5 Tipps zur Vorbereitung auf die SAD-Saison
Bis zu 10% der amerikanischen Bevölkerung lebt mit SAD [Seasonal Affective Disorder]. In den Herbst- und Wintermonaten, wenn die Tage am kürzesten sind, kann es sehr schwierig sein, mit saisonalen affektiven Störungen umzugehen. Wie der Name schon sagt, können bei Menschen, die mit der Störung leben, eine Reihe depressiver Symptome auftreten, z. B. ein niedriges oder depressives Gefühl, zu viel Schlaf, eine geringe Motivation usw.
SAD kann diejenigen belasten, die mit dieser Krankheit leben. Dieser Beitrag enthält einige Tipps zur Vorbereitung auf die kommende SAD-Saison.
einer.
Diejenigen, die mit SAD leben, können die Symptome hauptsächlich in diesen kälteren Monaten erleben, aber das bedeutet nicht, dass diese Probleme nicht anders auftreten. Wenn Sie mit der Geisteskrankheit leben, aber noch keine haben Therapeut Es ist eine großartige Idee, zu Beginn der Herbstsaison einen zu sehen. Die Zusammenarbeit mit einem Psychologen hilft Ihnen beim Brainstorming für die bevorstehenden Änderungen Ihrer Stimmung und Ihres Verhaltens. Diese Taktik bereitet Sie auf alle nachteiligen Folgen von SAD vor. Wenn Sie im Voraus planen, können Sie möglicherweise in der Schule, bei der Arbeit oder in Ihren Beziehungen besser funktionieren.
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2. Versuchen Sie eine andere Diät
Mit Ihrem Therapeuten können Sie Verhaltensstrategien untersuchen, um einen Tagesplan zu erstellen. Sie können Änderungen in Ihrer Ernährung besprechen, die Ihnen helfen, Fahrpreise zu vermeiden, die die SAD-Symptome verschlimmern, wie z. B. verarbeitete Lebensmittel und raffinierten Zucker. Möglicherweise möchten Sie auch andere Lebensmittel vermehren, die ein gesünderes und ausgeglicheneres Leben fördern, einschließlich Gerichte mit hohem Eiweiß- und Gemüsegehalt.
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3. Erwägen Sie die Einnahme von Vitamin D-Nahrungsergänzungsmitteln
Die meisten von uns haben Schwierigkeiten, in den Wintermonaten genügend Sonnenlicht zu bekommen. Unsere täglichen Aufgaben halten uns den größten Teil des Tages im Haus, was zu einem Mangel an Vitamin D führt. Dieser Mangel an Licht kann dazu führen, dass Sie sich niedergeschlagener und träger fühlen als gewöhnlich. Es ist üblich, dass Ärzte in den Wintermonaten - und sogar bis in den Frühling hinein - Vitamin-D-Präparate verschreiben, um die negativen Auswirkungen einer unzureichenden Sonneneinstrahlung zu bekämpfen. Diese Effekte können allgemeine Müdigkeit und Muskelkater umfassen.
4. Beginnen Sie mit der Lichttherapie
Eine der wirksamsten und empfohlenen Behandlungsformen für saisonale affektive Störungen ist die Lichttherapie. Die Lichttherapie, auch Phototherapie genannt, hilft Menschen, die mit SAD leben, die natürlichen Sonnenstrahlen zu ersetzen. Leuchtkästen sind Produkte, die Lichttherapie liefern. Sie können sie einfach online kaufen.
Allgemeine Empfehlungen für SAD besagen, dass etwa eine halbe Stunde Lichttherapie-Exposition jeden Morgen vom Herbst bis zum Beginn des Frühlings dazu beiträgt, die Symptome zu mildern. Während Sie einen Leuchtkasten selbst kaufen können, sollte beachtet werden, dass die Lichttherapie eine medizinische Behandlung ist und mit anderen Erkrankungen und Medikamenten interagieren kann. Denken Sie daran, sich vor Beginn der Lichttherapie an einen zugelassenen Arzt zu wenden.
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5. Erwägen Sie die Einnahme von Antidepressiva
Eine Störung der Serotoninaktivität im Gehirn kann zu saisonalen affektiven Störungen führen. Daher können Antidepressiva bei der wirksamen Behandlung der Krankheit hilfreich sein. Insbesondere SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) wie Fluoxetin [Prozac] und Bupropion [Wellbutrin] haben eine gewisse Fähigkeit gezeigt, die mit SAD verbundenen depressiven Symptome zu lindern.
Es sollte beachtet werden, dass Medikamente nachteilige Nebenwirkungen haben können. Wenn Sie Antidepressiva als Option in Betracht ziehen, arbeiten Sie bitte mit einem zugelassenen Arzt oder Psychiater zusammen, um deren Auswirkungen zu überwachen.
Auch wenn Sie mit SAD leben, muss der Winter nicht miserabel sein. Mit wirksamen Behandlungen und sorgfältiger Vorbereitung können Sie die nächsten Monate möglicherweise genauso genießen wie den Sommer oder den Frühling.
