Die Psychologie des Umgangs mit Veränderungen: Wie man widerstandsfähig wird

Springen zu: Bewerten Sie Ihr Kontrollniveau Selbstfürsorge üben Überprüfe deine Gedankenmuster Sei in der Gegenwart Finden Sie Ihre Prioritäten

Jedes Leben ist ein Leben der Veränderung. Wir erleben Übergänge in Arbeit und Beziehungen, Veränderungen in unserer körperlichen und geistigen Gesundheit und neue Ereignisse in unseren lokalen Gemeinschaften und unserer Welt. Manchmal wissen wir, dass eine Veränderung eintreten wird, während sie manchmal plötzlich und unerwartet kommt. Vielleicht ist es eine Enttäuschung oder vielleicht eine wunderbare Überraschung.

Viele Menschen verbringen viel Zeit und Energie damit, Veränderungen zu vermeiden, aber diese werden sie unweigerlich einholen. Wenn Sie lernen, mit Veränderungen umzugehen, senken Sie Ihr Risiko für Angstzustände und Depressionen. Ihre Beziehungen werden gedeihen und Ihr Körper wird sich gesünder anfühlen. Aber wenn Sie mit Veränderungen nicht umgehen können, kann nur ein geringer Stress dazu führen, dass Sie sich vom Leben überfordert fühlen. Sie können auch Schwierigkeiten haben, sich die Ziele zu setzen und zu erreichen, die Sie für sich selbst haben.

Die Fähigkeit, mit Veränderungen umzugehen, wird manchmal als Resilienz bezeichnet. Obwohl Ihre Umgebung und Ihre Gene Ihre Widerstandsfähigkeit beeinflussen können, ist der Betrag nicht in Stein gemeißelt. Das Üben anderer Denkweisen und des Seins in der Welt kann Ihre Fähigkeit verbessern, mit Veränderungen umzugehen und Ihnen helfen, ein Leben zu gestalten, das sich an neue Orte und unerwartete Ereignisse anpasst. Lassen Sie uns einen Blick auf einige gesunde Praktiken werfen, um Ihre Belastbarkeit zu erhöhen und mit Veränderungen umzugehen.

Bewerten Sie Ihr Kontrollniveau

Manchmal ist es allzu leicht, sich auf Ereignisse zu fixieren, über die wir keine Macht haben, oder auf Menschen, die ihr Handeln oder ihre Einstellung möglicherweise nie ändern. Aber anstatt sich darauf zu konzentrieren, anderen die Schuld zu geben oder die Unbeweglichen zu bewegen, konzentrieren sich belastbare Menschen darauf, was sie kontrollieren können. Um Ihre Kontrolle über eine Situation zu beurteilen, können Sie sich fragen: Wofür kann ich in dieser Situation die Verantwortung übernehmen? Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, sich selbst zu stärken und auf mögliche Veränderungen hinzuarbeiten, fühlen Sie sich weniger wahrscheinlich in schwierigen Situationen festgefahren.

Üben Sie Selbstfürsorge nach einem Verlust

Übergänge im Leben sind oft mit Verlusten verbunden, wie zum Beispiel einem Tod, einem großen Umzug, dem Verlust eines Arbeitsplatzes oder dem Ende einer Beziehung. Auch positive Übergänge, wie ein Abschluss oder ein Jobwechsel, können Sie ein wenig traurig machen. Schieben Sie in diesen Übergangszeiten keine Trauer weg, die Sie vielleicht empfinden. Erkenne den Verlust an und achte darauf, was du aus der Erfahrung gelernt hast. Suchen Sie Unterstützung und Kameradschaft unter Freunden und Familie und ziehen Sie in Erwägung, mit einem Berater oder einem anderen Psychiater zu sprechen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie während des Übergangs zusätzliche Unterstützung benötigen.

Überprüfe deine Gedankenmuster

In Zeiten des Wandels fällt es Ihrem Geist leicht, Abstriche zu machen. Vielleicht sehen Sie alles in Schwarz oder Weiß, oder Sie gehen davon aus, dass das Schlimmste eintreten wird. Aber wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Denkmuster zu untersuchen und zu beurteilen, wie rational sie sind, finden Sie vielleicht etwas Raum, um Ihr Denken in Richtung Resilienz zu lenken. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihren Geist verlangsamen können, können Entspannungstechniken wie Achtsamkeit oder tiefes Atmen Ihnen helfen, Ihr Gehirn besser zu kontrollieren und eine größere Veränderung zu bewerten.

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Sie können auch positivere Gedanken erzeugen, wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich an Übergänge und Herausforderungen zu erinnern, die Sie in der Vergangenheit erfolgreich gemeistert haben. Erstellen Sie eine Liste mit Möglichkeiten, wie Sie in Ihrem Leben belastbar waren, und überlegen Sie, welche Eigenschaften und Handlungen Sie möglicherweise durch die aktuelle Herausforderung führen können. Indem Sie sich auf Ihre Stärken statt auf Ihre Schwächen konzentrieren, fühlen Sie sich stärker befähigt, das zu meistern, was vor Ihnen liegt.

Sei in der Gegenwart

Während es wichtig ist, in die Vergangenheit zu schauen, um Ihre Stärken zu finden, fühlen Sie sich in Zeiten des Wandels manchmal zu in die Zukunft gezogen. Wenn Sie sich Sorgen machen, was die Zukunft bringt oder welche Fehler Sie machen könnten, vergessen Sie, in der Gegenwart zu sein und zu beobachten, was um Sie herum passiert. Um dich zurück in die Gegenwart zu bringen, stimme auf deinen Körper ein. Achte darauf, wie es auf Stress reagiert, und nimm dir jeden Tag Zeit, um dich zu entspannen, ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen und deinen Fokus wieder auf die Gegenwart zu lenken.

Finden Sie Ihre Prioritäten

Die widerstandsfähigsten Menschen sehen Veränderungen als Chance und nicht als Monster, das man sich fürchten muss. Übergänge im Leben ermöglichen es Ihnen, zu überlegen, wo Ihre Prioritäten liegen. Wie möchtest du deine Zeit auf Erden wirklich verbringen? Was ist dir wirklich wichtig? Wo verschwenden Sie Ihre Zeit und Energie? Mit einem klaren Gespür für Ihre Ziele und Werte werden Sie feststellen, dass Ihr Geist und Ihr Körper viel widerstandsfähiger gegenüber den Stressoren der Veränderung sein können.

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Wenn Sie Ihrer Gesundheit in den Übergängen des Lebens Priorität einräumen, bedeutet dies vor allem, keine Angst zu haben, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen. Menschen sind von Natur aus soziale Wesen, daher sind Sie nicht dafür geschaffen, jedem plötzlichen Ereignis im Leben ohne die Unterstützung anderer standzuhalten. Sprechen Sie mit Familie und Freunden, die ähnliche Veränderungen erleben, oder suchen Sie nach einer Selbsthilfegruppe in Ihrer Gemeinde. Fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie Ihrer Gesundheit bei Veränderungen Priorität einräumen können, und haben Sie keine Angst, mit einem Berater oder einem anderen Psychiater über den Aufbau von Resilienz zu sprechen. Sie können Veränderungen nicht vermeiden, aber Sie leben ein Leben voller Widerstandsfähigkeit. Sie können den Übergang annehmen und Herausforderungen als Chance sehen, erfolgreich zu sein.

Zuletzt aktualisiert: 21. Februar 2020