Wie man während COVID-19 einen geistig gesunden Urlaub macht

Wenn es eine Sache gibt, die wir in diesen unzuverlässigen Zeiten mit Sicherheit wissen, dann ist es, dass dieser Sommer anders ist als der, den wir zuvor erlebt haben. Vom Ferncamping bis zum maskierten Hotelpersonal sind Ferien in der Zeit der Korona eine neue Grenze voller ethischer Fragen zu Ihrer eigenen Sicherheit und der Sicherheit anderer.

Da sich die US-Bundesstaaten in verschiedenen Phasen der Wiedereröffnung befinden und einige nun wieder geschlossen werden, ist es möglicherweise noch möglich, diesen Sommer einen Nationalurlaub zu machen. Indem Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen, können Sie sicherstellen, dass jeder physisch sicher ist. Aber was ist mit deinem Wohlbefinden? Die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit im Urlaub ist genauso wichtig wie zu Hause.

Treffen Sie die notwendigen physischen Vorsichtsmaßnahmen

Um sich im Urlaub um Ihre geistige Gesundheit kümmern zu können, müssen Sie zunächst sicherstellen, dass Sie alles tun, um körperlich sicher und gesund zu bleiben. Experten glauben, dass esistEs ist möglich, jetzt Urlaub zu machen, aber es gibt viele Vorsichtsmaßnahmen und Sicherheitsmaßnahmen, die Sie treffen müssen, um sicherzustellen, dass niemand krank wird.

Saad B. Omer, Epidemiologe und Direktor des Yale Institute for Global Health, sagte HEUTE , 'Es ist in Ordnung, Spaß zu haben, (aber) es sicher zu machen. Sie müssen nur ein Gleichgewicht finden. “

Es ist wichtig, dass Sie Ihr Ziel sorgfältig auswählen und wie Sie dorthin gelangen. Verwenden Sie die COVID-19-Tracker von Centers for Disease Control and Prevention um die Ausbreitung des Virus zu überwachen. Wenn Sie aus einem Bundesstaat kommen, in dem die Infektionsraten stark ansteigen, sollten Sie einen Aufenthalt in Betracht ziehen oder Ihre Reise auf einen Ort in der Nähe beschränken. Denken Sie daran, es gibt viele Möglichkeiten, eine zu nehmen Urlaub für psychische Gesundheit, ohne irgendwohin zu gehen .

Sie sollten auch die Reisebeschränkungen und Sperrregeln überprüfen, die dort gelten, wo Sie hin möchten. Wie Die New York Times Berichten zufolge hat ein Drittel der Staaten den Besuchern Beschränkungen auferlegt, einschließlich obligatorischer Tests und Quarantäne.

Das CDC-Anleihen „Zu Hause zu bleiben ist der beste Weg, sich und andere vor Krankheit zu schützen“, aber die Website bietet eine Reihe nützlicher Tipps und Überlegungen, wenn Sie planen zu reisen. Dazu gehört die Einhaltung der physischen Distanz zu anderen und die Überlegung, ob Sie während oder während des Aufenthalts mit schutzbedürftigen Personen in Kontakt stehen könntennachdu kehrst zurück. Überwachen Sie die CDC-Website regelmäßig auf Aktualisierungen.

Die freie Natur ist vorzuziehen

Es gibt Beweise dafür, dass draußen zu sein ist sicherer als drinnen zu sein . Eine japanische Studie festgestellt, dass Sie 20-mal häufiger den Virus in Innenräumen fangen.

Infolgedessen können Sie verständlicherweise in Betracht ziehen, zelten zu gehen oder einen Ausflug zu machen. Die CDC weist jedoch darauf hin, dass „Camping… ein Risiko für Sie darstellen kann, wenn Sie in engen Kontakt mit anderen kommen oder öffentliche Einrichtungen (wie Toiletten oder Picknickplätze) auf Campingplätzen oder entlang der Wanderwege teilen.“

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Neben der physischen Distanz, die Outdoor-Abenteuern innewohnt, gibt es zusätzliche Vorteile für Ihre geistige Gesundheit. „Natur und historische Orte schaffen Wohlbefinden und Komfort“, sagt der Talkspace-Therapeut Cynthia Catchings LCSW-S, CFTP.

Bei der Auswahl des Besuchsorts schlägt sie vor, sich für Orte zu entscheiden, die soziale Distanzierung respektieren und die Anzahl der Besucher begrenzen. Wenn ein Ort überfüllt ist, ist es möglicherweise keine gute Idee, dort zu sein. Sei kreativ und suche nach einer anderen Option. “

Kommunikation ist der Schlüssel zur Planung

Es gibt einen Faktor, der bei der Planung eines geistig gesunden Urlaubs während COVID-19 leicht zu übersehen ist, und die Meinung anderer. Die Planung einer Reise mit der Familie kann im besten Fall stressig sein, ungeachtet des zusätzlichen Drucks einer globalen Pandemie.

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Heutzutage ist der Komfort für alle unterschiedlich: Es kann sein, dass Sie in einem Hotel übernachten, während Ihre Eltern Bedenken hinsichtlich der Sauberkeit haben. Offene und ehrliche Kommunikation ist der Schlüssel.

