Fragen Sie den Sexualitätsexperten: Die nicht so sexy Teile von Angst und Depression

Das Folgende ist für Leser ab 18 Jahren gedacht

Es ist Freitagabend, Sie werden es sich mit Ihrem Partner gemütlich machen und beim Surfen in den neuesten Feeds auf Ihrem Smartphone die Zone verlassen. Sie beugen sich zu einem Kuss vor und tappen dann; Sie können den nächsten Schritt spüren. Ihre Angst steigt in die Höhe: Das Herz schlägt schnell und der Atem wird schneller. Wiederholte Gedanken beginnen sich zu drehen: Was wollen sie von mir? Warum taucht jetzt Arbeitsstress auf? Werde ich im Bett gut abschneiden? Was ist, wenn ich keine Erektion oder keinen Höhepunkt halten kann?

Wir haben so viele Strategien, die es uns ermöglichen, in entspannten Momenten leicht auszusteigen, aber wenn Sex oder körperliche Zuneigung präsentiert werden, müssen sich unsere Körper plötzlich auf den gegenwärtigen Moment einlassen. Diese Präsenz bringt oft eine Flut von Gedanken und Gefühlen aus dem Tag oder solchen, die durch Sex im Allgemeinen ausgelöst werden. Für jemanden, der mit Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen hat, hindert uns diese Flut der Negativität daran, uns mit unserem Partner zu verbinden und Sex und Vergnügen auf die Art und Weise zu genießen, die wir möchten.

Keine Angst! Wir haben einige Gedanken und Werkzeuge, die Sie bei der Verschiebung dieses Musters unterstützen.

Wie sich psychische Gesundheit auf Sex auswirkt

Trotz unserer Bemühungen, Sex ist stark von der psychischen Gesundheit und dem allgemeinen Wohlbefinden betroffen. Wir könnten tagelang darüber sprechen, warum, aber in einfachen Worten, Ihr ganzes Selbst ist an der Verbindung beteiligt; Sex ist sowohl ein physischer, emotionaler als auch ein psychischer Prozess. Ihr Körper greift ein, Gefühle strömen über und Gedanken über Ihre vergangenen und gegenwärtigen sexuellen Erfahrungen können auftauchen.

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Wenn Sie mit Angst kämpfen oder Depression Diese Symptome eskalieren häufig, wenn Sie unter Stress stehen, und verhindern, dass Sie sich generell sexuellen Situationen zuwenden. Diese Muster spielen sich in allen Arten von Beziehungen und Partnern ab, einschließlich gelegentlicher, langfristiger, queerer, heterosexueller und nicht binär identifizierter Personen und Paare. Hier sind einige spezifische Arten, wie sich die Symptome manifestieren.

Auswirkungen von Angst auf ein gesundes Sexualleben

Angst In der Regel treten Symptome wie Panik, Atembeschwerden, Übelkeit, Überdenken und Vermeidung auf. Wie Sie sich vorstellen können, ist Panik oder Übelkeit beim Sex weniger als sexy. Schlimmer noch, es kann zum Herunterfahren oder Trennen während des Sex selbst führen, was angenehme Empfindungen oder Gefühle verhindert.

Wenn dies geschieht, wird Sex mit Compliance oder mangelndem Vergnügen verbunden und setzt den Kreislauf der Vermeidung oder des reduzierten Verlangens fort. Das Aufrechterhalten von Erektionen und das Erreichen eines Orgasmus wird schwierig und führt zu weiterer Frustration und Trennung. Während es außerhalb von Erektionen und Orgasmen so viel Vergnügungspotential gibt, kann es auch gehemmt sein, sich in einem Kopfraum zu befinden, um kreativ und offen für andere Arten von Berührungen und Verbindungen zu sein.

Auswirkungen von Depressionen auf ein gesundes Sexualleben

In ähnlicher Weise hemmen Depressionssymptome wie Traurigkeit, Lethargie, Hoffnungslosigkeit, Rückzug und Isolation unsere Fähigkeit, für Verbindungen verfügbar zu sein, und unser Bewusstsein für sexuelles Verlangen. Als Sexualforscher Emily Nogoski Das Verlangen ist ein Motivationssystem, kein Antrieb oder ein biologisch bestimmtes Konzept, wie wir es allgemein für Libido halten. Wenn wir dieses Verständnis von Verlangen verändern, können wir die Art und Weise steuern, wie Depressionen und Angstzustände das Verlangen beeinflussen, indem wir die Motivation beeinflussen. Fragen Sie sich, was meine Motivation für Sex erhöhen könnte, wenn ich es schwer habe? Wie könnte mein Partner Dinge tun, die mich anmachen, die die Symptome nicht verschlimmern?

