Die 6 Gewohnheiten, die geistig zu Menschen passen

Die körperliche Fitness erhält aus gutem Grund viel Aufmerksamkeit - eine gute körperliche Gesundheit kann Erkrankungen wie Herzkrankheiten oder Diabetes vorbeugen und Ihnen helfen, ein langes, unabhängiges Leben zu führen. Aber oft vernachlässigt wird die geistige Fitness - einen gesunden und starken Verstand zu haben, der es Ihnen ermöglicht, die Herausforderungen und Chancen zu meistern, die das Leben Ihnen bietet.

Ein verbreiteter Gedanke ist, dass das Fehlen einer psychischen Störung bedeutet, dass eine Person geistig fit und emotional gesund ist, aber entsprechend Rachel O’Neill , ein zugelassener professioneller klinischer Berater, das ist ein gefährliches Missverständnis. 'Eine Person kann sicherlich Perioden von Stress, Unbehagen, Traurigkeit oder Angst erleben, ohne unbedingt die Kriterien für eine psychische Störung zu erfüllen', sagte sie. 'Mentales Wohlbefinden ist ein Prozess, und genau wie körperliche Gesundheit ist es ein fortlaufender Prozess, um das geistige und emotionale Wohlbefinden aufrechtzuerhalten.'

Es überrascht nicht, dass anstrengende oder stressige Zeiten der ultimative Test für die geistige Fitness sein können. Wenn wir von einem großen Lebensereignis betroffen sind, erfordert die schnelle Genesung erhebliche mentale Stärke und psychische Belastbarkeit. Die Vorteile der geistigen Fitness bedeuten, dass wir unsere geistigen Fähigkeiten in vollem Umfang nutzen können, um kreativer zu sein, die sich bietenden Möglichkeiten optimal zu nutzen und stressige Situationen ruhiger und mit ihnen anzugehen weniger Angst .

Was können Sie also tun, um Ihre geistige Fitness zu verbessern?

1. Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Sache

Multitasking wird als Ehrenzeichen getragen, aber zu viel Multitasking ist nicht gesund. Übe, präsent zu sein. Wenn Sie spazieren gehen, nehmen Sie Ihre Umgebung in sich auf - das Wetter, die Vögel. Wenn Sie Zeit mit Freunden verbringen, hören Sie wirklich zu, was gesagt wird. Schalten Sie Ihr Telefon aus und versuchen Sie, die laufenden Aufgabenlisten in Ihrem Kopf zu vergessen.

2. Übung

'' Körperliche und geistige Gesundheit gehen Hand in Hand und sollte nicht als getrennt betrachtet werden, da eine schlechte geistige Gesundheit zu einer schlechten körperlichen Gesundheit führen kann und umgekehrt “, sagte Kimberly Leitch, a Talkspace Therapeut in New York City.

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Wie die Medizin bei der Behandlung von psychischen Erkrankungen kann Bewegung den Serotonin-, Dopamin- und Noradrenalinspiegel im Gehirn erhöhen. Es verbessert und normalisiert die Neurotransmitterspiegel , was uns letztendlich hilft, uns geistig gesund zu fühlen. Weitere wichtige Vorteile sind: verbesserte Stimmung und Energie, reduzierter Stress, tiefere Entspannung, verbesserte geistige Klarheit, Lernen, Einsicht, Gedächtnis und kognitive Funktionen, verbesserte Intuition, Kreativität, Durchsetzungsvermögen und Begeisterung für das Leben sowie verbesserte soziale Gesundheit und Beziehungen, höheres Selbstbewusstsein Wertschätzung und erhöhte spirituelle Verbindung.

3. Integrieren Sie eine tägliche „Achtsamkeitspause“

'Nehmen Sie sich jeden Tag ein bis zwei Minuten Zeit, um zu dekomprimieren, sich bei Ihrem Körper zu melden und zu beurteilen, wie Sie sich fühlen', sagte O'Neill. 'Es gibt eine Reihe großartiger Apps, mit denen Sie eine strukturierte Achtsamkeitspraxis integrieren oder einfach eine für Sie geeignete Praxis entwickeln können.'

Nur eine Woche kurze tägliche Achtsamkeit Es wurde festgestellt, dass Meditationspraxis signifikante Verbesserungen in Bezug auf Aufmerksamkeit, Energie und Stress bewirkt. Untersuchungen zeigen, dass diese Vorteile mehr als nur subjektiv sind: Teilnehmer von eine Studie erlebte eine tatsächliche Abnahme des stresskontrollierten Cortisols und eine Verbesserung des Immunsystems. Sie zeigten auch eine verbesserte visuelle Verarbeitung, ein verbessertes Arbeitsgedächtnis und eine verbesserte Funktion der Führungskraft - wichtige mentale Fähigkeiten, mit denen Sie die Dinge schneller erledigen können.

4. Stellen Sie die Zeit für die Selbstpflege beiseite

Gönnen Sie sich einen Nachmittag oder Abend, um sich auf etwas einzulassen, das Sie wirklich gerne tun. Es kann sein, dass Sie trainieren, lesen, Ihre Lieblingssendung sehen - im Grunde genommen ein Date mit sich selbst machen, um etwas Spaßiges zu tun, das nur für Sie ist.

5. Grenzen setzen und dabei bleiben

Das Leben in einer erfolgsorientierten Gesellschaft hat seine Vorteile. Aber Es hat auch Nachteile, wie Burnout Dies ist ein echtes Problem, wenn Sie versuchen, alles zu haben: eine erfüllende Karriere, eine Instagram-würdige Zeit mit Freunden und ein glückliches Familienleben. Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, manchmal Nein zu sagen. Setzen Sie, soweit dies möglich ist, Grenzen in Ihrem beruflichen und privaten Leben, damit Sie sich nicht überfordern.

6. Bitten Sie um Hilfe

Hilfe zu suchen ist oft der erste Schritt, um gesund zu werden und zu bleiben , aber es kann schwierig sein zu wissen, wie man anfängt oder wohin man sich wenden soll. Es ist üblich, sich unsicher zu fühlen und sich zu fragen, ob Sie versuchen sollten, die Dinge selbst in die Hand zu nehmen.

'Aber um es einfach auszudrücken, es gibt nie einen falschen Zeitpunkt, um Hilfe zu suchen', sagte O'Neill. „Wenn Sie mit jemandem über Ihre Gedanken und Gefühle sprechen, können Sie immer Erkenntnisse gewinnen, die wahrscheinlich für Ihr Leben von Vorteil sind. Wenn Sie unter Stress leiden oder sich wütend, gereizt fühlen, jetzt oder leicht frustriert, könnte es eine gute Einladung sein, professionelle Hilfe zu suchen, um mit diesen Gefühlen umzugehen. “

Geistige Fitness muss nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Wenn Sie jeden Tag ein paar Minuten damit verbringen, können Sie sich besser fühlen und klarer denken. Denken Sie daran, dass Entspannung bei einem mentalen Training genauso wichtig ist wie bei energetischeren Aktivitäten wie Gedächtnisübungen oder körperlichen Übungen.