Familientherapeutin Marissa Moore erzählte Conde Nast Traveller „Als wir uns endlich auf den Weg machen, navigieren alle diesen Sommer. Aber es ist [immer noch] eine sehr ängstliche Zeit. Orientieren Sie sich daran, warum dieser Urlaub für alle [in Ihrer Familie] wichtig ist. “ Moore schlug auch vor, dedizierte Zeit für die Besprechung des Urlaubs per Videoanruf vorzusehen, anstatt eine SMS zu schreiben. 'Wenn Sie das Gespräch damit begründen, haben Sie Gemeinsamkeiten, mit denen Sie beginnen können.'

Sie fügte hinzu, dass Sie sich im Vorfeld der Reise regelmäßig bei allen melden sollten, damit alle Familienmitglieder Bedenken äußern können, wann und wann sie auftreten.

Priorisieren Sie Ihr geistiges Wohlbefinden

Es wird davon ausgegangen, dass Urlaub entspannende und erholsame Angelegenheiten sind, aber für einige von uns können sie stressig und voller Angst sein, und dann gibt es sienichteine tödliche Pandemie tobt. Es ist nicht selbstverständlich, dass Sie alle Sorgen automatisch ausschalten können - und dies gilt insbesondere jetzt.

„In dieser ungewöhnlichen Zeit Urlaub zu machen, kann für einige entspannend und für andere beängstigend sein“, sagt Catchings. 'Wenn wir jedoch wissen, wie wir uns um unsere geistige Gesundheit kümmern können, können wir einen angenehmeren Urlaub erleben.'

Wie priorisieren wir unser geistiges Wohlbefinden? Vernachlässigen Sie zunächst nicht die Grundlagen. 'Essen und schlafen Sie nach Bedarf, aber in Maßen', sagt Catchings. „Wenn wir einen Ausflug machen, neigen wir dazu, uns übermäßig zu verwöhnen oder [gesunde Gewohnheiten] zu vergessen. Zu viel oder zu wenig von etwas ist nicht immer gesund. “

Denken Sie auch daran, an Aktivitäten teilzunehmen, die Ihnen Spaß machen - wenn diese natürlich sicher durchgeführt werden können! Wenn Sie eine regelmäßige Journaling-Praxis haben, vernachlässigen Sie diese während der Reise nicht. Diese Gewohnheiten, die in den frühen Stadien der Pandemie hilfreich waren, um Emotionen auszutauschen und zu verarbeiten, sind im Urlaub gleichermaßen von Vorteil.

Lassen Sie Ihre Sorgen zu Hause

Ausschalten ist manchmal leichter gesagt als getan. „Lassen Sie Arbeit, Schule und Familie zu Hause“, rät Catchings. „Sie nehmen sich Urlaubszeit, um sich zu entspannen oder zu entkleiden. Wenn Sie über Probleme nachdenken und sich Sorgen machen, die nicht das Erreichen dieser Ziele betreffen, werden Sie Ihre Zeit nicht genießen und enttäuscht und müde nach Hause zurückkehren. “

Wenn Sie jedoch immer noch nachdenken oder Stress haben, empfiehlt Catchings, sich zu fragen, ob das Nachdenken über die Probleme tatsächlich „das Problem beheben wird; lass es verschwinden; oder machen Sie Ihren Urlaub mehr zu genießen. ' Die Antwort lautet wahrscheinlich nein, und diese rationale Einsicht kann sehr hilfreich sein, um besorgniserregende Denkmuster einzudämmen.

Das Fangen hat jedoch eine Lösung. 'Bevor Sie das Haus verlassen, schreiben Sie die Dinge auf, die Sie beunruhigen', sagt Catchings. „Legen Sie es in einen Umschlag oder eine Schachtel und sagen Sie sich, dass Sie keine unerwünschten Gedanken oder Probleme mitnehmen. Sie werden für Sie da sein, um an ihnen zu arbeiten, wenn Sie nach Hause kommen. “

Sie fügt hinzu: „Erstellen Sie ein Mantra, das Sie daran erinnert, dass Sie frei sind und sich im Urlaubsmodus befinden.“

Sie können auch Atemübungen oder Meditationen machen, um ängstliche Gedanken zu beruhigen.

Seien Sie geduldig, unterstützend und anpassungsfähig

Es sind nicht nur ängstliche Gedanken, die im Urlaub Stress verursachen können, sondern die Menschen um uns herum. Unabhängig davon, ob wir mit Familie oder Freunden zusammen sind, können Situationen manchmal angespannt werden, wenn wir so viel Zeit in der Gesellschaft des anderen verbringen.

'Denken Sie daran, dass nicht jeder so denkt, fühlt oder handelt wie Sie', sagt Catchings. 'Sei geduldig. Sei unterstützend und verständnisvoll. “

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Sie sollten offen bleiben, um Pläne zu ändern, um sicherzustellen, dass alle glücklich und vor allem gesund sind. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie der Letzte sind. 'Grenzen schaffen und akzeptieren', sagt Catchings.

Letztendlich müssen Sie in diesem Jahr mehr Arbeit investieren, um einen Urlaub zu erreichen, der sowohl körperlich sicher als auch geistig gesund ist. Überprüfen Sie die CDC-Richtlinien, bevor Sie losfahren, kommunizieren Sie offen mit Ihren Mitreisenden und legen Sie Wert auf das Wohl Ihrer selbst und Ihrer Lieben während der Reise.