5 Möglichkeiten, eine sich selbst erfüllende Prophezeiung zu besiegen

Ich war eine ziemlich abergläubische Person. Ich sprang über Risse auf dem Bürgersteig, hielt den Atem an, als ich an einem Friedhof vorbeikam, und ich öffnete niemals einen Regenschirm drinnen. Bieten diese albernen Rituale wirklich Schutz vor schlechten Dingen? Unwahrscheinlich.

Es hat lange gedauert, um zu akzeptieren, dass Leiden und Nöte ein unvermeidlicher Bestandteil des Lebens sind, egal wie viele Risse auf dem Bürgersteig ich überspringe. Tatsächlich habe ich auf die harte Tour gelernt, dass der zwanghafte Versuch, mich vor Schmerzen zu schützen, manchmal zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung führen kann. Eine sich selbst erfüllende Prophezeiung ist die Idee, dass, wenn Sie glauben, dass Ihnen etwas passieren wird, dies auch passieren wird. Zum Beispiel kann ein Börsenabschwung durch Anleger verursacht werden, die befürchten, dass der Markt auf einen Abschwung zusteuert - erfüllen Sie die Prophezeiung der Sorgen der Anleger. Ich bin ehrlich krank geworden, habe wichtige Treffen verpfuscht und Freunde weggeschubst, um das Gegenteil zu tun.

Hier sind fünf Möglichkeiten, um die sich selbst erfüllende Prophezeiung zu besiegen:

1. Nutzen Sie die Kraft des Vertrauens

Haben Sie sich jemals davon überzeugt, dass Ihr Partner Sie betrügt? Oder dass ein Freund heimlich sauer auf dich ist? Es ist so ein schreckliches Gefühl. Wenn es um Herzensangelegenheiten geht, ist es selbstverständlich, sich vor Verletzungen schützen zu wollen. Es ist jedoch wichtig, die Dinge im Blick zu behalten und nicht besessen zu sein. Sie möchten am Ende keine Probleme verursachen, bei denen es zunächst keine gab.

Laut den Talkspace-Therapeuten Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP und Elizabeth Hinkle, LMFT, sind sich selbst erfüllende Prophezeiungen in Beziehungen weit verbreitet. 'Manchmal werden die Interaktionen so giftig und erschöpfend, wenn eine Person die andere wiederholt beschuldigt', teilte Hinkle mit, 'dass die andere Person denkt, ich kann genauso gut schummeln, da er immer denkt, dass ich es bin.'

Mit anderen Worten, die Eifersucht eines Partners kann versehentlich zu einer verzerrten Form der „Erlaubnis“ werden, zu handeln und nicht treu zu sein.

2. Lassen Sie die Notwendigkeit der Kontrolle los

Ich liebe es, Situationen genauso zu kontrollieren wie die nächste Person. Wenn ich nicht aufpasse, werde ich viel Zeit und Energie verschwenden, um mir Sorgen um die Zukunft zu machen. Wenn ich nur das „Richtige“ sage oder tue, kann ich den Schmerz von Dingen vermeiden, die nicht immer so laufen, wie ich sie will zu.

wie man eine beziehung verlangsamt

Hinkle findet, dass sich selbst erfüllende Prophezeiungen oft damit zusammenhängen Ängste und Ängste . 'Es ist ängstlich für uns, diese Kontrolle loszulassen und heute genau in diesem Moment zu sein', sagte Hinkle. Einige Menschen befürchten Fehler wie eine Präsentation, die nicht gut läuft, ein Beziehungsende oder Depressionen, was laut Hinkle ein starker Motivator sein kann, kein Risiko einzugehen. Andere haben Angst vor Erfolg, wie zum Beispiel befördert zu werden oder sich besser zu fühlen, was laut Hinkle auf seine Weise Angst hervorrufen kann.

3. Entlassen Sie Ihre Gefühle nicht

Manchmal ist es mir peinlich, zu Schlussfolgerungen aus dem schlimmsten Fall zu gelangen. Während ein Teil von mir weiß, dass meine Argumentation nicht immer die rationalste ist, gibt es einen anderen Teil von mir, der von Angst und der Unfähigkeit, klar zu denken, verzehrt wird. Was ist, wenn mein Flugzeug abstürzt? Was ist, wenn mein Mann einen Autounfall hat? Was ist, wenn die Wohnung niederbrennt?

Anstatt Ihre Emotionen abzulehnen, ist es für Hinkle wichtig, sie zu validieren. 'Emotionen sind nicht richtig oder falsch', sagte sie. „Sie sind auch nicht gut oder schlecht. Sie sind es einfach. “ Hinkle findet Achtsamkeitspraktiken B. im Moment bleiben, nicht zu weit in die Zukunft rechnen und vermeiden, ein Ergebnis als sehr effektiv vorherzusagen, wenn jemand Angst hat, was als nächstes passieren wird.

4. Halten Sie Ihre Erwartungen in Schach

Catchings erklärt, dass sich selbst erfüllende Prophezeiungen im Wesentlichen dazu veranlassen, etwas zu erleben, was nicht geschehen ist. „Wir schaffen eine Erwartung an eine Person, ein Ereignis oder eine Handlung“, sagte sie, „und dies kann unser Verhalten gegenüber diesem Thema beeinflussen. Dies führt dann dazu, dass die Erwartung eintritt oder sich erfüllt. “ Denken Sie: Eifersucht, die zu einer Trennung führt, Verdacht auf Untreue, die eine Scheidung verursacht, und Angst, einen Job zu verlieren, wodurch eine Person entlassen wird.

Zu diesem Zeitpunkt bin ich ziemlich vertraut mit meiner Tendenz zu „ katastrophal Oder irrational glauben, dass etwas viel schlimmer ist als es ist. Dies bedeutet jedoch nicht, dass dies nicht der Fall ist. Ich muss mich und meine Gedankenmuster ständig überprüfen, um sicherzustellen, dass ich keine kostbare Energie aufbringe, um eine Situation überproportional zu machen.

5. Stärken Sie Ihre Denkweise

Eine starke Denkweise kann enorm hilfreich sein, um sich selbst erfüllende Prophezeiungen zu überwinden. Hier sind einige Ressourcen, die die Talkspace-Therapeutengemeinschaft empfiehlt:

• MindsetKit
• Denkweise: Die neue Psychologie des Erfolgs von Carol Dweck, Ph.D.
• Die vier Vereinbarungen: Ein praktischer Leitfaden zur persönlichen Freiheit (Ein toltekisches Weisheitsbuch) von Don Miguel Ruiz
• Der Alchemist von Paulo Coelho
• Die Macht der Verwundbarkeit Ted Talk von Brené Brown

Es kann schwierig sein, die Tatsache in den Griff zu bekommen, dass unser sehr menschliches Bedürfnis, sich unter Kontrolle zu fühlen, nach hinten losgehen kann, wenn es unbeaufsichtigt bleibt. Ich musste immer wieder lernen, dass Kontrolle eine Illusion ist und es keine perfekte gibt. Manchmal scheitern wir, manchmal gelingt es uns, und manchmal entwickeln sich die Dinge auf eine Weise, die wir nie erwarten. So schmerzhaft einige dieser Lektionen auch sind, ich versuche mich daran zu erinnern, dass alles zu meinen Gunsten geschieht.

Herunterfallen ist unvermeidlich. Wieder aufstehen ist eine Wahl.