Was ist kognitive Verhaltenstherapie?

Unabhängig davon, wie groß oder klein die Herausforderung, der Zustand, die Phobie, die Störung oder die Sucht sein mögen, ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) eine evidenzbasierte Psychotherapie-Behandlungsmethode, mit der Sie negative Reaktionen auf unangenehme Situationen ändern können. Möglicherweise haben Sie diese in einem Selbsthilfeartikel erwähnte Behandlungsmethode bereits gesehen oder kennen jemanden, der davon profitiert hat. Es ist eine beliebte Behandlungsmethode aufgrund seiner Erschwinglichkeit, seines kurzfristigen Behandlungshorizonts und seiner empirisch unterstützt Wirksamkeit. Bevor Sie mit dem Kopf voran in diese Form von tauchen Therapie Beachten Sie die nachstehenden Informationen zu den Verwendungszwecken und den wichtigsten Vorteilen.

Die Praxis der kognitiven Verhaltenstherapie

Als gängige Art der Psychotherapie arbeitet eine Person auf strukturierte Weise mit einem lizenzierten und vertrauenswürdigen Therapeuten zusammen, um stressige Lebenssituationen besser bewältigen zu können. Der Fokus liegt darauf, die Probleme einer Person zu behandeln und ihr Glück zu steigern, indem dysfunktionale Emotionen, Verhaltensweisen und Denkmuster besser verwaltet werden. Es ist lösungsorientiert, wobei viele Therapeuten ihre Patienten ermutigen, verzerrte Erkenntnisse herauszufordern und destruktives Verhalten während des gesamten Prozesses zu ändern.
Diese Form der Behandlung kann allein oder in Kombination mit anderen Therapiearten erlebt werden und dient als wirksames Mittel zur Behandlung eines breiten Spektrums von psychischen Gesundheitsproblemen. Laut dem Mayo-Klinik Zu den emotionalen Herausforderungen, die diese Therapie am besten angeht, gehören:

Umgang mit Symptomen einer psychischen Erkrankung
Verhinderung eines Rückfalls von Symptomen psychischer Erkrankungen
Behandlung einer psychischen Erkrankung, wenn Medikamente keine bevorzugte Option sind
Lerntechniken zur Bewältigung stressiger Lebenssituationen
Identifizieren von Möglichkeiten, um mit unangenehmen Emotionen umzugehen
Beziehungskonflikte lösen und Kommunikationsfähigkeiten verbessern
Mit Trauer umgehen oder Verlust
Überwindung emotionaler Traumata im Zusammenhang mit Missbrauch oder Gewalt
Umgang mit einer körperlichen Krankheit
Umgang mit chronischen Schmerzen oder anderen medizinischen Symptomen

Darüber hinaus kann diese Art der Therapie bestimmten Arten von psychischen Störungen zugute kommen, darunter:

Depression
Angst
Phobien
Posttraumatische Belastungsstörung
Schlafstörungen
Essstörungen
Zwangsstörung (OCD)
Drogenmissbrauch
Bipolare Störungen
Schizophrenie
Sexuelle Störungen

Ist CBT das Richtige für Sie?

Wie bei jeder Art von Therapie, kognitive Verhaltenstherapie kann für einige Personen effektiv sein und für andere möglicherweise nicht ganz so erfolgreich. Im Allgemeinen funktioniert CBT am besten in Fällen, in denen Medikamente allein bei der Behandlung bestimmter Reaktionen nicht vollständig wirksam sind. Da es in relativ kurzer Zeit abgeschlossen werden kann, funktioniert es außerdem gut in Erwartung zeitkritischer Ereignisse oder Erfahrungen sowie in verschiedenen Therapieeinstellungen, einschließlich Online-Therapie und Gruppentherapie. Die Motivation, praktische Strategien zu lernen und diese im Alltag umzusetzen, kann ebenfalls zum Erfolg beitragen.
Wenn Sie sich jedoch nicht auf den Prozess festlegen können, ist es weniger wahrscheinlich, dass CBT effektiv ist. Es erfordert die uneingeschränkte Zusammenarbeit bei der Teilnahme an regelmäßigen Therapiesitzungen sowie die Fähigkeit, zwischen den Sitzungen zusätzliche Arbeit zu leisten - einschließlich der Konfrontation mit möglicherweise schwierigen Emotionen und Ängsten. Da der Schwerpunkt auf der Änderung Ihrer Fähigkeit liegt, sich selbst zu helfen, kann es keine umfassenderen Probleme angehen, die sich negativ auf Sie auswirken. Darüber hinaus ist die Struktur dieser Sitzungen möglicherweise nicht für Personen mit komplexeren psychischen Gesundheitsbedürfnissen oder Lernproblemen geeignet.

Was erwartet Sie in einer typischen CBT-Sitzung?

Die Behandlung selbst nimmt Gestalt an als Anzahl der Therapiesitzungen einstellen wo das Ziel für eine Person ist, sich ungenauer und / oder negativer Denkmuster bewusster zu werden. Da es sich um eine Form der Psychotherapie handelt, können Sie davon ausgehen, dass die ersten Sitzungen eine typische anfängliche Therapiesitzung widerspiegeln. Der Therapeut wird wahrscheinlich nach Ihren Behandlungszielen, Ihrer Krankengeschichte und einer Überprüfung der Probleme fragen, für die Sie Unterstützung erhalten möchten. Die Absicht, diese Informationen im Voraus offenzulegen, besteht darin, in jeder Sitzung eine effektive Antwort auf herausfordernde Situationen zu formulieren.
In Aktion gesehen würde ein Klient dem Therapeuten bestimmte Probleme auf den Tisch bringen, um sie bei der Überwindung zu unterstützen. Gemeinsam erstellen der Therapeut und der Klient einen Aktionsplan, um unerwünschte Gedanken oder Verhaltensweisen zu identifizieren und gleichzeitig Mittel zu finden, um sie zu ändern. Es gibt Fälle, in denen einem Patienten „Hausaufgaben“ zugewiesen werden, um bestimmte Strategien und Techniken in einer festgelegten Zeitspanne zwischen den Sitzungen umzusetzen. Der Therapeut bespricht sich dann in der nächsten Sitzung mit dem Patienten und bewertet, was funktioniert hat, was nicht funktioniert hat und in welchen Bereichen der Prozess in Zukunft optimiert werden kann.

Den ersten Schritt machen

Während die Wirksamkeit der kognitiven Verhaltenstherapie je nach Person und ihren Bedürfnissen variieren kann, bleibt sie eine bewährte Behandlungsmethode für eine breite Palette von psychologischen Problemen. Überlegen Sie, welche Art von Unterstützung Sie suchen, bevor Sie in diese Therapieform eintauchen, und wenden Sie sich an Ihren potenziellen Therapeuten, um dessen Behandlungsansatz zu besprechen. Sie können auch die nutzen Verzeichnis zertifizierter Therapeuten durch die National Association of Cognitive-Behavioral Therapists, um einen Fachmann zu finden und Ihre Reise zur psychischen Gesundheit noch heute zu beginnen.