Was ist die Wurzel des emotionalen Essens?

Jeder hat sein Komfortobjekt. Für manche ist es ein Stofftier oder eine Decke aus Kindertagen. für andere ist es ein Diffusor mit ätherischen Ölen oder eine Maschine mit weißem Rauschen, ein Lieblingsbuch oder ein bedeutungsvolles Schmuckstück. Aber für viele Menschen das, woran sie sich in Zeiten wenden Stress , Angst oder Traurigkeit ist Essen.

Emotionales Essen - auch als zwanghaftes Essen oder übermäßiges Essen bekannt - ist keine Seltenheit. 38 Prozent der von der American Psychological Association berichteten, dass sie aufgrund von Stress mindestens einmal in einem bestimmten Monat zu viel gegessen hatten, und fast die Hälfte berichtete, dass diese Verhaltensweisen mindestens einmal pro Woche auftreten. Ähnlich wie Drogen oder Alkohol, Essen kann zur Sucht werden .

Wenn wir emotional essen, ist dies ein destruktiver Haken: Manchmal essen wir zu viel, weil wir in anderen Bereichen unseres Lebens keine Kontrolle finden, aber wenn wir zu viel essen, fühlen wir uns außer Kontrolleweilvom Essen. Lassen Sie uns untersuchen, warum wir anfangen und woher es kommt.

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Emotionales Essen unterscheidet sich von Binge Eating

Beginnen wir zunächst mit einer wichtigen Unterscheidung, die häufig zu Verwirrung führt. Binge-Eating oder Binge-Eating-Störung wird oft mit emotionalem Essen oder anderen Arten von zwanghaftem Essen in Verbindung gebracht. Das Kriterien Für Essattacken gehört das Essen, bis Sie es sindunangenehm vollund auch erlebenein Kontrollverlustum Ihre Fähigkeit zu essen (was bedeutet, dass Sie das Gefühl haben, sich nicht davon abhalten zu können).

Es gibt einige Überschneidungen zwischen Essattacken und emotionalem Essen - Essattacken werden oft von unbewussten Emotionen angetrieben - aber emotionales Essen muss nicht mit einem Kontrollverlust oder Essen einhergehen, bis es unangenehm voll ist. Beim emotionalen Essen steht die Emotion - ob Traurigkeit, Einsamkeit oder Unglück - oft im Vordergrund des Verhaltens.

Warum ist Essen so angenehm?

Unsere Körper sind so programmiert, dass sie essen, wenn wir hungrig sind, und aufhören, wenn wir voll sind, aber für emotionale Esser wird die Programmierung durch einen anderen Code überschrieben, der ihnen sagt, dass sie essen sollen, wenn sie keinen Hunger haben (und manchmal, wenn sie hungrig sind) sind schon voll). Dies kann zu körperlicher Gesundheit führen Komplikationen wie gefährliche Blutzuckerspitzen, Bluthochdruck und ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes, ganz zu schweigen von emotionalen Schäden wie Schuldgefühlen oder Scham. Das Problem ist, dass sich der Impuls, weiter zu essen, wenn Sie satt sind, genauso zwanghaft anfühlen kann, wie Raucher nach einer Zigarette greifen oder Übungssüchtige Wende dich dem Fitnessstudio zu. Dr. Michael Mantell, ein in Kalifornien ansässiger klinischer Psychologe, erzählte Greatist Wie bei jedem anderen Zwang sind die Gründe, warum Menschen zu viel essen, einfach „Wege, mit negativen Emotionen umzugehen, die nicht rational oder gesund sind“.

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Dies kann das Füllen einer Lücke aufgrund des Verlusts eines Arbeitsplatzes oder eines geliebten Menschen oder der Versuch sein, eine Art von Schmerz zu ersetzen (z. B. Angstzustände oder Depressionen) korreliert mit emotionalem Essen) mit einer anderen Art von Schmerz (Fülle). Essen kann auch positive emotionale Assoziationen mit angenehmen Erinnerungen haben: Vielleicht erinnert Sie das Essen eines Schokoriegels an knusprige Herbstnächte, in denen Sie mit Ihren Geschwistern Süßes oder Saures tun. Vielleicht erinnert dich Eis an die Zeit, als deine Mutter sich um dich gekümmert hat, als du deine Mandeln entfernt hast. Was auch immer Erinnerungen an Lebensmittelbeschwörungen sind, zieht uns an, auch wenn wir wissen, dass dies möglicherweise nicht der gesündeste Bewältigungsmechanismus ist.

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4 Möglichkeiten, emotionales Essen zu vermeiden

Viele Menschen, die sich aus Bequemlichkeitsgründen zum Essen hingezogen fühlen, haben möglicherweise das Gefühl, dass sie ihren Händen oder ihrem Mund etwas zu tun geben müssen, wenn sie sich nicht Chips, Popcorn oder Keksen zuwenden möchten. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, wie wir unseren Geist - und Hände und Mund - beschäftigen können, wenn der Drang, zwanghaft zu essen, aufkommt.

Das erste, was Sie tun möchten, ist, sich bei Ihnen zu melden, wenn Sie sich gezwungen fühlen, zu kauen. Fragen Sie sich, ob Sie es sindtatsächlichgerade jetzt hungrig oder wenn Sie aus einem anderen Grund essen. Wenn es das letztere ist, fragen Sie sich, ob es Ihnen gut geht. Bist du traurig? Einsam? Wütend? Ängstlich? Es kann die Emotion sein, die wirklich hungrig ist, und nicht dein Magen.
Zweitens versuchen Sie, die Versuchung zu beseitigen, indem Sie sich entweder physisch von dem zu weckenden Essen entfernen oder das Essen aus der unmittelbaren Reichweite entfernen. Wenn Sie wissen, dass Sie zu viel Eis essen, wenn Sie traurig sind, begrenzen Sie die Menge an Eis in Ihrem Gefrierschrank. Das bedeutet nicht, dass Sie ganz aufhören müssen, Eis zu kaufen. Kaufen Sie es zunächst seltener oder kaufen Sie bei Bedarf kleinere Mengen, damit Sie nicht so viel konsumieren können, wie Sie normalerweise würden.
Drittens beschäftigen Sie sich mit etwas anderem. Schnapp dir einen Notizblock und beginne mit dem Journaling. Machen Sie einen Spaziergang oder verbringen Sie 10-15 Minuten mit Yoga oder Meditation. Rufen Sie einen Freund an oder schreiben Sie ihm eine SMS - alles, was Sie von Ihrem Komfortobjekt, dem Essen, ablenkt.
Schließlich kann es hilfreich sein, einen Therapeuten zu finden, mit dem Sie klicken, um Ihre Gefühle zu erkunden. Wenn Sie die Gefühle, die Sie zum Essen antreiben, sorgfältig untersuchen, werden Sie sich in mehrfacher Hinsicht besser fühlen.

Und wenn Sie bereit sind, diese Emotionen zu erforschen, sollten Sie sich noch heute an einen Online-Therapeuten wenden.