5 Vom Therapeuten anerkannte Strategien, um Ihren Arbeitstag optimal zu nutzen

Die meisten Menschen verbringen mehr Wachstunden bei der Arbeit als mit ihren Freunden und ihrer Familie. Es ist eine unglückliche Realität, in der die meisten von uns leben. Da wir so viel bei der Arbeit stecken, kann es schwierig sein, Wege zu finden, um jeden Tag produktiv und angenehm zu gestalten.

Es kann schwierig sein, mit Fristen durchsetzt zu sein, mit Kollegen umzugehen und mit arbeitsbedingtem Stress zu kämpfen, aber das bedeutet nicht, dass es unmöglich ist, sich bei der Arbeit besser zu fühlen. Hier finden Sie einige einfache Tipps, mit denen Sie Ihre Arbeitszeit optimal nutzen können, damit Sie auch zu Hause Ihre Zeit optimal nutzen können. Als Therapeut habe ich meine Klienten in diesen Strategien gecoacht und großartige Ergebnisse erzielt.

Struktur, Struktur, Struktur

Die Wörter „Routine“ oder „Struktur“ vermitteln möglicherweise eine restriktive oder langweilige Erfahrung, aber die tägliche Struktur kann tatsächlich Ihr größter Helfer sein, wenn Sie versuchen, Ihren Arbeitstag optimal zu nutzen. Durch das Einrichten eines Tagesablaufs erhalten Sie nicht nur eine Konsistenz, die für ein effizientes Arbeiten wichtig ist, sondern Sie können auch strategisch flexible Zeiten festlegen, in denen Sie Pausen einlegen oder andere unterhaltsame Aktivitäten in Ihrem Leben ausführen können.

Beginnen Sie mit den ersten und letzten Stunden Ihres Arbeitstages, um Ihren Arbeitsalltag zu gestalten. Für Freiberufler wird es eine Herausforderung sein, diese Stunden festzulegen. Für andere mit traditionelleren Zeitplänen haben Sie wahrscheinlich bereits eine ungefähre Vorstellung davon, wie Ihr Tag zusammenbrechen sollte. Beginnen Sie mit einer Morgenroutine, die von der Kalenderüberprüfung bis zur Erstellung einer täglichen Aufgabenliste alles umfassen kann.

Bitten Sie andere, Sie zur Rechenschaft zu ziehen oder eine Timer-App zu verwenden

Eines der größten Vorteile, mit denen wir unseren Arbeitstag optimal nutzen können, sind andere Menschen. Mitarbeiter, die vor Ort sind, können als Erinnerung dienen, um Sie für diesen neuen Zeitplan zur Rechenschaft zu ziehen. Sie können zu festgelegten Zeiten zu Ihrer Kabine oder Ihrem Büro gehen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre festgelegten Pausen einlegen. Sie könnten sogar dein Pausenfreund sein!

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, können Sie sich mit Freunden oder Kollegen verbinden, die sich per E-Mail, Text oder einer Instant Messenger-App bei Ihnen melden können.

Wenn Sie nicht möchten, dass eine andere Person Sie zur Rechenschaft zieht, können Sie eine großartige Technologie nutzen. Stellen Sie Alarme ein, erstellen Sie Blöcke in Ihrem Kalender mit Warnungen oder verwenden Sie eine Timer-Website wie Tomato Timer, um Sie daran zu erinnern, wann es Zeit ist, eine Pause einzulegen und zur nächsten Aufgabe zu wechseln.

Machen Sie häufige Pausen

Für die meisten von uns ist die Arbeit sehr schwierig, besonders mitten am Tag und am Nachmittag. Wenn Sie zur Not mehrere Stunden durcharbeiten, kann dies für Sie hilfreich sein, aber für die meisten Tage benötigen Sie regelmäßige Pausen.

Es gibt Forschung Wenn Sie eine Pause einlegen, können Sie Ihre Aufmerksamkeit besser konzentrieren und die Speicherleistung verbessern. Machen Sie daher häufige Pausen, insbesondere wenn Sie längere Zeit Probleme beim Fokussieren haben.

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Alternativ können Sie Ihre Badezimmerpausen optimal nutzen, indem Sie eine Runde um Ihr Gebäude laufen oder fünf Minuten mit einem anderen Kollegen einchecken.

Vergiss nicht zu essen!

Wenn Sie jemand sind, der sich in Ihre Arbeit vertieft, kann es leicht sein, in die Falle zu tappen, das Mittagessen durchzuarbeiten und Ihre grundlegendsten physiologischen Bedürfnisse zu vernachlässigen. Dies beinhaltet eine ausgewogene Mahlzeit.

Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Essen und genießen Sie Ihr Mittagessen. Dies ist ein wichtiger Bestandteil jedes Arbeitstages. Sie geben Ihrem Gehirn nicht nur eine dringend benötigte Pause, sondern nähren auch Ihren Geist und Körper. Dies gibt Ihnen die Energie und Fähigkeit, sich für den Rest des Nachmittags zu konzentrieren.

Für eine zusätzliche Steigerung der Produktivität können Sie einige empfohlene Superfoods ausprobieren, um Ihr Gehirn so frisch wie Ihre Ernährung zu halten.

Trennen Sie die Arbeit vom Rest Ihres Lebens

Wenn ich nur eine Empfehlung an Arbeitnehmer richten könnte - insbesondere an Freiberufler oder solche mit flexiblen Zeitplänen -, wäre es, Raum zwischen Ihrem persönlichen und beruflichen Leben zu schaffen. Dies bedeutet, dass Sie an den meisten Tagen die geplanten Arbeitszeiten einhalten und nach Beendigung der Arbeitszeit herunterfahren müssen.

Verwenden Sie für Personen mit traditionellen Arbeitsplätzen den Heimweg, um die Verbindung zu trennen. Hören Sie sich lustige Musik an, lösen Sie den oberen Knopf Ihres Hemdes und genießen Sie den Moment. Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln anreisen, können Sie mit Kopfhörern Musik hören oder auf dem Heimweg lesen.

Für diejenigen unter Ihnen, die von zu Hause aus arbeiten, sollten Sie bestimmte Arbeitsbereiche beiseite legen oder gemeinsame Arbeitsbereiche nutzen, die möglicherweise in Ihrer Region verfügbar sind. Auf diese Weise können Sie Ihren Standort je nach den Bedürfnissen des Tages und Ihren persönlichen Vorlieben ändern. Der Punkt ist, einen Raum zwischen Ihrer Arbeit und Ihrem Privatleben zu schaffen, damit es den emotionalen Raum gibt, um beides zu maximieren.

Ich hoffe, mit diesen Tipps können Sie Ihren Arbeitstag in einem anderen Licht betrachten. Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um Struktur zu schaffen und sich die Freiheit zu geben, professionell zu sein und auf Ihre Grundbedürfnisse zu achten, werden Sie jeden Tag mehr Gleichgewicht und Frieden finden.