So wirkt sich ein Rassentrauma auf die psychische Gesundheit der Schwarzen aus

Schwarze Menschen haben die sozialen und rassistischen Ungerechtigkeiten erlebt, die unseren Gemeinden aufgrund der Hautfarbe zugefügt wurden. Wir haben wiederholt beobachtet, wie unsere Brüder, Schwestern, Söhne, Töchter, Mütter und Väter von der Polizei ermordet wurden.

Mit den jüngsten Morden an Ahmaud Arbery, George Floyd, Breonna Taylor und all den anderen Seelen, die zu früh genommen wurden, haben unsere Gemeinde und die Welt anscheinend einen Bruchpunkt erreicht. Diese Morde haben ein Trauma hervorgebracht, das wir zu maskieren gelernt haben, ein Trauma, von dem wir nicht wussten, dass wir es in uns tragen, ein Trauma, das uns eine Fülle von Gefühlen hinterlassen hat - von Taubheit bis Wut. Als Kollektiv lässt sich das, was wir als Schwarze erlebt haben und derzeit erleben, in zwei Worten zusammenfassen: Rassentrauma.

Was ist ein Rassentrauma?

Nach Angaben der American Psychological Association, Rassentrauma ist eine Form von rassenbasiertem Stress, der Schwarz, Indigene, Farbige (BIPOC) betrifft. , ihre Reaktionen auf gefährliche Ereignisse und reale oder wahrgenommene Erfahrungen mit Rassendiskriminierung. Diese Erfahrungen können Drohungen mit Schaden, demütigenden Ereignissen und Zeugen rassistischer Diskriminierung von Nicht-Weißen sein.

„Für viele Schwarze reagieren wir stark auf Ereignisse wie die jüngsten Tötungen durch die Polizei, Verhaftungen oder Menschen, die uns möglicherweise daran erinnern, dass unsere Familienmitglieder oder engen Freunde angegriffen oder missbraucht wurden. Diese Art von Bildern - ob wir diese Person kennen oder nicht - bringt Dinge hervor, die wie Angst, Depression oder manchmal Wut aussehen. “ Reshawana Chapple , PhD, LCSW erklärt. Rassentrauma kann sich auch als präsentieren Trauer , Hilflosigkeit, Angst, Depression , Angst und Taubheit nach Chapple.

Ich kann nicht aufhören mich zu hassen

„Die Art und Weise, wie wir mit Rassentraumata umgehen, sieht genauso aus Jemand, der sich mit PTBS befasst . Es löst die gleichen physischen, mentalen und emotionalen Reaktionen auf unseren Körper aus “, erklärte sie. Sie neigen dazu, eine Reihe von Emotionen zu erleben, von desensibilisiert bis wütend, weil Ihr Körper nicht verstehen kann, wie Sie mit dem umgehen sollen, was Sie sehen oder fühlen. Diese Erfahrungen lösen die Kampf-oder-Flucht-Überlebensmechanismus und letztendlich 'bringt es Sie an einen Ort, an dem Sie sich nicht sicher fühlen können', sagte Chapple.

Wenn Sie jemals Tage hatten, an denen Sie überempfindlich, traurig, wütend oder eine andere Emotion im Spektrum waren, haben Sie höchstwahrscheinlich die Auswirkungen eines Rassentraumas erlebt. Wir schreiben diese Emotionen oft einfach als 'einen schlechten Tag haben' oder als 'negative, pessimistische Person' ab, aber tatsächlich ist es oft viel tiefer.

'Es ist schwer zu sehen ... Es passiert immer wieder Schwarzen und Farbigen - immer und immer wieder. Es kann etwas sehr Geringes wie eine Mikroaggression sein, es kann etwas sein, das jemand zu uns gesagt hat, oder es kann die Tatsache sein, dass sie etwas ablehnen, was gerade passiert (zum Beispiel Proteste erklären müssen und Schwarze Leben zählen an Weiße) “, sagte Chapple. Dies kann zu einer nahezu konstanten Erschöpfung führen, weshalb Sie diese unbedingt implementieren müssen Selbstpflegestrategien Täglich - um sich um Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu kümmern.

Wie man mit Rassentraumata umgeht und umgeht

Wenn Sie ein Rassentrauma haben, sagte Chapple: 'Versuchen Sie es Begrenzen Sie Ihren Konsum von Nachrichten oder sozialen Medien . Grundsätzlich kann das Betrachten und Teilen dieser Bilder für Sie oder andere traumatisierend sein, da Sie sie nicht sehen können. ' Während es wichtig ist, auf dem Laufenden zu bleiben, was in den USA und auf der ganzen Welt passiert, empfiehlt Chapple, sich nur einzuschalten, um die erforderlichen Informationen zu erhalten. Sobald Sie sich überfordert fühlen, schalten Sie es aus.

'Das nächste, was ich den Leuten sage, ist, wenn sie anfangen, sehr überfordert oder abgelenkt zu werden, über die anderen Dinge nachzudenken, die sie ablenken', sagte sie. Wenn Sie beispielsweise ununterbrochen Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon und Computer erhalten, schalten Sie diese aus, damit Sie nicht das Gefühl haben, für immer zu reagieren. Dies wird auch dazu beitragen, die Aufnahme negativer Informationen zu begrenzen und zu steuern, wie und wann Sie auf diese Informationen stoßen, sagte Chapple.

