Warum greifen Sie ständig nach Ihrem Telefon?

Unabhängig davon, ob Sie auf einen Zug warten, die Werbung endet oder der Ofen vorgeheizt ist, können Sie diese kurzen Momente wahrscheinlich beenden, indem Sie gedankenlos über den Bildschirm Ihres Telefons scrollen oder wischen. Du bist nicht allein in dieser neuen Normalität. Während unseres täglichen Lebens leben die meisten von uns mit ihren Handys ständig in Reichweite - meistens, um einen Essensplatz bei Google zu finden, einem Freund eine SMS zu schreiben oder durch Instagram zu scrollen. Aber diejenigen, die ständig nach ihren Smartphones greifen, tun dies möglicherweise aufgrund von Angstzuständen oder Depressionen.

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ZU Studie 2016 Von 300 College-Studenten der Universität von Illinois in Urbana-Champaign stellten fest, dass ein stärkerer Einsatz von Technologie mit einem höheren Risiko für Angstzustände und Depressionen verbunden ist, insbesondere bei Personen, die die Geräte als „Sicherheitsdecke“ verwenden - ein Weg, um den Umgang mit unangenehmen Erfahrungen oder Gefühlen zu vermeiden . Schließlich machen es Smartphones mit ihren unzähligen Anwendungen, Unterhaltungsoptionen und ihrer ständigen Präsenz in unseren Taschen einfacher als je zuvor, sich von den Problemen und Belastungen der Realität zu lösen, indem sie eine aktive Auseinandersetzung mit ihnen vermeiden.

Da Sie heutzutage häufig nach Ihrem Telefon greifen, woher wissen Sie, ob es nur das ist - eine schlechte Angewohnheit? Könnten Sie ängstlich oder depressiv sein und diese Angewohnheit als Krücke benutzen?

Rachel O’Neill, eine in Ohio ansässige lizenzierte professionelle klinische Beraterin und Talkspace Therapeut empfiehlt sich folgende Fragen zu stellen:

• Schauen Sie auf Ihr Telefon, um die Zone zu verlassen oder um unangenehme oder unangenehme Emotionen zu vermeiden?
• Wie merken Sie, dass Sie sich fühlen, wenn Sie an einem Ort sind, an dem Sie nicht auf Ihr Telefon zugreifen können?
• Bemerken Sie eine Zunahme der Angst- oder Depressionssymptome?

'In vielen Fällen könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass es eine Fluchtfunktion für Sie bereitstellt, wenn Sie das Gefühl haben, nicht ohne Ihr Telefon auskommen zu können', sagt O'Neill.

Huhn oder Ei: Führen Angst und Depression zum Telefongebrauch oder umgekehrt?

Während Menschen mit Angstzuständen und Depressionen ihr Telefon häufig als schnelle Lösung verwenden, zeigt die Forschung auch, dass es möglich ist, zu viel Zeit auf Ihrem Telefon zu verbringen und ständig verbunden zu sein Angst verursachen . Was Sie erwarten und süchtig werden, ist nicht der tatsächliche Ansturm von beispielsweise dem Kommentar, den Sie gerade auf Ihrem neuesten Instagram erhalten haben, sondern die Vorfreude darauf. Meistens entspricht das Lesen dieses Kommentars nicht unseren Erwartungen.

'Für Menschen ohne psychische Erkrankung kann es ein erlerntes Verhalten oder eine positive Verstärkung sein, die sie an sich binden', sagte Kimberly Leitch, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin in New York City und Talkspace-Therapeutin. „Wenn Sie eine negative Situation erleben und Ihr Telefon dann als Ablenkung mit positivem Ergebnis verwenden, wird Ihre Telefonbenutzung jetzt verstärkt. Aufgrund des positiven Ergebnisses werden Sie dieses Verhalten wiederholen, die gleichen Ergebnisse erzielen und dann das Verhalten verstärken, was zu Abhängigkeit oder Sucht führt. '

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Was du tun kannst

Es wird immer schwieriger, es zu ignorieren der Zusammenhang zwischen häufigem Gebrauch von Mobiltelefonen und psychischer Gesundheit Es lohnt sich also, sich von Ihrer Gewohnheit abzusetzen. Telefonbedingte Angstzustände wirken auf eine positive Rückkopplungsschleife - Telefone halten uns in einem anhaltenden Angstzustand, und die einzige Erleichterung von dieser Angst besteht darin, auf unsere Telefone zu schauen. Die Möglichkeit, diesen Zyklus zu unterbrechen, ist einfach: Überprüfen Sie Ihr Telefon weniger. Leichter gesagt als getan ( Gewohnheiten brechen ist nicht einfach!), aber hier sind ein paar Tipps für den Einstieg:

• Stellen Sie die gesamte Technologie zu den Mahlzeiten weg.
• Lies ein Buch anstatt sinnlos zu surfen.
• Verwenden Sie einen Wecker und schalten Sie Ihr Telefon aus, wenn Sie schlafen.
• Gehen Sie spazieren und lassen Sie Ihre Zelle zurück.
• Lassen Sie die Leute wissen, dass Sie zu bestimmten Zeiten nicht erreichbar sind.

Das Beste, was Sie tun können, ist laut Leitch, Ihre eigenen Absichten zu kennen. 'Seien Sie sich der Motivation bewusst, die hinter Ihrem Telefongebrauch steckt', sagte sie. 'Wenn Sie Ihr Telefon als Bewältigungsmechanismus verwenden oder vermeiden, legen Sie den Hörer auf. Geben Sie sich bestimmte Zeitfenster oder Zeitlimits, wenn Sie Ihr Telefon verwenden. Ausfallzeiten sind ein guter Weg, um eine gesunde Nutzung Ihres Mobiltelefons zu entwickeln und Abhängigkeiten zu vermeiden. “

Ein Grund dafür, dass unsere Versuche, weniger Zeit mit unseren Telefonen zu verbringen, oft scheitern, ist, dass wir unsere Bemühungen auf die gleiche Weise gestalten, wie wir Diäten durchführen: als Akt der Selbstentziehung. Und da das Gefühl der Benachteiligung keine positive Emotion ist, ist es schwierig, Ihr Verhalten ändern zu wollen. Stellen Sie sich das Ziel stattdessen positiver vor: Wenn Sie die Telefonzeit verkürzen möchten, versuchen Sie, Diskrepanzen zwischen Ihrer Aussage, dass Sie Ihr Leben leben möchten, und Ihrer tatsächlichen Lebensweise zu lösen. Das heißt, es ist keine einfache Änderung, aber die gute Nachricht ist, dass Sie es nicht alleine tun müssen. Sprechen Sie mit einem Therapeuten darüber, warum Sie nach Ihrem Telefon greifen und welche kleinen Änderungen Sie vornehmen können, um weniger davon abhängig zu sein.