Ein sich verschärfender Faktor bei der Behandlung dieser Symptome ist eine Person, die sich als schwul, queer, geschlechtswidrig oder nicht binär identifiziert. Diese Identitäten bringen Stigmatisierung, Scham und Unterdrückung von anderen mit sich, was so schwer zu handhaben ist, wenn man versucht, sich in komplexen Beziehungsdynamiken zurechtzufinden. Wenn das Individuum auch eine Hormontherapie erhält und nach neuen Wegen sucht, mit seinen Genitalien und Partnern in Kontakt zu treten, können die Angst- und Depressionssymptome diese Erforschung und Anpassung viel schwieriger machen.

Also, was sind einige Strategien?!

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Strategien, um Sex zu genießen und gleichzeitig mit Angst und Depression umzugehen

Erstens gibt es manchmal Bedenken, Sex als Instrument zur Behandlung von Symptomen zu verwenden. Seien Sie versichert, dass dies im Allgemeinen kein Problem ist. Sex ist eine gesunde sowie physische, emotionale und psychisch lohnende Erfahrung, wenn er einvernehmlich und auf eine Weise durchgeführt wird, die maximiert sexuelle Gesundheit .

Das Ausbalancieren anderer Methoden zur Behandlung von Symptomen kann eine gute Strategie sein, wenn Sie sich Gedanken über die Häufigkeit sexsuchender Verhaltensweisen machen, z. B. Sport treiben, Zeit mit Freunden verbringen, schreiben oder einen sehen Therapeut . Talkspace kann eine großartige Möglichkeit sein, täglich einzuchecken und langfristige Tools und Interventionen zur Behandlung von Symptomen zu erhalten.

Wenn mangelndes Verlangen oder mangelnde Motivation für Sex die größte Herausforderung darstellt, kann es hilfreich sein, Achtsamkeit in Ihre Bewältigungsstrategien zu integrieren. Dies kann Verlangsamung, tiefes Atmen und das Erkennen, was gerade in Ihrem Körper passiert, einschließen. Wenn Sie sich eine Minute Zeit nehmen, um sich zu beruhigen, manchmal eine Visualisierung oder körperliche Bewegung wie einen Spaziergang oder ein paar Minuten Bewegung ausführen, kann dies den Zyklus der Symptome verschieben. Lassen Sie Ihren Partner wissen, was passiert, und bitten Sie ihn nach Möglichkeit um Unterstützung. Sie wollen Sex. Wenn Sie also auf die Art und Weise unterstützt werden, die Sie brauchen, können sie auch ihre Bedürfnisse erfüllen.

Wenn Sie können, identifizieren Sie den festgefahrenen Gedanken oder das Gefühl, das sich wiederholt, benennen Sie ihn und formulieren Sie ihn neu. Welche andere Geschichte können Sie sich über das erzählen, was in Ihrem Gehirn oder Körper passiert? Anstelle von 'Ich werde scheitern, damit ich jetzt keinen Sex haben kann' können Sie beispielsweise wiederholen: 'Ich werde mein Bestes geben und mein Partner kümmert sich so oder so um mich.'

Angst vor großen Gewässern

Schließlich kann die Neudefinition des Geschlechts den Druck, der sich auf die Symptome auswirkt, etwas verringern. Wenn Sie Sex als Verbindung und Vergnügen definieren, öffnet sich die Tür für alle Arten von Berührungen und Spaß, unabhängig davon, wie sich Ihr Körper abschaltet. Zum Beispiel sind Ihre Genitalien nicht bereit, sich zu engagieren, aber ein heißes Make-up und Kuscheln würde sich wirklich gut anfühlen.

Verwalten Sie Ihre Symptome für eine bessere sexuelle Erfahrung

Anstatt sich aus dem Staub machen zu müssen, können Sie das Symptommanagement in die Art und Weise integrieren, wie Sie sich körperlich engagieren, und Ihre Möglichkeiten für Vergnügen, Verbindung und allgemeines Wohlbefinden verbessern. Vielen Dank an diejenigen, die über unsere Fragen zu diesem Thema gestellt haben Instagram-Profil Wir würden uns freuen, Ihre Kommentare oder Gedanken zu hören!