Wie gehe ich mit der Schule um, wenn du ein depressiver oder ängstlicher Teenager bist?

Es ist eine übliche Angelegenheit, die Sie sein sollten launisch und gestresst als Teenager Aber für viele von uns wird jede „normale“ Angst zu ernsthaften Problemen, wenn sie mit Angstzuständen oder Depressionen kombiniert wird. In der Tat nach einem Studie Bis zu 20 Prozent der Teenager leiden an Depressionen, während andere Forschung Fast 32 Prozent der Jugendlichen leiden unter Angstzuständen.

Natürlich ist die Schule ein wichtiger Stressfaktor. Es nimmt Ihren ganzen Tag in Anspruch und erfordert dann lange Stunden für Hausaufgaben oder außerschulische Aktivitäten. Für die meisten Teenager ist die Schule eine Voraussetzung - wenn nichtgenaugesetzlich vorgeschrieben, dann zumindest von den Eltern oder Personen, von denen Sie abhängig sind. Angst oder Depression machen die Schule zu einer noch größeren Herausforderung.

Wie Depressionen und Angst Jugendliche in der Schule beeinflussen

Wenn Sie sich selbst einchecken, um sicherzustellen, dass Depressionen und Angstzustände nicht auftreten Auswirkungen auf Ihre Leistung in der Schule Hier sind die wichtigsten Anzeichen, auf die Sie achten sollten.

Reizbarkeit / Wut

Da Ihre Geduld nachlässt, wird es schwierig, mit Kindern umzugehen, die Sie nicht mögen, oder sich mit Lehrern abzufinden, die Sie verfolgen. Reizbarkeit kann dazu führen, dass Sie auspeitschen bei Lehrern oder anderen Kindern.

Probleme mit dem Selbstwertgefühl

Wenn Sie voller Selbstzweifel sind Es ist schwierig, den Tag oder Ihre Arbeit zu überstehen, bei der es um Leistung geht. Es wird erwartet, dass Sie im Unterricht, im Sport oder in sozialen Situationen gute Leistungen erbringen. Wenn Sie sich ständig kritisieren, ist es überwältigend, in der Schule immer aktiv zu sein.

Verminderte Motivation

Wenn Sie sich niedergeschlagen und müde fühlen, ist es schwierig, sich dazu zu bringen, Dinge zu tun, die Sie nicht tun möchten. Noten und Anwesenheit können leiden.

Schlafstörung

Schlafstörungen treten häufig bei Angstzuständen und Depressionen auf Dies macht es schwierig, sich im Unterricht zu konzentrieren, klar und schnell zu denken und mit Ihren vielfältigen Aufgaben Schritt zu halten.

Perfektionismus

Besonders für ängstliche Teenager kann das Bedürfnis, perfekt zu sein, alles beeinflussen, was Sie tun. Sie erwarten zu viel, tun zu viel und kritisieren sich zu viel. Selbst kleinere Fehler können verheerend sein, wenn Sie eine verzeihendere Perspektive verloren haben.

Drogenmissbrauch

Für Jugendliche ist es selbstverständlich, mit Alkohol oder Drogen zu experimentieren, aber für Jugendliche mit Depressionen oder Angstzuständen kann die Versuchung oder der Druck, sich anders zu fühlen oder Ihren Emotionen zu entkommen, zur Sucht führen.

Soziale Probleme

Wenn Sie sich schlecht fühlen, Sie könnten sich von Freunden isolieren . Wenn Sie Angst haben, können Sie soziale Situationen vermeiden, weil Sie sich Sorgen über Verlegenheit oder Ablehnung machen.

Wie man mit Depressionen oder Angstzuständen umgeht

Der beste Weg, um mit Depressionen oder Angstzuständen umzugehen, besteht darin, mit jemand anderem zu sprechen und wenn Sie es brauchen, holen Sie sich spezielle Hilfe. Wir haben alle unsere freien Tage (oder manchmal Wochen), aber anhaltende oder schwere Angstzustände oder Depressionen erfordern oft professionelle Hilfe. Dennoch gibt es Dinge, die Sie selbst tun können, um besser mit der Schule fertig zu werden, wenn Sie mit diesen Störungen umgehen.

schwere depressive Störung dsm 5

Rückschnitt

Es mag scheinen, dass alles in der Schule ein Muss ist, aber das stimmt normalerweise nicht. Kannst du ein Semester von einem Sport frei nehmen? Benötigen Sie wirklich eine volle Ladung AP-Kurse, um ins College zu kommen? Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund, Elternteil oder Erwachsenen in der Schule, um herauszufinden, was Sie aus Ihrem vollen Terminkalender streichen können.

Identifizieren Sie soziale Unterstützung - und Ablenkungen

Schauen Sie sich die Menschen in Ihrem Leben genau an. Wer ist immer für Sie da? Mit wem fühlst du dich gut? Wer macht dich schlechter? Versuchen zu verbringe mehr Zeit mit denen, die dich lieben und lass diejenigen los, die es nicht tun.

Vermeiden Sie Vermeidung

Obwohl Sie möglicherweise müssen Reduzieren Sie einige Verantwortlichkeiten, um Ihren Stress abzubauen Lassen Sie sich von Müdigkeit oder Angst nicht dazu bringen, das Wesentliche zu vermeiden. Das Überspringen des Unterrichts macht es schwieriger, später zurückzukehren. Wenn Sie sich zu sehr isolieren, kann dies das Gefühl von Traurigkeit oder Sorge verschlimmern.

Dampf ablassen

So sehr Sie sich auch nicht danach fühlen, tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen, besonders wenn sie es sind ein wenig körperliche Aktivität oder Zeit im Freien beinhalten . Ersetzen Sie einige stressige Aktivitäten durch Dinge, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, während Sie sich auf das Wesentliche beschränken.

Wann Sie professionelle Hilfe erhalten

Sich niedergeschlagen oder besorgt zu fühlen, passiert Menschen jeden Alters, aber wenn diese Gefühle Ihrem Alltag im Wege stehen, brauchen Sie möglicherweise zusätzliche Hilfe. Wenn Ihre Noten erheblich sinken, können Sie keinen nützlichen sozialen Aktivitäten ausgesetzt sein, Sie verwenden Alkohol oder Drogen, um damit umzugehen, oder Sie haben den Gedanken, sich selbst oder anderen zu schaden, und erwägen, eine Therapie oder Behandlung zu suchen.

Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, sprechen Sie nach Möglichkeit mit Ihren Eltern oder Ihrem Berater. Wenn Sie sich dabei nicht wohl fühlen, können Sie die anrufen Nationale Allianz für die psychisch kranke Hotline, oder wenn Sie daran denken, sich selbst Schaden zuzufügen, den Nationalen Selbstmord Hotline . Der beste Weg, um mit der Schule fertig zu werden, während Sie sich depressiv oder ängstlich fühlen, besteht darin, so schnell wie möglich Hilfe bei diesen Symptomen zu erhalten.