Chapple hat nicht nur Ihren Konsum von Nachrichten und sozialen Medien eingeschränkt, sondern auch Ihre Gefühle gespürt, was auch immer sie sein mögen. Sie erklärte, dass einige Menschen sich wegen der Gefühle, die sie erleben, schuldig fühlen könnten, weil sie glauben, dass andere möglicherweise schlechter durchmachen. Sie betonte, dass sich Emotionen nicht gegenseitig ausschließen. Sie haben die Erlaubnis, Ihre Gefühle zu erfahren, auch wenn sich andere in schlechteren Positionen befinden.

Sie schlägt auch vor, mit jemandem zu sprechen, dem Sie vertrauen, der zuhört und es Ihnen ermöglicht, Ihre Gefühle ohne zu verarbeiten Gasbeleuchtung Sie. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gefühle durcharbeiten, auch wenn sie negativ sind und sich unwohl fühlen. „Erlaube dir zu fühlen, was auch immer du fühlst unddannEntscheide, was du damit machen willst. Stattdessen sagen viele von uns einfach: 'Ich kann dieses Gefühl nicht haben.' Laut Chappel besteht diese Strategie lediglich darin, 'das Gefühl in dir zu behalten, es lässt es nicht verschwinden, also fühle die Gefühle', sagte Chapple.

Eine andere Möglichkeit, mit Rassentraumata umzugehen, besteht darin, Grenzen setzen mit Menschen und Dinge, die dich auslösen. Es ist auch wichtig, sich selbst Gnade zu geben und zu Selbstmitgefühl haben . Wenn Sie eine Pause brauchen, nehmen Sie sie. Selbst wenn Sie glauben, dass Sie es gewohnt sind, Gewaltakte gegen Schwarze zu erleben, wissen viele von uns nicht, wann wir ein Rassentrauma erleben, erklärte Chapple. Sie denken vielleicht: 'Ich habe dieses Zeug die ganze Zeit gesehen, ich bin taub dafür, oder das betrifft mich nicht, aber dann könnten Sie später Kopfschmerzen bekommen, Sie könnten sich übel fühlen.' Sie haben so genannte psychosomatische Symptome von all dem [Trauma] und es wird auf verschiedene, unterschiedliche Arten hervorgerufen und auftritt. Es betrifft uns wirklich “, sagte sie.

Chapple empfiehlt, eine Selbstpflegeroutine zu beginnen, die Aktivitäten wie Spielen, Meditieren, Yoga oder Fernsehen umfassen kann, um die Bandbreite der Emotionen zu bewältigen, die Sie möglicherweise fühlen. 'Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich eine Zeit geben, die nur Ihnen gehört, damit Sie sich aufladen können', sagte sie.

Wann Sie professionelle mentale Hilfe suchen sollten

Diese Strategien können Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verwalten und zu verarbeiten. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie sich nicht besser fühlen und das, was Sie fühlen, maskieren, sollten Sie laut Chapple in Betracht ziehen, einen Fachmann um Hilfe zu bitten.

In der Black Community Die Suche nach psychischer Unterstützung wurde traditionell nicht als positiv angesehen , aber „Wenn Sie an einem Punkt angelangt sind, an dem Sie Ihre täglichen Aktivitäten nicht mehr verwalten können, wenn Sie vergesslich werden, wenn Sie bissig oder taub werden und Sie einfach nicht die Dinge genießen, die Sie normalerweise tun würden Viel Spaß, es ist definitiv Zeit, Verstärkung zu suchen “, sagte sie.

Wenn Sie sich für eine Therapie entschieden haben, herzlichen Glückwunsch, das ist ein wichtiger erster Schritt! Wenn Sie einen Therapeuten finden, der Ihren Bedürfnissen entspricht und bei dem Sie sich wohl fühlen, um sich zu öffnen, kann dies auch einige Versuche und Irrtümer erfordern. Um den Prozess zu vereinfachen, Wir empfehlen, potenziellen Therapeuten Fragen zu ihrer Ausbildung und kulturellen Kompetenz zu stellen um die beste Übereinstimmung zu finden.

Denken Sie daran, es ist in Ordnung, sich Zeit zu nehmen. Tun Sie alles, was Sie tun müssen, um Ihre Ruhe zu bewahren und neue Energie zu tanken. 'Viele von uns jonglieren mit verschiedenen Dingen und versuchen, diese beizubehalten, während wir weiterhin verschiedene Dinge sehen, die für uns beängstigend oder enttäuschend sind', sagte Chapple. „Ich flehe die Leute an, mindestens einmal am Tag einen Selbsttest durchzuführen und einfach anzuhalten und sich zu fragen:‚ Wie fühle ich mich? Wie mache ich mich?''

Rassentrauma ist sehr real und nicht etwas, das man beiseite schieben kann. Nehmen Sie sich Zeit, um sich und Ihre Lieben jetzt und in Zukunft zu ernähren.