7 Geheimnisse hoch belastbarer Menschen

Unglückliche Situationen werden oft aus gutem Grund als Rückschläge bezeichnet: Sie setzen Sie von Ihrem sorgfältig geplanten Lebensweg zurück. Für viele von uns kann es sich wie das Ende der Welt anfühlen, ein Haustier zu verlieren, ein Arbeitsprojekt nicht zu bestehen oder eine harte Ablehnung zu erfahren.

Für einige glückliche Menschen scheinen diese Probleme nicht dauerhaft zu sein. Sicher, sie könnten traurig sein und sogar eine kleine Enttäuschung. Aber sie sind belastbar: Sie können sich selbst nach den schwerwiegendsten Rückschlägen schnell erholen. Diese Fähigkeit ist keine Magie - sie ist ausfallsicher, und Sie können sie auch erleben. Kultivieren Sie dieses lebensverändernde Merkmal, indem Sie diese sieben einfachen Gewohnheiten praktizieren.

Positive Gedanken machen eine positive Stimmung

Ein schlechter Tag kann Sie wochenlang auf den Müllkippen liegen lassen. Aber manche Menschen erholen sich einfach von einem Rückschlag - unabhängig von seiner Schwere. Hier ist das Geheimnis: Sie denken positiv. Das Auffrischen Ihrer Gedanken mag nach einem Kampf klingen, aber Optimismus wird leichter, wenn Sie positive Neubewertung üben .

Stellen Sie sich eine frustrierende Situation vor, als würden Sie von Ihrem Job entlassen. Es ist einfach, daraus ein großes Negativ zu machen. Du hast deinen Job verloren! 'Verärgert' ist eine natürliche Reaktion. Eine positive Neubewertung fordert Sie heraus, auch in einem Abschwung aufregende Möglichkeiten zu finden. Sie haben Ihren Job verloren und jetzt haben Sie Zeit, Ihren Traum von einem eigenen Etsy-Shop zu verwirklichen. Oder Sie können an dem Roman arbeiten, von dem Sie geträumt haben.

Die Wissenschaft zeigt, dass Positivität Positivität erzeugt: Die Verbreiterungstheorie weist darauf hin, dass ein Blick auf die Welt durch eine rosafarbene Brille mehr Freude bereiten könnte.

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(Aber Sie müssen die ganze Zeit positiv denken)

Positives Denken muss sich auf Ihren Alltag erstrecken, um Ihre Fähigkeit zur Erholung zu stärken. Forscher haben gefunden Das „Infundieren gewöhnlicher Ereignisse mit positiver Bedeutung“ kann sich direkt auf Ihre Ausfallsicherheit auswirken.

Was bedeutet das? Aufmerksam sein . Nehmen Sie sich Zeit, um für Ihre Umstände dankbar zu sein, und nicht nur, wenn die Dinge gut laufen. Wenn Sie einen Teil des Tages damit verbringen, gewöhnliche Momente zu schätzen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihre Fähigkeit, das Ungewöhnliche (auch wenn es schlecht ist) zu schätzen, erheblich verbessert ist.

Gute Freunde verbessern traurige Tage

Irgendwie fühlt sich Moping besser an, wenn Sie alleine sind. Wenn Sie ein Glas Wein, ein verwöhnendes Abendessen und eine zu lange TV-Sitzung hinzufügen, sind Sie in einen klassischen Fall emotionaler Bewältigung geraten. Der Umgang mit Ihren Emotionen kann Ihren Stress reduzieren, aber auf lange Sicht wird dies Ihre Widerstandsfähigkeit nicht verbessern.

Bauen Sie stattdessen ein gutes Support-System auf. Resiliente Menschen zögern nicht, sich nach Rückschlägen an Familie und Freunde zu wenden - tatsächlich kann ein umfangreiches soziales Netzwerk dies tatsächlich Steigern Sie Ihre Fähigkeiten Stress abbauen. Entspannen Sie sich, indem Sie Ihre Kämpfe mit Ihren Freunden teilen, und Sie werden möglicherweise schneller zurückspringen.

