Natürliche Möglichkeiten, Serotonin zu steigern

Wenn Sie glücklich sind und es wissen, heben Sie Ihre Hand. Herzliche Glückwünsche! Sie haben wahrscheinlich einen ausreichenden Serotoninspiegel in Ihrem Körper.

Was ist Serotonin?

Wenn Neurotransmitter Kategorien wie Jahrbücher hätten, würde Serotonin definitiv den Titel mit der höchsten Wahrscheinlichkeit gewinnen, Sie glücklich zu machen. Das heißt, wenn Sie genug haben. Wenn Sie zu wenig oder zu viel haben, ist es eine ganz andere Geschichte.

Bei Menschen mit Serotoninmangel besteht das Risiko, Symptome von zu entwickeln Depression und Angstzuständen, erklärt Gregory Scott Brown, MD, ein staatlich geprüfter Psychiater und Wellness-Befürworter und Gründer und Direktor des Center for Green Psychiatry in Austin, Texas.

Eigentlich, Serotonin Ungleichgewicht wird seit langem mit der Regulierung der Stimmung, des Sozialverhaltens, des Appetits, des Schlafs, des Gedächtnisses sowie des sexuellen Verlangens und der sexuellen Funktion in Verbindung gebracht. Es ist wichtig für die Funktion des Zentralnervensystems sowie für die Verdauungsfunktion, wodurch seine Auswirkungen sowohl physisch als auch psychisch beeinflusst werden.

Aufgrund seines vermuteten Zusammenhangs mit Depressionen ist Serotonin das Ziel der am häufigsten verschriebenen Art von antidepressive Medikamente: Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI). SSRIs, eine Klasse, die beliebte Medikamente wie Prozac, Paxil, Lexapro und Zoloft umfasst, wirken, indem sie die Rückresorption von Serotonin in die Neuronen des Gehirns blockieren. Dadurch steht mehr Serotonin zur Verfügung, um dem Gehirn zu helfen, notwendige Botschaften zu übertragen, um die Stimmung und andere Prozesse zu regulieren.

Aber Medikamente sind nicht die einzige Antwort.

Natürliche Heilmittel, die Serotonin erhöhen

Es ist durchaus möglich, Serotonin ohne Medikamente zu erhöhen, sagt Dr. Brown.
Für Menschen mit leichten bis mittelschweren Depressionen empfiehlt Dr. Brown eine Vielzahl von nicht-pharmazeutischen Interventionen, um das Serotonin zu steigern und die Stimmung zu verbessern:

#1:Sonnenschein

Verbringe mehr Zeit draußen, sagt er. Es gibt einen klaren Zusammenhang zwischen Sonnenlicht und Depression – wie die Light-Box-Behandlung für saisonale Depressionen zeigt. Wir lernen immer mehr, dass Menschen mit Vitamin-D-Mangel einem größeren Risiko für viele gesundheitliche Probleme, einschließlich der psychischen Gesundheit, ausgesetzt sind. Der beste Weg, um Vitamin D zu erhöhen und diese Risiken zu reduzieren, besteht darin, Zeit im Freien zu verbringen, gefolgt von dem Verzehr von Vitamin-D-angereicherten Lebensmitteln oder der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten.

#2: Schlafen

Wir wissen, dass Menschen mit Depressionen einen störenden Schlaf haben. Es gibt eine Debatte darüber, ob unzureichender Schlaf Depressionen verursachen kann oder ob schlechter Schlaf eine Nebenwirkung von Depressionen ist, fügt Dr. Brown hinzu. Egal, ob es sich um das Huhn oder das Ei handelt, die Tatsache bleibt, dass der Schlaf eine große Rolle für die Stimmung spielt und eine ausreichende Augenschonung dazu beitragen kann, Serotonin auf natürliche Weise zu erhöhen.

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#3: Meditation

Ich bin Yogi und glaube an Meditation und Körper-Geist-Praxis, fährt er fort. Meditation kann die Aktivität der GABA-Rezeptoren erhöhen, was uns hilft, uns zu entspannen, und die Alpha-Wellen-Aktivität im Gehirn erhöhen, was hilft, Angstzustände zu reduzieren.

#4: Therapie

Dies ist eine große Sache, schließt er. Therapie ist kein Medikament und sollte nicht vom Tisch gelassen werden. Eine Therapie kann enorm helfen.

Wenn Medikamente ein Muss sind

Bei manchen Menschen mit schwereren Depressionen funktionieren jedoch nicht-pharmazeutische Methoden allein nicht. Für diese Menschen, sagt Dr. Brown, können Medikamente die beste Antwort sein.

Wenn jemand schwer depressiv ist und Bedenken hinsichtlich seiner Sicherheit bestehen, muss diese Person aggressiver behandelt werden. Das wäre ein Fall, in dem ich eine medikamentöse Intervention empfehlen würde, sagt er.

Ich konzentriere mich sehr auf die Funktionsfähigkeit. Das ist unsere Art zu sagen, ist jemand in der Lage, zur Arbeit zu gehen? Können sie angemessen mit ihrem Ehepartner, ihren Eltern oder ihren Kindern umgehen? Wenn sie feststellen, dass ihre Depression so stark ist, dass sie sich aus dem Leben zurückziehen, würde ich an diesem Punkt Medikamente empfehlen, fährt er fort. Ich bin integrative Psychiaterin und mein Ansatz ist ganzheitlich und kollaborativ. Einige Patienten möchten keine Medikamente einnehmen, und oft kann es diesen Leuten auch ohne sie besser gehen. Es ist wichtig, dass wir Patienten dort abholen, wo sie sind.

Kann man zu viel Serotonin haben?

Man kann nie zu viel glückliche Chemikalie haben, oder? Falsch. Im Fall von Serotonin kann aus zu viel des Guten etwas sehr Schlechtes werden.

Auf der anderen Seite, wenn Sie jemandem Medikamente geben, die seinen Serotoninspiegel zu stark erhöhen können, kann dies ein Serotonin-Syndrom verursachen, fügt Dr. Brown hinzu. Das kann Sie sehr krank machen.

Das Serotonin-Syndrom, eine potenziell lebensbedrohliche Erkrankung, wird am häufigsten durch Arzneimittelwechselwirkungen verursacht. Zu den Symptomen gehören:

• Aufregung oder Unruhe
• Verwechslung
• Schnelle Herzfrequenz und Bluthochdruck
• Erweiterte Pupillen
• Verlust der Muskelkoordination oder Muskelzuckungen
• Muskelsteifigkeit
• Starkes Schwitzen
• Durchfall
• Kopfschmerzen
• Zittern
• Gänsehaut

Anzeichen für ein potenziell lebensbedrohliches Serotonin-Syndrom sind:

• Hohes Fieber
• Anfälle
• Unregelmäßiger Herzschlag
• Bewusstlosigkeit

Suchen Sie sofort eine Notfallbehandlung auf, wenn Sie psychiatrische Medikamente einnehmen und eines dieser Symptome auftreten.

Artikelquellen

Serotonin ohne Medikamente:Zeitschrift für Psychiatrie und Neurowissenschaften (2007). Wie man Serotonin im menschlichen Gehirn ohne Medikamente erhöht.