ich arbeite viel persönlich daran, mein eigenes Nervensystem zu regulieren, damit ich nicht so stark von äußeren Kräften ausgelöst werde. Ich bin ein großer Anhänger des „somatischen Erlebens“ - einer von Dr. Peter Levine entwickelten Therapieform zur Lösung von Traumata, die sich auf wahrgenommene Körperempfindungen konzentriert - und habe festgestellt, dass somatische Arbeit ein unglaubliches Werkzeug für die Behandlung meiner ist Angst und Stress . Wenn Sie lernen, Ihre Angst im Moment zu deeskalieren, indem Sie ihre Zeichen erkennen, haben Sie keine Angst davor, dass sie sich in Ihr Leben einschleicht. Trotzdem mache ich mir immer noch oft Sorgen, dass ich ängstlich werde!

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Hinkle stimmt zu, dass die Regulierung des Nervensystems eine nützliche Lebenskompetenz ist, die Geduld und Übung erfordert, um sich zu entwickeln. Sie schlägt vor, mit einer einfachen Atemübung zu beginnen. Da es üblich ist, in Zeiten von Stress und Druck schneller und flacher zu atmen, kann es äußerst hilfreich sein, zu lernen, sich Ihres Atems bewusst zu werden. 'Legen Sie Ihre Absicht fest, regelmäßig lange, langsame und tiefe Atemzüge zu üben', empfahl Hinkle. 'Je mehr Sie üben, desto natürlicher wird dies in stressigen Zeiten zu Ihnen kommen.'

Die Vorteile, präsent zu bleiben

Obwohl ich nur meditieren Ich habe festgestellt, dass es für etwa fünf bis zehn Minuten pro Tag hilfreich ist, unter Druck gute Leistungen zu erbringen, da es mir hilft, im gegenwärtigen Moment zu bleiben. Schlägt Hinkle vor Achtsamkeit als Werkzeug unter Druck. Es hilft beim Verwalten von Erwartungen.

Sie wiederholt das Achtsamkeit kann man üben jederzeit, auch bei Routinetätigkeiten. Zum Beispiel schlägt sie vor, beim Abwasch Achtsamkeit zu üben. 'Konzentrieren Sie sich nur auf das Geschirr: wie sich das Wasser anfühlt, wie sich das Gericht in Ihren Händen anfühlt, wie die Seife riecht', erklärte sie. „Beobachten Sie den Reinigungsprozess und üben Sie, zu beobachten und zu beschreiben, was Sie sehen.“ Wenn Sie Achtsamkeit bei alltäglichen Aufgaben üben, sind Sie in der Lage, diese Fähigkeiten in unerwartete, stressige Situationen zu bringen.

Selbstmitgefühl und Überwindung der Angst vor dem Scheitern

Es ist schwer, unter Druck ruhig zu bleiben, wenn Sie sich unmögliche Maßstäbe setzen. Ich war fast mein ganzes Leben lang ein Perfektionist und habe nie gelernt, wie wichtig es ist, zu scheitern. Mir wurde beigebracht, dass ein Misserfolg Sie schwach und untervorbereitet aussehen ließ und dass Sie alles in Ihrer Macht stehende tun sollten, um dies zu vermeiden. Wenn Sie jedoch Angst vor einem Misserfolg haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie unter Druck geraten. Aber warum?

wie man jemanden trösten kann, der depressiv ist

Weil das Scheitern Teil des Lernprozesses ist. Wenn Sie versuchen, Fehler zu vermeiden, fühlen Sie sich möglicherweise noch mehr gestresst in einer bereits stressigen Situation. Wenn Sie lernen können, Misserfolge zu akzeptieren und Stresssituationen als Wachstumschancen zu betrachten, fürchten Sie sie möglicherweise nicht so sehr. Sie können sich sogar darauf freuen, sich persönlich und beruflich herauszufordern. Eine der besten Möglichkeiten, um zu lernen, wie man Misserfolge akzeptiert, besteht darin, Selbstmitgefühl zu üben. 'Wenn Sie wissen, dass Sie Ihr Bestes geben, und sich selbst die Ehre erweisen, dass Sie aufgetaucht sind, bleiben Sie entspannter', erklärte Hinkle, 'was wiederum Ihre Leistung im Moment verbessert.'

Wenn Sie es gewohnt sind, hart mit sich selbst umzugehen, kann es sich so anfühlen, als würden Sie unter Druck nie gut abschneiden. Es ist jedoch wichtig zu überlegen, ob SiewirklichSie können unter Druck nicht gut abschneiden, oder Sie machen sich nur Sorgen. Manchmal ist es so einfach, Ihren inneren Dialog von „Ich habe Angst, wie sich das entwickeln wird“ auf „Ich habe das - ich werde mich auf das Hier und Jetzt konzentrieren und mein Bestes geben. ”

Das ist das Beste, was wir jemals tun können - unser Bestes.