Selbstbewusstsein schafft Resilienz

In ein negatives Schwarzes Loch zu fallen ist viel zu einfach, wenn Sie sich Ihrer eigenen Fallstricke nicht bewusst sind. In einem (n Interview mit The Guardian Die arbeitsmedizinische Psychologin Gail Kinman von der University of Bedfordshire sagte, ihre Forschung habe herausgefunden, dass 'Selbstbewusstsein ein wichtiger Aspekt der Belastbarkeit ist - in der Tat ist es von grundlegender Bedeutung.'

Denken Sie an einen typischen schlechten Tag. Ihr Chef schreit Sie an. Die Kaffeemaschine bricht (und läuft über Ihr Hemd). Ihre Präsentation geht in Flammen auf. Und Ihr Hund frisst ein großes Stück Schokolade ... die Schokolade, die Sie für einen schlechten Tag wie diesen aufgehoben haben. Bevor Sie es wissen, überspringen Sie das Fitnessstudio, verhalten sich unhöflich gegenüber Ihrem Partner und sind völlig uninteressiert daran, mit Ihrem Welpen zu spielen.

pathologischer Lügner vs zwanghafter Lügner

Selbstbewusstsein kultivieren bedeutet, dass Sie den negativen Zyklus an seiner Wurzel abschneiden können, bevor er zu einem großen Problem wird. Sie werden in der Lage sein, Ihre schlechten Bewältigungsfähigkeiten sofort zu erkennen - wie den verzweifelten Drang, das Fitnessstudio zu überspringen - und sich zu wehren.

Das direkte Ansprechen von Problemen vereinfacht die Arbeit

Einige Rückschläge können nicht gelöst werden - zum Beispiel der Tod eines geliebten Familienmitglieds oder der Verlust eines Arbeitsplatzes. Aber diese Hauptkomplikationen haben Lösungen. Resiliente Menschen verwenden problemorientierte Bewältigungsmethoden, um die Grundursache des Stressors zu identifizieren und dieses Problem zu lösen. Dies erfordert eine aktive Planung: Überlegen Sie, wie die Situation in Zukunft gelöst oder verhindert werden könnte, und entwickeln Sie Ziele und einen Plan, der den Schluckauf verhindern oder vermitteln kann.

Nehmen Sie sich Zeit zum Aufladen

Resilienz ist nicht nur die Fähigkeit, durch endlosen Schlamm durchzuhalten. Resiliente Menschen haben ein wichtiges Merkmal gemeinsam: Sie können sich gut aufladen, wenn ihre emotionale Batterie schwach ist. Eine ununterbrochene Reihe harter Tage ohne Pause wird Ihre Energie und Willenskraft sicher erschöpfen.

Eine starke Willenskraftreserve ist notwendig, um sich zu erholen . Andernfalls könnten Sie wie ein Ei knacken. Erinnerst du dich an diese schlechte Tagesroutine? Sich dazu zu zwingen, ins Fitnessstudio zu gehen, kann sich unmöglich anfühlen, wenn dein ganzes Leben eine Schande ist. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen, um sicherzustellen, dass Sie sich von Ihrem nächsten großen Rückschlag erholen.

Sich deinen Ängsten stellen

Jede Störung könnte sich wie das Ende der Welt anfühlen, wenn Sie nicht direkt mit Ihren Ängsten umgehen. Vielleicht haben Sie Angst davor, vor Ihren Kollegen dumm oder inkompetent auszusehen. Um dieses schreckliche Gefühl zu vermeiden, vermeiden Sie immer große Projekte, bei denen Sie möglicherweise scheitern. Das könnte sich gut anfühlen - solange es funktioniert.

Was ist ein Psychologe?

Sich diesen Ängsten zu stellen, führt jedoch nicht nur zu einem besseren, aufregenderen und erfolgreicheren Leben. Es kann Ihnen auch dabei helfen, Ausfallsicherheit zu erlangen. Wenn du Ich weiß bereits, wie es ist, Angst zu haben Der Umgang mit einem Rückschlag oder Problem fühlt sich viel einfacher an.